Sia i Moc 1hObcienie (kg)

SeriePowtrzeniaCzas PrzerwyTempoTy1Ty2Ty3Ty4

Dzie 1

Rwanie Sztangielka452min8

Para I

Przysiad31030s 1min25

St -Lat streching30s/30s

Przyciganie V nachwytem310

Tri-set

Step up31030s 1min12

Przyciganie z przodu31042

St Dwugowy330s/30s

r/r- Half kneeling chopping310

Dzie 2

Grne partie

Para I

Wyciskanie naawce paskiej31030s 1min30

St- 4gowy

Martwy Cig proste nogi310

Tri-set

Wyciskanie onierskie31030s 1min25

Martwy Cig Zgite nogi310

St- piersiowy330s/30s

r/r half kneeling stability lift310

Sia i Moc 1hObcienie (kg)

SeriePowtrzeniaCzas PrzerwyTempoTy1Ty2Ty3Ty4

Dzie 3

Rwanie Sztangielka452min8

Para I

Przysiad31030s 1min25

St -Lat streching30s/30s

Przyciganie V nachwytem310

Tri-set

Step up31030s 1min12

Przyciganie z przodu31042

St Dwugowy330s/30s

r/r- Half kneeling chopping310

Dzie 4

Grne partie

Para I

Wyciskanie naawce paskiej31030s 1min30

St- 4gowy

Martwy Cig proste nogi310

Tri-set

Wyciskanie onierskie31030s 1min25

Martwy Cig Zgite nogi310

St- piersiowy330s/30s

r/r hnsl30