Piramida

Jadłospis dzienny

Posiłek Co jemy?

śniadanie

II śniadanie

obiad

podwieczorek

kolacja

Regularność posiłków

• Śniadanie3h

• Drugie śniadanie3h

• Obiad3h

• Podwieczorek3h

• Kolacja

5x owoce i warzywa

• Źródło witamin i minerałów.

• Niskokaloryczne• Źródło antyoksydantów,

olejków, wosków, naturalnych składników bakterio i grzybobójczych.

• Źródło błonnika

Czy wiesz, że…

Czy wiesz, że…

Korzystna zamiana

5 przykazań Zawsze rano jedz śniadanie.

Ogranicz słodkie i słone przekąski.

Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia.

Zrezygnuj z sosów, ketchupu i majonezu.

Wyeliminuj słodkie soki i napoje.

Przeciwutleniacze…

• Witamina A – marchew, szpinak, sałata, fasolka,

koper, śliwki

• Witamina C– kapusta i ogórki (kiszone), kalafior,

brokuły, papryka, czarna porzeczka, jabłka, grejpfruty

• Witamina E– szpinak, szczaw, sałata, kapusta

pekińska, śliwki, dorsz, mleko

• Pierwiastki- cynk, miedź, selen, kobalt, mangan

Przeciwutleniacze…

• β-karoten-marchew, pomidor, czerwona papryka

• Likopen - pomidory

• Bioflawonoidy- jagody, papryka, pomidory, brokuły, winogrona

Przeciwutleniacze…