Stres to pojęcie bardzo Stres to pojęcie bardzo szerokie. Ogólnie mówiąc, szerokie. Ogólnie mówiąc, jest to reakcja organizmu jest to reakcja organizmu na przeszkody, takie jak na przeszkody, takie jak zbyt duże obciążenie zbyt duże obciążenie fizyczne lub psychiczne. fizyczne lub psychiczne. Bodźce te wywołują reakcję Bodźce te wywołują reakcję obronną organizmu, jego obronną organizmu, jego mobilizację w kryzysowych mobilizację w kryzysowych momentach. Jeżeli zaś momentach. Jeżeli zaś trwa bardzo długo, może trwa bardzo długo, może powodować osłabienie, powodować osłabienie, niepokój, a także niepokój, a także dolegliwości fizyczne. dolegliwości fizyczne.

Przyczyny stresuPrzyczyny stresu

Niekiedy nasze Niekiedy nasze otoczenie, lub praca otoczenie, lub praca wywołują nieprzyjemne wywołują nieprzyjemne odczucia, stanowiące odczucia, stanowiące źródło stresu. Warto źródło stresu. Warto zatem zastanowić się zatem zastanowić się jakie składowe naszego jakie składowe naszego otoczenia mogą otoczenia mogą prowadzić do prowadzić do dyskomfortu. dyskomfortu.

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• Tłok, ograniczenie poczucia Tłok, ograniczenie poczucia prywatności.prywatności.

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• Niewystarczająca przestrzeń życiowa.Niewystarczająca przestrzeń życiowa.

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• HałasHałas

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• Bałagan, nieporządek.Bałagan, nieporządek.

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• Zła organizacja w miejscu pracyZła organizacja w miejscu pracy.

Stres, czynniki z środowiskaStres, czynniki z środowiska

• Zanieczyszczenie środowiska.Zanieczyszczenie środowiska.

Stres, czynniki chemiczne i Stres, czynniki chemiczne i pokarmowepokarmowe

• Kofeina: podnosi hormon stresu, utrudnia Kofeina: podnosi hormon stresu, utrudnia sen i powoduje zwiększoną drażliwość.sen i powoduje zwiększoną drażliwość.

Stres, czynniki chemiczne i Stres, czynniki chemiczne i pokarmowepokarmowe

• „„Zastrzyk” węglowodanów dostarczany Zastrzyk” węglowodanów dostarczany pod postacią Np. słodyczy.pod postacią Np. słodyczy.

Stres, czynniki chemiczne i Stres, czynniki chemiczne i pokarmowepokarmowe

• Niezrównoważona dieta. Niezrównoważona dieta.

Stres jako pochodnia stylu życia

monotonia czyliwykonywanie tych samych, powtarzających się w krótkim odstępie czasu, na ogółprostych czynności,

- obciążenie pracownika/uczniazadaniami przekraczającymi jego zdolność umysłową, pojawiają się zaburzeniauwagi, pamięci, toku myślenia,

Stres jako pochodnia stylu życia

- bezradność wistniejącej sytuacji, brak poczucia, że można na kogoś lub na coś liczyć.

Stres jako pochodnia stylu życia

- odrzucenie społeczneprzez Środowisko, w którym na co dzień żyjemy.

Stres jako pochodnia stylu życia

- konieczność

szybkiegopodejmowania decyzji przy niepełnej informacji i dużej odpowiedzialności.

Stres jako pochodnia stylu życia

-presja czyli

oddziaływanie na kogoś mające go skłonić lub zmusić do wykonania jakiejś czynności.

Stres jako pochodnia stylu życia

Objawy stresu

Ważne jest żeby nauczyć się rozpoznawać, gdy poziom stresu jest poza kontrolą. Objawy przeciążenia stresem mogą być właściwie nieograniczone i zależą od jednostki. Należy zdać sobie sprawę z tego jak reagujemy na nadmiar stresu. Mogą występować trzy rodzaje reakcji:

• Pobudzenie – stres stymuluje do działania, często powoduje złość i zbyt emocjonalną reakcję, podczas której „wypalamy” się psychicznie i fizycznie

• Wycofanie –

zamykanie się w sobie, zaprzeczanie istnieniu czynnika stresującego, wykazywanie bardzo mało emocji, jest to reakcja depresyjna

• Paraliż – stres wywołuje silną reakcję emocjonalną uniemożliwiając równocześnie podjęcie jakichkolwiek działań, stres powoduje napięcie i paraliż.

Objawy poznawcze

• Problemy z pamięcią • Dekoncentracja • Trudności z oceną

sytuacji • Postrzeganie jedynie

negatywnych stron sytuacji

• “Rozbiegane” myśli • Nieuzasadniony lęk • Niepokój

Objawy emocjonalne

• Zły humor, ogólne niezadowolenie

• Drażliwość • Nadmierne

pobudzenie – brak zdolności do relaksu, odpoczynku

• Uczucie przytłoczenia • Poczucie samotności i

izolacji • Depresja

Objawy fizyczne

• Bóle i inne dolegliwości • Biegunki lub zaparcia • Zawroty głowy, nudności,

wymioty • Bóle w klatce piersiowej,

szybkie bicie serca • Częste przeziębienia –

obniżenie odporności

Objawy behawioralne

• Zwiększony lub zmniejszony apetyt

• Nadmiar snu lub bezsenność

• Izolowanie się od innych • Zaniedbywanie

obowiązków • Nadużywanie alkoholu,

papierosów, narkotyków – aby się zrelaksować

• Nerwowe nawyki (np. obgryzanie paznokci)

UWAGA!

Należy jednak pamiętać, że powyższe objawy mogą być wywoływane również przez inne schorzenia. Jeżeli obserwujemy u siebie kilka powyższych objawów najlepiej poradzić się lekarza. Ogólne badania wyjaśnią czy objawy są wynikiem stresu czy są spowodowane przez inny czynnik.

Skutki stresu

Jeżeli jednak w samą porę nie zwalczyliśmy przyczyn, możemy spodziewać się wielu niepożądanych skutków.

Problemy z trawieniem- Na skutek napięcia emocjonalnego dochodzi do zaburzeń w pracy autonomicznego układu nerwowego. Wysyła on polecenia, które rozregulowują czynności układu pokarmowego, mimo że jest on zbudowany prawidłowo i właściwie pełni swoją funkcję, tzn. trawienie i wchłanianie przebiega normalnie.

Wrzody dwunastnicy i żołądka- Wysoki poziom adrenaliny powoduje napięcie błony śluzowej tych narządów, utrudniając dopływ krwi i upośledzając regenerację komórek nabłonka, a tym samym zwiększając ich podatność na działanie kwasu solnego.

Problemy z cerą- Czasem są to czerwone plamy na twarzy i dekolcie, innym razem pokrzywka. Stres sprzyja też wystąpieniu i zaostrza objawy trądziku różowatego.

Bóle kręgosłupa- Są wynikiem napięcia i przeciążenia mięśni, które pod wpływem adrenaliny stają się twarde jak kamień. W momencie zagrożenia chowamy głowę w ramionach i odchylamy ją. Wyginają się kręgi szyjne i piersiowe. By utrzymać odpowiednią postawę, muszą pracować inne mięśnie. To zwykle powoduje ból w odcinku szyjnym lub lędźwiowym.

Wypadanie włosów- Nadmiar hormonów o działaniu androgennym często jest u kobiet powodem wypadania włosów i łysienia plackowatego. Silny stres może się przyczynić do utraty włosów z dnia na dzień.

Cukrzyca- Zaburzenia w pracy neuronów regulujących wagę ciała oraz wysoki poziom adrenaliny, kortyzolu i hormonu wzrostu odpowiedzialnych za podwyższenie poziomu glukozy we krwi i upośledzenie jej wykorzystania przez komórki organizmu sprzyjają rozwojowi insulino-odporności i cukrzycy typu2.

Otyłość- W czasie przewlekłego stresu zwiększa się ilość działającego tylko w mózgu hormonu NPY, który jest odpowiedzialny za magazynowanie tłuszczu w komórkach. Razem z kortyzolem wyzwalają otyłość.

Osteoporoza- nadmiar kortyzolu upośledza metabolizm wapnia i magazynowanie go w kościach. Ponadto zwiększa wydalanie minerału przez nerki. Wszystko to może dać początek chorobie lub ją nasilić.

Bóle głowy, które trwają latami.

Choroby serca i układu krążenia.

Przykłady stresu

* Uciekł nam autobus i możemy spóźnić się do pracy, szkoły lub w określone miejsce, w którym mielibyśmy być o określonej godzinie* Niektórzy boją się dentysty, a więc przed wizytą u niego odczuwają stres* Małe potknięcia w szkole, pracy lub życiu towarzyskim* Ważny egzamin

Przykłady stresu

*Niektórzy odczuwają stres podczas zwykłych sprawdzianów i kartkówek* Stres związany z nadejściem sytuacji, której się obawiamy, iż może powinąć się noga( tu stres wynikający z braku pewności siebie)* Stres związany z nową szkołą lub nowym miejscem zamieszkania (przeprowadzka)

Jak walczyć ze stresem

Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu. Bardzo często jest

on związany ze sposobem w jaki myślisz o świecie.

Naucz się kontrolować poziom stresu - zwiększać go gdy potrzebujesz

pobudzenia i obniżać, gdy czujesz się przytłoczony nim.

• Naucz się lepiej Naucz się lepiej gospodarować gospodarować czasem czasem - sporządzaj - sporządzaj plan dnia, a nawet plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, tygodnia, spis rzeczy, które masz do które masz do załatwienia bardzo załatwienia bardzo pilnie i takich, które pilnie i takich, które mogą jeszcze mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.dobrze miejsce pracy.

• Stawiaj sobie Stawiaj sobie realistyczne cele realistyczne cele - ustal co chcesz - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź czasie. Sporządź plan działań, ale plan działań, ale nie bądź dla nie bądź dla siebie zbyt siebie zbyt wymagający. wymagający.

• Rozwijaj w sobie Rozwijaj w sobie poczucie humoru poczucie humoru - - stare przysłowie mówi, stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji. Jest w tym dużo racji.

• Nie troszcz się o rzeczy Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz na które nie masz wpływu wpływu -nie jesteś w -nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę. nad czym masz władzę.

• Porozmawiaj z Porozmawiaj z kimś kto naprawdę kimś kto naprawdę ma ochotę cię ma ochotę cię wysłuchać wysłuchać - nie - nie udawaj kogoś kto udawaj kogoś kto nie może się mylić nie może się mylić ani okazywać ani okazywać słabości. Pozwól słabości. Pozwól sobie pomóc. sobie pomóc.

• Uprawiaj sport Uprawiaj sport - - ćwiczenia fizyczne ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie są niewątpliwie lepszym sposobem lepszym sposobem na okiełznanie stresu na okiełznanie stresu niż obsesyjne niż obsesyjne myślenie o tym co myślenie o tym co może się wydarzyć i może się wydarzyć i zamartwianie sięzamartwianie się

• Zdrowo się odżywiaj Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje - pamiętaj, że istnieje związek między związek między fizyczną i psychiczną fizyczną i psychiczną stroną człowieka. stroną człowieka. Unikaj używek; Unikaj używek; papierosów, kawy, papierosów, kawy, alkoholu. Przecież alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch"ciele - zdrowy duch"

• Odpowiednia ilość Odpowiednia ilość snu – Prawidłowy sen snu – Prawidłowy sen powinien trwać od 7- powinien trwać od 7-8 godzin. Regeneruje 8 godzin. Regeneruje on system nerwowy.on system nerwowy.

Ciekawostka:Ciekawostka:

Dziękuję za obejrzenie mojej prezentacji Dziękuję za obejrzenie mojej prezentacji

Wykonała: Ewelina JuszyńskaWykonała: Ewelina Juszyńska

Klasa 2B Klasa 2B

‘‘‘‘Stres jest na tyle sprytny, że pojawia się nieproszony, a gdy chcesz Stres jest na tyle sprytny, że pojawia się nieproszony, a gdy chcesz

Go wyprosić jest On oburzony.’’Go wyprosić jest On oburzony.’’

Bibliografia

• http://zdrowie.ideopolis.pl/stres-jaki-walczyc/

• http://www.dobrypedagog.info/zsgh/index.php?option=com_content&view=article&id=22:co-to-jest-stres-&catid=19:faq&Itemid=9

• http://www.nauki-spoleczne.info/stres-i-jego-przyczyny

• http://pl.wikipedia.org/wiki/Stres

Bibliografia

• http://www.biofizjoenergia.boo.pl/kompedium-wiedzy/psychologia/30-stres.html?showall=&start=4

• http://www.stres-depresja.pl/stres/objawy-stresu

• http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/bol-glowy-zawal-wrzody-zolodka-otylosc-niepozadane-skutki-stresu_35669.html

Bibliografia

• http://www.ultrasport.pl/co_to_jest_stres_,artykul,2531.html