WITAM WAS SERDECZNIE

Mam nadzieję, że weekend majowy spędziliście aktywnie, ale bezpiecznie.

W test Zuchory na pewno też wypadliście super. Niektórzy już podali mi wyniki

i jestem z nich dumna. Zaproponujcie go rodzicom. Ciekawe, jaki jest ich

poziom sprawności ruchowej : )

Na ten tydzień – piękny majowy, mam dla Was propozycję, abyście aktywizowali się

ruchowo na świeżym powietrzu.

Wybór aktywności jest kwestią indywidualną i zależy przede wszystkim od stanu zdrowia oraz sprawności. Dla niektórych przebiegnięcie 5 kilometrów nie stanowi problemu, dla innych przejście takiego dystansu będzie nie lada wyzwaniem. Dlatego pamiętaj, aby nie rzucać się na „głęboką wodę”. Najważniejsze, żeby jakakolwiek aktywność na stałe zagościła w Twoim planie dnia. Może to być spacer, jazda na rowerze lub rolkach, pływanie, taniec czy Nordic Walking.

Dla każdego można dobrać odpowiednią formę ruchu. Nie ma tu żadnych ograniczeń wiekowych. Osoby z różnymi dolegliwościami czy urazami powinny po prostu wybierać taką aktywność, która nie powoduje bólu.

1. Jazda na rowerze .

Zaproście na przejażdżkę rodziców.

Nie zapomnijcie o bezpieczeństwie. Włóżcie kask i wybierzcie trasy dla rowerzystów.

Równy, jednostajny wysiłek sprawia, że zwiększa się pojemność płuc, krew jest

dotleniona, a serce lepiej pracuje. Dzięki temu poprawia się ogólna wydolność

organizmu. Wzrasta wytrzymałość i siła mięśni, szczególnie łydek i ud. W dodatku

jazda na rowerze daje możliwości obcowania z naturą, wyciszenia się i prawdziwego

odprężenia.

.

2. Nordic walking.

Jeśli nie masz takiej możliwości, to pospaceruj w szybkim tempie.

Nordic Walking jest aktywnością opartą na technice fizjologicznego marszu, angażującą dodatkowo mięśnie, które przy standardowym chodzie nie są używane. Jest to możliwe dzięki zastosowaniu specjalnych kijków, które służą do odpychania się od podłoża.

Marsz z kijami przy dobrze wykonywanych krokach uaktywnia aż 90% mięśni i wzmacnia przy tym mięśnie kończyn górnych, dolnych oraz tułowia, a ponadto pozwala spalić o 40% więcej kalorii niż zwykły spacer.

Nordic Walking jest aktywnością o charakterze wytrzymałościowym, dlatego poprawia czynność układu oddechowego i krwionośnego. Usprawnia pracę mózgu, obniża hormon stresu, zapobiega cukrzycy, obniża wartości tłuszczowe krwi oraz poziom złego cholesterolu, a także wzmacnia kości zmniejszając ryzyko wystąpienia osteoporozy. Specyfika marszu z kijami czyni ten rodzaj aktywności znakomitą formą rehabilitacji.

Przeznaczony jest bowiem dla osób pracujących nad swoją kondycją, ale również dla tych, którzy mają za sobą przebyte urazy, zawały serca czy operacje. Dzięki kijkom możemy odciążyć aparat ruchowy o około 30%, co pozwala uprawiać Nordic Walking osobom otyłym i w podeszłym wieku bez obaw o kontuzję.

Kijki chronią również przed upadkiem, dlatego to idealna forma ruchu dla osób, które mają problemy ortopedyczne, problemy z utrzymywaniem równowagi lub koordynacją ruchową, potrzebują ruchu i świeżego powietrza, a nie mogą uprawiać innych sportów. Spacer z kijami po długim dniu pracy jest doskonałym sposobem na zwalczenie bólu głowy, kręgosłupa czy stawów kolanowych.

.

3. Bieganie.

Ludzie są stworzeni do biegania. Wielu ekspertów uważa, że ludzkie ciała w drodze ewolucji ukształtowały się w taki sposób, żebyśmy mogli biegać efektywnie i wytrzymałościowo. Poczynając od wysklepienia stopy, budowy stawów kolanowych, kształtu bioder i kręgosłupa jesteśmy bardzo dobrze zamortyzowaną maszyną, do której, jeśli dodamy zdolność pocenia się możemy pokonywać kilometr za kilometrem. Nic więc dziwnego, że bieganie przynosi tak wiele korzyści naszemu organizmowi i mózgowi. Bieganie to zatem najprostsza i najbardziej naturalna forma ruchu dla zdrowia. Daje najlepsze rezultaty i niewiele kosztuje.

Bieganie może znacząco poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Dzięki joggingowi zmniejszamy ryzyko chorób serca i układu krążenia. Przyczynia się do zmniejszenia stresu, poprawy nastroju, a nawet pomaga złagodzić objawy depresji. Pomaga lepiej spać, zwiększa zdolność koncentracji a także poprawia inteligencję. Co więcej, wbrew powszechnemu przekonaniu, bieganie może poprawiać stan kolan, poprzez utrzymanie BMI w normie oraz wzmocnienie mięśni nóg i więzadeł.

Ponadto poprawia wygląd skóry, modeluje sylwetkę i zmniejsza masę ciała. W procesie odchudzania spore znaczenie ma również rodzaj wykonywanego treningu. Bieg stały jest najprostszą formą, ale dla osób, które chcą szybciej zrzucić zbędne kilogramy lepszą opcją będzie bieganie interwałowe, czyli takie, w którym zmieniamy tempo biegu. Zwiększa to metabolizm i spala tkankę tłuszczową jeszcze po zakończonym treningu. Dzięki regularnym treningom od 3 do 4 razy w tygodniu, już po miesiącu można zauważyć pierwsze efekty odchudzające.

.

4. A na koniec – Badminton – relaks na świeżym powietrzu.

Przenośny zestaw do badmintona zmieści się na każdym podwórku i nie zajmie zbyt wiele miejsca w bagażniku, kiedy postanowimy wybrać się w teren z rodzicami.. Dzięki prostym łączeniom w kilka chwil rozłożymy go w dowolnym miejscu.

Ta aktywność ruchowa może być relaksem, ale i także sportem.

Badminton pozytywnie wpływa na zdrowie. Dzięki niemu możemy schudnąć. Gra się w niego bardzo przyjemnie, a zasady badmintona nie są skomplikowane przez co nawet nie wiemy jak miło mija nam trening. Zapominamy o spalanych kaloriach oraz spalanej tkance tłuszczowej. Godzinna gra w badmintona pozwala spalić od 340 do 480 kalorii. Dzięki systematycznym treningom badmintona można zrzucić ok. 4 kg miesięcznie.

Systematyczna gra w badmintona sprawi, że pozbędziemy się zadyszki. Gra sprawia, że zwiększa się pojemność płuc i łatwiej nam się oddycha. Wpływa to także na to, że mamy więcej energii oraz żaden wysiłek nie jest nam straszny. Gra w badminton wpływa pozytywnie na naszą kondycję.

Życzę miłego i aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu