1

MATERIAŁ DO ZAJĘĆ WYCHOWANIE DO ŻYCIA W RODZINIE – ODDZIAŁY 6 – cz.3

ZAJĘCIA: CZASAMI POD GÓRKĘ. TRUDNOŚCI W OKRESIE DOJRZEWANIA

Okres dojrzewania, który przeżywacie nie jest dla was łatwy. Huśtawki emocjonalne,

zmieniając się ciało, rozdrażnienie i konflikty w domu. Aby poradzić sobie z szarą

codziennością, kiedy smutek wygrywa z radością, strach z marzeniami, a niepewność

z zaufaniem, możecie zwrócić się o profesjonalne wsparcie, np. do pedagoga szkolnego,

psychologa, czy nieodpłatnego poradnictwa młodzieżowego. Nie ma się co zadręczać

wątpliwościami: Jak o tym powiedzieć? Co o mnie pomyślą? Lub czy jestem

normalny/normalna?

Każdy specjalista wiele razy spotkał osoby z podobnymi

problemami i doskonale zdaje sobie sprawę, że dorastanie bywa

bardzo kłopotliwe.

Aby poprosić o pomoc musicie przezwyciężyć swój wstyd oraz

kłopot z określeniem własnego problemu. Nie martwcie się tym.

Już po pierwszych waszych zdaniach podczas spotkania

z fachowcem, problematyczne tematy same się będą odkrywać.

PROBLEMY Z KTÓRYMI NIE WARTO ZOSTAĆ SAMEMU !!!

Osoby, które oferują nastolatkom profesjonalną pomoc najczęściej doradzają w następujących

sprawach:

- trudne sytuacje rodzinne (np. rozwód rodziców, wyjazd na dłuższy czas jednego

z rodziców, brak porozumienia z rodzeństwem),

- trudne sytuacje w szkole (problemy z nauką, przeżywanie długotrwałego stresu),

- seksualność i dojrzewanie (zmiany zachodzące w ciele i psychice, które was niepokoją,

presja lub brak akceptacji rówieśniczej),

- niska samoocena i problemy ze zdrowiem (smutek, nadmierna wybuchowość, depresja,

autoagresja, zaburzenia odżywiania),

- przemoc (w szkole, w rodzinie, grupie rówieśniczej, cyberprzemoc).

Jeśli którakolwiek z powyższych trudności was dotyczy lub cokolwiek innego budzi wasz

niepokój udajcie się po pomoc!

2

Wspierające osoby i instytucje

Na samym początku, gdy pojawi się trudny z waszego

punktu widzenia problem, to zastanówcie się czy na ten

temat możecie porozmawiać z rodzicami, dziadkami,

zaufanym nauczycielem, trenerem lub opiekunem koła

zainteresowań, na które uczęszczacie.

Często zdarza się, że już samo opowiedzenie o swoim problemie znacznie wam ulży.

Specjaliści, o których warto wiedzieć

Pedagog szkolny - najbliższy doradca zajmujący się problemami uczniów, rodziców,

nauczycieli.

Psycholog wychowawczy - jego zadaniem jest ocena stopnia rozwoju ucznia

oraz ewentualna diagnoza zaburzeń.

Psycholog kliniczny - leczy dzieci, młodzież i dorosłych. Diagnozuje zaburzenia

osobowości, zaburzenia rozwoju i problemy umysłowe. Wspiera osoby

przeżywające żałobę lub inną stratę, dodaje otuchy w poważnej chorobie.

Psychoterapeuta - prowadzi psychoterapię. Pomaga lepiej poznać siebie

i rozumieć swoje nastroje.

Instytucje wspierające młodzież

Pomocy możecie szukać także w następujących instytucjach:

• Poradnia Psychologiczno – Pedagogiczna – ta instytucja

udziela pomocy psychologiczno – pedagogicznej dzieciom i

młodzieży, np. logopedycznej, czy

w wyborze kierunku kształcenia i zawodu. Poradnie zajmują się rozpoznawaniem

poziomu rozwoju, potrzeb i możliwości oraz zaburzeń rozwojowych u dzieci

i młodzieży. Pomagają również rodzicom i nauczycielom, aby doskonalili swoją rolę

przewodnika i towarzysza dla swoich dzieci.

• Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży - poradnia tego typu oferuje

między innymi pomoc specjalistów z dziedziny psychiatrii dzieci i młodzieży oraz

wielospecjalistyczną diagnozę.

• Ośrodek Interwencji Kryzysowej – placówka ta zapewnia kompleksową pomoc

psychologiczną dla osób i rodzin w sytuacji kryzysu poprzez udzielanie specjalistycznej

pomocy w siedzibie placówki oraz w miejscu pobytu, prowadzi

także interwencję telefoniczną, a w zależności od potrzeb – poradnictwo socjalne lub

prawne.

3

• Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej – proponuje pomoc w postaci wspierania osób

i rodzin w przezwyciężaniu trudnych sytuacji życiowych. Instytucja ta zajmuje się

świadczeniami rodzinnymi dla osób uboższych, a także współpracuje z lekarzami,

pielęgniarkami, pedagogami, funkcjonariuszami policji i psychologami.

• Policja.

• Rzecznik Praw Dziecka – podejmuje działania mające na celu zapewnienie dzieciom

pełnego i harmonijnego rozwoju z poszanowaniem ich godności. Chroni także przed

przemocą, wyzyskiwaniem, demoralizacją, zaniedbaniem i innymi formami złego

traktowania. Rzecznik Praw Dziecka troszczy się dobro wszystkich dzieci.

RZECZNIK PRAW DZIECKA

ul. PRZEMYSŁOWA 30/32

00-450 WARSZAWA

Tel. 22 583 66 00

e-mail: rpd@brpd.gov.pl

Informacje o adresach i telefonach poradni i ośrodków znajdziecie w Internecie lub możecie

poprosić pedagoga szkolnego o pomoc.

Jeśli bardzo wam zależy na anonimowości, możecie zadzwonić do telefonu zaufania, np.

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12.

Dzwoniąc tam wysłucha was specjalista i zaproponuje rozwiązanie sytuacji problemowej.

Możecie także zadzwonić pod numer alarmowy 112, kiedy znajdziecie się

w niebezpiecznych sytuacjach, tzn. jeśli będzie potrzebna pomoc ze strony policji, straży

pożarnej lub pogotowia ratunkowego.

Pamiętajcie, że o swoich problemach możecie porozmawiać z nauczycielem. Możecie

skorzystać z poradni internetowej: : www.sos.pytam.edu.pl

Spotkacie tam specjalistów z różnych dziedzin, którym można zadać wszystkie nurtujące was

pytania. Tam też możecie podzielić się waszymi doświadczeniami

Polecam wam również stronę: www.pokrzywdzeni.gov.pl Znajdziecie tam informacje dla

osób dotkniętych przemocą i przestępstwem. Tam też znajdują się informacje o innych

instytucjach, które bezpłatnie pomagają osobom w trudnych sytuacjach.

PAMIETAJ! NIE JESTEŚ SAMI !!!

4

Jeśli ktoś narusza wasze prawa w szkole, w domu, czy jesteście świadkami cierpienia innych –

zareagujcie!

Pamiętajcie, że nikt nie wymaga od was podjęcia walki, ale nie robiąc nic – nic się nie zmieni.

Zawsze możecie się zwrócić o pomoc i pytać o rzeczy dla was niezrozumiałe.

Proszenie o pomoc, to oznaka dojrzałości.

„Przyznanie się do niewiedzy – to wiedza, a do niemocy – moc” – przysłowie perskie.

Ćwiczenie 1.

Odgadnij zdefiniowane poniżej pojęcia. Następnie z każdego wyrazu wypisz oznaczone cyframi litery.

Ułóż z nich rozwiązanie i wpisz na końcu ćwiczenia.

1. Rzecznik _ _ _ _ Dziecka (1.litera)

2. Skrót od nazwy Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej to - _ _ _ _

3. Umiejętność wczuwania się w sytuację innych osób, to - _ _ _ _ _ _ _

4. Potoczna nazwa animowanej pomocy telefonicznej, to - _ _ _ _ _ _ _ Zaufania

5. Pracują tu specjaliści zajmujący się terapią wad wymowy -

poradnia _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

ROZWIĄZANIE: _ _ _ _ _

Ćwiczenie 2. Gdzie po pomoc?

Do jakich specjalistów (instytucji) powinny zgłosić się osoby szukające pomocy na forum

internetowym.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Moja najlepsza koleżanka ostatnio się bardzo zmieniła. Coraz gorzej się uczy. Ostatnio wyznała

mi, że jej rodzice się rozwodzą, a ona sobie z tym nie radzi. Co mogę zrobić? Jak jej pomóc?

zatroskana

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Piotrek jest moim kolegą z klasy. Boi się chodzić do szkoły, bo dwóch uczniów z ósmej klasy

prześladuje go: zaczepiają go i wyśmiewają. Ostatnio nawet zmusili do oddania pieniędzy.

Piotrek nie wie, co robić. Jest bezradny i przestraszony. Najchętniej przestałby chodzić

do szkoły. Myśli, że skoro jego prześladowcy są niepełnoletni, nie poniosą żadnej

odpowiedzialności. Czy ma rację? zuzka

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5

Nie umiem dźwięcznie powiedzieć głoski: „r”, a poza tym trochę się jąkam. Wstydzę się

odezwać, nawet kiedy pani pyta mnie na lekcji, Czy da się to leczyć? milczący

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Mam trzech braci i siostrę. Moich rodziców nie stać na wiele rzeczy, ponieważ mieszka

z nami jeszcze chora babcia, której potrzebne są drogie lekarstwa. Chciałbym jakoś

pomóc, ale mam dopiero 12 lat. Co mogę zrobić? mala_mi

Ćwiczenie 3. Co zrobisz, gdy pojawią się problemy w życiu lub kłopoty w szkole?

Istnieją dwie możliwości:

1. Albo poddajesz się przed skomplikowaną sytuacją, bagatelizując ją i odsuwając jej

rozwiązanie „na potem”.

Uwaga: Problem nadal istnieje, może powrócić zaatakować znienacka.

2. Albo analizujesz sytuację i ustalasz program działania, próbując wyobrazić sobie, jaki

byłby finał.

Jeżeli wybierzesz drugą opcję i po przemyśleniu sytuacji porozmawiasz z rodzicami, wtedy

z pewnością wspólnie wypracujecie dobre rozwiązanie. W takich momentach rodzice to

najlepsi doradcy. Mają doświadczenie i dochodzą do perfekcji w pokonywaniu trudności.

A co poradzilibyście koledze/koleżance w sytuacji, gdyby nie mieli oparcia w domu

rodzinnym? Do kogo powinni się zwrócić po poradę i pomoc? Jaką ustaliłbyś/ ustaliłabyś

tu kolejność! Ponumeruj według twojego uznania.

Dziadkowie

Pedagog szkolny

Policja

Ktoś z dalszej rodziny

Przyjaciel rodziców

Sąsiedzi

Ksiądz

Przyjaciel

Dyrektor szkoły

Pedagog w poradni

Telefon zaufania

6

Rodzice waszych przyjaciół

Kolega/koleżanka

Wychowawca (nauczyciel)

Zapytanie internautów

ZAJĘCIA: ZARZĄDZANIE SOBĄ. (1 lekcja dla grupy dziewcząt i chłopców)

Styl życia jaki preferujecie ma duży wpływ na wasze zdrowie. Zachowania, które sprzyjają

zdrowiu, to:

- aktywność fizyczna,

- racjonalne odżywianie się,

- dbanie o higienę osobistą,

- radzenie sobie ze stresem,

- zgłaszanie się na badania profilaktyczne,

- wysypianie się,

- hartowanie organizmu – czyli przyzwyczajanie organizmu do zmiany temperatur.

HIGIENICZNY TRYB ŻYCIA

Prowadzić higieniczny tryb życia, to troszczyć się o każdą sferę

życia, czyli nie tylko znać potrzeby własnego organizmu, ale

również mądrze je zaspakajać.

Na higieniczny tryb życia składają się:

✓ zdrowe odżywianie,

✓ aktywność fizyczna,

✓ regularny sen,

✓ przestrzeganie zasad higieny osobistej,

✓ stosowny ubiór,

✓ dobry plan dnia.

7

JESTEŚ TYM, CO JESZ

Czy do silnika samochodu można wlać wodę lub niewłaściwe

paliwo? No nie. Auto nie tylko nie ruszy z miejsca po takim paliwie,

ale silnik trzeba będzie wymienić lub wyremontować go. Dobry

kierowca dba o swój pojazd i wybiera paliwo dobrej jakości.

Takim paliwem dla organizmu człowieka jest pożywienie. Takim

niewłaściwym paliwew dla was będzie zbyt słodkie jedzenie, duże

ilości pożywienia i tłuste posiłki. Niestety waszego ciała nie da się

wymienić, a jego naprawa, czyli wyleczenie długo trwa i jest

kosztowne.

W dzisiejszych czasach większość pożywienia jest mocno przetworzona, czyli poddawana

obróbce termicznej, która zmniejsza zawartość witamin i minerałów w pożywieniu. Jest

konserwowana środkami chemicznymi, by jak najdłużej przetrwała na sklepowych pólkach. W

naszym pożywieniu jest bardzo duża ilość polepszaczy smaku, zagęstników i sztucznych

aromatów. Wszystko to sprawia, ze wiele produktów spożywczych nie nadaje się do jedzenia.

Dziewczęta w przedziale wiekowym 11 – 13 lat powinny spożywać produkty o łącznej

kaloryczności wynoszącej 1800 – 2200 kalorii dziennie. Natomiast chłopcy w wieku 11 – 13

lat powinni przyjmować 1800 – 2600 kalorii dziennie.

Jeśli w wolnym czasie uprawiacie sport, to powinniście spożywać więcej nawet od 3200 - 3500

kalorii dziennie. Zapotrzebowanie energetyczne nastolatków jest też uwarunkowane wzrostem

i budową ciała. Osoba wysoka lub mocno zbudowana powinna dostarczać więcej swojemu

organizmowi kalorii niż osoba niska i szczupła.

W diecie nastolatków powinno znaleźć się chude mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe,

orzechy i jaja oraz jogurty, mleko i sery. Te ostatnie zawierają wapń, który jest potrzebny przy

wzroście kości.

Niedobory odpowiednich składników odżywczych mogą spowodować fizyczne wady rozwoju

waszego organizmu lub niedokrwistość. Nie należy się także przejadać, aby nie mieć nadwagi

lub otyłości. Innymi zaburzeniami odżywiania są:

- anoreksja - to obsesyjna niechęć do jedzenia, spowodowana panicznym lękiem przed

utyciem,

- bulimia (żarłoczność psychiczna) - która objawia się spożywaniem bardzo dużej ilości

jedzenia w krótkim czasie, a następnie wywoływaniem wymiotów.

Obie choroby wymagają bardzo długiego leczenia.

Niestety całkowicie z naszego pożywienia nie da się wyeliminować chemii, ale można

ją ograniczyć. Jak to zrobić?

Kupować produkty wysokiej jakości, z krótkim terminem przydatności do spożycia

i najlepiej od sprawdzonych dostawców.

Ważne są także proporcje spożywanych produktów.

8

Instytut Żywności i Żywienia w 2016 r. opracował nową piramidę zdrowego żywienia

i aktywności fizycznej dzieci i młodzieży. Jak możecie zaobserwować im wyższe piętro

piramidy, tym rzadziej powinniśmy sięgać po daną grupę produktów.

Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

1. JEDZ POSIŁKI REGULARNIE (5 posiłków co trzy - cztery godziny).

2. WARZYWA I OWOCE JEDZ JAK NAJCZĘŚCIEJ I W JAK

NAJWIĘKSZEJ ILOŚCI.

3. JEDZ PRODUKTY ZBOŻOWE, ZWŁASZCZA PEŁNOZIARNISTE.

4. CODZIENNIE PIJ MLEKO. MOŻESZ JE ZASTĄPIĆ JOGURTEM

NATURALNYM, KEFIREM I – CZĘŚCIOWO – SEREM.

5. JEDZ RYBY, NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH I JAJA. WYBIERAJ

CHUDE MIĘSO. OGRANICZ SPOŻYWANIE PRODUKTÓW MIESNYCH

PRZETWORZONYCH.

6. OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH. ZASTĘPUJ

JE OLEJAMI ROŚLINNYMI.

7. UNIKAJ SPOŻYWANIA CUKRU, SŁODYCZY I SŁODKICH NAPOJÓW.

ZASTĘPUJ JE OWOCAMI I ORZECHAMI.

8. NIE DOSALAJ POTRAW. UNIKAJ SŁONYCH PRZEKĄSEK

I PRODUKTÓW TYPU FAST FOOD.

9. PAMIETAJ O PICIU WODY DO POSIŁKU I MIĘDZY POSIŁAKMI.

10. BĄDŹ CODZIENNIE AKTYWNY FIZYCZNIE W SZKOLE I POZA NIĄ.

9

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Postęp technologiczny znacznie ułatwił nam życie, ale jednocześnie płacimy za to

brakiem ruchu i małym wysiłkiem fizycznym przy wykonywaniu prac. W efekcie tego coraz

więcej uczniów ma słabą kondycję fizyczną oraz cierpi na wady

postawy, np. skrzywienia kręgosłupa.

Aktywność fizyczna o odpowiedniej częstotliwości, czasie

trwania i intensywności jest niezbędna do prawidłowego rozwoju

waszego organizmu. Uprawianie sportu zapobiega: - otyłości,

- infekcjom górnych dróg oddechowych ,

- wadom postawy,

- zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca,

- dobrze wpływa na przebieg dojrzewania,

- pozwala wam rozładować napięcia, stres i przeładowanie nauką,

- powoduje lepszy rozwój zarówno psychiczny jak i fizyczny.

Bardzo dużo czasu spędzacie w szkole siedząc w ławkach i pochylając się nad zeszytami. Po

powrocie do domu, też dużo czasu spędzacie nad odrabianiem zadań lekcyjnych, a jeśli

doliczymy jeszcze rozrywkę przy komputerze lub telefonie komórkowym, to uczyni

to kilkanaście godzin w pozycji siedzącej.

Dlatego bardzo ważne dla waszego zdrowia jest uczestnictwo w zajęciach wychowania

fizycznego, a nawet dodatkowe zajęcia z koszykówki, siatkówki, piłki halowej czy piłki

nożnej, a także zajęcia z tańca np. nowoczesnego i aerobicu.

DOBRANOC, SŁODKICH SNÓW

Sen jest bardzo ważny dla organizmu człowieka. W

ciągu nocy w waszym ciele zachodzi wiele

skomplikowanych procesów, których celem jest

regeneracja.

Sen nastolatków nie powinien być krótszy niż 8 –10 godzin.

Kiedy budzicie się samodzielnie i macie poczucie wyspania

się, to jest to sygnał od waszego organizmu, że wystarczająco dużo spaliście. Jeśli budzicie się

z innym przekonaniem i ledwo zwlekacie się z łóżka,

to zadbajcie o odpowiednie warunki dobrego wypoczynku. Oto one:

✓ Kładźcie się spać 2 - 3 godziny po posiłku i po umyciu całego ciała. Starajcie się

zasypiać i wstawać o tej samej godzinie.

✓ Przed snem dobrze wywietrzcie pokój, a jeśli na dworze jest ciepło, to zostawcie

uchylone okno.

✓ Śpijcie w czystej, często wietrzonej pościeli.

✓ Temperatura w pokoju nie powinna być wyższa niż 18 stopni Celsjusza.

Niestety wielu was przed snem ogląda telewizję, korzysta z telefonu komórkowego, czy

komputera. Kontakt z tymi urządzeniami daje wam tylko złudne poczucie zrelaksowania się,

w rzeczywistości potęguje znużenie.

10

HIGIENA OSOBISTA

Dbanie o wygląd zewnętrzny i utrzymanie ciała w czystości to nie tylko

warunek zdrowia, ale również udanych relacji z rówieśnikami. Ważne jest,

abyście zadbali o świeży oddech, czyste włosy i czyste ubranie, ponieważ to

zachęca do kontaktów. W wieku dojrzewania dużo bardziej pocicie się,

a jego zapach jest znacznie intensywniejszy. Dlatego bardziej musicie dbać

o higienę, a zwłaszcza higienę miejsc intymnych. Także czyste i obcięte

paznokcie oraz higiena jamy ustnej wymagają waszej troski. Stosowanie

naturalnych kosmetyków, nie będzie was uczulało i nie wysuszy skóry.

PAMIĘTAJCIE, ŻADEN DEZODORANT NIE ZASTĄPI WAM

WODY I MYDŁA!!!

STOSOWNY UBIÓR

Ważny dla waszego zdrowia jest również stosowny ubiór nie tylko do danej okazji, ale

i stosowny do odpowiedniej pogody i pory roku. Chodzi tu o noszenie czapki zimą, bo przez

głowę ucieka z organizmu dużo ciepła oraz o właściwe obuwie. Zbyt lekkie ubieranie się

spowoduje w przyszłości różne choroby. Zbyt krótkie spódniczki u dziewcząt mogą

spowodować problemy z nerkami i przewodami moczowymi a nawet problemami

z płodnością. U chłopców brak kalesonów, może spowodować infekcje dróg moczowych.

Na szczęście macie teraz odzież termiczną, która noszona przez was zadba o wasze zdrowie

i komfort podczas mroźnej pogody.

DOBRY PLAN TO PODSTAWA

Dzięki stworzeniu dobrego planu możecie osiągnąć zamierzone cele w krótszym czasie.

Planowania zajęć można się nauczyć. Łatwiej wtedy pozbędziecie się niepotrzebnych stresów

i zostanie wam więcej czasu na odpoczynek.

Macie dużo obowiązków, dlatego tym bardziej

warto zadbać o to, aby w waszym planie dnia było

jak najmniej chaosu, który powoduje u was

frustracje i kradnie wam cenny czas. Po

przygotowaniu sobie takiego planu może się

okazać, że czasu macie znacznie więcej niż

przedtem.

A oto przygotowane dla was

podsumowujące ćwiczenia:

11

Ćwiczenie 1.

Każda doba ma 24 godziny. To dwa okrążenia wskazówek. Wybierz dowolny dzień tygodnia od

poniedziałku do piątku, a następnie na przedstawionych zegarach zaznacz kolorowymi pisakami czas

przeznaczony na:

➢ sen

➢ lekcje w szkole i naukę w domu

➢ posiłki

➢ obowiązki domowe

➢ internet

➢ czas wolny

➢ inne czynności, które musisz wykonać w ciągu dnia(np. zajęcia pozalekcyjne)

Na co w ciągu doby brakuje ci czasu?

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

Czy wiesz, jak go pozyskać?

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

…………………………………………

Ćwiczenie 2

LABITYNT

Dorosłym często wydaje się, że młody człowiek ma tylko małe problemy. Ale nastolatków też dopadają

kłopoty, czasem naprawdę duże. Wynikają one z wielu powodów, w tym również

z nieumiejętności podejmowania decyzji. Bywa, że szybkie, spontaniczne działanie pozbawione jest

rozsądku. Kiedy stwierdzasz, że się pomyliłeś, trzeba przyznać się do błędu

i wyciągnąć wnioski. Jakie? Odpowiedz rozwiązując poniższy diagram.

Zaczynając od pola z „B” należy obejść pola diagramu tak, aby dojść do litery „N”

i odczytać rozwiązanie

12

B A R S W W W E S T

R T W J D

O Z D Z O W A W H J O

W W N Ż C B

A S W E W Y N W A Y R

Ż S A W I Y

E S Z P I A Ł A N l P

W Y Z W I L

E W S W D W J N E W A

W T H O

O N

I

T K I C H W O J

Rozwiązanie końcowe: …………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………..…………………..

Ćwiczenie 3

Warto opracować dobry plan systematycznego uczenia się. Zaplanuj: pobyt w szkole, czas na

odrabianie pracy domowej, na spotkania, na sport, rozrywkę, na odpoczynek, rozmowy

z rodzicami itp. Zaplanuj przebieg wszystkich dni w najbliższym tygodniu

i zapisz w poniższej tabeli. Jeśli będziesz postępował konsekwentnie, efekty zadziwią wszystkich,

którzy wątpili w twoje możliwości. Decyzja należy do ciebie.

Zajęcia

w szkole

Nauka w domu

i zajęcia

dodatkowe

Rozrywka, sport Wypoczynek

(jaki?)

Zajęcia

domowe

(jakie?)

PO

NIE

DZ

IAŁ

EK

WT

OR

EK

ŚR

OD

A

13

CZ

WA

RT

E

K

PIĄ

TE

K

SO

BT

A

NIE

DZ

IEL

A

Ćwiczenie 4

Spróbuj pomóc kolegom i koleżankom, którzy piszą na forach internetowych:

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Mama kupiła mi odlotową sukienkę na urodziny. Dość krótką, z dekoltem i bez rękawów. Oczywiście

musiałam się nią pochwalić w szkole. Dostałam od wychowawczyni uwagę: „Nieprzyzwoity strój do

szkoły”. Słusznie?

Isia

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Do trzeciej w nocy pisałam referat na biologię, żeby dostać 6. Rano ledwo się zwlekłam

z łóżka, ale poszłam do szkoły, bo przecież zależało mi na dobrej ocenie. W trakcie prezentacji jąkałam

się trochę, ale przecież treść była świetna. Dostałam zaledwie 4. Z piątką mogę się chyba pożegnać. Czy

to uczciwe? Tak bardzo się starałam! Myślę, ęe nie ma się co wysilać.

betka

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Pomocy! Moja twarz wygląda jak jedno wielkie pobojowisko. Staram się dbać o skórę, przemywam

tonikiem, ale poprawy nie widać. Do kosmetyczki nie dam się zaciągnąć,

to dobre dla dziewczyn.

Max

14

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Rodzice nie rozumieją tego, że chcę sam decydować o tym, jak się ubieram. Podoba mi się styl Bartka

z mojej klasy, ale moja mama twierdzi, że do mnie nie pasuje. Jak ją przekonać?

Mo_no

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~