Lekcja JOGI – „gimnastyka umysłu”.

 

Klasa VI e SP9Prowadzący: Bożena WójcikMiejsce: salka rekreacyjna  Przybory: karimaty, muzyka relaksująca, plansze z Powitaniem Słońca

Zadania szczegółowe lekcji:Umiejętności: UU potrafią wykonać powitanie słońca oraz kilka prostych asan

Motoryczność: rozwój podniesienie siły słabym miejscom ciała, rozluźnienie miejsc napiętych, wzmacnianie równowagi fizycznej

Wiadomości: poznanie różnych form aktywności ruchowej

Wychowawcze: wdrażanie uczniów do poznania samych siebie, swoich

możliwości, co ma stymulować i zachęcać do pracy nad sobą, kondycją, umiejętnościami

wdrażanie do odnajdywania siebie, znajdowania swoich ograniczeń

nabycie umiejętności prawdziwego relaksu wewnętrznego rozwijanie wśród dzieci od najmłodszych lat świadomych

zachowań dotyczących dbałości o własne zdrowie fizyczne i psychiczne

wychowanie w kulturze fizycznej wzbudzanie zamiłowania do sportu wdrażanie do aktywnego wypoczynku ukazanie jogi jako szkoły charakteru, szkoły poznania

własnego wnętrza, szkoły przygotowującej do lepszego radzenia sobie z codziennymi zdarzeniami

wdrażanie zasad higieny stroju i obuwia w czasie zajęć sportowych

 

Indywidualizacja pracy z uczniem – eksponowanie sukcesów i osiągnięć, zapewnienie poczucia bezpieczeństwa w grupie.Metody realizacji zadań ruchowych – naśladowcza, zadaniowa i ścisłaMetody zdobywania i przekazywania wiadomości - pokaz, objaśnienia, pogadanka.

1.Czynności organizacyjno-porządkowe.Zbiórka, przywitanie grupy, sprawdzenie gotowości do zajęć.

2.Motywacja do aktywnego uczestnictwa w zajęciach.Pogadanka na temat wpływu ćwiczeń kształtujących siłę na układ mięśniowy człowieka. Wywołanie pogodnego nastroju i atmosfery efektywności pracy. 3. RozgrzewkaPOWITANIE SŁOŃCAPowitanie słońca (Surya Namaskar) jest doskonałym ćwiczeniem rozgrzewającym, pobudzającym mięśnie i pranę- dlatego zawsze wykonywane jest bezpośrednio przed praktykowaniem asan.

Pozycja pierwsza: stań prosto ze złączonymi stopami, dłonie złóż przed klatką piersiową jak do modlitwy. Oddychaj normalnie.

Pozycja druga: na wdechu unieś ramiona ku górze wychylając się jak najbardziej do tyłu.

Pozycja trzecia: wykonaj skłon w przód robiąc jednocześnie wydech. Jeżeli możesz, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja czwarta: robiąc wdech wykonaj przysiad podparty (prawa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; lewa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

Pozycja piąta: w czasie wydechu dostaw prawą stopę do lewej, utrzymuj tułów w linii prostej podpierając się rękami.

Pozycja szósta: wstrzymując oddech opuść ciało w kierunku podłoża, oprzyj się na stopach, kolanach, klatce piersiowej, dłoniach i czole. Pośladki, uda i brzuch unieś ku górze.

Pozycja siódma: podczas wdechu opuść biodra na podłogę. Wspierając się na rękach unieś w górę klatkę piersiową i głowę.

Pozycja ósma: wykonując wydech podnieś biodra i pośladki do góry, prostując przy tym nogi i opierając się na stopach i rękach. Głowę schowaj między ramiona.

Pozycja dziewiąta: podczas wdechu wykonaj przysiad podparty (lewa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; prawa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

Pozycja dziesiąta: na wydechu dostaw lewą stopę do prawej. Prostując obie nogi, wykonaj skłon w przód tak jak w pozycji 3 - jeżeli to możliwe, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja jedenasta: przy wdechu unieś ramiona w górę i wychyl się do tyłu powracając tym samym do pozycji 2.

Pozycja dwunasta: robiąc wydech opuść ramiona i powróć do pozycji wyjściowej - dłonie złożone przed klatką piersiową.

4. Część główna

Nauczanie kilkupodstawowych asan przywracających równowagę fizyczną, podnoszących siłę słabym miejscom i miękkość miejscom napiętym.

POZYCJA DRZEWANogi stanowią podporę dla ciała, by unosiło się z gracją i siłą. Pozycja równowagi daje efekt stabilizujący.

POZYCJA TRÓJKĄTAWzmacnia nogi i mobilizuje biodra, napina tułów i otwiera klatkę piersiową. Daje efekt ożywiający.

POZYCJA ODWRÓCONEGO TRÓJKĄTADoskonali równowagę.

POZYCJA DZIECKAWzmacnia równowagę i harmonię ciała, wprowadza umysł w stanotwarcia i percepcji. Pozwala na lepszą koncentrację.

POZYCJA ROZCIĄGNIĘTEGO DZIECKAOtwiera barki i klatkę piersiową, powoduje pełny dopływ powietrza do klatki piersiowej i brzucha.

POZYCJA KIJA NA SIEDZĄCOBudzi całe ciało, daje efekt uspokajający.

POZYCJA SFINKSARozluźnia barki i otwiera obszar serca, ma efekt energetyzujący.

POZYCJA KOBRYOtwiera klatkę piersiową, stymuluje układ trawienny, zwiększa ruchomość kręgosłupa. Daje efekt energetyzujący i wzmacniający.

POZYCJA RYBYSilnie otwiera klatkę piersiową, daje efekt ponoszenia na duchu.

POZYCJA MARTWE CIAŁODaje całkowite odprężenie ciała i duszy.

Kontrolujemy oddech i koncentrujemy umysł

Pamiątkowe zdjęcie zrelaksowanych i skoncentrowanych dziewcząt z klasy VI E