KONFERENCJA METODYCZNO – SZKOLENIOWA

TRENERÓW

POZNAŃ; 16.12.2007

TRENING CECH MOTORYCZNYCH W PIŁCE NOŻNEJ NA PRZYKŁADZIE

ZESPOŁU BUNDESLIGI HANNOVER 96EDWARD KOWALCZUK

HISTORIA KLUBU• 12.04.1896• DIE ROTEN • pierwszy awans do Bundesligi 1964• od sezonu 2001/2002 nieprzerwanie w pierwszej lidze

Sukcesy klubu HANNOVER 96

1938 r. - MISTRZOSTWO NIEMIEC1954 r. - MISTRZOSTWO NIEMIEC1960 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC1964 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC 1965 r. - AMATORSKIE MISTRZOSTWO NIEMIEC1992 r. - PUCHAR NIEMIEC

TABELA BUNDESLIGI 1. Bayern Monachium 16 31:8 35 2. Werder Brema 16 37:23 33 3. Hamburger SV 16 23:12 31 4. Bayer Leverkusen 16 30:11 30 5. Hannover 96 16 26:23 276. Karlsruher SC 16 18:19 277. Schalke 04 Gelsenkirchen 16 24:16 268. VfB Stuttgart 16 24:23 259. Borussia Dortmund 16 26:26 2110. Eintracht Frankfurt 16 18:23 2011. VfL Bochum 16 25:25 1912. Hertha Berlin 16 19:24 1913. VfL Wolfsburg 16 26:30 1714. FC Nuernberg 16 20:26 1515. Arminia Bielefeld 16 17:38 1516. Hansa Rostock 16 14:26 1417. MSV Duisburg 16 14:25 1318. Energie Cottbus 16 12:26 12

HANNOVER 96

KADRA TRENERSKA

TRENER DIETER HECKING

TRENER DIRK BREMSER

TRENER JORG SIEVERS

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO EDWARD KOWALCZUK

EDWARD KOWALCZUK• data i miejsce urodzenia: 31.10.1945 Szczecin• absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu• w zespole Hannover 96 od lipca 1997• funkcja: trener przygotowania motorycznego - prowadzi części wstępne jednostek treningowych realizuje zaplanowane akcenty treningowe - jest odpowiedzialny za planowanie i realizację indywidualnych programów treningowych dla zawodników dochodzących po kontuzjach do pełni sprawności - jest odpowiedzialny za przeprowadzenia cyklicznych testów sprawności motorycznych

„TAJEMNICY SUKCESU W PIŁCE NOŻNEJ NALEŻY SZUKAĆ W

PRZEMYŚLANYM TRENINGU“

(Leo Beenhakker – 1990)

TRENING PRZGOTOWANIA FIZYCZNEGO

Trening przygotowania fizycznego piłkarza Bundesligi oparty jest z jednej strony na podstawach współczesnej medycyny sportowej i teorii sportu, z drugiej zaś na wieloletnich doświadczeniach własnych oraz skrupulatnych obserwacji treningów w różnych krajach Europy Zachodniej oraz Ameryki Południowej.

TRENING PRZGOTOWANIA FIZYCZNEGO

Decydującym składowymi w treningu tzw. kondycji piłkarza są:• SZYBKOŚĆ• GIBKOŚĆ• WYTRZYAŁOŚĆ• SIŁA • KOORDYNACJA RUCHOWA (FLEXIBILITY)

Powyższe cechy motoryczne w szkoleniu piłkarskim nigdy nie występują osobno. Są wzajemnie powiązane i co ma wielkie znaczenie zintegrowane ze szkoleniem TECHNICZNO – TAKTYCZNYM

TRENING SZYBKOŚCI

• w nowoczesnym treningu piłkarza zajmuje centralną pozycję • od poziomu szybkości zależy w przeważającej mierze rozwój piłkarza i możliwości gry na najwyższym międzynarodowym poziome

TRENING SZYBKOŚCI Szybkość piłkarza należy tratować jako cechę kompleksową

1. szybkość decyzji na wydarzenia na boisku (percepcja) 2. szybkość wykonywania akcji z piłką 3. szybkość pojedynczego ruchu4. szybkość przewidywania ruchów przeciwnika (antycypacja) 5. szybkość startowa (5 – 10m)6. szybkość przyspieszenia (5 – 20m)7. szybkość maks. biegu – „lotne” (20 – 30m)8. szybkość reakcji na bodźce9. maksymalna frekwencja ruchów („tapping”)

PRZYKŁAD TRENINGU

SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO • rozruch biegowo – koordynacyjny + dynam./rytm. 15’• ćwiczenia stabilizujące tułowia i bioder (MINI-BAND) 5’• ćwiczenia techniczne z piłką 5’• ćwiczenia koordynacji sprinterskiej (8x4m+4m+4m+4m) 10’• ćwiczenia reakcji startowej (4x5m+5m+10m) różne bodźce 10’• ćwiczenia techniczne z piłką 5’

PRZYKŁAD TRENINGU

SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO c.d. • ćwiczenia skocznościowe 10’

4x16 (4+4+4+4) reaktywne podskoki ze stawu skokowego

4x4 wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu • maksymalna szybkość biegowa 2x15m z nabiegu (15m) 10’• gra 5x2 10’

»RAZEM 80’

PRZYKŁAD TRENINGU

SZYBKOŚCIOWO – SKOCZNOŚCIOWEGO c.d.

ćwiczenia stabilizujące tułowia i bioder

CYKLICZNE I ACKLICZNE TESTY SZYBKOŚCI A: 2x (10m + 20m + 30m) + 0,5m nabieg (pomiar elektr. w hali)B: DFB Agility Test (62,5m)

TESTY SKOCZNOŚCIOWE

A: test skoczności pionowejB: test skoczności horyzontalnej (3-5-10-wielkoskok)

DFB AGILITY TEST

TALENT SPRINTERSKI Proporcje białych (FT) i czerwonych (ST) włókien mięśniowych(cechy wrodzone)

ŹRÓDŁA ENERGII

W TRENINGU SZYBKOŚCIOWYM ATP < 4’’KP < 7’’SPALANIE WĘGLOWODANÓW BEZTLENOWE: < 40’’SPALANIE WĘGLOWODANÓW TLENOWE: < 60’SPALANIE TŁUSZCZÓW TLENOWE: > 60’

TRENING GIBKOŚCI

Zdolność określająca czynności ruchowe stawów wykonywane z możliwie największą amplitudą ruchu (ze stawami kręgosłupa włącznie)

TRENING GIBKOŚCI • ćwiczenia rozciągające aktywne• ćwiczenia rozciągające pasywne• ćwiczenia dynamiczno – balistyczne • ćwiczenia statyczne – streching

(PNF, CHRS, PI – EFFEKT – likwidacja blokad mięśniowych)

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI Wytrzymałość jako nieodzowny warunek efektywnej gry na wysokim poziomie oraz szybkiej regeneracji

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI • wytrzymałość tlenowa < 2mmol • wytrzymałość beztlenowa > 4mmol • indywidualny pułap tlenowy – próg beztlenowy• wytrzymałość specjalna – piłkarska

ZAKRESY WYTRZYMAŁOŚCI BIEGOWEJ• regeneracyjny 75% HRmax• ekstensywny 85% HRmax• intensywny 95% HRmax

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI CHAVDAR YANKOV 10x2’/HR 178 + 10x1’/HR 152

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI CHAVDAR YANKOV

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI FERHAT BIKMAZ

METODY I FORMY

TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI • bieg ciągły regeneracyjny: 35 – 60 min • bieg ciągły ekstensywny: 30 – 50 min• bieg ciągły intensywny: 2 x 20 min• bieg zmienny: 45min (5min/reg – 5min/ekst)• bieg zmienny: 40min (3min/reg+3min/ekst+3min/int+3min/reg)

METODY I FORMY

TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI • ekstensywny interwał 20 – 40 min (15x40’’ + 1’40’’ trucht)• intensywny interwał 10 – 20 min (2x10x30-50m + 1’ trucht) • formy gier:

l. zawodników czas boisko 5x5 4x4min 40x50m4x4 5x3min 30x40m3x3 6x2min 20x32m2x2 8x1min 16x24m

TRENING SIŁY • siła koncentryczna• siła ekscentryczna • siła maksymalna • siła eksplozywna – dynamiczna (VERTIMAX)• wytrzymałość siłowa• „DYSBALANCE”- dysproporcje poziomu siły • stabilizacja tułowia i obręczy biodrowej

TRENING SIŁY - VERTIMAX

RODZAJE TRENINGU SIŁY • trening izometryczny• trening izokinetyczny • trening izotoniczny

Przykłady treningu stabilizacji tułowia + indywidualny trening VINICIUSA BERGANTINA

PRZYKŁADY TRENINGU STABILIZACJI TUŁOWIA

PRZYKŁADY TRENINGU STABILIZACJI TUŁOWIA

INDYWIDUALNY TRENING VINICIUSA BERGANTINA

TRENING KOORDYNACJI MOTORYCZNEJ

Wpływ centralnego układu nerwowego na efektywną funkcję mięśni szkieletowych w obrębie określonej czynności ruchowej

Koordynacyjne zdolności motoryczne są bazą jakościową w szkoleniu techniczno – taktycznym piłkarzy

TRENING KOORDYNACJI RUCHOWEJ

• koordynacja biegowo – sprinterska • koordynacja skocznościowa • koordynacja równowagi (proprioception) • koordynacja rytmu ruchowego • kształtowanie zdolności optymalnej reakcji ruchowej • kształtowanie zdolności orientacji przestrzennej

KONTUZJE SPORTOWE

• staw skokowy• staw kolanowy • złamanie zmęczeniowe stopy• urazy mięśniowe (ZR-MFR-MBR)• urazy ścięgna Achillesa • przeciążenia kręgosłupa

ŻYWIENIE SPORTOWCÓW • źródło energii• warunek regeneracji • węglowodany • białko • aminokwasy • witaminy • sole mineralne• mikroelementy (pierwiastki śladowe)• napoje izotoniczne

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

EDWARD KOWALCZUK

PRZYKŁADOWE MIKROCYKLE

PRZYKŁADOWE MIKROCYKLE