GRAFIK ZAJĘĆ

SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO SALA TAŃCA SALA ZEN SALA GIRO

BPU*Magda E.*

La�no Dance/fit*Asley*

Zdrowy kręgosłup

*Magda K.*

SeniorFit/Trening

wzmacniający*Magda Ł*

Fit Mama & Baby

*Magda E.*

Zdrowy kręgosłup

*Magda K/Agata*

Zdrowy kręgosłup*Agata*

Fitball*Kasia*

Fat Burning*Agata*

Cuban dance/Fit*Asley*

Cycling*Krzysztof*

Cycling*Roman*

Medical Fitness

*AZZAM*

Medical Fitness

*AZZAM*

Pump*Ania*

Aqua fitness *Azzam

/Agnieszka*

TRXIntermediate*Martyna*

Trening obwodowy

*Adam*

Trening obwodowy

*Adam*

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

8.00

8.30

9.00

9.30

10.00

10.30

11.00

11.30

12.00

12.30

13.00

13.00

14.00

14.30

15.00

15.30

16.00

16.30

17.00

17.30

18.00

18.30

19.00

19.30

20.00

20.30

21.00

21.30

BPU*Monika*

Tabata*Monika*

Full body work

*Magda K.*

Joga*Piotr*

Joga*Piotr*

Pump*Magda K*

Pilates*Kasia* Cycling

*Ania*

Pilates*Kasia*

Interwał*Monika*

Interwał*Ania*

Fat Burning*Agata*

Trening obwodowy

*Adam*

Pilates/*Kasia/

Monika*

TBC*Kasia/

Monika*

Joga*Piotr*

AQUA fitness*Agnieszka*

AQUA dance*Agnieszka*

AQUA dance*Agnieszka* Cycling

*Ania* Cycling

*Krzysztof*

Cycling*Krzysztof*

Core*Krzysztof*

Fizjo Training

CORE30*Mateusz*

Core*Kinga* Stretch*Kinga*

Pump Fit*Magda/Agata*

AQUA fitness*Magda*

AQUA fitness*Magda*

TBC*Magda K.*

Zdrowy kręgosłup*Agata*

Obowiązuje od stycznia 2019

W ciągu roku grafik jest zmienny, wyróżnia się okres jesienno-zimowy oraz okres letni.

NOWE ZAJĘCIANEW

TRXbasic

*Mateusz*

Fizjo Band

Trening medyczny

Ski Training

Stretching*Agata*

Fizjo Band Fizjo Training

Kelebells*Martyna*

Cycling*Ania/

Krzysztof*

20:00-21:30 PIŁKA NOŻNA dla KLUBOWICZÓW *Adam*

(obowiązują zapisy) – hala sportowa

NEW

NEW

La�no Dance/fit*Asley*

Cycling*Gosia*

NEW

NEW

NEW

NEW

NEW NEW

NEW

Cycling*Ania*

Pilates/Nirvana*Magda*

HIIT*Magda E*

NEW

Senior Fit*Azzam*

NO WO ŚCI 2019:

AQUA DAN CE – ro dzaj za jęć aqua ae ro bic, któ ry łą czy pro stekro ki ta necz ne z róż ny mi kom bi na cja mi ćwi czeń oraz dy na micz -ną mu zy ką.

CUBA DANCEZa ję cia dla cia ła i umy słu, ukie run ko wa ne na spa la nie ka lo rii. Na -uka ukła dów cho re ogra ficz nych, do sko na le do sto so wa nychdo stop nia za awan so wa nia uczest ni ków za jęć. Ide al ne dla osóblu bią cych po łą cze nie ru chu, tań ca i do brej mu zy ki. Dan ce Ae ro -bic po zwa la na utrwa le nie pa mię ci ru cho wej i ko or dy na cji, da jącprzy tym mnó stwo ra do ści i sa tys fak cji.

LATINO DANCETo niezwykłe zajęcia w czasie których przeniesiecie się w innymagiczny świat kobiecości, sexapilu, gracji oraz elegancji.W rytmie latynoskim każda kobieta odnajdzie siebie i poczujeprzyjemność tańca i rozrusza całe cialo.

HIITCzy li in ten syw ny tre ning in ter wa ło wy, to pro gram ćwi czeń prze -zna czo ny dla osób chcą cych szyb ko spa lić tkan kę tłusz czo wąoraz po pra wić swo ją kon dy cję. Tre ning HIIT da je trzy ra zy lep szeefek ty w od chu dza niu niż ćwi cze nia kar dio, a je go wy ko na nie zaj -mu je du żo mniej cza su. Zo bacz, na czym po le ga tre ning in ter -wa ło wy i po znaj je go za le ty.

SKITRENINGZa ję cia któ re w spo sób kom plek so wy przy go to wu ją do se zo nunar ciar skie go/snow bo ar do we go. Szcze gól ną uwa gę zwra ca sięna zwięk sze nie si ły ob rę czy bar ko wej, bio dro wej oraz po pra węsta bil no ści tu ło wia po przez od po wied ni do bór ćwi czeń. Du ży na -cisk kła dzio ny jest na ko rek cję błę dów oraz pra cę w pra wi dło wychwzo rach ru cho wych ma ją cą na ce lu zmi ni ma li zo wa nie ry zy ka kon -tu zji

AQUA FIT NESSDy na micz ne za ję cia na wo dzie. Wpły wa ją za rów no na spa la nietkan ki tłusz czo wej, jak i na po pra wę kon dy cji. Umoż li wia jąwzmoc nie nie mię śni bez zbęd ne go ob cią ża nia sta wów.

BPUTre ning o cha rak te rze wzmac nia ją co – kształ tu ją cym. Ze staw ćwi -czeń ukie run ko wa ny na po zby cie się tkan ki tłusz czo wej orazna wzmoc nie nie i ujędr nie nie dol nych par tii cia ła: mię śni brzu -cha, ud i po ślad ków.

CO REZa ję cia po pra wia ją ce sta bi li za cję cia ła, pod czas któ rych wzmac -nia ne są mię śnie głę bo kie brzu cha, przy krę go słu po we oraz mię -śnie znaj du ją ce się w oko li cy mied ni cy.

CYC LINGCzy sta przy jem ność jaz dy na ro we rach sta cjo nar nych, a za ra zempo rząd ny tre ning przy do sko na łej mu zy ce. Re gu lar ne uczest nic -

two w za ję ciach przy no si zna ko mi te efek ty w spa la niu tkan kitłusz czo wej oraz uzy ska niu jędr nych ud i po ślad ków. Jed no cze -śnie to świet na za ba wa i uwal nia nie en dor fin.

FAT BUR NINGŚred nio in ten syw ny ae ro bo wy tre ning kon cen tru ją cy się na wspo -ma ga niu pro ce su spa la nia tkan ki tłusz czo wej. Za ję cia po le ga jąna łą cze niu pro stych kro ków w układ cho re ogra ficz ny, któ ry prze -pla ta ny jest ćwi cze nia mi wy ko ny wa ny mi rów nież w tem pie ae ro -bo wym. Tre ning wspa nia le spa la ją cy tkan kę tłusz czo wą.

FIT BALLZa ję cia z du żą pił ką dla osób chcą cych po łą czyć ak tyw ny tryb ży -cia ze do brą za ba wą. Świet nie kształ tu ją syl wet kę, a przez do da -nie ćwi czeń, w któ rych wy ko rzy stu je się pra cę z rów no wa gą,po pra wia tak że si łę mię śni po stu ral nych. Za ję cia prze zna czo nedla osób w każ dym wie ku.

FI ZJO BANDTre ning z fi zjo te ra peu tą z wy ko rzy sta niem ela stycz nych gum opo -ro wych. Dla osób śred nio -za awan so wa nych w tre nin gu.Kształ to wa nie si ły, wy trzy ma ło ści, mo cy koń czyn dol nych i gór -nych. Wzmac nia nie sta bil no ści tu ło wia oraz ob rę czy mied ni czej.Zwięk sze nie mo bil no ści koń czyn gór nych oraz dol nych.

FI ZJO TRA ININGTre ning funk cjo nal ny z fi zjo te ra peu tą. Za ję cia dla osób ak tyw nychfi zycz nie. Ukie run ko wa ne na zmi ni ma li zo wa nie ry zy ka kon tu zji orazpo pra wę efek tyw no ści ru chu . Po pra wa si ły i wy trzy ma ło ści koń -czyn gór nych i dol nych. Po pra wa sta bil no ści tu ło wia oraz ob rę czymied ni czej. Po pra wa wzor ców ru cho wych, po pra wa mo bil no ścista wów, po pra wa wy ni ków spor to wych.

FULL BO DY WOR KO UT Spe cja li stycz ne za ję cia fit ness, któ re wzmac nia ją, kształ tu ją orazumoż li wia ją wy rzeź bie nie wszyst kich par tii cia ła. Po le ga ją na nie -skom pli ko wa nych, zazwyczaj pod sta wo wych kro kach, wcho dzą -cych w skład tre nin gu ae ro bo we go. Ćwi cze nia te nie są łą czo new układ, cha rak te ry zu je je du ży po ziom in ten syw no ści i sku tecz -no ści.

FUNC TIO NAL SHA PE Za ję cia ukie run ko wa ne na kom plek so we wzmac nia nie wszyst kichgrup mię śnio wych bez ry zy ka przy ro stu ma sy mię śnio wej, kształ -to wa nie i wy smu kla nie cia ła, gu bie nie zbęd nych ki lo gra mów,zwięk sze nie ru cho mo ści w sta wach, po pra wę ko or dy na cji ru cho -wej, sta bi li za cji i rów no wa gi.

IN TER WAŁ to tre ning o zmien nej in ten syw no ści ćwi czeń. Po pra -

wia kon dy cję, wy trzy ma łość, si łę i szyb kość i wy dol ność fi zycz -ną.  Po zwa la na spa la nie du żej ilo ści ka lo rii w mak sy mal nie krót -kim cza sie. Po pra wia me ta bo lizm, dzię ki cze mu pro ces spa la niatkan ki tłusz czo wej mo że trwać na wet do 24 go dzin po za koń czo -nym tre nin gu.

JO GAZaj mu je się roz wo jem czło wie ka za rów no w sen sie fi zycz nym, psy -chicz nym, jak i du cho wym. Po zwa la in te gro wać my śle nie, emo cjei dzia ła nie. Pro wa dzi do osią gnię cia rów no wa gi i har mo nii. Bu du -je zgrab ną syl wet kę. Po pra wia stan zdro wia i koi ner wy.

KETTLEBELLSCha rak te ry stycz ne dla tre nin gu z ket tle bells jest to, że an ga żu jedo pra cy wie le mię śni jed no cze śnie. Naj czę ściej po le ga na wy ko -ny wa niu kil ku mi nu to wych se rii, w któ rych wie lo krot nie po wta rzasię ten sam ruch. Wszech stron ność ćwi czeń z ket tle bells po wo -du je, że nie któ rzy za li cza ją je bar dziej do tre nin gu ogól no ro zwo -jo we go niż tra dy cyj ne go pod no sze nia cię ża rów.

MA MA & BA BY – za ję cia dla mam z dzieć mi po po ro dzie. Za ję ciazor ga ni zo wa ne spe cjal nie z my ślą o ko bie tach, któ rych ce lem jestwró cić do for my i wy glą du po okre sie cią ży nie roz sta jąc się ze swo -im ma leń stwem. Za pra sza my rów nież przy szłe ma my w cią ży.

ME DI CAL FIT NESSMe di cal fit ness to pro gram ku po pra wie sta nu zdro wia, wy dol no -ści, syl wet ki. Po moc oso bom z pro ble ma mi w ob rę bie sta wówi krę go słu pa, szcze gól nie po za bie gach. Pro gram in dy wi du al nychza jęć w gru pie.

PI LA TESZa ję cia wzmac nia ją ce mię śnie ca łe go cia ła, a w szcze gól no ścimię śnie głę bo kie brzu cha i grzbie tu. Wy ko ny wa ne są przy spo -koj nej mu zy ce. Za ję cia te w nie wiel kim stop niu ob cią ża ją sta -wy – for ma ta pro po no wa na jest, za tem wszyst kim, na wet oso bompo kon tu zjach.

PŁA SKI BRZUCHZa ję cia prze zna czo ne dla osób, któ rym szcze gól nie za le ży na wy -rzeź bie niu i wzmoc nie niu mię śni brzu cha oraz na spa le niu tka nitłusz czo wej i wy mo de lo wa niu ta lii. Ćwi cze nia ma ją na ce lu po pra -wie nie kon dy cji oraz zdo by ciu pięk nej i smu kłej syl wet ki.

PUMPTre ning przy uży ciu lek kich sztang i ob cią żeń kształ tu ją cy mię śnieca łe go cia ła, sku tecz nie roz wi ja ją cy wy trzy ma łość mię śnio wą,a po śred nio wpły wa ją cy tak że na po pra wę me ta bo li zmu.

SE NIOR FITZa ję cia gim na sty ki re ha bi li ta cyj no -zdro wot nej, do sto so wa nedo wie ku uczest ni ków z uwzględ nie niem pro fi lak ty ki cho rób wie kudoj rza łe go.  Gim na sty ka po łą czo na z umiar ko wa nym tre nin giem

si ło wym. Te go ty pu tre ning zwięk sza ma sę i si lę mię śni, tym sa -mym uspraw nia ru cho wo, ma ko rzyst ny wpływ na gę stość ko ści.

STRETCHZa ję cia skon cen tro wa ne na roz cią ga niu wszyst kich mię śni, a za -tem li kwi du ją ce przy kur cze mię śnio we, po pra wia ją ce gib kość.

TA BA TAKrót ki i in ten syw ny tre ning in ter wa ło wy. Roz wi ja wy dol ność ae ro -bo wą (tle no wą) i ana ero bo wą (bez tle no wą). Ale przede wszyst -kim to sku tecz ny spo sób na spa le nie tkan ki tłusz czo weji pod krę ce nie me ta bo li zmu.

TRE NING OB WO DO WYJest głów nym pro gra mem si ło wym i kon dy cyj nym dla wie lu aka -de mii po li cyj nych, for ma cji woj sko wych, me da li stów, mi strzówsztuk walk i pro fe sjo nal nych spor tow ców. Tre ning ob wo do wy tono we spoj rze nie na fit ness. To za an ga żo wa nie, cha rak ter i si ła wo -li, aby tre no wać w praw dzi wy spo sób z praw dzi wy mi efek ta mi.

TBCZa ję cia wzmac nia ją ce i ujędr nia ją ce wszyst kie gru py mię śnio weza wie ra ją ce ele men ty ae ro bi ku i tre nin gu si ło we go, czę sto na za -sa dzie in ter wa ło wej z wy ko rzy sta niem wszel kie go ro dza ju sprzę -tu. Kom plek so wy tre ning za pew nia ją cy jędr ne i smu kłe cia ło.Sku pia się na ćwi cze niach mię śni wszyst kich par tii cia ła od ra -mion po przez li nię biu stu, brzuch i uda aż do po ślad ków.

TRE NING ME DYCZ NYZa ję cia z fi zjo te ra peu tą. Dla osób pro wa dzą cych sie dzą cy tryb ży -cia, któ re chcą roz po cząć swo ją re gu lar ną ak tyw ność fi zycz ną.Po pra wa mo bil no ści sta wów. Po pra wa sta bil no ści. To ro wa nie pra -wi dło wych wzor ców ru cho wych, pra wi dło wa po sta wa, pra wi dło wapra ca mię śni, pre wen cja ura zo wa.

TRXTre ning w za wie sze niu to co raz po pu lar niej sza me to da wy sił ko wa,gdzie tre nu ją cy wy ko rzy stu je ob cią że nie wła sne go cia ła. Naj po -pu lar niej szym przy bo rem do te go ro dza ju ćwi czeń jest TRX.Przy uży ciu TRX moż na tre no wać wszyst kie gru py mię śnio we.

ZDRO WY KRĘ GO SŁUPBlok ćwi czeń słu żą cych pro fi lak ty ce i te ra pii na rzą du ru chu. Skła -da się z sze re gu spe cja li stycz nych ćwi czeń, cza sem z wy ko rzy -sta niem sprzę tu. Za ję cia mi ni ma li zu ją ce skut ki prze cią żeń na rzą duru chu, uela stycz nia ją mię śnie i zmniej sza ją ich na pię cie oraz po -pra wia ją sta bi li za cję krę go słu pa i sta wów ob wo do wych.

Zajęcia z cyklu Galen Rehabilitacja rozpoczynają się 5 minutpo pełnej godzinie i trwają 50min.