Prezent 61 #Mateusz

Oszust

PRZYKŁADY PLANOWANIA

PRACY

MA

TE

US

Z O

SZ

US

T

Trener przygotowania motorycznego Wisła

Płock S.A (Ekstraklasa)

Dyplomowany trener przygotowania

motorycznego w grach zespołowych AWF

Katowice,

Trener UEFA A,

Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu

Medycznego oraz Uniwersytetu Medycznego

w Lublinie na kierunku fizjoterapia.

PRZYKŁADY

PLANOWANIA PRACY

MOTORYCZNEJ

8-10lat

TYDZIEŃ 1-2 TYDZIEŃ 2-3 TYDZIEŃ 4-5 TYDZIEŃ 6-7 TYDZIEŃ 8-9 TYDZIEŃ 10-12

TECH-TAKProwadzenie piłki

+ zwody

Prowadzenie piłki +

drybling

Podania i przyjęcia

+ uderzenie/rzutGry zadaniowe

Prowadzenie piłki +

zwody

Prowadzenie piłki +

drybling +

uderzenie/rzut

MOTORYKA

1. Szybkość z

prostymi

elementami

techniki biegu

2. FMS – balans,

podpory

1. Przeskoki,

podskoki

2. Szybkość z

prostymi

elementami

techniki biegu

1. FMS –

rzucanie,

chwytanie

2. Przeskoki,

podskoki

1. Zwinność,

zabawy

koordynacyjne

2. FMS – balans,

podpory

1. FMS –

przewracanie,

elementy

gimnastyczne

2. Zwinność,

zabawy

koordynacyjne

1. Przeskoki,

podskoki

2. Szybkość z

prostymi

elementami

techniki biegu

REALNA CZĘSTOTLIWOŚĆ 2-3 jednostki w tygodniu

PRZYKŁADY

PLANOWANIA PRACY

SIŁA

12-15 lat

ALGORYTM PROGRAMOWANIA W GRUPIE WIEKOWEJ 12 – 15+

NAUKA / KOREKCJA WZORCA

RUCHOWEGO

ADAPTACJA SIŁOWA8 – 12 powtórzeń

2-4 serie

KSZTAŁTOWANIE SIŁY FUNKCJONALNEJ6 – 8 powtórzeń

4-8 serii

INTE

NSY

WN

OŚĆ

/ O

BC

IĄŻE

NIE

STOPIEŃ ZAAWANSOWANIA / WIEK

NAUKA / KOREKCJA WZORCA

RUCHOWEGO

NAUKA / KOREKCJA WZORCA

RUCHOWEGO

CZĘSTOTLIOWOŚĆ 1-2 / TYDZIEŃ

CZĘSTOTLIWOŚĆ 2-3 / TYDZIEŃ

ADAPTACJA SIŁOWA8 – 15 powtórzeń 1-3 serie (MASA

CIAŁA)

CZĘSTOTLIOWOŚĆ 1-3 / TYDZIEŃ

PRZYKŁADOWE FORMATY MIKROCYKLI TRENINGOWYCH– 2 jednostki

Poniedziałek Wtorek

GÓRNE PARTIE

+

STABILIZACJA

Środa Czwartek

DOLNE PARTIE

+

STABILIZACJA

Piątek Sobota

ROZGRYWKI

Niedziela

ROZGRYWKI

Poniedziałek Wtorek

TRENING

OBWODOWY

GÓRA + DÓŁ

Środa Czwartek

TRENING

OBWODOWY

GÓRA + DÓŁ

Piątek Sobota

ROZGRYWKI

Niedziela

ROZGRYWKI

Poniedziałek Wtorek

GÓRNE PARTIE

– PCHANIE

DOLNE PARTIE -

CIĄGNIĘCIE

Środa Czwartek

GÓRNE PARTIE

– CIĄGNIĘCIE

DOLNE PARTIE -

PCHANIE

Piątek Sobota

ROZGRYWKI

Niedziela

ROZGRYWKI

1

.

2

3

Przykład 1

Przykład 2

Przykład 3

PRZYKŁADY

PLANOWANIA PRACY

SZYBKOŚĆ / MOC

16+ lat

1 2 3 4 5 6 7 8

NUMER MIKROCYKLU

PRZYKŁADOWE PROGRAMOWANIE

MEZOCYKLI TRENINGOWYCH

OB

CIĄ

ŻEN

IE T

REN

ING

OW

E

DZIEŃ MD MD+1 MD+2 MD+3 MD-3 MD-2 MD-1 MD

AKCENT TECH-

TAK

MECZDZIEŃ

WOLNY

Poprawa elementów

słabiej

funkcjonujących w

meczu

Małe gry,

finalizacja

Duża

taktyka

Ogranizacja gry,

SFG

Podsumowanie

mikrocyklu

MECZ

AKCENT

MOTORYCZNY

1. WTL

2. Prewencja

3. Siła góra

1. Szybkość

2. Moc

3. Wytrz.

specjal.

1. WTL

2. Wytrz.

specjal.

1. Prewencja

2. Regeneracja

1. Szybkość

2. Akcent

mocy

Slajd Tytułowy.pdfStrony od Elite Training Academy.pdf

Przykładowe mikrocykle ExtraTrener.pdf