Post on 10-Aug-2020
Żyj zdrowo, jedz kolorowo:
I. Omówienie piramidy zdrowego żywienia :
W jaki sposób ją interpretować?
1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po
jedzeniu.
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym,
kefirem i – częściowo – serem).
5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze
roślinne zamiast zwierzęcych.
6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
8. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (w czasie epidemii
wykonywanie regularnie ćwiczeń w domu jest wskazane) ;ograniczaj oglądanie
telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych.
9. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
II. Załóż kartę sprawności, która pomoże Ci utrzymywać dobrą sprawność
fizyczną. Na kartce A4 zapisz trzy aktywności:
-tenis stołowy – podbijanie piłeczki rakietką -zabawa „Kto podbije więcej razy”(Jeśli
nie masz rakietki możesz zastąpić ją kuchenną deską do krojenia). Najlepszy wynik
zapisz na karcie.
-skakanka – przeskocz dowolnym sposobem jak najwięcej razy przez skakankę.
Najlepszy wynik zapisz na karcie.
-balon – spróbuj podbijać balon jak najdłużej. Najlepszy wynik zapisz na karcie.
Każdego dnia próbuj wykonywać te zadania i zapisywać najlepsze wyniki dnia. Kiedy
wrócimy do świetlicy porównamy wyniki z innymi dziećmi.
III. Przeczytaj rymowanki o jedzeniu. Wykonaj do któregoś tekstu rysunek, a
swoją pracą podziel się z nami. Czekamy na zdjęcia Waszych prac, które
umieścimy na stronie internetowej szkoły.
RYMOWANKI O JEDZENIU:
Na zdrówko: Na zdrówko dobra to rada – dużo owoców zajadaj! W owocach są witaminki –
są to zdrowia okruszynki.
Pamiętaj łakomczuszku: Pamiętaj dziś łakomczuszku o malutkim swoim brzuszku, bo lubi
czasem ten brzuszek zjeść także trochę jabłuszek.
Warzywa jedz od dziś: Chcesz być zwinny jak wiewiórka? Chcesz być szybki jak zajączek?
Chcesz być silny tak jak miś? Więc warzywa jedz od dziś!
Mniam mniam: Mniam mniam mniam owoce zjadam, bo za nimi wprost przepadam. Już
śliweczki i jabłuszka lecą wprost do mego brzuszka.
Kto chce: Kto chce małym być siłaczem, zjada wszystko i nie płacze! Kto się długo bawić
chce-ten śniadanie pięknie zje. Kto chce posiąść siłę lwa, ten obiadek je raz dwa. A kto zje też
podwieczorek ten wspaniały ma humorek.
Jeśli wszystko zjesz: Mały misiu dużo je chce być silny -to się wie. Mały lisek dużo je chce
być sprytny -to się wie. Mała małpka dużo je chce być zwinna -to się wie. A ty -jeśli
wszystko zjesz-będziesz tym, kim tylko chcesz!
Suróweczka: Do ziemniaków suróweczka to jest pomysł doskonały, bo dodaje moc
zdróweczka oraz uśmiech na dzień cały.
Kotlecik: Ten, kto mięska nie chce jeść, będzie słaby no i cześć. Dziś kotlecik chętnie zjem
bo jest zdrowy –ja to wiem!
Zupa jarzynowa: Por, marchewka i pietruszka już wskoczyły do garnuszka. Jeszcze seler i
ziemniaczki i fasolka i buraczki. Szybko zupka jest gotowa- jarzynowa, bardzo zdrowa.
IV. Zgadywanki – uzupełnianki:
Dobrze dzisiaj zakończ dzień Zwróć uwagę dzisiaj na nie!
Nie najadaj się przed ……… . Rano dobre zjedz ………… .
V. Rozwiąż rebus:
Ż = DZ
K = W + BULA – Skreśl
I
GA - Skreśl + G- Skreśl B = WA
VI. Rozwiąż krzyżówkę:
VII. W końcu przyszedł czas w naszym temacie zajęć na przepisy - na smaczne,
zdrowe i kolorowe dania. Mamy nadzieję, że będą Wam smakować. Czekamy
na zdjęcia dań, jakie udało się Wam wyczarować. A może Wy macie jakieś
ciekawe pomysły na smaczną potrawę – czekamy na nie!
Oto kilka przykładów śniadań, dobrych dla dzieci ale też dla rodziców, których czeka
intensywny dzień:
1. Jajecznica z dwóch-trzech jajek usmażona na łyżeczce masła, posypana siekanym
szczypiorkiem, dwie kromki chleba razowego z masłem, pomidor.
2. Jogurt naturalny (150-200g) z łyżeczką miodu, z bananem i garścią malin, z dwiema
łyżkami musli (płatki zbożowe, prażone pestki dyni i słonecznika, orzechy).
3. Dwie-trzy kromki pieczywa żytniego ze słonecznikiem, twaróg (ser biały półtłusty +
łyżka jogurtu naturalnego) plus niskosłodzony dżem (a najlepiej dżem bez dodatku
cukru, słodzony sokami owocowymi) lub warzywa (rzodkiewka, pomidor, papryka,
szczypiorek)
Kilka przepisów na obiad dla dzieci:
Mini kotleciki:
Składniki
mięso mielone drobiowe 500 dekagramów
Rosół wołowy Knorr 1 sztuka
jajko 1 sztuka
bułka tarta 2 łyżki
ziemniaki 4 sztuki
marchewka 2 sztuki
jabłko 1 sztuka
Przygotowanie krok po kroku
Krok 1
Stwórz aromatyczną pastę rozpuszczając kostkę Knorr w niewielkiej ilość wody. Połącz ją z
mięsem mielonym.
Krok 2
Dodaj jajko i wyrabiaj masę. Następnie uformuj małe kotleciki, obtocz je w bułce tartej i
usmaż aż będą rumiane i usmażone.
Krok 3
Z ugotowanych ziemniaków przygotuj puree.
Krok 4
Przygotuj surówkę - marchewkę oraz jabłko zetrzyj na drobnej tarce.
Krok 5
Na środku talerza połóż łyżką ziemniaczanego puree. Powyżej ułóż mini kotleciki, a poniżej
surówkę tworząc uśmiech.
Makaron z warzywami:
Składniki
makaron 200 gramów
Rosół z kury Knorr 1 sztuka
zielony groszek mrożony 0.5 szklanki
pomidorki cherry 100 gramów
jajko ugotowane na twardo 2 sztuki
ogórek 1 sztuka
marchew 1 sztuka
ser żółty tarty 40 gramów
Przygotowanie krok po kroku
Krok 1
Makaron ugotuj w wodzie z dodatkiem kostki Knorr.
Krok 2
Po ugotowaniu odcedź makaron, skrop go oliwą i dodaj starty ser oraz groszek. Wymieszaj,
aż składniki się połączą.
Krok 3
Marchewkę i ogórka pokrój w słupki. Ugotowane jajka i pomidorki na plastry.
Krok 4
Na talerzu ułóż makaron z serem i groszkiem.
Krok 5
Obok ułóż słupki z warzyw oraz plasterki jajek i pomidorków.
Diabelskie pulpeciki:
Składniki
mielone mięso drobiowe 0.5 kilograma
Rosół wołowy Knorr 1 sztuka
jajko 1 sztuka
bułka tarta 2 łyżki
ser żółty 4 plastry
czerwona papryka 1 sztuka
woda
2 łyżki
Przygotowanie krok po kroku
Krok 1
Przygotuj aromatyczną pastę rozpuszczając kostkę Knorr w niewielkiej ilość wody. Dodaj ją
do mięsa mielonego.
Krok 2
Następnie dodaj jajko i wyrób masę. Uformuj małe, okrągłe pulpeciki. Obtocz je w bułce
tartej i smaż aż będą rumiane i gotowe. Usmażone pulpeciki wyłóż na papierowe ręczniki aby
odsączyć je z nadmiaru tłuszczu.
Krok 3
Plasterki sera pokrój w trójkąty. Na każdym pulpeciku połóż po trójkąciku serowym.
Krok 4
Przekrój paprykę na pół. Jedną połówkę pokrój w cienkie paseczki długości ok. 2-3 cm, drugą
połówkę pokrój w trójkąciki.
Krok 5
Trójkąty papryki wetnij w mięsne kulki jako różki a paseczki połóż na serze.
Pozostałe przepisy na pyszne dania obiadowe można znaleźć na stronie:
https://www.przepisy.pl/przepisy/szukaj/obiad-dla-dzieci
10 pomysłów na kolację: • omlet z jednego jajka z warzywami (starta marchewka, starta cukinia dodane do ciasta), kefir • płatki pszenne na mleku z rodzynkami, herbatka ziołowa • kaszka wielozbożowa na mleku z tartym jabłkiem, herbata owocowa • jajko na miękko, bułeczka z masłem i ogórkiem, kakao • kanapka z kawałkiem wędliny domowej roboty, koktajl owocowy na mleku • ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem z polewą jogurtową, mleko • budyń na mleku z owocami, wafel zbożowy, herbatka ziołowa
• naleśnik ze szpinakiem i twarogiem, pół gruszki, herbata • sałatka z ryżu, grillowanej piersi kurczaka, kukurydzy i winogron z kapką oliwy z oliwek, herbata owocowa • kawałek ryby upieczonej w folii z warzywami, tost z odrobiną masła, herbata owocowa
VIII. Piosenki do wspólnego śpiewania w domu:
Tekst piosenki – „Zdrowia smaki”:
https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-zdrowia-smaki/
Zdrowia smaki dla chłopaka
Zdrowia smaki dla dziewczyny
Jedz owoce i warzywa
Dumny bądź z wesołej miny
Dobry nastrój cię polubi
Będzie z tobą przez cały dzień
Jeśli rano na śniadaniu
Witaminy zjawią się
Ref: Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Zdrowia smaki dla dziewczyny
Zdrowia smaki dla chłopaka
Nie odkrywam Ameryki
Prawda jest po prostu taka
Mleko uśmiech i owoce
To recepta jest na zdrowie
Żeby mówić nie chorobie i pogodnym być
Ref: Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Niech kolorowy trwa czas
Owoce warzywa na zdrowie
Codziennie na dobry start
Mleka szklanka zdrowia smaki zdrowe smaki
Bo kolorowe są dni gdy
Spełniać marzenia swe możesz
Więc biegnij zaprasza cię świat
Symfonią barw
Ref: Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Jedz owoce mleko pij
Biegnij w kolorowe dni
Tekst piosenki – „ Olimpiada w Jarzynowie”:
https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-olimpiada-w-jarzynowie/
1. Pchnięcie kulą dla selerów
Sprinty dla pietruszek
Przy kałuży dzielny burak
Ćwiczy skok na brzuszek
Pory cieszą się siatkówką
Bo są dość wysokie
Kalarepa zlana potem
Rzuca młotem
Na stadionie w Jarzynowie świat stanął na głowie
Owoce i warzywa mają zawody sportowe
Ref: Olimpiada w Jarzynowie
Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4
2. Gruszki skaczą dalej dalej
Banan rzuca dyskiem
A truskawki grają w piłkę
Nożną oczywiście
Pan ananas z łuku strzela
Zawsze w tarczę trafia
A jagódka oszczep niesie
Będzie niezła jazda
Na stadionie w Jarzynowie świat stanął na głowie
Owoce i warzywa mają zawody sportowe
Ref: Olimpiada w Jarzynowie
Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4
3. Olimpiada w Jarzynowie
Świat zakręcił się na głowie
Owoce i warzywa
Mają zawody sportowe
I bawią się jak dzieci
I skaczą i biegają
Rozdają witaminy
Dla wszystkich uśmiech mają
Ref: Olimpiada w Jarzynowie
Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4
Tekst piosenki – „Jarzynowa gimnastyka”:
https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-jarzynowa-gimnastyka/
Kręcimy się świderkiem
Udajemy marchewkę
I śmiało na brokuły
Skaczemy do góry
Robimy dwa przysiady
Według pomidora rady
Chwila marszu na wesoło
Za dzielną fasolą
Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy
Na sportowo zaczynamy w mig / x2
1. Rano budzik mamę budzi
Wstaje świat
Słońca promyk leci z góry
Daje znak
Dzień zaprasza nas i podaje rękę
Ruszamy na start, śpiewając piosenkę
Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy
Na sportowo zaczynamy w mig / x2
Kręcimy się świderkiem
Udajemy marchewkę
I śmiało na brokuły
Skaczemy do góry
Robimy dwa przysiady
Według pomidora rady
Chwila marszu na wesoło
Za dzielną fasolą
Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy
Na sportowo zaczynamy w mig / x2
2. Rano trudno się dobudzić
Chce się spać
Ale trzeba sen porzucić
Pora wstać
Dzień zaprasza nas i podaje rękę
Ruszamy na start, śpiewając piosenkę
Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy
Na sportowo zaczynamy w mig / x4
Kręcimy się świderkiem
Udajemy marchewkę
I śmiało na brokuły
Skaczemy do góry
Robimy dwa przysiady
Według pomidora rady
Chwila marszu na wesoło
Za dzielną fasolą