DIETA STYL ŻYCIA TEMAT NUMERUZDROWIE

ll Spożywanie mleka to ostatnimi czasy temat budzą-cy wiele kontrowersji. Istnie-je bowiem wiele poglądów zwracających uwagę na ko-rzystne działanie na orga-nizm mleka i jego przetwo-rów oraz takich, które negu-ją to pozytywne działanie. strona 2

ll Mimo rozwoju nauki, ludz-kiej krwi nadal nie da się ni-czym zastąpić. Jest niezbęd-na do przeprowadzania wielu operacji, dla osób poszkodowa-nych w wypadkach, dla cho-rych cierpiących na choroby krwi, dla pacjentów w trakcie chemioterapii. Przeczytajcie o pełnych energii młodych ludziach, którzy sami oddają krew i motywują do te-go innych. Poznajcie Krwawy sport i #LubięPomagam.Jeśli robicie coś "na zdro-wie" w Warszawie lub uwa-żacie, że powinniśmy napi-sać o czymś ciekawym, cze-kamy na maile pod adresem halo@nazdrowie.waw.pl strony 4-5

ll Piękny biały uśmiech odejmuje lat, dodaje pew-ności siebie. O zabiegi stoma-tologiczne niezbędne dla za-chowania dobrego wyglądu zapytaliśmy Katarzynę Gó-ral-Iwańczyk, lekarza denty-stę z gabinetu LaserDent. strona 3

Mleczną Drogą– tylko którą?

Zadbaj o swój uśmiech

WY WIAD Nie potrzebuję dodatkowej motywacji do treningu, potrzebuję tylko wolnego czasu, którego mam niewiele.

Joanna JABŁCZYŃSKA

ll Najnowsze zdobycze na-uki i techniki dają ludziom szansę na życie dłuższe niż kiedykolwiek wcześniej. Czy wiesz, co będziesz robił przez te dodatkowe lata życia?Najlepsze ćwiczenia nie tyl-ko dla seniorów poleca trener personalny Adam Knittel. strona 6

Seniorzetwój ruch!

NA ZDROWIEGAZETA BEZPŁATNANR 1(2)/2015 NaZdrowie.waw.pl halo@nazdrowie.waw.plMarzec 2015

Krwiodawstwo

#lubię to!

FOTO

: PIO

RT F

OTE

K

2 NA ZDROWIE nr 2 / marzec 2015 / nazdrowie.waw.pl

Mleczną Drogą – tylko którą?

Szacuje się, że wady zgryzu występują nawet u 50-60% społeczeństwa. Jeśli dodamy do tego nieprawidłowości zębowe, czyli drobne odchylenia w pozycji zębów, to odsetek ten wzrasta nawet do 80%. Osoby z tak zwaną normą zgryzową

(prawidłowe ustawienie zębów) oraz bez ubytków próchnicowych i zapalenia dziąseł są nieliczne.

Wszystko zaczyna się już w dzieciństwie, kiedy nieprawidłowa higiena i złe nawy-ki żywieniowe powodują powstawanie ubytków już w zębach mlecznych, a ich przedwczesna utrata ma ogromy wpływ na nieprawidłowe wyrzynanie zębów sta-łych i na powstawanie wad zgryzu. Ro-dzice powinni decydować się na pierwszą kontrolną wizytę u ortodonty, gdy dziec-ko ma wadę wymowy, a język stale znaj-duje się w nieprawidłowej pozycji. Można to zrobić po wcześniejszej konsultacji z lo-gopedą. Bardzo ważna jest wizyta u orto-donty, gdy dziecko wcześnie straci ostatni trzonowy ząb mleczny. Powoduje to prze-sunięcie pierwszego zęba trzonowego sta-łego do przodu i brak miejsca na pozosta-łe zęby stałe.

Nieprawidłowe ustawienie zębów może powodować patologiczne ścieranie szkli-wa, co można zaobserwować, jako odła-manie (wyszczerbienie) zęba.

Leczenie ortodontyczne z wykorzysta-niem aparatów stałych jest planowane in-dywidualnie dla każdego pacjenta. Trudno jest określić średni czas i koszty, gdyż zależy

to od nasilenia wady zgryzu i ewentualnej potrzeby zastosowania dodatkowych apa-ratów. Stosując nowoczesne techniki i apa-raty ortodontyczne możemy niewielkie za-burzenia zębów skorygować w około rok. Skompliko-wane wady i przypadki ekstrakcyj-ne wyma-gają od 2 do 3 lat lecze-nia. Z lecze-niem wiążą się też regularne wizyty kontrolne. Szacu-je się, że typowe leczenie ortodontyczne to koszt kilku tysięcy złotych.

Jeśli pacjentowi szczególnie zależy na dyskrecji, obecnie nowym rozwiązaniem jest system przezroczystych nakładek, po-zwalający w krótkim czasie uszeregować (wyprostować) zęby. Nakładki są całkowi-cie niewidoczne, nosimy je 24h na dobę i wyjmujemy tylko do posiłków.

Nigdy nie jest za późno na podjęcie lecze-nia ortodontycznego. Lekarze nie podejmu-

ją się jedynie leczenia pacjentów, u których higiena jamy ustnej jest fatalna i nie wy-kazują oni chęci poprawy. Odraczamy le-czenie, jeśli pacjent ma niewyleczone ubyt-ki próchnicowe bądź inne ogniska zapal-

ne. Są wa-dy zgry-zu, które należy le-czyć jak najwcze-śniej, ale są też ta-kie, które

mogą spokojnie poczekać na skok wzro-stowy.

Jeśli chodzi o pacjentów powyżej 50 ro-ku życia, to najczęściej leczenie jest skoja-rzone z protetyką i implantoprotetyką.

Bardzo korzystnym okresem dla lecze-nia jest wiek nastoletni (między 12 a 20 rokiem życia) ze względu na podatność zębów na przesunięcia, ale podobnie, jak u dorosłych - jeśli nastolatek ma proble-my z higieną jamy ustnej, korzystniej jest odroczyć leczenie, aż pacjent świadomie

będzie dbał o czystość własnych zębów i aparatu. P.K.

Spożywanie mleka to ostatnimi czasy temat

budzący wiele kontrowersji. Istnieje bowiem wiele

poglądów zwracających uwagę na korzystne

działanie na organizm mleka i jego przetworów

oraz takich, które negują to pozytywne działanie.

Mleko, czyli płynna substancja wydzie-lana przez samice niektórych udomowio-nych ssaków to pokarm, który towarzyszy człowiekowi od najmłodszych lat. W Pol-sce najpopularniejsze jest mleko krowie, następnie kozie i owcze.

Jest to źródło bardzo cennego białka, po-nieważ mleko zawiera aminokwasy, któ-rych organizm nie jest w stanie sam wy-tworzyć. Główne białko to kazeina oraz

białka serwatkowe. Immunoglobulinom, laktoferynie i białku o nazwie lizozym przypisuje się wspomaganie układu od-pornościowego. Szczególnie u dzieci mo-że wystąpić reakcja alergiczna na białko mleka krowiego (potocznie zwana ska-zą białkową). W takiej sytuacji koniecz-ne jest zastosowanie diety eliminacyjnej.

Zawartość tłuszczu w mleku spożyw-czym waha się w granicach 0,5 do 3,5% i podyktowana

jest potrzebami konsumentów. Tłuszcz mleczny to w 60% nasycone kwasy tłusz-czowe, które

niestety mają zdolność do podwyższa-nia poziomu cholesterolu oraz w 20% - ko-rzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe. Za lekko słodki smak mleka odpowiada cukier laktoza. Nietolerancja laktozy (spowodowana brakiem enzymu, który rozkłada ten dwucukier w jelitach), występuje często w populacji i przejawia się dolegliwościami jelitowymi.

Osobom, które cierpią z powodu takich zaburzeń po spożyciu mleka, zaleca się spo-żywanie mlecznych napojów fermentowa-nych, które w swoim składzie zawierają już bakterie wspomagające trawienie cu-kru tym samym zmniejszając występują-ce dolegliwości. Mleko zawiera także wie-le witamin – z grupy B, witaminę: A, D, E, K oraz składników mineralnych – łatwo przyswajalnego wapnia oraz fosforu, po-tasu i magnezu.

Biorąc pod uwagę obróbkę termiczną mleka (mająca na celu m.in. zniszczenie bakterii) możemy spotkać na półkach skle-powych mleko pasteryzowane oraz stery-lizowane w systemie UHT. Wyższa tem-peratura zastosowana podczas steryliza-cji, sprawia, że mleko UHT ma dłuższy ter-min przydatności do spożycia i przed jego otwarciem nie musi być przechowywane w warunkach chłodniczych. Jeśli chodzi natomiast o straty witamin podczas tych procesów – korzystniejsza jest pasteryza-cja (strata witamin 10-15%) niż mleko UHT

(ok. 20%). Mleko kozie ma mniejsze właści-wości wywołujące reakcje alergiczne niż mleko krowie.

Mleko roślinne to dobra alternatywa dla osób, które np. z przyczyn zdrowot-nych nie spożywają mleka krowiego lub

stosują dietę choćby wegańską. Wiele ro-dzajów „mlek roślinnych” dostępnych jest na rynku spożywczym, choć można je tak-że wytworzyć w warunkach domowych z większości zbóż, orzechów. Schemat wy-twarzania takiego mleka jest podobny dla wszystkich wariantów – potrzebuje-my składnik bazowy, który namaczamy w wodzie przez dłuższy czas (kilka – kilka-naście godzin), wodę źródlaną (3-4 szklan-ki) oraz blender. W ten sposób można wy-tworzyć mleko (np. ryżowe – które ucho-dzi za hipoalergiczne, migdałowe, koko-sowe, owsiane, itp.), które nie zawierają laktozy, nie zawierają glutenu (uwaga na mleko owsiane) czy białka występującego

w mleku krowim. Mleka roślinne są źró-dłem białka oraz wielu składników mine-ralnych – magnezu, żelaza, wapnia, kwa-su foliowego, selenu i cynku. W przypad-ku występowania alergii na białko mleka krowiego, ostrożnie należy wprowadzać do diety mleko sojowe, które także może spowodować reakcje alergiczne.

Pytanie jak wyglądają zalecenia doty-czące spożywania mleka i jego produk-tów? Według Rady Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka powinno spożywać się co najmniej 2 szklanki mleka dziennie (bądź kefiru/jogurtu oraz 1-2 plasterków sera). Instytut Żywności i Żywienia zale-ca także spożywanie co najmniej 2 szkla-nek mleka lub jego przetworów przez oso-by dorosłe i 3-4 porcje przez dzieci i mło-dzież. Z uwagi na tłuszcze nasycone zale-ca się produkty mleczne o obniżonej za-wartości tłuszczu.

Harvard University zaleca ogranicze-nie spożywania mleka i jego przetworów do 1-2 porcji, zaś do diety proponuje, aby wprowadzić produkty będące dobrym źródłem wapnia (zielone warzywa liścia-ste, brokuły, natka pietruszki, fasola, to-fu). American Dietetic Association (ADA) zachęca, aby dzieci i młodzież spożywały dziennie 2-3 szklanki mleka.

Biorąc pod uwagę te wszystkie infor-macje, zachęcałabym do zachowania zło-tego środka – czyli chodzeniem różnymi Drogami Mlecznymi . Nie ograniczajmy się do spożywania jednego rodzaju mle-ka. Jeśli nie mamy dolegliwości związa-nymi z jego nietolerancją – kupujmy mle-ko krowie, wprowadzajmy do diety mleko roślinne, stosujmy je jako dodatek do zup, ciast, koktajli. Niewątpliwie mleko i jego przetwory to bardzo cenna grupa produk-tów spożywczych, które muszą znaleźć się w naszej diecie.

Warto podkreślić, że im bardziej urozma-icona jest nasza dieta, tym więcej składni-ków dostarczamy organizmowi. ANNA DZIWIŃSKA

Ortodoncja nigdy nie jest za późno

NA ZDROWIEWARSZAWSKA GAZETA BEZPŁATNA

www.nazdrowie.waw.plhalo@nazdrowie.waw.pl

WydawcaKKWADRAT.comKOMBATANTÓW 1/1 05-070 SULEJÓWEKtel. 22 675-18-82

Opracowanie i skład:KKWADRAT.com

Foto na okadce:Joanna Jabłczyńska, Foto: Piort Fotek

Druk:www.drukarnia.ulotkonosz.pl

3WYWIAD

# Na zdrowie: W odpowiedzi na pytanie, na co ludzie najbardziej zwracają uwa-gę przy pierwszym spotkaniu, pojawia-ją się oczy, tembr głosu i oczywiście zę-by. Czy Ty też zawodowo najpierw sku-piasz się na uśmiechu nowo poznanego człowieka i tym, czy ma zdrowe, ładne i zadbane zęby?

Katarzyna Góral-Iwańczyk: Zawsze, nie tylko w kontaktach zawodowych,

ale i prywatnych zwracam uwagę na zę-by osoby, z którą rozmawiam. Skupiam się na tym, czy zęby są zadbane, czyste i zdro-we, i czy w ogóle są. Dużą uwagę zwra-cam na to, czy osoba, na którą patrzę ma licówki, korony i jak zostały one wykona-ne z punktu widzenia technicznego oraz czy dobrze komponują się z budową i ry-sami twarzy tej osoby. Zawsze z ciekawo-ścią patrzę i oceniam zęby znanych holly-woodzkich aktorów i osób z show bizne-su, bo wiele z nich ma zrobione licówki lub korony i to w najjaśniejszym kolorze z możliwych. Robi się to coraz bardziej po-pularne w Polsce, zarówno wśród gwiazd, jak i innych ludzi.

# Powiedzmy, że dbamy o zęby – codzien-nie dokładnie je szczotkujemy, nie mamy próchnicy, regularnie odwiedzamy stoma-tologa, a mimo wszystko nie jesteśmy za-dowoleni z wyglądu naszych zębów. Ja-kie możliwości, daje nam wspóczesna sto-matologia, żeby nieco poprawić naturę?

Najważniejsza jest hi-giena i regularne wi-

zyty kontrolne u stoma-tologa, nawet co pół roku. Kiedy tego przestrzegamy, to zazwyczaj efekty są za-dowalające. Niekiedy jed-nak, mimo takiej sumien-ności, nie mamy wypływu na estetykę zębów, doty-czy to np. wad zgryzu, nie-prawidłowości zębowych – czyli krzywych zębów, wad rozwojowych w bu-dowie zębów, takich jak niesatysfakcjonu-jący kolor, kształt lub przebarwienia po-lekowe. Najczęstszym problem dla więk-szości z nas jest za ciemny kolor zębów, zwłaszcza kiedy prawie wszystkie osoby

w mediach maja superja-sny uśmiech. W takich sy-tuacjach współczesna sto-matologia oferuje wiele rozwiązań – leczenie orto-dontyczne (także dla doro-słych), oczyszczenie zębów z osadu czyli scaling i pia-skowanie. Bardzo popular-ne jest wybielanie zębów. Po laserowym wybielaniu, które jest najbezpieczniej-sze i zarazem najskutecz-niejsze, efekty są bardzo za-dowalające. W przypadku wad rozwojowych zębów często jedyną możliwością poprawy wyglądu uzębie-nia są licówki porcelanowe.

# Z tego co słyszę wśród znajomych licówki, są chy-ba coraz bardziej popular-ne i dają szansę na uśmiech gwiazdy filmowej... Czy to prawda?

Stomatologia estetyczna z roku na rok jest coraz

popularniejsza. Idziemy za trendami amerykańskimi w stomatologii i nie tylko. W Stanach od wielu lat pa-nuje kult piękna i młodości, który coraz wyraźniej jest

zauważany i w Polsce. Piękny bia-ły uśmiech odejmuje lat, dodaje pewno-ści siebie, a co za tym idzie – ułatwia funkcjonowanie w społeczeństwie. Wystar-czy spojrzeć na uśmiech znanych polskich akto-rów teraz i porównać z ich uśmiechem kilka lat wstecz.

# Na czym polega zrobie-nie licówek? Czy to skomplikowany za-bieg?

Wykonanie licówek zależy od wa-runków i potrzeb zgryzowych, ja-

kie przedstawia pacjent. Czasami można

je wykonać bez szlifowania zębów – wte-dy po pobraniu wycisku technik wyko-nuje licówki, które później są przykleja-nie do zębów. Często jednak wymagane jest oszlifowanie zęba, ale przy korzysta-niu z najnowocześniejszych metod, ilość oszlifowanego zęba można ograniczyć do minimum. Zanim pacjent zdecyduje się na wykonanie licówek, można przedstawić mu na wizualizacji komputerowej doce-lowy wygląd jego poprawionego uśmie-chu. Jest także możliwość wykonania sy-mulacji przyszłych licówek w postaci wo-skowej na modelu, a następnie prezentacji efektu na zębach pacjenta. Daje to osobie

zainteresowanej czas na ostateczną decy-zję (oczywiście robi się to, zanim podejmie się jakiekolwiek kroki, szlifowanie itd.).

# Czy jest to rozwiązanie dla każdego? Komu szczególnie jest ono dedykowane?

Dedykowane jest osobom, które rze-czywiście wymagają wykonania ta-

kiej odbudowy. Głównie dotyczy to sytu-acji, kiedy są nieprawidłowości w budo-wie i kolorze zębów, nieestetyczne wypeł-nienia w zębach przednich. Nie wykonu-ję licówek, kiedy sama nie widzę zasad-nej potrzeby. Czasami trendy narzucane przez media powodują, że osoby, które ma-ją piękne zęby chcą na siłę poprawiać na-turę. W takich sytuacjach nie przystępuję do żadnych prac, staram się przekonać pa-cjenta o braku potrzeby takiej ingerencji.

# Obecnie pijemy dużo kawy, coraz bar-dziej popularne jest też czerwone wino - jak chronić swoje zęby przed spowo-dowanymi przez nie przebarwieniami ? Jakie zabiegi z zakresu stomatologii po-winniśmy włączyć do naszego kalenda-rza na stałe, aby mieć piękny uśmiech?

Na stałe, to tylko wizyty kontrolne i leczenie zachowawcze według po-

trzeb. Nie chodzi więc o typowe zabiegi es-tetyczne. Powinniśmy rozważyć regular-ną higienizację, czyli scaling (czyszczenie z kamienia), piaskowanie, fluor... Najważ-niejsza na co dzień jest prawiodłowa higie-na, właściwe i skuteczne metody szczot-kowania, i oczywiście stosowanie się do zaleceń pozabiegowych .

# Jakie zabiegi polecasz na początek, dla osób, które chcą poprawić swój uśmiech? Od czego zacząć?

Należy zacząć od wizyty u dentysty (śmiech). Nie da się ogólnie określić,

co będzie najlepsze, bo każdy z nas ma in-ne potrzeby i warunki zgryzowe. Nie każ-dy potrzebuje wybielania lub licówek, ale z całą pewnością każdy raz na jakiś czas powinien poddać się prawidłowemu i do-kładnemu oczyszczeniu ze złogów nazęb-nych i fluoryzacji.

Dziękuję za rozmowę. Rozmawiała Beata Kawałko

• Darmowe dopasowanie biustonoszy

• Szeroka rozmiarówka

• Specjalistyczne biustonosze sportowe

• Kostiumy kąpielowe

• Bielizna modelująca

• Biustonosze do karmieniaul. Rembielińska 10

Salon czynny pn.-pt.10-19 sob.10-15

REKLAMA

Zadbaj o swój uśmiechROZMOWA Z KATARZYNĄ GÓRAL-IWAŃCZYK, LEKARZEM DENTYSTĄ PRACUJĄCYM W GABINECIE LASERDENT

Katarzyna Góral-Iwańczyk interesuje się najnowszymi osiągnięciami stomatologii estetycznej

Piękny biały uśmiech odejmuje lat, dodaje pewności siebie, a co za tym idzie – ułatwia funkcjonowanie w społeczeństwie.

4 NA ZDROWIE nr 2 / marzec 2015 / nazdrowie.waw.pl

Jako, że akcja jest ściśle związana ze światem sportów walki, na ak-cjach pojawiają się gwiazdy ringów i kla-tek.

Stałymi gośćmi są Przemysław Saleta, Piotr Strus, Jan Błachowicz, Daniel Omie-lańczuk i inni sportowcy. Podczas akcji w Olsztynie, gdzie Krwawy Sport przycia-gnął rekordową dla miejscowego RCKiK

liczbę krwiodawców pojawili się wojowni-cy olsztyńskiego Arrachionu z Mamedem Chalidowem i Asią Jędrzejczyk na czele.

Krwiodawcy dostają specjalne koszulki Krwawy Sport, zaprojektowane przez war-

s z a w -skiego grafi-ka Akumę, a wypro-dukowane dzięki pomocy spon-sorów akcji (Betsafe, Ubisoft oraz DSF) przez firmę Manto.

Ostatnią akcję Krwawego Sportu zor-ganizowali w warszawskim RCKiK na Sa-skiej, czyli w miejscu, gdzie wszystko się zaczęło. Mimo tego, że w środku tygodnia, akcja przyciągnęła tłumy. Dla krwiodaw-

ców grał DJ Black Belt Greg z hiphopowe-go składu Alkopoligamii, odbyły się rów-nież pokazy kickboxingu. Zebrano rów-nież cały karton czekolad dla dzieci z Do-mu Dziecka „Panda” w Kozienicach.

Akcja Krwawy Sport jest inicjatywą Łukasza Jurasa

Jurkowskiego, byłego zawodnika MMA, obecnie

komentatora i trenera. Kiedy przed rokiem cały świat

opanowało szaleństwo Ice Bucket Challenge, on na

jednym ze swoich blogów stanął w opozycji to tej mody

i postanowił, że zamiast wylewać sobie na głowę wodę, można zrobić coś bardziej pozytywnego.

Początki akcji wydają się dość sponta-niczne. Jurkowski wybrał się do stacji krwiodawstwa przy ul. Saskiej, gdzie na-grał film ze swojej donacji i nominował ko-lejne osoby. Pomysł wypalił i już w pierw-szych tygodniach akcji na specjalnie zało-żony facebookowy fanpage (www.fb.com/krwawysport) ludzie przysyłali dziesiątki filmików i zdjęć z oddawania krwi.

DO JURASA ZGŁOSILI SIĘ SZYBKO LUDZIE, KTÓRZY NA CO DZIEŃ PROWADZĄ SWOJE INICJATYWY PROMUJĄCE KRWIODAWSTWO, CZYLI LEGION HDK, LUBIĘ POMAGAM I KREWCY LEGIONIŚCI. RAZEM POSTANOWILI ROZKRĘCIĆ AKCJĘ NA DOBRE, CZEGO EFEKTEM BYŁA PIERWSZA TERENOWA AKCJA POD LEGIONOWSKIM RATUSZEM.

ODDAJKrwiodawcy w czasie akcji w RCKiK na Saskiej FOTO. LEGIONKLUB HDK

Łukasz Juras Jurkowski FOTO. FB.COM/ KRWAWYSPORT

Krwiodawcy podczas zbiórki krwi zorganizowanej przez Krwawy Sport 23 listopada 2014 pod Pałacem Kultury i Nauki w Warszawie.

FOTO. LEGIONKLUB HDK

Mimo rozwoju nauki, ludzkiej krwi nadal nie da się niczym zastąpić. Jest niezbędna do przeprowadzania wielu

operacji, dla osób poszkodowanych w wypadkach, dla chorych cierpiących

na choroby krwi, dla pacjentów w trakcie chemioterapii.

Krew to bezcenny dar, jaki jeden człowiek może dać innemu, dlatego ważne jest, aby krwiodawcy systema-tycznie zasilali banki krwi.

Szczególnie cenna jest krew grup Rh minus, ponieważ tylko 15% polskiej populacji ma taką krew.

Krew można oddawać w wielu miejscach w całym kra-ju - w Warszawie na honorowych krwiodawców czeka codziennie Regionalne Centrum Krwiodawstwa i Krwio-lecznictwa przy ul. Saskiej 63/75 i jego oddziały tereno-we przy ul. Nowogrodzkiej 59, w Szpitalu Bielańskim i Centrum Zdrowia Dziecka.

Krwiodawcy zrzeszają się w klubach HDK, wspólnie motywują się do regularnej pomocy, prowadzą akcje in-formacyjne i promujące ideę krwiodawstwa.

Przedstawiamy Wam dwie z takich krewkich inicjatyw, w które warto się włączyć!

Jesień i zima to czas, kiedy ludzie częściej chorują, bywają przeziębieni i wpływa to także na ilość krwiodawców, którzy zgłaszają się do RCKiK, aby oddać krew.

Trzeba wiedzieć, że nawet błahy katar ma wpływ na nasze wyniki krwi i powoduje pewne odchylenia w ilości białych krwinek u dawcy, a normy, jakimi się kierujemy przy pobieraniu krwi muszą być bardzo restrykcyjne.

Jeśli krwiodawca chce oddać krew, powinien odczekać minimum 2 tygodnie od przebytego przeziębienia, a w przypadku stosowania antybiotyków od 2 tygodni nawet do miesiąca.

dr Marzena DzidaRegionalne Centrum Krwiodawstwa

i Krwiolecznictwa w Warszawie

KrwawySPORT

Stałymi gośćmi są Przemysław Saleta, Piotr Strus, Jan Błachowicz, Daniel Omielańczuk i inni sportowcy. FOTO: FB COM/KRWAWYSPORT

5

#LubięPomagam

KREW

RAFAŁ CZECH:

Wszystko zaczęło się od tego, że w ze-szłym roku moja babcia miała przejść po-ważną operację, niestety brakowało krwi żeby ją przeprowadzić. Wtedy właśnie, po raz pierwszy postanowiłem oddać krew dla niej.

Sama inicjatywa honorowego krwio-dawstwa wydała mi się na tyle ciekawa, że postanowiłem wraz z koleżankami ze studiów, Asią i Klaudią, zrobić w tym te-macie coś więcej.

W taki oto sposób powstał pomysł stworzenia kampanii promującej Ho-norowe Krwiodawstwo „Krew-lu-

bię to!”. Jesteśmy też w trakcie opra-

cowywania interaktywnej plat-formy, która rozwiązuje bardzo ważny problem w świecie krwio-dawstwa. Jak na razie nie możemy

zdradzić szczegółów, ale możemy po-wiedzieć jedno, że będzie się

działo :)

ASIA JASZCZUK

Lubię Pomagam to grupa przyjaciół, któ-ra postanowiła połączyć swoją pasję ze swoim wykształceniem.

Naszym głównym celem jest edukowa-nie użytkowników mediów społecznościo-wych w kwestii honorowego krwiodaw-stwa oraz szeroko pojętego zdrowia. Stara-my się, aby nasze informacje były na jak najwyższym poziomie merytorycznym, dlatego też współpracujemy ze specjali-stami takimi jak: lekarz, farmaceutka, ku-charz oraz instruktor fitness.

Robimy wszystko co w naszej mocy, aby na naszych profilach na Facebooku, In-stagramie i Twiterze było zdrowo, cieka-wie, wesoło i bardzo pozytywnie. Dzięki naszym cudownym Krwiodawcom, uda-ło nam się zebrać ponad 810 litrów krwi!

Oczywiście nie poprzestajemy na tym wyniku, bo naszym głównym celem jest uzbieranie 1000 litrów krwi do 21 marca.

Gorąco zachęcamy więc wszystkich warszawiaków do dołączenia do naszej akcji i wsparcia nas w osiągnięciu na-szego celu.

#LUBISZ? #POMAGASZ?

Jeśli zainteresowało Was to, czym zaj-mują się Rafał, Asia i Klaudia, znajdzie-cie ich w serwisach społecznościowych.

Odnośniki do profili #LubięPomagam zamieściliśmy na www.nazdrowie.waw.pl, gdzie na bieżąco będziemy pisać o kolej-nych pomysłach i działaniach tej grupy.

Czekamy również na informacje od Was o innych pozytywnych inicjatywach, któ-

re promują zdrowy tryb życia. Jeśli ro-bicie coś "na zdrowie" w Warszawie, lub uważacie, że powinniśmy napisać

o czymś ciekawym, czekamy na maile pod adresem halo@nazdrowie.waw.pl

Lubię Pomagam powstało z chęci pomagania innym. Oto, co o projekcie, jego początkach, ambitnych celach i możliwości włączenia się mówią jego autorzy

KLAUDIA DANILUK

W Lubię Pomagam traktujemy Krwio-dawców jako naszych SuperBohaterów. Dołączyć do tego grona jest niezwykle ła-two. Wystarczy oddać krew w dowolnym Regionalnym Centrum Krwiodawstwa lub krwiobusie i podesłać nam zdjęcie potwierdzające donację.

Pod koniec każdego tygo-dnia, tworzymy kolaże zdjęć naszych Bohaterów i tym sa-mym dołączamy ich do społecz-ności ludzi, którzy lubią poma-gać. Im więcej zdjęć, tym większe prawdopodobieństwo, że zmoty-wujemy do oddania krwi, tych któ-rzy albo jeszcze nie oddawali krwi, albo tych, którym gdzieś umknęła idea krwiodawstwa.

Organizujemy także akcje oddawania krwi w świecie realnym. Wraz z naszym partnerem "Krwawym Sportem" byliśmy w Legionowie, Olsztynie, czy pod Pałacem Kultury i Nauki w Warszawie. Zawsze takim eventom towarzyszy fantastycz-na atmosfera i niepowtarzalny klimat.

Dodatkowo, jeżeli tylko jest ktoś chętny do oddania krwi,

to umawiamy się w najbar-

dziej dogodnym punkcie krwiodawstwa w Warszawie i zawsze chętnie takiemu Bohaterowi towarzyszymy, czy nawet trzymamy za rękę :)

Jeżeli ktoś z Was ma jakiś świetny po-mysł na promowanie Honorowego Krwio-dawstwa w Polsce to z miłą chęcią wspól-nie połączymy siły.

REKLAMA

www.laserdent.waw.pl

Targówek ul. Rembielińska 6a

22 675 18 82

Praga Południe ul. Grochowska 354

22 619 31 31

UMÓW WIZYTĘ

JUŻ DZIŚ

Implanty / Ortodoncja / Endodoncja / Mikroskop zabiegowy

6 NA ZDROWIE nr 2 / marzec 2015 / nazdrowie.waw.pl

Adam Knitteladamknittel@op.pl

www.nazdrowie.waw.pl/autor/adamknittel/

Trener Personalny w renomowa-nym warszawskim klubie. Instruktor tenisa i narciarstwa. Manager i trener w Towarzystwie Tenisowym Sulejó-wek (www.kortysulejowek.pl).

Rozbiegana Warszawa

Seniorze! Twój ruch

W parkach, na chodnikach, na ścieżkach biegowych, w lasach, na stadionach – w Warszawie (i w Polsce) coraz

więcej ludzi zaczyna przygodę z bieganiem.

To jeden z najbardziej demokratycznych sportów – nie wymaga (przynajmniej na początku) specjalistycznego sprzętu, czy drogich strojów. Jeśli nie mamy wielkich problemów ze zdrowiem, chorych kolan czy kręgosłupa – możemy śmiało spró-bować, czy nas również poniosą biego-we endorfiny.

Jeśli zaś już nas poniosą i z każdym tre-ningiem będzie nam mało – można zacząć myśleć o wzięciu udziału w zawodach.

Imprez otwartych dla amatorów jest wie-le – do wyboru mamy różne trasy, wiele różnych dystansów, zawody przeznaczo-ne dla różnych grup społecznych i zawo-dowych, czy rodzinnych, imprezy maso-we i bardziej kameralne.

Prezentujemy kilka propozycji imprez biegowych otwartych dla amatorów,któ-re odbędą się w rozpoczynającym się wła-śnie sezonie biegowym.

Proponujemy Wam zawody w Warsza-wie i okolicach.

l29 marca 10. PZU Półmaraton Warszaw-ski – 21 km 97 m l 12 kwietnia VI Bieg Raszyński – 10 km l25-26 kwietnia w ramach ORLEN War-saw Marathon- biegi na 4,6 km, 10 km i 42,195 km l24 maja 1. Grodziskie Biegi Rodzinne – różne dystanse (Grodzisk Mazowiecki) l 13 czerwca Bieg Firmowy – ok.4 km l21 czerwca Men Expert Survival Race – różne dystanse (bieg z przeszkodami) l28 czerwca Transkampinos Ultra Trail – ok. 106 km (Dąbrowa Leśna) l30 sierpnia BMW Półaraton Praski – 21 km 97 m l27 września 36. PZU Maraton Warszaw-ski – 42,195 km

Więcej na nazdrowie.waw.pl/imprezy-biegowe-2015/

Karate to sport, który wywodzi się z ja-pońskiej Okinawy. W latach ‘70 i ‘80 na świecie zapano-wała moda na tre-nowanie różnych wschodnich sztuk walki, w wyniku tej mody na całym świecie z zaczęły pojawiać się licz-ne style i szkoły karate, które co raz bar-dziej odbiegały od swego pierwowzoru. Najbliższe źródłom jest karate tradycyj-ne, które można trenować także w Polsce.

NA WARSZAWSKIM GROCHOWIE PRZY UL. OSSOWSKIEJ MIEŚCI SIĘ ŚWIETNIE WYPOSAŻONA SALA TRENINGOWA AKADEMII KARATE - Z JAPOŃSKIEGO ZWANA DOJO (CZYT. DODŻO).

Choć jest to sport kojarzony z walką, najważniejsze w karate jest kształtowanie charakteru. Dzięki ciągłemu dążeniu do do-skonałości technicznej ćwiczy się cierpli-wość, wytrwałość, dyscyplinę, poszano-wanie dla innych ćwiczących. To ogólno-rozwojowy sport kształtujący wyprosto-

waną, pewną postawę, a także równowa-gę, koordynację i po prostu sportową syl-

wetkę.W klubie na

Grochowie odby-wają się zajęcia dla różnych grup wiekowych i osób o różnym stopniu zaawansowania -

są zajęcia dla przedszkolaków, dzieci, mło-dzieży, dorosłych, a także zajęcia rodzinne. Karate tradycyjne można trenować tak-że na Gocławiu, Ursynowie, Bemowie, czy w podwarszawskim Halinowie. K.B.

O TYM, JAK ĆWICZYĆ I JAKIE ĆWICZENIA SZCZEGÓLNIE POLECAM DLA SENIORÓW PRZECZYTASZ W KOLEJNYCH CZĘŚCIACH NASZEGO CYKLU

Najnowsze zdobycze nauki i techniki dają ludziom szansę na życie dłuższe niż kiedykolwiek wcześniej. Czy wiesz, co będziesz robił przez te dodatkowe lata życia?

Czy będziesz wegetował, siedząc w bu-janym fotelu, czy przyłączysz się do ener-gicznych, lubiących aktywność fizyczną seniorów, którzy cieszą się pełnią życia? Jeżeli chcesz dobrze wykorzystać te la-ta, musisz aktywnie poszukać sposobów, które pozwolą Ci odwrócić proces starze-nia i utraty zdrowia. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby stać się silniejszym, ro-bisz krok w kierunku ratowania swojego zdrowia, a nawet życia.

Choć regularne wykonywanie ćwiczeń może wydawać się czymś zniechęcającym, to jak wskazują badania, dzięki nim może-my odwrócić proces starzenia nawet o 20 lat. Nigdy też nie jest za późno, aby zacząć!

GŁÓWNYM CELEM JEST:

l zachowanie sprawności l zachowanie samodzielności l zachowanie niezależnościOprócz dobrego odżywiania potrzebu-

jesz ruchu, aby odnieść pełne korzyści zdro-wotne. Jeżeli często czujesz się wyczerpany, przyczyną tego może być brak ruchu. Ćwi-

czenia mogą być rozwiązaniem dla ciebie i pewnego dnia stwierdzisz, że masz wię-cej energii i jesteś bardziej wytrzymały.Trzymaj się tych ćwiczeń, które dają Ci naj-więcej przyjemności i korzyści zdrowot-nych oraz powodują jak najmniej proble-mów.

PRZEDSTAWIAM DZIŚ 6 PROPOZYCJI RÓŻNORODNYCH AKTYWNOŚCI DOSKONAŁYCH DLA SENIORÓW.

1. Spacery – krótkie, systematyczne prze-chadzki dają wspaniałe rezultaty za-

równo dla zdrowia, jak i naszego samopo-czucia. To forma aktywności fizycznej za-lecana właściwie każdemu.

2. Nordic walking – marsz z kijami, któ-re pozwalają odciążyć stawy i space-

rować energiczniej. Ta technika pozwala rozluźnić mięśnie grzbietu, a uruchomić mięśnie pleców i brzucha.

3. Aqua aerobic – czyli po prostu aerobik w wodzie – oszczędza stawy, wspoma-

ga krążenie i funkcjonowanie całego ciała. Poza tym woda działa relaksująco.

4. Zumba senior – to bardziej energe-tyczna forma ruchu połączona z tań-

cem, dla nieco bardziej sprawnych. Popra-wia samopoczucie – zwłaszcza, że ćwiczy się do energetycznej muzyki w grupie.

5. Narty biegowe – dla tych z Was, któ-rzy szukają ciekawej formy ruchu

w czasie zimy. Najlepiej zacząć od stylu klasycznego, gdzie ruchy są wolniejsze i bardziej stabilne, co pozwala na bardziej rekreacyjną jazdę.

6. Tenis, a zwłaszcza gra w debla – to dyscyplina, którą można uprawiać

do późnej starości. Najstarsi sklasyfiko-wani w ATP (Amatorski Tenis Polski) za-wodnicy to wśród mężczyzn tenisiści po-wyżej 90, a wśród kobiet 75 lat. ADAM KNITTEL

W Dojo Osowska prowadzone są zajęcia dla przedszkolaków, dzieci, młodzieży, dorosłych, a także zajęcia rodzinne. Więcej: nazdrowie.waw.pl/dojo-na-osowskiej oraz warszawa.karate.pl FOTO. KAMIL KAWAŁKO

Zajęcia w Dojo Osowska prowadzone są pod okiem profesjonalnych trenerów. Na zdjęciu główny instruktor klubu Andrzej Maciejewski

(drugi z lewej) podczas treningu. FOTO. WARSZAWA.KARATE.PL

Bieg z okazji Święta Niepodległości, Warszawa 2011FOT. MARIUSZ CIESZEW-SKI / CC BY-ND WWW.POLAND.GOV.PL

Okinawa na Ossowskiej

7

Joanna Jabłczyńska to bardzo aktywna kobieta - jest radcą prawnym, prowadzi swoją kancelarię, gra w serialu, dubbinguje filmy, w wolnych chwilach bierze udział w maratonach rowerowych i uprawia inne sporty.

Jej pasją i energią chcemy zarazić siebie i Was!

# Na Pani stronie internetowej czytamy "Dziś już wiem, że kolarstwo jest miło-ścią mojego życia i dopóki zdrowie na to pozwoli będę jeździć na swoim dwukoło-wym rumaku. Rower podróżuje ze mną po całej Polsce, a nawet po Świecie". Skąd ta pasja?

Tak naprawdę to trudno to jakoś racjo-nalnie wytłumaczć - to tak jak z miło-

ścią, przyszła zupełnie niespodziewanie i zupełnie mnie pochłonęła. Jeżdżę na ro-werze od wielu lat, ponieważ jeździł mój tata i zarażał tą pasją całą rodzinę. Praw-dziwa miłość do roweru zaczęła się jednak kilka lat temu, kiedy mój chłopak podaro-wał mi rower na przeprosiny. Trudno mi wytrzymać bez treningu, choć mój tryb życia, praca w kancelarii i na planie filmo-wym wymusza to, że treningi muszą po-czekać. Niemniej jednak - gdy tylko wsia-dam na rower czuję się całkowicie wolna i od razu się uśmiecham, to prawdziwa pa-sja! Nie potrzebuję dodatkowej motywa-cji do treningu, potrzebuję tylko wolnego czasu, którego mam niewiele.

# Mimo tak niewielkiej ilości czasu na re-gularny trening, brała Pani udział w ma-ratonach rowerowych i to tych nie najła-twiejszych, bo zawodach w trudnym te-renie, po górach... Jakie są pani najwięk-sze sukcesy?

Jestem osobą bardzo ambitną i rzeczy-wiście lubię wyzwania, więc wybie-

ram raczej wyścigi, na których mogę się sprawdzić. Nie poddaję się i nawet jeżeli nie dojadę w czołówce, a po prostu ukoń-czę trudny kilkudniowy maraton jestem z siebie dumna. Brałam udział m.in. w wy-ścigach typu MTB Trophy, MTB Challen-ge, startuję w triathlonach, mam za sobą kilka połówek Ironmana, być może w tym roku pod koniec sezonu, jak czas pozwoli, też spróbuję się w triathlonie.

# Sprawia pani wrażenie prawdziwego wulkanu energii! Jakie sporty poza jazdą na rowerze jeszcze Panią kręcą?

Wszystkie! (śmiech) Uwielbiam sport - wspomniałam już zawodach Iron-

man, bo lubię też pływać, biegam, nurku-ję, w zimie jeżdżę na snowbordzie, na nar-tach, nartach biegowych... Nie ma chyba takiego sportu, którego bym nie lubiła.

# Ostatni weekend też zdaje się spędziła Pani na sportowo...

Tak, byłam w Wiśle, gdzie brałam udział w Biegu po Nowe Życie. To marsz nor-

dic walking, w czasie którego promuje się ideę przeszczepów organów. Poza osobami znanymi z mediów, w biegu brali udział też sportowcy żyjący po przeszczepach. Prze-szłam tam dwukrotnie sztafetę, a do tego codziennie starałam się chodzić po górach.

# W serialu "Na Wspólnej" gra Pani Mar-tę, która również jest bardzo aktywna fi-zycznie. Czy ta zmiana w życiorysie bo-haterki i jej aktywność sportowa to wy-łącznie pomysł scenarzystów, czy może ma pani wpływ na dalsze losy Tej postaci?

Nie leży zupełnie w moim charakterze wywieranie na kogoś takiego wpły-

wu, ale myślę, że i ekipa i scenarzyści by-li świadomi tego, że granie osoby z proble-mem alkoholowym zupełnie nie współgra z moim temperamentem, osobowością itd. Bardzo ucieszyłam się, gdy w scenariuszu pojawił się ten wątek i że mam teraz moż-liwość spróbowania się w takiej aktywno-ści. CrossFit daje mi dużo radości, więc cie-szę się z każdego dubla na planie, a wolne chwile między scenami też poświęcam ćwiczeniom.

# Jak poza tym dba Pani o swoje zdrowie i tak promienny wygląd - stosuje Pani ja-kieś specjalne diety?

Uwielbiam jeść i nie wyobrażam sobie, żebym mogła jeść mniej. Od 2 lat je-

stem jednak weganką, stopniowo ograni-czałam różne produkty, żeby całkowita re-zygnacja z pokarmów pochodzenia zwie-rzęcego nie była zbyt gwałtowna dla or-ganizmu. Ta dieta sprawia, że czuję się na-prawdę świetnie.

# Gazeta Na Zdrowie skierowana jest przede wszystkim do mieszkańców War-szawy. Czy ma Pani jakieś ulubione tra-sy rowerowe w Warszawie?

Sport ma tak duży wpływ na moje ży-cie, że nawet przeprowadziłam się, aby

mieć bliżej do miejsc, gdzie zazwyczaj tre-nuję. Mieszkańcom Warszawy polecam bardzo okolice Wisły - świetnie się tam biega i jeździ na rowerze, a do tego moż-na to robić w pięknym otoczeniu. Fanom crossowych tras rowerowych polecam wypad do Góry Kalwarii, a na rower MTB na pewno sprawdzą się Kabaty.

ROZMAWIAŁA BEATA KAWAKO FOTO. PIORT FOTEK

Reklama w NA ZDROWIE? Jesteś zainteresowany reklamą w kolejnym numerze? Skontaktuj się z nami.

+48 (22) 270 62 50halo@nazdrowie.waw.plwww.nazdrowie.waw.pl/reklama

Nie potrzebuję motywacjiROZMOWA Z JOANNĄ JABŁCZYŃSKĄ

WYWIAD

Dziś już wiem, że kolarstwo jest miłością mojego życia i dopóki zdrowie na to pozwoli będę jeździć na swoim dwukołowym rumaku. Rower podróżuje ze mną po całej Polsce, a nawet po Świecie.

8 NA ZDROWIE nr 2 / marzec 2015 / nazdrowie.waw.pl

www.laserdent.waw.pl

Reklama w NA ZDROWIE? Jesteś zainteresowany reklamą w kolejnym numerze? Skontaktuj się z nami.

+48 (22) 270 62 50halo@nazdrowie.waw.plwww.nazdrowie.waw.pl/reklama

ImplantyOrtodoncjaEndodoncjaMikroskop zabiegowy

ProtetykaRadiologiaChirurgiaLaseroterapia

Stomatologia• estetyczna• zachowawcza• dziecięca

Targówek ul. Rembielińska 6a

22 675 18 82

Praga Południe ul. Grochowska 354

22 619 31 31

UMÓW WIZYTĘ JUŻ DZIŚ

REKLAMA

Jak motywować się do ćwiczeń?Początek nowego roku, wiosna, nadchodzące wakacje, kiedy trzeba będzie pokazać się w kostiumie kąpielowym – to

momenty, gdy zazwyczaj chcemy poprawić coś w swoim wyglądzie, popracować nad formą, zaczynamy ćwiczyć.

Czasem motywacji starcza nam na chwi-lę i nie osiągamy zamierzonego celu. Jak sobie z tym radzić? Jak znaleźć w sobie siłę, aby wytrwale ćwiczyć? Mamy kilka pomysłów, które pomogą Wam zawal-czyć o siebie!

1. Samotność twój wróg – ćwiczący wspólnie kolega, czy koleżanka mo-

gą Cię wspierać. Jeśli wybierzecie formę treningu, która wymaga obecności dwóch osób, albo, jeśli dzielicie między siebie kosz-ty (opłacenie trenera, kortu, karnetów) bę-dziesz czuć się zobowiązany do obecności i też na tym skorzystasz. Możecie też ze so-bą rywalizować!

2. Nie wpadaj w rutynę – zmieniaj tra-sy, otoczenie, szukaj różnych zesta-

wów ćwiczeń, nowych obiektów sporto-wych, ucz się nowych rzeczy, próbuj no-wych sportów.

3. Poszukaj wyzwania – może nim być udział w amatorskiej imprezie spor-

towej, turnieju, biegu itp. Jeśli zrobisz ta-

kie zobowiązanie z kimś jeszcze – będzie to dodatkowa motywacja, żeby się dobrze przygotować.

4. Poszukaj motywacji dookoła – w me-diach społecznościowych, w inter-

necie, w czasopismach sportowych znaj-dziesz wiele inspirujących porad, historii i sposobów, jak radzić sobie ze zwątpie-niem i rozleniwieniem.

5. Skoncentruj się na celu – jeśli chcesz schudnąć – napisz sobie na kartce wa-

gę, jaką chcesz osiągnąć i powieś ją w wi-docznym miejscu (albo nawet w kilku miej-scach w domu). Bez Twojego zaangażowa-nia, nie dopniesz swego!

6. Wprowadź w życie dobre nawyki – to może małe kroki, ale też bardzo

ważne w walce o formę. Przestań używać winy, a jeśli możesz gdzieś dojść pieszo, zo-staw auto w garażu. Schowaj pilota od te-lewizora i rusz się z kanapy, aby zmienić kanał. Codziennie zrób jakieś małe domo-we porządki (umyj jedno okno, wytrzyj za-

pomniane lustro, zrób porządek w jednej szafce, przejrzyj zawartość szuflad – to też jakaś forma ruchu, która dodatkowo skła-nia do porządkowania życia).

7. Słuchaj muzyki, która dodaje Ci ener-gii – każdy z nas ma takie kawałki,

które dają mu pozytywnego kopa. Zrób sobie listę takich piosenek i zabieraj je ze sobą na rower, jogging, siłownię.

8. Poszukaj książek psychologicznych wspierających motywację - wydaw-

nictwa specjalistyczne mają w swojej ofer-cie wiele poradników poświęconych te-matowi wewnętrznej motywacji – być może znajdziesz coś,co pomoże Ci odna-leźć Twoją siłę.

9. Obiecaj sobie nagrodę – możesz po każdym treningu wrzucać do skarbon-

ki drobną sumę, dzięki temu po osiągnię-ciu celu będziesz mieć możliwość nagro-dzić się nowym ciuchem, wyjściem w faj-ne miejsce etc. NA ZDROWIE