1

2

1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная предпрофессиональная программа по стрелковым видам спорта «Стрельба из

лука» разработана в соответствии с нормативными документами:

• Федеральным законом от 14.12.07 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в

Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);

• Федеральным законом от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ; «Об образовании в

Российской Федерации»;

• Законом Республики Бурятия от 13 декабря 2013 г. № 240-V «Об образовании в

Республики Бурятия»;

• Распоряжением Правительства РФ от 07 августа 2009 г. № 1101 -р «Об утверждении

Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020

года»;

• Распоряжением Правительства РФ от 04 сентября 2014 г. № 1726-р «Об утверждении

Концепции развития дополнительного образования детей»;

• Приказом Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской

Федерации от 21 ноября 2008 г. № 48 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной

классификации»;

• Приказом Министерства спорта РФ от 27 марта 2013 г. № 148 «Об утверждении

Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта стрельба из лука»;

• Приказа Министерства образования и науки РФ от 29 августа 2013 г. № 1008 «Об

утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по

дополнительным общеобразовательным программам»;

• Приказом Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 г. № 730 «Об утверждении

федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям

реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры

и спорта к срокам обучения по этим программам»;

• Приказом Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 г. № 731;

• «Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным

предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»;

• Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013 г. № 1125

«Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной,

тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;

• Приказом Министерства спорта РФ от 20 декабря 2013 № 1099 «О внесении

изменений в Единую всероссийскую спортивную классификацию, утвержденную приказом

Министерства спорта Российской Федерации от 6 сентября 2013 г. № 715» (Приложение № 53

«Требования и условия их выполнения по виду спорта «Стрельба из лука»);

• Письмом Министерства спорта РФ от 12 мая 2014 г. № ВМ-04-10/2554 «О

направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в

Российской Федерации»;

• Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской

Федерации от 4 июля 2014 г. № 41 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14

"Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима

работы образовательных организаций дополнительного образования детей"»;

• Приказом Министерства спорта РФ от 24 декабря 2014 г. № 106 «Об утверждении

правил спорта «Стрельба из лука»;

• Постановлением Правительства Республики Бурятия от 29 декабря 2012 г. № 823;

• «Об утверждении Государственной программы Республики Бурятия «Развитие

физической культуры и спорта на 2013-2017 годы и на период до 2020 года»;

- Постановлением администрации муниципального образования Окинский район» от 14

марта 2018г. №58 «Устав МБУ ДО «Окинская детско-юношеская спортивная школа» (в новой

редакции)».

3

Именно в XXI веке приоритетом образования должно стать превращение жизненного

пространства в мотивирующее пространство, определяющее самоактуализацию и

самореализацию личности, где воспитание человека начинается с формирования мотивации к

познанию, творчеству, труду, спорту, приобщению к ценностям и традициям

многонациональной культуры российского народа.

В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об

образовании в Российской Федерации» цели и задачи дополнительного образования отражают

гуманистическую направленность и вариативность содержания дополнительного образования,

которое призвано обеспечить здоровье, организацию содержательного досуга, формирование

культуры, развитие способностей, личностное и профессиональное самоопределение

обучающихся детей. Дополнительное образование включено в систему непрерывного

образования в контексте современной парадигмы обучения на протяжении всей жизни и

раздвигает границы возможностей данного вида образования в РФ. Новое законодательное

содержание дополнительного образования определяет новые векторы развития

дополнительного образования детей. Образовательная деятельность учреждений

осуществляется при реализации дополнительных общеобразовательных программ, которые

направлены на всестороннее удовлетворение образовательных потребностей человека в

интеллектуальном, нравственном, физическом и (или) профессиональном совершенствовании.

В МБУ ДО «Окинская ДЮСШ» в соответствии с уставными целями и задачами

деятельность Учреждения по реализации дополнительной предпрофессиональной

программы по стрелковому виду спорта «Стрельба из лука» соответствует специфике,

современным требованиям и тенденциям в сфере образования, физической культуры и спорта в

Российской Федерации, а также в силу собственного содержания и особенностей вида спорта,

создает максимальные условия и возможности для физического образования, воспитания и

развития детей, отбора и подготовки одаренных детей к поступлению в образовательные

организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области

физической культуры и спорта, организации досуга и формирование потребности в

поддержании здорового образа жизни и занятий спортом.

Программа разработана для работы тренеров-преподавателей по стрельбе из лука с

новичками и доведение их до лучников-спортсменов высокой квалификации.

Образовательная деятельность по дополнительной предпрофессиональной программе

по виду спорта «Стрельба из лука» в МБУ ДО «Окинская ДЮСШ рассчитана на 8 лет.

Цель: подготовка стрелков от новичков до спортсменов разрядников, посредством

занятий стрельбой из лука.

Основными задачами реализации программы являются:

-формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей,

удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и

нравственном совершенствовании;

-формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья

обучающихся;

-формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

-выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в стрельбе из

лука;

Программа учитывает возрастные и индивидуальные особенности обучающихся и

направлена на:

-отбор одаренных детей;

-создание условий для физического образования, воспитания и развития детей; -

формирование знаний, умений, навыков в области ФК и С, в том числе в стрельбе из лука;

-подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по

программам спортивной подготовки.

-подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,

реализующие профессиональные образовательные программы в области ФК и С;

-организацию досуга формирование потребности в поддержании здорового образа

жизни.

4

Характеристика избранного вида спорта, его отличительные особенности и

специфика организации обучения.

Характеристика избранного вида спорта «стрельба из лука»

Стрельба из лука имеет тысячелетнюю историю. Искусство владеть луком высоко

ценилось на заре развития человечества.

Лук - одно из самых древних видов оружия в истории человечества. Изобретенный

много веков назад, он до сих пор служит людям, успешно заменяя охотничье ружье коренным

обитателям амазонской сельвы, австралийского буша и тропических лесов Африки.

Как вид спорта стрельба из лука зародилась в Швейцарии в 15 веке в память о

легендарном Вильгельме Телле. Современные правила состязаний были выработаны в конце

19 века.

Лук представляет собой стреляющее стрелами метательное оружие, имеющее

множество различных разновидностей. Несмотря на это, в основе своей конструкции, любой

лук, старинный или современный, имеет дугу с прикрепленной к ней тетивой.

Стрельбу из лука человек освоил в стародавние времена. Лук и по сей день применяется

в охоте, спорте и даже боевых действиях. Сегодня существует несколько основных видов этого

метательного оружия:

Традиционный лук. Это длинный лук, наиболее похожий на те, которыми

пользовались средневековые английские лучники. Можно сказать, что такой лук полностью

историчен.

Олимпийский лук. Аналог классического лука, который в старину использовался для

Олимпийской стрельбы. Для производства такого лука могут быть использованы современные

материалы.

Блочный лук. Это более совершенная модель лука, производимая по современным

технологиям. Конструкция такого оружия облегчает его использование и увеличивает

точность, убойную силу и дальность полета стрелы.

Для каждой из этих разновидностей оружия существуют отдельные спортивные

дисциплины.

«Традиционный» или «Английский длинный лук» - это метательное оружие, получившее свое

распространение в средневековой Англии. Каноничная длина такого лука варьируется от 1,7 до

2,1 метров.

Характеристики традиционного лука, как правило, заметно превышают характеристики

других луков того времени. Он обладает куда большей мощностью, дальнобойностью и

скоростью стрельбы. Кинетическая энергия стрелы, выпущенной из подобного лука, может

достигать до 100 джоулей.

С появлением огнестрельного оружия, длинный лук был медленно, но верно вытеснен

из обихода. Сегодня, основные сферы применения традиционного лука - спортивная стрельба,

историческая реконструкция и охота. В России существуют следующие спортивные

дисциплины по стрельбе из английского лука:

Мишень - стрельба по мишени, правила которой регламентируются стрелковым

клубом.

Флайт - в этом виде состязания, лучники соревнуются в дальности стрельбы.

Клаут - представляет собой имитирующую боевые действия навесную стрельбу по так

называемой «баталии», зоне состоящей из внутреннего квадрата 6х6 ярдов и внешнего

квадрата 12х12 ярдов. В самом центре «баталии» находится мишень и флаг, попадание по

которым ценится особенно.

Спид-Клаут - вариант клаута с ограничением по времени.

Олимпийский лук или «Олимпик» - это спортивный лук, по своей конструкции являющийся

аналогичным традиционному луку. Однако такой лук производится из современных

материалов и допускает использование различных приспособлений: прицелов, стабилизаторов

5

и тому подобных устройств. Это метательное оружие является полностью разборным и состоит

из рукоятки, плеч, тетивы, стабилизатора и прицела.

«Олимпик» используется, в основном, на Олимпийских играх. Также достаточно

распространены такие виды соревнований как полевая стрельба и лучный биатлон.

Блочный лук представляет собой современное метательное оружие, которое серьезно

превосходит классические луки по своим техническим характеристикам.

Отличительная его особенность заключается в том, что для его эффективного

использования необходимо куда меньшее количество физической силы, чем скажем, для

традиционного лука. Его мощность, точность и дальнобойность, особенно в самых

совершенных моделях, сравнима с некоторыми видами огнестрельного оружия. Блочный лук

активно применяют в охоте, спорте и активном отдыхе. Существуют даже особенно серьезные

модели, применяемые войсками специального назначения.

Стрельба из лука — вид спорта, в котором производится стрельба из лука стрелами на

точность или дальность. Победителем является спортсмен или команда, которая наберёт

больше очков, согласно правилам соревнований. Олимпийский вид спорта с 1900 года

В настоящее время стрельба из лука используется в физическом воспитании населения.

У народов Республики Бурятии и Монголии стрельба из лука входит составной частью в

программу празднеств и всевозможных состязаний.

Совершенствование техники стрельбы сопровождалось борьбой взглядов тренеров о

выборе той или иной техники, приемов. Создание системы и дало возможность советским

спортсменам долгое время быть лидерами и победителями на мировых первенствах.

Организаторами и создателями этой школы стали энтузиасты-тренеры, ставшие затем

профессионалами - это первые тренеры всесоюзного сбора лучников в 1967 году: Н.А.

Калиниченко, Г.А.Гордиенко, А.Ш.Балов, В.И. Полухин и многие другие.

Стрельба из лука относится к технически сложным видам спорта. Спортивные

достижения в стрельбе из лука определяются в основном высоким уровнем специальной

статической и динамической силовой выносливости, совершенством технического мастерства,

высоким уровнем тактической и психической подготовленности.

В процессе стрельбы спортсмен вынужден многократно выполнять однообразные

движения, связанные с удержанием оружия в момент прицеливания и точной обработкой

выстрела. Эти движения требуют высокой степени чувствительности анализаторных систем

организма. Малейшие изменения положения тела или его отдельных звеньев ведут к

сокращению мышц, регулируя их пространственные перемещения. Длительное статическое

напряжение рук при удержании оружия на весу вызывает излишнее утомление мышечной

системы стрелка, что выражается в непроизвольных движениях в виде колебаний тела и

оружия во время прицеливания. Снижение мышечного тонуса в процессе длительной работы

стрелка нарушает устойчивое равновесие стрелка в процессе работы с оружием. В этой связи

роль мышечного аппарата в обеспечении устойчивости тела стрелка становится значительной.

В стрельбе из лука сила возвращения плеч в исходное положение отбрасывает оружие в

сторону. Отдача оружия оказывает большое влияние на меткость стрельбы, особенно у

новичков, значительно отклоняя его от первоначального направления, которое было дано ему

во время прицеливания. Особую роль в нормальном функционировании организма спортсмена

играет дыхательная система и способность к длительной задержке дыхания в процессе

специальной работы. Важнейшим результатом длительной систематической тренировки

стрелков из лука является увеличение мощности и емкости метаболических процессов,

ответственных за обеспечение организма спортсмена энергией при напряженной мышечной

деятельности. Высокому уровню тренированности спортсмена присуща высокая степень

регуляции функционирования систем организма и координации движений, а также высокий

уровень выполнения специальной технической работы. Уровень технической

подготовленности спортсмена определяется двумя основными факторами - эффективностью и

экономичностью движений. Критерием эффективности движений служит спортивный

результат, критерием экономичности - способность спортсмена распределить собственные

силы в процессе стрельбы.

6

Совершенствование технического мастерства связано с использованием информации

двух видов - основной и дополнительной. Основная информация поступает от двигательного

аппарата, непосредственно реализующего технические действия по выполнению выстрела из

лука - рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках, и отражает изменение в

длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении

различных звеньев тела и т.п. К основной относится и информация о структуре движений,

взаимодействии организма стрелка с внешней средой, поступающая от органов зрения и слуха,

вестибулярного анализатора, рецепторов кожи.

Дополнительная информация направлена непосредственно на сознание обучаемого.

Источником ее является рассказ и показ. Эта информация помогает составить представление о

выполняемых движениях, допускаемых ошибках, расхождении фактического состояния с

заданным, о результативности двигательных действий в целом. Информация о движениях,

поступающая в систему управления, играет значительную роль в образовании новых умений, в

закреплении и автоматизации навыков, в совершенствовании техники стрельбы в целом. Из

множества разнообразных двигательных действий отбираются и закрепляются только те,

которые приводят к заданному результату. При повторении эти движения закрепляются и

образуют прочный навык, в то время как остальные движения, не являющиеся по обобщенному

анализу основной и дополнительной информации эффективными, не закрепляются. Поэтому в

стрельбе из лука, где предметом углубленного технического совершенствования на

протяжении многих лет является одно и то же действие - выполнение выстрела, наиболее

трудной задачей является периодическое преобразование и обновление чрезвычайно прочно

закрепленных действий для приведения их в соответствие с возросшим уровнем физической и

психической подготовленности лучника.

Уровень физической подготовленности является объективно действующим фактором,

оказывающим влияние на процесс становления и поддержания спортивной формы стрелков.

Большое значение физической подготовке в стрельбе из лука придается еще и потому,

что стрелковые упражнения, характеризующиеся однообразным повторением одних и тех же

действий, иногда превращаются в весьма утомительное занятие, снижающее интерес к

процессу тренировки и ускоряющее появление признаков потериработоспособности. При этом

автоматизированные процессы и двигательные навыки не обогащаются, а наоборот,

возможности их дальнейшего совершенствования уменьшаются.

Этот фактор является иногда основной причиной прекращения роста спортивного

мастерства при продолжающейся тренировке, а переутомление и потеря интереса к занятиям,

наступающие из-за монотонной, однообразно выполняемой работы, приводят к снижению

спортивных результатов. В связи с этим задачи и содержание физической подготовки должны

учитывать специфику вида спорта и быть направлены на повышение эффективности

спортивной деятельности стрелков из лука.

Отличительные особенности вида спорта «стрельба из лука»

Отличительной особенностью стрельбы из лука как вида спорта является максимальная

индивидуализация работы со спортсменами, что обусловлено необходимостью

индивидуальной подгонки спортивного инвентаря, индивидуальными особенностями психики,

биомеханики и тактильной чувствительности спортсменов. При организации работы

необходимо учитывать и обеспечение безопасности спортсменов и окружающих во время

учебно-тренировочных занятий и соревнований. Этим объясняется специфика организации

тренировочного процесса.

Так же в связи с тем, что стрельба из лука является не очень динамичным (в плане

двигательной активности) видом спорта и лучники испытывают в силу специфики своей

деятельности большие психические нагрузки, целесообразно включать в занятия по ОФП, бег,

спортивные игры, езду на велосипеде, бег на коньках и т.д. Эти и подобные им виды

деятельности обеспечивают положительный эмоциональный фон занятий, дают возможность

уменьшить уровень нервно-психического напряжения, провести комплексное воздействие на

различные системы организма стрелков. Особенно часто они используются при групповой

форме проведения занятий.

7

Специфика организации обучения

Прием на обучение и срок освоения Программы осуществляется на основании результатов

индивидуального отбора лиц, имеющих необходимые для освоения соответствующей

Программы способности в области физической культуры и спорта. Порядок и сроки

проведения отбора устанавливаются Учреждением самостоятельно.

Организация занятий по Программе осуществляется по следующим этапам (периодам)

подготовки: этап начальной подготовки, тренировочный этап (периоды подготовки и

спортивной специализации).

Обучающиеся, имеющие достаточный уровень знаний, умений и навыков имеют право

на освоение Программы по учебному плану.

На 1 этап начальной подготовки зачисляются обучающиеся общеобразовательных школ

в возрасте от 10 лет желающие заниматься стрельбой из лука, имеющие справку о

состоянии здоровья с заключением врача о возможности заниматься избранным видом спорта

и заявление родителей.

По мере обучения и при переходе с этапа начальной подготовки на тренировочный

этап, приобретенные знания, умения и навыки у обучающихся по предметным областям

Программы углубляются и расширяются.

На основании результатов промежуточной аттестации и с учетом результатов

выступления на официальных спортивных соревнованиях по стрельбе из лука обучающиеся

переводятся на следующие этапы спортивной подготовки.

Освоение обучающимися Программы завершается итоговой аттестацией обучающихся,

проводимой Учреждением. К итоговой аттестации допускаются обучающиеся, освоившие

Программу в полном объеме, прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметным

областям учебного плана. В промежуточную аттестацию входит сдача нормативов общей и

специальной физической подготовки и сдача зачета на знание предметных областей

Программы.

Для обучающихся, осваивающих Программу с дополнительным годом обучения

итоговая аттестация проводится по завершении полного срока обучения.

В исключительных и обоснованных случаях, утверждённых решением Тренерского

Совета, допускается переход спортсмена с этапа на этап экстерном или повторное

прохождение этапа этого же уровня, но не более одного раза.

По окончанию обучения по дополнительной предпрофессиональной программе по

стрельбе из лука обучающемуся (выпускнику) выдается документ, образец которого

устанавливается образовательной организацией в соответствии с частью 15 статьи 60

Федерального закона от 29.12.2012 №273-Ф3 «Об образовании в Российской Федерации».

Срок освоения Программы для обучающихся, планирующих поступление в

образовательные учреждения, реализующие основные профессиональные образовательные

программы в области физической культуры и спорта, может быть увеличен на один год.

Учреждение имеет право реализовывать Программу в сокращенные сроки, а также по

индивидуальным учебным планам с учетом федеральных государственных требований и

федеральных стандартов спортивной подготовки.

Реализация Программы обеспечивается педагогическими работниками и другими

специалистами, имеющими соответствующее среднее профессиональное образование или

высшее образование.

Программа рассчитана на систематические занятия на этапах начальной подготовки и

тренировочного этапа на протяжении 42 недель в течение учебного года.

Набор (индивидуальный отбор) занимающихся на этап начальной подготовки

осуществляется не позднее 15 октября текущего года.

Доля специалистов, имеющих высшее образование, должна составлять не менее 25% от

общего числа специалистов, обеспечивающих образовательный процесс по Программе.

В процессе реализации дополнительной предпрофессиональной программы по

стрелковому виду спорта «Стрельба из лука» в МБУ ДО «Окинская ДЮСШ» предусмотрены

8

следующие соотношения объемов обучения по предметным областям по отношению к общему

объему учебного плана:

• оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся

(в объеме от 50% до 80% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными

стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта, за исключением служебно-

прикладных и военно-прикладных видов спорта);

• теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного

плана;

• общая и специальная физическая подготовка в объеме от 20% до 25% от общего

объема учебного плана;

• избранный вид спорта в объеме не менее 40% от общего объема учебного плана;

• специальные навыки в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

• работа со спортивным и специальным оборудованием в объеме от 10% до 15% от

общего объема учебного плана;

• самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного

плана;

• организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных

соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых

на территории Российской Федерации;

• организация совместных мероприятий с другими образовательными и

физкультурно-спортивными организациями;

• построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а

также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

1.1. Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды)

Многолетняя спортивная подготовка спортсмена состоит из планомерного прохождения

следующих этапов:

• этап начальной подготовки - до 3 лет;

• тренировочный этап (период базовой подготовки) - до 2 лет;

• тренировочный этап (период спортивной специализации) - до 3 лет.

Этап спортивной

подготовки

Период Срок

подготовки

Этап начальной подготовки

(НП)

Свыше одного года (НП- > 1

года)

До 3 лет

До одного года (НП-1) Тренировочный этап (этап

спортивной специализации) (ТСС)

Базовая подготовка (ТСС-1,

ТСС-2)

До 2 лет

Спортивная специализация

(ТСС-3, ТСС-4, ТСС-5)

До 3 лет

В ходе учебно-тренировочной работы должны решаться как общие, так и частные задачи,

стоящие перед МБУ ДО «Окинская ДЮСШ» на каждом из этапов многолетней подготовки

спортсменов-лучников, основными из которых являются:

На этапе начальной подготовки:

• укрепление здоровья и закаливание организма учащихся, обеспечение

разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата,

воспитание обшей выносливости, ловкости, координации движений, усвоение правил

безопасности при обращении с луком, основных элементов техники стрельбы, изучение

материальной части спортивного лука, развитие специальных физических качеств лучника, а

также формирование у учащихся стойкого интереса и сознательного отношения к занятиям по

стрельбе из лука;

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) обучения различным

стрелковым упражнениям и углубленной тренировки:

9

• дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма учащихся, повышение

уровня физической и специальной подготовленности, освоение и совершенствование техники

стрельбы из лука, накопление опыта участия в соревнованиях, развитие моральных и

специальных психических качеств спортсмена, приобретение навыков в судействе, обучение

ведению дневника тренировок, умению анализировать свои выступления на соревнованиях;

Разряды и спортивные звания присваиваются в соответствии с требованиями Единого

всероссийского спортивного классификатора. Обычно этапам подготовки соответствуют

следующие уровни мастерства спортсменов:

• этапу начальной подготовки соответствуют новички, II и I юношеские разряды;

• тренировочному этапу соответствуют массовые спортивные разряды, III, II и I

спортивные разряды;

Тренировочный процесс включает в себя и состоит из следующих видов занятий:

регулярных групповых практических тренировочных занятий (ГПЗ);

• тренировочных занятий по индивидуальным планам, в том числе

самостоятельных занятий (ИСЗ);

• теоретических занятий, в том числе лекций, мастер-классов и семинаров (ЛЗ);

• участия в тренировочных сборах (УТС);

• участия в спортивных соревнованиях (СОР);

• медицинских и восстановительных мероприятий (МЕД);

• методической подготовки, в том числе судейской, стажёрской и инструкторской

практики, а также просмотра спортивных соревнований в качестве зрителя (МЕТ);

• сдачи зачётов и нормативов (ЗАН)

Общий график и максимальные объемы нагрузки в рамках образовательного

процесса по Программе

№ Этап спортивной п подготовки

Период Срок подготовки

Максим.объем трениров. нагрузки

в неделю в

академических

часах

Кол-во недель

Кол-во часов в

год

\п

1 Этап начальной

подготовки (НП)

До одного года

(НП-1)

До 3 лет 6 42 252

Свыше одного года (НП- > 1

года)

8 42 336

2 Тренировочный

этап (этап

спортивной

специализации) (ТСС)

Базовой

подготовки

(ТСС-1)

До 2 лет 12 42 504

Базовой подготовки (ТСС-

2)

12 42 504

Спортивной специализации

(ТСС-3)

до 3 лет 14 42 588

Спортивной специализации

(ТСС-4)

16 42 672

Спортивной 18 42 756 специализации

(ТСС-5)

10

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации программы,

рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода)

подготовки занимающихся и не может

превышать: на этапе НП - 2 часов;

на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов.

1.2.Этап начальной подготовки (НП)

В группы начальной подготовки принимаются лица, желающие заниматься стрельбой

из лука и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта. В качестве

основных критериев для зачисления обучающихся и перевода по годам обучения учитываются:

состояние здоровья и уровень физического развития; освоение элементов начальной

технической подготовки; выполнение норм общей физической подготовленности, освоение

предусмотренного программой объема тренировочных и соревновательных нагрузок по годам

обучения и др.

На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа,

направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники

избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнения контрольных

нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.

Основные задачи этапа:

• формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

• формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

• освоение основ техники по виду спорта стрельба из лука;

• приобретение опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях

по избранному виду спорта;

• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

• укрепление здоровья спортсменов;

• отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду

спорта стрельба из лука.

Тренировочный этап (ТЭ)

Этот этап состоит из двух периодов:

• базовой подготовки (2 года обучения);

• спортивной специализации (3 года обучения).

На тренировочный этап зачисляются на конкурсной основе только здоровые и

практически здоровые обучающиеся, прошедшие не менее одного года необходимую

подготовку, при выполнении ими требований по общей физической и специализированной

подготовке.

Основные задачи этапа:

- общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка;

- стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных

соревнованиях;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов

Минимальный возраст детей для зачисления на обучение и

минимальное количество детей в группах

Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы - 10 лет.

Максимальный возраст обучающихся по Программе составляет 18 лет (по году рождения).

Требования к минимальному возрасту и наполняемости групп обучающихся:

11

Особенности формирования групп по этапам подготовки

Этап Период Минимальн ый возраст обучающихс я

Минимальна я

наполняемос ть группы

(человек)

Оптимальный (рекомендуемый) Количественны

состав группы

(человек)

Максимальны й

количественн ый состав

группы

(человек)

1 этап - начальной

подготовки

до одного года

10 10 10-12 12

свыше одного года

10 8-10 10

2 этап - тренировочный

этап

базовой подготовки

12 6-8 8

спортивной специализац

ии

13 6 4-6 6

II. УЧЕБНЫЙ ПЛАН (Продолжительность и объемы реализации Программы по

предметным областям)

Учебный план составлен на 42 недели занятий. В плане часы распределены не

только по годам и этапам обучения, но и по времени на основные разделы подготовки:

теоретическую, общую физическую, избранный вид спорта «стрельба из лука», развитие

творческого мышления и самостоятельная работа обучающихся, промежуточная

аттестация, итоговая аттестация.

№ Этапы, периоды, Этап начальной Тренировочный этап п\п часы подготовки (этап спортивной специализации)

1 2

Предметная

область

НП-1 НП-> 1 года ТСС-1 ТСС-2 ТСС-3 ТСС-4 ТСС-5 базовой

подготовки спортивной специализации

6 ч. 8 ч. 12 ч. 12 ч. 14 ч. 16 ч. 18 ч. % Кол

часо

в

% Кол

часов

% Кол

часо

в

% Кол

часо

в

% Кол

часо

в

% Кол

часо

в

% Кол

часо

в

1 Теория и

методика

физической

культуры и

спорта

7 19 6 22 7 39 6 33 7 58 6 50 5 41

2 Общая и

специальная

физическая

подготовка

23 63 24 88 23 127 24 133 23 140 24 148 25 175

3 Стрельба из

лука 40 102 40 128 40 189 40 189 40 223 40 223 40 303

4 Специальные

навыки

10 20 10 30 10 47 10 47 10 53 10 80 10 83

5 Спортивное и 10 20 10 30 10 47 10 47 10 53 10 83 10 83

12

специальное

оборудование

С

амостоятельная

работа

10 24 10 34 10 51 10 51 10 57 10 84 10 67

Промежуточная

аттестация

4 4 4 4 4 4

Итоговая

аттестация

4

Итого 100 252 100 336 100 504 100 504 100 588 100 672 100 756

III. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

№ п\п

Этапы, периоды, часы Этапы, периоды и годы спортивной подготовки Этап

начальной подготов

ки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1 2 НП-

1 НП-

> 1 ТСС-1 ТСС-2 ТСС-3 ТСС-4 ТСС-5

го

да базовой

подготовки

спортивной

специализации

Предметная область 1 год 2 год 1 год 2 год 1 год 2 год 3 год

1. Теория и методика ФКиС 19 2

2 39 33 58 50 41

1.1 История развития стрельбы из

лука

1 2 3 3 5 5 4

1.2 Место и роль физической

культуры и спорта в

современном обществе

2 2 3 3 6 5 4

1.3 Основы спортивной

подготовки и

3 2 4 4 6 5 4

тренировочного процесса

1.4 Основы законодательства в

сфере физической культуры

и спорта

2 2 4 4 6 5 4

1.5 Сведения о строении и

функциях организма

человека

2 2 4 4 6 5 4

13

1.6 Гигиенические знания,

умения и навыки

2 2 3 3 6 5 4

1.7 Режим дня, закаливание

организма, здоровый образ

жизни

1 2 5 3 6 5 4

1.8 Основы спортивного

питания

2 2 5 3 6 5 4

1.9 Требования к

оборудованию, инвентарю и

спортивной экипировке

2 3 4 3 5 5 4

1.10 Требования техники

безопасности при занятиях

стрельбой из лука

2 3 4 3 6 5 5

2 Общая физическая и

специальная подготовка 63 88 127 133 140 148 175

2.1 Комплексы физических

упражнений

28 40 57 60 65 69 83

2.2 Основные физические

качества (гибкости,

быстроты, силы,

координации,

выносливости) и

базирующиеся на них

способности и их

гармоничное сочетание

применительно к специфике

занятий по стрельбе из лука

17 24 34 36 38 33 44

2.3 Укрепление здоровья,

повышение уровня

физической

работоспособности и

функциональных

возможностей организма,

содействие гармоничному

физическому развитию

18 24 36 37 37 46 48

3 Избранный вид спорта -

стрельба из лука 102 128 189 189 223 223 303

3.1 Основы техники и тактики в

стрельбе из лука

44 49 76 76 83 83 123

3.2 Приобретение

соревновательного опыта

путем участия в

спортивных соревнованиях

11 15 23 23 33 33 33

3.3 Освоение

соответствующих возрасту,

полу и уровню

подготовленности

22 29 38 38 41 46 61

14

занимающихся

тренировочных и

соревновательных нагрузок

3.4 Специальные физические

(двигательные) и

психологические качества

22 29 38 38 41 46 61

3.5 Требования, норм и условия

их выполнения для

присвоения спортивных

разрядов и званий по

стрельбе из лука

11 14 22 22 33 23 33

4 Специальные навыки 20 30 47 47 53 80 83 4.1 Точно и своевременно

выполнять задания,

связанные с обязательными

для стрельбы из лука

специальными навыками

2 3 6 6 8 9 8

4.2 Профессионально

необходимые физические

качества в стрельбе из лука

средствами специальных

навыков

2 3 6 6 7 9 10

4.3 Степень опасности и

использовать

необходимые меры

страховки и

самостраховки, а также

владеть средствами и

методами предупреждения

травматизма и

возникновения несчастных

случаев

2 4 7 7 8 11 14

4.4 Арсенал тактико-

технических действий для

их использования в

экстремальных условиях и

критических ситуациях

4 7 8 8 8 16 17

4.5 Требования техники

безопасности при

самостоятельном

выполнении специальных

действий

4 7 8 8 8 17 16

4.6 Навыки сохранения

собственной физической

формы

3 3 6 6 7 9 9

4.7 Психологическая

устойчивость к действиям

3 3 6 6 7 9 9

15

в различных ситуациях и

во время спортивных

соревнований

5 Спортивное и

специальное

оборудование

20 30 47 47 53 83 83

5.1 Знание устройства

спортивного и

специального

оборудования по стрельбе

из лука

4 9 11 11 11 20 19

5.2 Умение использовать для

достижения спортивных

целей спортивное и

специальное оборудование

8 10 19 21 23 33 33

5.3 Навыки содержания и

ремонта спортивного и

специального

оборудования

8 11 17 15 19 30 31

6 Самостоятельная работа 24 34 51 51 57 84 67 Умение вести дневник

тренировок.

Самостоятельное

выполнение заданий

тренера-преподавателя.

Учет физических

упражнений, нагрузок.

Фиксация режима дня.

24 34 51 51 57 84 67

Промежуточная аттестация 4 4 4 4 4 4

Итоговая аттестация 4 Итог

о: 252 336 504 504 588 672 756

IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам)

подготовки

Теоретические подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий,

лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной

тренировки. Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:

вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в

условиях тренировочных занятий.

В содержании учебного материала (таблица 3) выделены основные темы по предметным

областям, которые охватывают знания, умения и навыки необходимые обучающимся для

успешного овладения Программы.

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и

излагать материал в доступной им форме.

16

№ п\п Этапы, периоды,

часы

Предметная

область

Этапы, периоды и годы спортивной подготовки Этап

начальной

подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной

специализации)

1 2 НП-1 НП-> 1

года ТСС-1 ТСС-2 ТСС-3 ТСС-4 ТСС-5

базовой

подготовки спортивной специализации

1

год

2 год 1 год 2 год 1 год 2 год 3 год

1. Теория и

методика ФКиС Возникновение данного вида спорта. Возникновение стрельбы из

лука в России. Первые состязания. Стрельба из лука в годы

становления Российского государства. Всеобуч. Проведение

спартакиад и других массовых мероприятий. Прикладное и

воспитательное значение стрельбы из лука. Вступление

российских лучников в Международную федерацию стрельбы из

лука.

Успехи российских лучников на международных соревнованиях -

первенствах мира, Европы и Олимпийских играх.

Роль спортивно-технических достижений российских лучников.

Краткий обзор стрельбы из лука за рубежом. Состояние и задачи

развития стрельбы из лука в Республике Бурятии. Спортивные

успехи бурятских лучников в соревнованиях различного ранга.

Участие бурятской национальной команды по стрельбе из лука в

первенствах мира, Европы и Олимпийских играх.

Понятие о физической культуре. Физическая культура и спорт -

составная часть общей культуры, одно из средств воспитания,

укрепления здоровья, гармоничного физического развития,

подготовки к труду и защите Родины. Значение физической

культуры и спорта в жизни людей. Физическая культура в системе

образования. Всестороннее развитие физических и умственных

способностей человека - одно из необходимых условий

осуществления здорового образа жизни людей. Обязательные

занятия по физической культуре в школе. Коллективы

физкультуры, спортивные секции, детско-юношеские спортивные

школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего

спортивного мастерства. Значение разносторонней физической

подготовленности для достижения высоких спортивных

результатов. Общественно-политическое значение спорта в

России. Массовый характер спорта в России. Комплекс ГТО.

Достижения российских спортсменов на крупнейших

международных соревнованиях. Значение выступлений

спортсменов в международных соревнованиях в деле укрепления

мира между народами.

Терминология технико-тактических элементов.

Физиологическое представление о спортивной тренировке.

Физиологические механизмы двигательных навыков. Понятие о

тренированности. Физиологические методы определения

тренированности. Усталость. Утомление. Переутомление.

Самоконтроль в процессе занятий. Основные средства

восстановления. Профилактика травматизма. Построение.

Разминка. Основная часть. Заключительная часть. Физические

качества и основы методики воспитания. Средства и методы

17

спортивной тренировки. Методы тренировки в стрельбе из лука.

Основы методики обучения технике выполнения выстрела из лука.

Периодизация спортивной тренировки. Спортивная форма.

Планирование и учет. Роль и значение планирования как основы

управления процессом тренировки. Исходные данные для

планирования. Разновидности планирования: перспективное (на

несколько лет), текущее (на один год), оперативное (на отдельные

отрезки времени - период, этап, месяц, неделю). Основные

положения и разделы перспективного, текущего и оперативного

планирования. Основные формы планирования спортивной

тренировки. Планирование спортивных результатов и

контрольных нормативов по физической и технической

подготовке. Календарный план спортивных соревнований по

стрельбе из лука.

Органы государственного руководства физической культурой и

спортом в России. Положение о Единой всероссийской

спортивной классификации. Значение Единой всероссийской

спортивной классификации. Правила, требования, нормы и

условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и

званий по стрельбе из лука. Федеральные стандарты спортивной

подготовки по стрельбе из лука. Общероссийские антидопинговые

правила, утвержденные федеральным органом исполнительной

власти в области физической культуры и спорта; антидопинговые

правила, утвержденные международными антидопинговыми

организациями; предотвращение противоправного влияния на

результаты официальных спортивных соревнований и об

ответственности за такое противоправное влияние. Значение

соревнований, их цели и задачи. Планирование, организация и

проведение соревнований. Виды соревнований. Правила

соревнований. Правила определения победителей в

соревнованиях. Права и обязанности участников соревнований.

Правила вида спорта «стрельба из лука».

Общие сведения о строении организма человека. Организм

человека - как единое целое. Костно-связочный аппарат. Мышцы,

их строение и взаимодействие. Биохимический механизм работы

мышц. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для

жизнедеятельности организма человека. Ощущения, восприятия,

внимание, память, эмоции, мышление, представление и

специализирование их проявлений в спортивной деятельности.

Центральная и периферическая нервные системы. Их роль и

значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности

организма человека. Особенности развития центральной нервной

системы детей. Физиологические особенности адаптации детей к

физическим нагрузкам. Органы чувств. Особенности строения и

функционирования женского организма. Специфический

биологический цикл (овариально-менструальный цикл - ОМЦ).

Влияние ОМЦ на работоспособность женщин. Изменение

спортивной работоспособности в различные фазы биологического

цикла. Индивидуальные особенности протекания ОМЦ у

спортсменок. Индивидуализация тренировочного процесса с

учетом фаз биологического цикла. Учет фаз ОМЦ при построении

тренировочного и соревновательного процессов спортсменки-

лучницы. Влияние занятий физической культурой и спортом на

организм спортсмена. Систематическое занятие физическими

18

упражнениями как важнейшее средство и условие укрепления

здоровья, развитие психических и двигательных качеств.

Спортивная тренировка как целенаправленный процесс

совершенствования функций организма. Анатомо-

физиологическая характеристика стрельбы из лука. Соблюдение

правил санитарии и личной гигиены. Привычки личной и

общественной гигиены. Соблюдение личной гигиены в

раздевалках и душевых. Личная гигиена спортсмена; уход за

кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена

одежды и обуви лучника. Гигиена места жительства и мест

занятий по стрельбе из лука. Борьба с шумом. Освещение.

Вентиляция. Гигиеническое значение водных процедур (умывание,

душ, баня, купание). Гигиенические основы и принципы

закаливания юного лучника. Понятие о заразных болезнях

(передача и распространение). Меры личной и общественной

профилактики (предупреждение инфекционных заболеваний).

Общие санитарно-гигиенические требования к проведению

соревнований по стрельбе из лука. Профилактика искривления

позвоночника.

Здоровье, факторы определяющие здоровье. Понятия «здоровье» и

«здоровый образ жизни». Вредные привычки. Закаливание:

закаливание воздухом, солнечные процедуры, закаливание водой.

Вспомогательные средства оздоровления: массаж, самомассаж,

паровые бани. Режим дня юного спортсмена. Соблюдение режима

дня. Соблюдение режима труда и отдыха. Роль режима для

спортсмена-лучника. Режим учебы, отдыха, питания, тренировки,

сна. Сон - его продолжительность, значение для восстановления

организма спортсмена. Примерный распорядок дня юного

спортсмена. Контроль за функциональным состоянием лучника.

Врачебный контроль (углубленное медицинское обследование,

этапное комплексное обследование, текущее обследование).

Сведения о вреде курения, алкоголя, наркотиков. Отрицательное

воздействие на человека длительного пребывания перед экраном

телевизора, компьютера.

Рациональное питание. Суточная норма жиров, белков, углеводов,

витаминов, минеральных солей, воды. Питьевой режим. Режим

питания. Специальные напитки. Специальное питание.

Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое

значение питания для растущего организма. Понятие об основном

обмене. Величина энергетических затрат в зависимости от

возраста. Суточные энергозатраты. Понятия о калорийности,

усвояемости пищи, нормах потребления в зависимости от

энергозатрат, значение отдельных пищевых веществ и витаминов.

Требования к питанию: количество и качество продуктов питания,

разнообразие - сочетание растительных и животных компонентов.

Питание в день соревнований. Энергетические траты и

зависимости от содержания тренировочного занятия. Назначение

белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов,

микроэлементов, воды в жизнедеятельности человека.

Калорийность пищевых веществ. Режим питания и суточные

нормы питания у спортсменов-лучников. Зависимость питания от

периода, цели тренировки и участия в соревнованиях. Питьевой

режим борца. Углеводное питание и напитки. Питание соразмерно

нагрузке. Кислородный коктейль с прополисом. Белковое питание.

19

Медикаментозные средства. Прием витаминов по индивидуальной

схеме. Профилактика пищевых отравлений.

Характеристика мест для занятий стрельбой из лука: стрелковый

тир (или другое отвечающее необходимым требованиям

помещение), стрельбище. Современные требования к

оборудованию и устройству мест для занятий и проведения

соревнований по стрельбе из лука: размеры, освещение,

вентиляция, температурный режим и т.п. Информационная

аппаратура. Щиты. Мишени. Оружие: луки, стрелы.

Характеристика материальной части оружия: луков, стрел,

наконечников для стрел, оперения, хвостовиков, тетивы,

прицельных приспособлений, полочек, кликеров, плунжеров и т.п.

Методы индивидуального подбора, отладки, подгонки и мелкого

ремонта материальной части оружия. Приспособления и

инструменты, необходимые для этого.

Снаряжение лучника: индивидуальные средства защиты (крага,

напальчник, нагрудник), колчан, размыкатель, бинокль,

увеличительная труба и т.п.

Одежда стрелка из лука (для тренировок, соревнований и стрельбы

в неблагоприятных климатических и метеорологических

условиях).

Меры обеспечения безопасности во время тренировок и

соревнований, проводимых на стрельбищах. Ответственность по

обеспечению мер безопасности при организации и проведении

стрельбы из лука. Лица, ответственные за

соблюдение правил безопасности. Правила

поведения лучника в манеже, тире, стрельбище. Правила переноса

оружия и обращения с ним на стрельбище. Правила

транспортировки оружия к месту проведения соревнований. Меры

обеспечения безопасности во время соревнований. Порядок

выдачи стрел стрелкам и учет. Порядок получения луков на

тренировке (соревнованиях). Правила поведения стрелка на линии

стрельбы. Порядок обращения с луком до и во время стрельбы.

2 Общая

физическая и

специальная

подготовка

Строевые упражнения. Общее понятие о строе и командах.

Рапорт. Приветствие. Расчет на месте. Повороты на месте и в

движении. Перестроение. Остановка во время движения шагом и

бегом. Изменение скорости движения, изменение направления и

т.д.

Общеразвивающие упражнения. Являются составной частью

каждого занятия по физической подготовке, разминки перед

стрельбой из лука. Упражнения для развития мышц рук и

плечевого пояса. Поднимание и опускание рук в различных

направлениях. Движения в плечевых, локтевых и лучезапястных

суставах. Движения прямыми и согнутыми руками. Махи

руками. Одновременные круговые движения рукам в различных

плоскостях. Сгибание и разгибание рук в упоре сидя сзади.

Упражнения для развития мышц шеи и туловища. Упражнения

по формированию правильной осанки. В различных исходных

положениях - наклоны вперед, в стороны, назад с различными

положениями и движениями рук. Наклоны головы и туловища.

20

Одновременное или попеременное поднимание ног вверх из

положения лежа на животе. Прогибание лежа на животе с

последующим расслаблением. Прогибание лежа на животе. Из

положения лежа на спине поочередное и одновременное

поднимание и опускание ног; то же исходное положение -

круговые движения ногами. Переходы в положение сидя из

положения лежа на спине с различным положением рук (вдоль

туловища, на поясе, за голову, вверх, с отягощениями в руках).

Упражнения для развития мышц ног. Различные движения

прямой и согнутой ногой в положении стоя без опоры, в

положении стоя с опорой на различные предметы; полуприседы

и приседы на одной и обеих ногах; выпады вперед, назад, в

стороны, выпады с пружинистыми движениями и поворотами.

Круговые движения ногами сидя и лежа. Прыжки вперед, назад,

в сторону. Прыжки вверх, в длину, в сторону на одной или обеих

ногах. Подскоки на одной и двух ногах. Выпрыгивание вверх из

положения упор присев. Ходьба на носках с высоким

подниманием коленей, в полуприседе, в приседе, ходьба

выпадами, ходьба и бег в гору. Упражнения на развитие

гибкости и координации движений. Элементы акробатики.

Кувырки назад, вперед, в сторону. Стойка на лопатках, на

голове, на руках у стены и с помощью партнера. Мост из

положения лежа на спине, из положения стоя с помощью

партнера. В парах упражнения для рук, плечевого пояса и

туловища.

Упражнения в равновесии. Упражнения на полу на

уменьшенной опоре, на снаряде. Усложнение упражнений

идетпо линии уменьшения площади опоры, повышения высоты

снаряда, изменения исходных положений, при движении по

уменьшенной опоре. Передвижения по уменьшенной

качающейся опоре. Чередование полуприседа со стойкой на

носках с различными положениями рук. Прыжки из различных

исходных положений, прыжки с закрытыми глазами с

поворотом на 90 и 180°. Прыжки на одной ноге, боком, спиной

вперед, передвижение по рейке гимнастической скамейки.

Общеразвивающие упражнения состоят из всевозможных

движений рук, ног, туловища и их различных сочетаний.

Дозировка определяется от уровня физического развития и

подготовленности учащихся, периода учебно-тренировочного

процесса и конкретных задач тренировки. Упражнения с

гантелями.

• Из стойки ноги врозь, гантели к плечам, поднимание и

опускание их, Повторить 8-10 раз. Упражнение направлено на

развитие силы бицепсов.

• Из положения сидя на стуле с опорой предплечьями на

бедра, гантели немного впереди коленей, ладони кверху,

поочередные сгибания и разгибания рук, не отрывая предплечья

от бедер. Выполнить 6-8 раз. Упражнение для развития силы

передних групп мышц предплечья.

• То же, только ладони обращены вниз, выполнить 6-8 раз.

Упражнение для развития силы задних групп мышц предплечья.

21

• Из основной стойки, гантели вверху в согнутых руках,

выпрямление и сгибание рук. Повторить 6-8 раз. Упражнение

направлено на развитие силы трехглавых разгибателей плеча.

• Из стойки ноги врозь, руки с гантелями внизу,

одновременные или попеременные поднимания и опускания

прямых рук. Сделать 6-8 раз. Упражнение направлено на

развитие силы мышц плечевого пояса.

• Из стойки ноги врозь, руки с гантелями впереди, ладони

внутрь, разведение и сведение рук. Выполнить 6-8 раз.

Упражнение направлено на развитие силы рук и плечевого

пояса.

• Из стойки ноги врозь, гантели вверху прижаты к затылку,

наклоны туловища вперед, не сгибая ног в коленях. Повторить

8-10 раз. Упражнение направлено на развитие силы мышц

разгибателей спины.

• Из стойки ноги врозь пошире, гантели вверху прижать к

затылку, наклоны туловища в левую и правую стороны. Сделать

6-8 раз. Упражнение для развития силы мышц поясницы и

широчайших мышц спины.

• Из стойки ноги врозь носками на подставке высотой 5-10

см, пятки на полу, гантели у плеч, поднимание на носки и

опускание на пятки. Выполнить 18-20 раз. Упражнение для

развития силы икроножных мышц - сгибателей стоп.

• Из стойки ноги врозь, гантели у плеч, приседания, не

отрывая пяток от пола. Повторить 10-12 раз. Упражнение для

развития силы мышц разгибателей бедра.

Упражнения с резиновым жгутом.

1. Из стойки ноги врозь, пальцы рук захватывают концы

резинового жгута, середина которого находится под ступнями

ног, сгибание и выпрямление рук. Выполнить 10-12 раз.

Упражнение направлено на развитие силы сгибателей плеча и

предплечья.

• Из основной стойки с захватом концов жгута за головой,

середина жгута находится под ступнями ног, выпрямление и

сгибание рук, не опуская локтей. Сделать 8-10 раз. Упражнение

направлено на развитие силы трехглавых разгибателей плеча.

• Из стойки ноги врозь спиной к гимнастической стенке с

захватом жгута за концы, руки назад-вниз, середина жгута

закреплена за гимнастическую стенку, сведения рук вперед.

Повторить 10-12 раз. Упражнение направлено на развитие силы

грудных и дельтовидных мышц.

• Из стойки ноги врозь лицом к гимнастической стенке,

руки впереди, середина жгута закреплена за гимнастическую

стенку, опускание прямых рук вниз и возвращение их в и. п.

Сделать 810 раз. Упражнение направлено на развитие силы

грудных, трапециевидной, а также широчайших мышц спины.

• Из стойки ноги врозь, руки с захватом жгута за концы в

стороны, середина жгута закреплена за рейку гимнастической

стенки вверху, опускание прямых рук через стороны вниз.

Выполнить 8-10 раз. Упражнение направлено на развитие силы

трапециевидной и грудных мышц.

• То же, что упр. 5, но в и. п. руки впереди и опускание рук

происходит вперед-вниз. Выполнить 8-10 раз. Упражнение

направлено на развитие силы широчайших мышц спины и мышц

22

живота.

• Из стойки ноги врозь с наклоном туловища вперед до

горизонтального положения, руки со жгутом в стороны,

середина жгута закреплена вверху за гимнастическую стенку,

сведение рук вперед, не выпрямляя туловища. Повторить 8-10

раз. Упражнение для развития силы мышц живота и

дельтовидных мышц.

• Из стойки ноги врозь на середине жгута, руки внизу,

поднимание и опускание через стороны прямых рук. Выполнить

6-10 раз. Упражнение направлено на развитие силы

трапециевидной и дельтовидных мышц.

• Из стойки ноги врозь на середине жгута, руки внизу,

поднимание и опускание прямых рук перед собой. Сделать 1012

раз.

• Из стойки ноги врозь, руки со жгутом впереди,

растягивание его, разводя прямые руки в стороны. Повторить

10-12 раз. Упражнение направлено на развитие силы грудных и

трапециевидной мышц.

Спортивные и подвижные игры. Футбол, ручной мяч, различные

эстафеты с бегом, прыжками, преодолением препятствий, с

ведением и передачей мяча, с метанием мяча в цель и т.д.

Легкоатлетические упражнения. Ходьба с изменением темпа,

чередование ходьбы и бега, скоростной бег с низкого и высокого

старта на 30, 40, 50, 60, 100 м, семенящий бег, бег с ускорением,

с последующим бегом по инерции и расслаблением, бег по

пересеченной местности (кросс): для

девочек от 500 до 2000 м, от 3000 м до 5000 м для юношей;

прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту, метание

мяча.

Коньки. Катание на простых коньках, бег по прямой и на

виражах. Простейшие элементы фигурного катания -

скольжение на правой и левой ноге попеременно с

отталкиванием носком конька, дуги на одной ноге с хода,

скольжение на одной ноге в полуприседе и приседе. Простейшие

повороты. Элементы игры в хоккей с мячом, обводка игроков и

т.д.

Изометрические упражнения (для всех групп занимающихся). В

практике применяются с усилиями либо 80% от максимальной

силы длительностью 4-5 с. на каждую мышечную группу, либо

40% длительностью 15-20 с. Упражнения повторяются 5-8 раз

ежедневно. Упражнения для мышц кисти и пальцев.

• Пальцы вытянуть с напряжением.

• Развести их с напряжением.

• Силой нажимать кончиками пальцев поочередно на

подушечку большого пальца.

• Силой сжимать кисти в кулак (или сжимание теннисного

мяча, резинового кольца).

• Большим пальцем с силой нажимать на указательный.

• Большим пальцем с силой нажимать на мизинец.

• Прижать ладони друг к другу, локти развести в стороны.

С силой нажимать ладонями рук друг на друга.

• Кисти рук на уровне головы, с усилием нажимать на

неподвижную опору.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

23

• Сжать кисти в кулак и в таком положении нажимать

суставами пальцев, затем тыльной стороной и, наконец,

боковыми сторонами кулака на поверхность стола.

• То же самое упражнение проделать под крышкой стола с

давлением снизу вверх.

• Обхватить кистью левой руки предплечье правой и

кистью правой руки предплечье левой, затем вращать кисти в

разных направлениях.

• С силой прижать плечи к туловищу.

• Прижать плечо противоположной рукой, пытаясь его

отвести.

• Сцепить пальцы замком, локти развести в стороны, кисти

в разные стороны.

Упражнения для затылочных и плечевых мышц.

• Кисти в замок на лбу, голову с усилием наклонять

вперед.

• Кисти в замок на затылке, голову с усилием отводить

назад.

• Голову с усилием наклонять в сторону, кистями

сдерживать наклон головы.

• Зафиксировать вертикальное положение головы кистями

и пытаться поворачивать ее направо и налево.

• Удерживая кистью правой руки противоположное плечо,

одновременно пытаться его отвести. То же самое выполняется

другой рукой.

Упражнения для мышц спины и ног.

• Соединить кисти рук за спиной, напрягать мышцы спины

и рук.

• Опираясь спиной и кистями рук на внутреннюю сторону

дверной рамы, отталкиваться ногами от противоположной

стороны.

• Из положения стоя ноги врозь медленно разводить ноги в

стороны.

• Из положения лежа на животе прогнувшись захватить

кистями рук голеностопный сустав, пытаться прогнуться.

Выносливость - способность противостоять утомлению во время тренировочной и

соревновательной деятельности путем мобилизации функциональных возможностей

организма. Развитие выносливости. Виды выносливости. Сила - способность человека

противодействовать сопротивлению и преодолению его за счет мышечных напряжений.

Развитие силы. Силовые способности: собственно силовые, скоростно-силовые, силовая

выносливость. Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата,

определяющие степень подвижности его звеньев. Развитие гибкости. Активная гибкость.

Влияние тонуса мышц на гибкость. Гибкость и сила мышц. Развитие гибкости. Ловкость - это

способность быстро овладевать координационносложными действиями, а также быстро

корректировать двигательную деятельность в соответствии с изменением обстановки.

Структура координационных способностей. Развитие координации. Скоростные способности

- комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в

минимальное время. Группы скоростных способностей Основные предпосылки скоростных

способностей. Упражнения, направленные на развитие специальной силы, силовой и

24

специальной выносливости, устойчивости лука и координации движений при выполнении

стрельбы из лука. Упражнения на равновесие.

• И.п. - основная стойка, лук держать перед собой, вытянуть руки с луком вперед,

поднять правую ногу, согнутую в колене, стоять 15-20 с. Повторить то же самое, подняв левую

ногу.

• И.п. - основная стойка, лук держать перед собой, вытянуть руки с луком вперед,

повернуть туловище вправо, стоять 2-3 с. Повторить то же самое с поворотом корпуса влево.

• Выполнять первое и второе упражнение подряд, не возвращаясь в исходное положение

после первого упражнения.

• И.п. - ноги на одной линии, носок сзади стоящей ноги касается пятки ноги, стоящей

впереди, лук держать в положении для стрельбы из лука, стоять 15 с, затем сделать 10 шагов

вперед, сохраняя исходное положение.

Примечание:

• Весь проведенный комплекс упражнений нужно выполнять регулярно в течение всего

года.

• Не следует данный комплекс выполнять непосредственно перед стрельбой из лука.

Подводящие и специально-подготовительные упражнения. Упражнения с партнером

• Из стойки ноги врозь лицом друг к другу, взявшись за кисти в положении руки в стороны,

один партнер с силой опускает руки другого вниз. Выполнить 10-12 раз. Затем поменяться

ролями.

• Из стойки .левая нога вперед, лицом друг к другу, партнеры, взявшись за кисть правой руки,

стараются перетянуть друг друга. То же левой рукой. Повторить 10-15 раз.

• Из стойки ноги врозь лицом друг к другу, взявшись за кисти в положении руки вверху, один

партнер с силой опускает руки другого вниз. Сделать 4-8 раз.

• Из широкой стойки ноги врозь, лицом друг к другу, руками захватить затылок партнера и,

сгибая ноги, пытаться силой перетянуть друг друга. Выполнять 10-15 раз. 5. Из стойки

правая нога впереди, лицом друг к другу упереться руками в плечи партнера и, преодолевая

сопротивление, пытаться сдвинуть друг друга с места. Проделать 10-15 сек. 5. Из положения

стоя спиной друг к другу, взявшись за кисти в положении руки вверху, один партнер, наклоняя

туловище вперед, поднимает второго, затем медленно возвращается в и. п. Затем второй

партнер выполняет то же. Сделать 8-10 раз.

Из положения сидя на полу лицом друг к другу, взявшись за кисти, тянуть партнера прямыми

руками к себе. Выполнять 10-15 сек.

Из положения стоя на коленях в шаге друг от друга, взявшись за шею партнера, стараться

преодолеть сопротивление, не сходя с места. Выполнять 10-15 сек.

Упражнения с резиновым амортизатором

• Из стойки ноги врозь, руки с амортизатором внизу, поднимая руки вперед, растянуть

амортизатор, опуская руки вниз, вернуться в и. п. Повторить 20-25 раз.

• Из положения стоя на середине амортизатора, руки на уровне плеч с захватом концов

амортизатора поочередное выпрямление рук вверх и опускание к плечам. Повторить 15-20 раз.

• Из стойки ноги врозь, руки внизу, пальцы захватывают концы амортизатора, середина

которого проходит под ступнями ног, сгибание рук в локтевых суставах. Выполнить 15-20 раз.

• Оба конца резинового амортизатора удерживаются левой рукой. Образовавшаяся петля

амортизатора захватывается фалангами пальцев правой руки. Принять изготовку лучника и

растянуть амортизатор правой рукой, после чего плавно вернуть правую руку ви.п. Повторять

до предела в темпе - один цикл за 2-3 сек. После паузы отдыха повторить в другую сторону.

25

• Из положения туловище наклонено, руки вперед, пальцы захватывают концы амортизатора,

который проходит под стопами ног, развести руки в стороны и медленно опустить их.

Выполнять 15-20 раз.

5. Из положения стоя, левая нога впереди, руки вверху, пальцы левой захватывают концы

амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической стенки, растягивать

амортизатор, левую руку опустить вперед, затем медленно поднять ее вверх. Повторить 8-12

раз. То же правой рукой.

• Из положения стоя ноги вместе, лицом к гимнастической стенке, правая рука вверху, левая

внизу, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена за рейку

гимнастической стенки, растягивать амортизатор, одновременно опуская правую руку вниз,

левую поднимая вверх. Выполнить 15-20 раз.

• Из стойки ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, руки впереди, пальцы захватывают

концы резинового амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической

стенки, выполнить круговые движения одновременно двумя руками. Сделать 15-20 раз.

• Из стойки ноги врозь, спиной к гимнастической стенке, руки вверху, пальцы захватывают

концы резинового амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической

стенки выше головы, растягивать амортизатор, опуская и поднимаяруки.Повторить 15-20 раз

Для специализирующихся в стрельбе из лука

1. Длительное нахождение в позе изготовки без лука (с

колена), с луком (стоя, с колена) без прицеливания.

2. Длительное нахождение в позе изготовки с утяжеленным

луком (1,5-2 раза больше веса лука) без прицеливания.

3. Длительное удержание лука в районе (точке)

прицеливания.

4. То же с утяжеленным луком.

5. То же с измененной балансировкой.

Примечание: упражнения 1 -5 выполняются до состояния

утомления.

1. Имитация стрельбы из лука (целостное выполнение

выстрела без стрелы).

2. То же с облегченным или утяжеленным спуском.

3. То же с контролем работы отдельных мышечных групп.

То же на одной ноге (правой, левой), на носках, без обуви, без

куртки.

Физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья,

развитие двигательных качеств и функциональных возможностей

спортсмена. Укрепление здоровья спортсмена и предотвращение

отрицательного влияния на организм стрелка из лука больших

специфических нагрузок. Повышение функциональных

возможностей организма. Расширение круга двигательных

навыков. Развитие основных двигательных качеств и

способностей стрелка: выносливости, силы, гибкости, быстроты,

ловкости. Подготовка к большим по объему, высоким по

интенсивности и психическому напряжению нагрузкам, а также

быстрейшему восстановлению после них. Формирование

физических возможностей, необходимых для совершенствования

26

техники и тактики стрельбы из лука. Профилактика искривления

позвоночника, специфических заболеваний опорно-двигательного

аппарата. Профилактика травм и заболеваний. Рациональное

использование спортивных мероприятий для восстановления

оптимального уровня деятельности функциональных систем

организма лучника, обеспечивающих высокую эффективность его

спортивной работоспособности, предупреждающих состояние

перетренированности и позволяющих длительное время

сохранять высокую спортивную форму.

3 Избранный вид

спорта -

стрельба из лука

Понятие о технике стрельбы. Цели и задачи технической

подготовки в стрельбе из лука, ее этапы. Основные элементы

техники выполнения выстрела. Принципиальная схема системы

подготовки стрелка из лука.

Общие сведения о выстреле. Явление выстрела. Прочность и

«живучесть». Понятие о баллистике. Внешняя и внутренняя

баллистика. Силы (факторы), действующие на стрелу при

выстреле. Силы, воздействующие на стрелу во время ее полета.

Начальная скорость и энергия стрелы, пробивное действие.

Отдача лука, образование угла вылета, его зависимость от

изготовки лучника. Траектория полета стрелы, угол возвышения.

Вращение стрел вокруг своей продольной оси. Зависимость

формы траектории от величины начальнойскорости, ее формы и

поперечной нагрузки. Зависимость траектории от ветра,

температуры воздуха

Рассеивание стрел. Изготовка. Виды изготовок. Обучение изготовке. Роль двигательного

аппарата и нервной системы лучника в обеспечении неподвижности тела при изготовке к

стрельбе из лука. Особенности изготовок в зависимости от положения для стрельбы или вида

упражнения.

Положение туловища, рук, ног, головы при стрельбе из лука из различных видов изготовок. .

Особенности работы костно-мышечного аппарата в различных видах и вариантах изготовки.

Выбор изготовки для лучников с непропорциональным телосложением. Натяжение лука.

Обучение натяжению лука.

Дыхание. Необходимость задержки дыхания во время стрельбы. Варианты задержки дыхания.

Дыхательный режим спортсмена. Гипервентиляция.

Особенности управления дыханием во время стрельбы из лука. Продолжительность задержки

дыхания при стрельбе в различных положениях.

Прицеливание. Сущность прицеливания. Обучение прицеливанию. Особенности прицеливания

при стрельбе из лука. Индивидуальный подбор прицельных приспособлений. Ошибки,

допускаемые при прицеливании. Глаз и его работа во время прицеливания.

Прицеливание при стрельбе из лука из различных вариантов изготовок. Особенности

прицеливания при стрельбе. Средства, улучшающие прицеливание во время стрельбы при

неблагоприятных условиях освещения. Подбор прицельных приспособлений.

Выпуск (спуск) отдельно от изготовки. Выпуск (спуск) одновременно с изготовкой.

Метод расчлененного или целостного упражнения.

Ошибки в процессе обучении и совершенствования в стрельбе

из лука.

Техника выполнения выстрела из стандартного лука по мишени.

27

Общие требования изготовки: постановка ног, положение туловища, головы, рук. Техника

подъема руки, работа мышц при стрельбе из лука. Натяжение лука. Управление дыханием.

Прицеливание. Отличительные особенности техники выполнения выстрела из лука по пяти

фигурным мишеням. Техника движений при стрельбе из лука по первой мишени, при переходе

на последующие мишени. Особенности прицеливания, в зависимости от характера и усилия

спуска. Методика обучения и совершенствования стрельбы из лука. Тактика стрельбы. Общее

понятие о тактике. Взаимосвязь техники и тактики стрельбы из лука. Тактика выполнения

различных упражнений. Темп и ритм стрельбы. Перерывы в ходе стрельбы и варианты отдыха

в перерывах. Стрельба «в холостую». Разминка. Выбор места на рубеже стрельбы.

Профилактический осмотр лука, подготовка стрел, одежды, обуви. Основные методические

положения при составлении тактических действий. Разбор и анализ личных тактических

действий. Анализ тактики ведения стрельбы сильнейших зарубежных и отечественных

лучников. Совершенствование тактики стрельбы в процессе тренировочных занятий и

соревнований.

Процесс развития тактического мышления и его слагаемые: способность быстро воспринимать

и перерабатывать информацию, прогнозировать действия, находить оптимальные варианты

тактических решений.

Изучение и освоение основных элементов техники выполнения меткого выстрела.

Тренировочная стрельба на кучность. Приобретение навыка в определении средней точки

попадания (СТП), внесение поправок; совмещение СТП с центром мишени. Корректировка и

само корректировка стрельбы. Изучение и совершенствование техники стрельбы из лука.

Тренировочные стрельбы. Тренировочные стрельбы на результат.

Схема обучения технике стрельбы: изучение теоретических основ техники выполнения

выстрела; изучение и освоение на практике элементов техники стрельбы; тренировка без стрел;

тренировка со стрелой; тренировка со стрелой на результат без ограничения времени и с

ограничением; контрольная стрельба; участие в групповых и общешкольных соревнованиях.

Становление «школы техники». Формирование основной структуры техники выполнения

выстрела с соблюдением общих закономерностей выполнения основных элементов.

Двигательное действие лучника, общий ритм двигательного акта, ознакомление с основными

видами изготовки, способами управления спуском, режимом дыхания в отдельных видах

стрельбы из лука, навыки предупреждения и устранения грубых ошибок (например, дерганья).

Идеомоторные тренировки. Имитационная тренировка. Контрольные прикидки. Выполнение

контрольных нормативов. Отработка техники стрельбы из лука в более сложных упражнениях.

Степень физической и психической нагрузки. Навыки тренировки специальной выносливости,

координационных способностей (устойчивости систем «стрелок-лук-мишень»). Идеомоторные

и имитационные тренировки. Тренировочные стрельбы. Стабильность владения техникой

выполнения выстрела, умение добиваться свободного и слитного выполнения отдельных

элементов и их согласованности, фиксировать степень устойчивости лука, временные и

пространственные характеристики. Индивидуальный подбор прицельных приспособлений,

защитных приспособлений с учетом индивидуальных особенностей обучающегося и внешних

условий. Учет метеорологических условий при выполнении упражнений (изменение

освещенности, направления и силы ветра, дождь и др. помехи). Выбор темпа стрельбы.

Идеомоторная и имитационная тренировки в специальных упражнениях. Ознакомление с

приемами психорегулирующей тренировки. Контрольные стрельбы.

Участие в соревнованиях. Выполнение контрольных нормативов. Значение соревнований, их

цели и задачи. Характер соревнований, участники соревнований. Возрастные группы.

Помехоустойчивость, как один из критериев соревновательной надежности. Права и

28

обязанности участников соревнований. Приказ Минспорта России от 24.12.2014 г. № 1061 «Об

утверждении правил спорта "Стрельба из лука"».

Судейская коллегия: главный судья, заместитель главного судьи, руководитель стрельбы,

старший судья линии стрельбы, старший судья линии мишеней, старший судья технического

контроля, главный секретарь, судьи линии мишеней, судья- информатор, врач соревнований.

Права и обязанности каждого члена судейской коллегии. Правила стрельбы. Определение

результатов стрельбы. Положение о рекордах. Жеребьевка. Условия и порядок выполнения

упражнений. Стрельбище (тир). Снаряжение и инвентарь. Мишени. Правила безопасности.

Основные документы, необходимые для организации и проведения соревнований, их

оформление. Положение о соревнованиях. Планирование подготовки и проведения

соревнований. Составление программы соревнований. Организаторы соревнований и их

обязанности. Подготовка мест соревнований, оборудования и инвентаря. Требования к

проведению церемонии открытия и закрытия соревнований. Церемония награждения

победителей.

Тренировочные и соревновательные нагрузки с учетом возраста, пола и уровня

подготовленности занимающихся. Врачебный контроль. Оптимальный уровень тренировочных

нагрузок для каждого спортсмена-лучника. Систематическое обследование спортсменов до и

после тренировок и своевременное выявление признаков утомления. Динамика показателей

состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности

спортсменов.

Корректировка тренировочных и соревновательных нагрузок, их объемы и интенсивность.

Методические рекомендации по предупреждению переутомления и использованию средств

восстановления на каждом этапе подготовки. Педагогические средства восстановления.

Психологические средства восстановления. Медико-биологическим

средствам

восстановления. Рациональное питание в период напряженных тренировок и соревнований.

Гибкость, быстрота, сила, координация, специальная выносливость. Ведущее

специализированное качество стрелка - «чувство выстрела», включающее в себя «чувство

надежного упора», «чувство жесткости изготовки», «чувство надежного захвата тетивы»,

«чувство устойчивости», «чувство времени» и т.д.

Развитие двигательных качеств. Формирование физических воздействий. Совершенствование

двигательных навыков. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие

специальных качеств (физических, психических и

т.д.).

Психическая саморегуляция. Релаксация. Концентрация

внимания. Создание целостного мысленного образа выстрела из

лука. Моделирование соревновательной обстановки с

программированием желаемого результата. Помехоустойчивость.

Типологические особенности, основные черты характера,

направленность личности.

Выполнение требований, норм и условия их выполнения для

присвоения спортивных разрядов и званий по вольной борьбе.

Единая всероссийская спортивная классификация. Приказ

Минспорта России от 20.12.2013 г. № 1099 «О внесении

изменений в Единую всероссийскую спортивную классификацию,

утвержденную приказом Министерства спорта Российской

Федерации от 06.09.2013 № 715» (Приложение № 53 Требования

29

и условия их выполнения по виду спорта «стрельба из лука»

(приложение 1))

4 Специальные

навыки

Многократное повторение точного, свободного и вариативного

технического приема (действия) в усложненных условиях.

Развитие специальных навыков для точного и своевременного

выполнения задания. Развитие скорости движения. Подвижность

нервных процессов. Напряжение и расслабление мышц. Умение

управлять мышечным напряжением. Аутогенная тренировка.

Согласованная работа мышц руки, удерживающей лук, и мышц

руки и спины выполняющих натяжение лука. Развитие

двигательных качеств. Развитие и совершенствование скоростно-

силовых возможностей организма. Скоростная подготовка

стрелков из лука. Основной метод развития скоростных качеств

стрелка из лука - многократное повторение скоростных действий

с максимальной или околомаксимальной интенсивностью на

сигналы-раздражители с постепенным сокращением времени на

ответные действия без нарушения техники выполнения.

Статическая и силовая динамическая выносливость, координация,

устойчивость системы «стрелок-оружие-мишень» и др.

Комплексная разминка стрелка из лука. Специальные защитные

средства предохраняющие спортсмена от травмы или смягчение

удара (напальчник, нагрудник, крага, перчатки, колчаны,

кликеры, стабилизаторы и т.д.). Применение защитных средств.

Роль страховки и самостраховки в стрельбе из лука. Страховка и

самостраховка при выполнении физических упражнений.

Трудные и опасные элементы выполнения упражнений по

стрельбе из лука. Приемы страховки-помощи необходимые на

начальных этапах освоения движений или при внесении

элементов его упражнения. Применение приемов поддержки и

помощи для быстрого освоения движений. Четкое выполнение

команд и инструкций тренера-преподавателя. Меры

профилактики переутомления. Профилактика травматизма и

несчастных случаев. Значение разминки перед тренировкой.

Особенности спортивного травматизма при стрельбе из лука.

Причины возникновения травм в процессе занятий и

соревнований. Методы профилактики травм и сопутствующих

заболеваний стрелков из лука. Первая доврачебная помощь. Раны

и их разновидности.

Ушибы и ссадины. Повреждение связок, мышц, сухожилий.

Повреждение кожных покровов пальцев, удерживающих тетиву.

Кровотечения. Вывихи. Переломы костей. Действие высоких

температур: ожог, тепловой удар, солнечный удар. Действие

низких температур: озноб, обморожение, общее переохлаждение.

Остановка кровотечений, перевязки, наложение первичной шины,

приемы искусственного дыхания, переноска и перевозка

пострадавшего. Общее понятие о спортивном массаже. Основные

приемы массажа - поглаживание, разминание, растирание,

30

поколачивание, потряхивание. Разновидности массажа, их цель и

задачи. Самомассаж. Противопоказания к массажу.

Соблюдение техники безопасности при обращении с оружием.

Недопустимость «холостого выстрела».

Ежедневное выполнение утренней зарядки. Самостоятельно

выполнять задания тренера-преподавателя по совершенствованию

отдельных элементов техники и развитию необходимых

физических качеств. Соблюдение режима труда и отдыха.

Волевые качества и их значение для повышения спортивного

мастерства стрелков. Основные средства волевой подготовки.

Интеллект спортсмена. Связь интеллектуальной подготовки с

остальными видами спортивной подготовки лучника.

Интеллектуальное самообразование спортсмена. Дневник

спортсмена. Его содержание и методика ведения. Роль и

назначение дневника для понятия об интеллектуальной

подготовке спортсмена, ее виды.

Психологическая подготовка к многолетнему тренировочному

процессу. Общая психологическая подготовка стрелка из лука к

соревновательной деятельности. Содержание специальной

психической подготовки. Методические приемы,

обеспечивающие психическую готовность к соревнованиям.

Приемы регуляции уровня возбуждения спортсмена. Регуляция

поведения спортсмена на соревнованиях.

Методика непосредственной предсоревновательной подготовки

лучников перед стартом. Разминка лучника. Методы

психорегулирующей тренировки (ПРТ) и их роль в подготовке

высококвалифицированного спортсмена. Средства, приемы и

методы, используемые для повышения уровня психологической

подготовленности.

5 Спортивное и

специальное

оборудование

Характеристика мест для занятий стрельбой из лука: стрелковый

тир (или другое отвечающее необходимым требованиям

помещение), стрельбище. Современные требования к

оборудованию и устройству мест для занятий и проведения

соревнований по стрельбе из лука: размеры, освещение,

вентиляция, температурный режим и т.п. Информационная

аппаратура. Щиты. Мишени. Оружие: луки, стрелы. Составные

части спортивного лука. Определение спортивного лука в

соответствии с классификацией. Комплектность спортивного

лука. Наименование частей лука. Плечо спортивного лука. Тетива.

Прицел. Стабилизатор. Кликер. Полка, боковинка(плунжер).

Стрела для стрельбы из лука. Части стрелы. Наконечники для

стрел. Хвостовик. Формы оперения. Требования к стрелам.

Принадлежности лучника. Характеристика материальной части

оружия: луков, стрел, наконечников для стрел, оперения,

хвостовиков, тетивы, прицельных приспособлений, полочек,

кликеров, плунжеров и т.п.

Методы индивидуального подбора, отладки, подгонки и мелкого

31

ремонта материальной части оружия. Приспособления и

инструменты, необходимые для этого.

Снаряжение лучника: индивидуальные средства защиты (крага,

напальчник, нагрудник), колчан, размыкатель, бинокль,

увеличительная труба и т.п.

Одежда стрелка из лука (для тренировок, соревнований и

стрельбы в неблагоприятных климатических и

метеорологических условиях).

Измерительные приборы: линейка, измерительная стрела,

динамометр, весы, снайп-тестер, хронограф (баллистический

маятник), рулетка, дальномер.

Умение подбирать необходимое спортивное и специальное

оборудование под индивидуальные возможности спортсмена.

Использование спортивного и специального оборудования. Уход

за спортивным и специальным оборудованием. Особенности

обращения с материальной частью оружия. Ремонт и замена

оборудования. Определение износа или повреждения

оборудования. Инвентарь стрелка. Сборка лука. Регулировка

лука. Целостность тетивы. Целостность тросов. Тест для

первоначальной настройки лука. Сборка стрелы. Длина стрелы.

6 Самостоятельна я

работа

Умение вести дневник тренировок. Самостоятельное выполнение

заданий тренера-преподавателя. Учет физических упражнений,

нагрузок. Фиксация режима дня. Фиксация данных

самоконтроля.Фиксация временных ограничений и

противопоказаний к занятиям. Самоконтроль.

1У.1.Требования техники безопасности в процессе реализации Программы

Общие требования безопасности

1. К учебно-тренировочным занятиям в стрелковом тире или на стрельбище

допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по обеспечению

безопасности и профилактике травматизма во время занятий по стрельбе из лука.

2. Обучающиеся должны соблюдать правила безопасности при обращении со

стрелковым и вспомогательным оборудованием, установленные режимы занятий и отдыха.

3. При проведении занятий в стрелковом тире или на стрельбище возможно

воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

• травмы при использовании неисправного стрелкового оборудования;

• травмы при неправильном использовании вспомогательного оборудования и

инструментов, а также тренажеров;

• травмы при нарушении правил пользования стрелковым оборудованием, а также при

нарушениях установленных режимов занятий и отдыха;

• травмы из-за несоблюдения ширины разграничительной полосы при стрельбе на

различные дистанции;

• травмы из-за несоблюдения учащимися правил поведения во время учебно-

тренировочных занятий и соревнований;

• травмы при извлечении стрел из щитов.

1. Занятия в стрелковом тире или на стрельбище необходимо проводить в

спортивной одежде (тетива не должна цеплять детали одежды) и спортивной обуви с

нескользкой подошвой.

2. В помещении спортшколы должна быть медицинская аптечка, укомплектованная

необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при

травмах.

32

3. Тренер-преподаватель и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной

безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Стрелковый тир

должен быть оснащен средствами пожаротушения.

4. При использовании тренажеров учащиеся должны быть проинструктированы по

безопасному их использованию.

5. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец

несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает о

несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи

пострадавшему.

6. Во время занятий обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной

одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.

7. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по обеспечению

безопасности при проведении учебно-тренировочного процесса, привлекаются к

дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового

распорядка.

Требования безопасности перед началом занятий

1. Тщательно проветрить стрелковый тир.

2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

3. Проверить исправность стрелкового и вспомогательного оборудования

4. Ознакомиться с правилами безопасности при занятиях стрельбой из лука.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале

тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

1. Нельзя превышать установленную тренером нагрузку. Переутомление во время

занятия может привести к травмам.

2. Нельзя использовать неисправное стрелковое и вспомогательное оборудование.

При возникновении неисправности занятие должно быть приостановлено до ее устранения.

3. На учебно-тренировочных занятиях избегайте столкновений, шума, суетливости.

4. Ремонт стрелкового и вспомогательного оборудования должен проводиться

тренером-преподавателем, оружейником или под их руководством. Инструменты и

приспособления для ремонта должны быть исправны. Если ремонт производится учащимся под

руководством тренера-преподавателя или оружейника, обучающийся должен быть подробно

проинструктирован о порядке действий и требованиях безопасности.

5. Во время занятий следует строго соблюдать правила безопасности при

тренировочных занятиях на открытом воздухе и в зале:

При групповых занятиях стрельба может проводиться на различных дистанциях с

общей или раздельной линией стрельбы. При стрельбе с общей линии расстояние между

стрелками должно быть не менее 1 м. При стрельбе с раздельной линией стрельбы ширина

разграничительной полосы, отделяющей одну дистанцию от другой, должна быть не менее 10

м.

При расстановке мишеней на площадке (в зале) следует придерживаться правила: более

дальние дистанции находятся слева.

Ставить стрелу в тетиву можно тогда, когда зона мишеней и все пространство перед

ними будет абсолютно свободно от людей.

Во время стрельбы не разрешается переходить площадку перед стреляющими.

Растягивать лук со стрелой разрешается только с линии стрельбы и в направлении

мишеней.

Во время стрельбы (с растянутым луком) запрещается разговаривать с другими

спортсменами или поворачиваться в сторону.

Окончив стрельбу необходимо отойти назад от линии стрельбы и дождаться, пока

остальные лучники закончат стрельбу.

Идти к мишени разрешается только всем одновременно и только по сигналу

руководителя стрельбы (тренера, инструктора, судьи). К мишени запрещается подходить всем

одновременно, стрелы вынимаются по очереди.

33

Раздельная стрельба и раздельный подход разрешается только квалифицированным

спортсменам (не ниже разряда взрослого) и при условии, что установлена разграничительная

полоса, отделяющая одну дистанцию от другой (или одну мишень от другой), ширина которой

не менее 10 м.

При подходе к мишеням и отходе от них можно двигаться только по прямой.

Категорически запрещается стрелять в воздух, вверх.

При приближении к щиту нельзя толпиться или отвлекаться во избежание травмирования глаз.

При извлечении стрел из щита следует придерживать щит одной рукой.

Нельзя передавать свой лук или стрелы кому бы то ни было - вы несете за них

ответственность.

Во время соревнований участнику запрещается:

• растягивать лук, находясь вне линии стрельбы;

• производить стрельбу без сигнала;

• во время опробования луков до начала соревнования на линии стрельбы растягивать

лук со стрелой.

1. Меры безопасности в обращении с луком, стрелами и технике стрельбы:

Необходимо следить за тем, чтобы на луке не было трещин или расслоения

материала. Нельзя пользоваться неисправным луком.

Хранить лук следует в специально оборудованных шкафах или чемоданах для

транспортировки в разобранном виде.

Необходимо регулярно проверять тетиву - нет ли на ней перетершихся нитей, надрывов

и потертостей в месте, предназначенном для хвостовой части стрелы.

Во избежание обрыва тетивы или перелома лука нельзя отпускать тетиву без стрелы.

Не следует применять лук, который спортсмену не по силам.

Необходимо избегать использования стрел, имеющих трещины или расслоения (если

стрелы пластмассовые или деревянные). Проверять стрелы нужно после каждой серии

отстрела.

Необходимо пользоваться стрелами соответствующей длины для данного спортсмена.

Нельзя стрелять слишком короткими стрелами.

Если стрела соскользнула с полочки во время растягивания лука, необходимо спокойно

вернуться в исходное положение и начать снова, не следует подправлять стрелу пальцем и

продолжать растягивать лук - стрела может сорваться.

Надо следить за тем, чтобы хвостовая часть стрелы не зажималась между пальцами,

особенно во время отпускания тетивы.

При стрельбе необходимо всегда надевать защитную крагу на предплечье руки и

напальчник.

После окончания серии необходимо уйти с линии стрельбы и оставить лук за линией

безопасности (5 метров назад от линии стрельбы)

Внимательно слушайте и выполняйте все команды (сигналы) тренера-преподавателя,

самовольно не предпринимайте никаких действий.

1. Запрещается заниматься с распущенными длинными волосами, в свободной

одежде.

2. Не отвлекайтесь во время стрельбы. Не разговаривайте и не задавайте вопросы

человеку, который находится на линии стрельбы.

3. При ухудшении самочувствия, сильной усталости следует немедленно сообщить

об этом тренеру.

4. Соблюдайте чистоту и порядок в местах проведения тренировочных занятий и

соревнований. Ставя луки после окончания серии, оставляйте проходы для людей.

5. Выполняйте требования безопасности во время занятий. Помните, что

спортивный лук является оружием, и соблюдение этих простых правил сохранит Вашу жизнь и

здоровье.

Выполнение требований техники безопасности во время занятий обязательно для всех

обучающихся и тренеров.

34

Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При возникновении неисправности в стрелковом оборудовании необходимо

прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

4.2 . При возникновении плохого самочувствия сообщить тренеру-преподавателю.

1. При получении обучающимся травмы немедленно сообщить об этом

руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости

отправить его в ближайшее лечебное учреждение.

2. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся, сообщить о

пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных

средств пожаротушения.

Требования безопасности по окончании занятий

1. Проверить исправность стрелкового оборудования, пересчитать стрелы. Разобрать

лук, убрать лук, стрелы и снаряжение в шкафы для хранения. Навести порядок.

2. Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или тщательно

вымыть лицо и руки с мылом.

3. Проверить противопожарное состояние стрелкового тира.

1У.2.Объемы максимальных тренировочных нагрузок

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации программы,

рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода)

подготовки занимающихся и не может превышать: на этапе начальной подготовки - 2 часов; на

тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов;

При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная

продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.

Объем максимальных тренировочных нагрузок в рамках

Этапный Этапы, периоды спортивной подготовки

норматив Этап

начальной

подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной

специализации)

НП-1 НП-> 1

года

ТСС-1 ТСС-2 ТСС-3 ТСС-4 ТСС-5

Кол-во часов в неделю

6 8 12 12 14 16 18

Кол-во трен-к в неделю

3 4 6 4 5 4 6

Общее кол-во часов в год 252 336 504 504 588 672 756 Общее кол-во трен-к в год 126 168 252 168 210 168 252

V. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения

Программы

Контрольные упражнения и нормативы для зачисления обучающихся на этап НП

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления

обучающихся на этап начальной подготовки

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки

Быстрота Челночный бег 3 x 10 м (не более

10 с)

Челночный бег 3 x 10 м (не

более 10,5 с)

35

Скоростно-силовые

качества

Бросок набивного мяча1 кг (не

менее 3,8 м)

Бросок набивного мяча1 кг (не

менее 3,3 м)

Подъем туловища из

положения лежа (не

менее 25 раз)

Подъем туловища из

положения лежа (не

менее 20 раз)

Контрольные упражнения и нормативы для промежуточной оценки результатов освоения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для оценки

результатов освоения Программы на этапе начальной подготовки и

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки

Быстрота Челночный бег 3 x 10 м (не более

9,5 с)

Челночный бег 3 x 10 м (не

более 10,0 с)

Скоростно-силовые

качества

Бросок набивного мяча 1 кг (не

менее 4,0 м)

Бросок набивного мяча 1 кг (не

менее 3,5 м)

Подъем туловища из положения

лежа (не менее 35 раз)

Подъем туловища из

положения лежа (не менее 30

раз)

Выносливость Натяжение тетивы лука до

касания подбородка (не

менее 13 раз)

Натяжение тетивы лука до

касания подбородка (не

менее 11 раз)

Техническое мастерство Обязательная техническая

программа

Обязательная техническая

программа

Спортивный разряд Третий спортивный разряд

Контрольные упражнения и нормативы для промежуточной оценки результатов

освоения Программы на тренировочном этапе

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для

оценки результатов освоения Программы на тренировочном этапе

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места (не

менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не

менее 155 см)

Подтягивание на перекладине,

раз (не менее 6 раз)

Подтягивание на

перекладине (не менее 4 раз)

Подъем туловища из положения

лежа (не менее 35 раз)

Подъем туловища из положения

лежа (не менее 30 раз)

Бросок набивного мяча 1 кг

из-за головы в

положении сидя (не

менее 7,5 м)

Бросок набивного мяча 1 кг из-за

головы в положении сидя (не

менее 4,5 м)

Выносливость Удержание растянутого лука в

позе изготовки (не менее 40 с)

Удержание растянутого лука в

позе изготовки (не менее 35 с)

Натяжение тетивы лука до

касания подбородка (не менее 18

Натяжение тетивы лука до

касания подбородка (не менее 17

36

раз) раз)

Спортивный разряд Кандидат в мастера спорта

Результаты освоения теоретических знаний по предметным областям Программы оцениваются

в ходе собеседования обучающегося в форме зачет \ незачет. По итогам каждого этапа

обучения и всей Программы, обучающиеся должны показать достаточный уровень знаний,

которые соответствуют каждому этапу спортивной подготовки. В итоговую аттестацию входят

вопросы на выбор из каждой предметной области и этапа подготовки.

Вопросы по предметным областям этапа начальной подготовки

Теория и методика ФКиС

Кто первый Мастер спорта СССР в Бурятии по стрельбе из лука?

Что подразумевают под понятием «физическая культура и спорт»?

Что такое спортивная тренировка?

Какие мышцы развивает спортсмен занимаясь стрельбой из лука?

Понятие о личной гигиене спортсмена.

Что развивает и чем полезны занятия стрельбой из лука?

Назначение и роль белков в организме обучающегося?

Назначение и роль жиров организме обучающегося?

Назначение и роль углеводов в организме обучающегося?

Перечислить инвентарь для стрельбы из лука.

Можно ли пользоваться луком с трещинами?

Общая физическая и специальная подготовка

• Что такое ОФП и СФП?

• При помощи, каких физических упражнений осуществляется физическая

подготовка лучника?

• Какие бывают физические упражнения, направленные на укрепление здоровья?

Избранный вид спорта - стрельба из лука

• Разновидности лука.

• Что надо сделать, чтобы тянущая рука после выстрела не отрывалась от

подбородка в сторону?

• Может ли спортсмен с 10 до 12 лет этапа начальной подготовки стрелять из лука

в 15, 16 кг натяжения лука?

• Есть ли необходимость задержки дыхания во время стрельбы?

• Перечислите спортивные звания по стрельбе из лука? Специальные навыки

• В каких случаях спортсмен этапа начальной подготовки может участвовать на

соревнованиях?

• Какие физические качества нужны для стрелков из лука?

• Почему тетива ударяется по предплечью держащей руки?

• Что должен предусмотреть спортсмен на соревнованиях в дождливую погоду?

• В какую сторону необходимо натягивать лук со стрелой и без стрелы?

• Должен ли спортсмен в восстановительном периоде соблюдать распорядок

дня?

• Что такое «мандраж»? Что необходимо предпринимать тренеру, чтобы

спортсмен чувствовал себя комфортно во время соревнований?

Спортивное и специальное оборудование

• Из каких частей состоит лук?

• Из чего делают современные рукоятки и плечи?

• Что значит «подмотать гнездо на тетиве», когда стрела втыкается с поднятым

хвостовиком вверх?

Вопросы по предметным областям тренировочного этапа

Теория и методика ФКиС

• В каком году были проведены первые современные Олимпийские игры?

• В каком году и кто из спортсменов-лучников Республики Бурятия участвовал на

Олимпийских играх

37

• Перечислите организации, ведущие работу по физической культуре и спорту.

• Роль и значение планирования как основы управления процессом тренировки?

• Какие разряды получают спортсмены-лучники и при каких обстоятельствах они

присваиваются?

• Роль и значение дыхания при выполнении выстрела.

• Сколько раз должны пройти спортсмены врачебный контроль?

• Какие вспомогательные средства оздоровления вы знаете?

• Что такое калорийность пищи?

• Классификация стрел (по материалу, форме, назначению).

• Кто несет ответственность по обеспечению мер безопасности при организации и

проведении соревнований по стрельбе из лука?

Общая физическая и специальная подготовка

• Какие требования предъявляются к разминке перед занятием стрельбой из

лука?

• Какой метод предусматривает развитие силовой выносливости?

• Как можно подготовить себя к большим по объему, высоким по интенсивности и

психическому напряжению нагрузкам, а также быстрейшему восстановлению после них?

Избранный вид спорта - стрельба из лука

• Что такое изготовка и какие виды изготовок знаете?

• Какие виды соревнований вы знаете?

• Может ли спортсмен стрелять стрелой в 50 см, если у него рост 170 см?

• Что такое воля? Важнейшее средство воспитания волевых качеств?

• На основании какого нормативного документа присваиваются спортивные

разряды?

Специальные навыки

• Что такое удержание лука?

• Какой метод предусматривает развитие силовой выносливости?

• При каком сигнале нужно прекратить стрельбу на соревнованиях?

• Нужно ли менять темп стрельбы при финальных встречах?

• Имеет ли право спортсмен стрелять в воздух?

• Какие виды массажа вы знаете?

• Цель специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию?

Спортивное и специальное оборудование

• Определение тетивы

• Как изготавливают тетиву?

• Зачем нужны вольфрамовые наконечники?

• Как правильно приклеить перья на стрелу?

Ответы к вопросы по предметным областям этапа начальной подготовки

Теория и методика ФКиС

• Эрдыниев Даши-НимаРаднаевич.

• Физическая культура - неотъемлемая часть культуры, представляющая собой

совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в

целях физического развития человека, укрепления здоровья, совершенствования двигательных

возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.

• Спортивная тренировка это процесс укрепления здоровья, совершенствования

функций организма, волевых качеств, спортивного мастерства, формирования двигательных

навыков и расширения функциональных возможностей организма. Тренировки бывают

общефизическими, специальными, технико-тактическими.

• Стрельба из лука как вид спорта развивает такие мышцы как трицепцы,

широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, икроножные, грудные

• Уход за телом, волосами, ногтями, полостью рта, использование индивидуальных

средств личной гигиены (полотенца, сменная обувь, зубные щетки).

38

• Во-первых, практикуясь в стрельбе из лука, можно развивать мышцы плечевого

пояса и спины. Во время прицеливания и натягивания тетивы в действие приходит множество

мышц, которые недостаточно развиваются при других физических нагрузках.

Во-вторых, постоянные занятия стрельбой из лука способствуют развитию грудной

клетки - она становится более подвижной, а это способствует нормализации работы многих

систем организма, в том числе дыхательной и сердечно-сосудистой.

В-третьих, регулярная стрельба из лука существенно улучшает систему

кровообращения и в мозг поступает значительно больше кислорода.

Очень полезна стрельба из лука для наших глаз, так как она тренирует глазные мышцы

и хрусталик и поэтому является отличным упражнением, которое может предотвратить

близорукость.

А ещё стрельба из лука весьма положительно воздействует на психику человека -

процесс прицеливания и самой стрельбы требует от человека ровного дыхания и абсолютного

спокойствия. Занятие этим интересным видом спорта воспитывают в человеке такие важные

для нашей жизни качества, как ответственность, хорошая выдержка и самообладание.

• Белки (протеины) - это строительный материал для организма. Они представляют

основу структурных элементов клетки и тканей. С белками связаны основные проявления

жизни: обмен веществ, сокращения мышц, раздражимость нервов, способность к росту и

размножению и даже высшая форма движения материи - мышление. В человеческом

организме, помимо производства живой материи, они поддерживают и выполняют также ряд

других функций: опорная (белки входят в состав хрящевой и костной тканей), транспортная

(осуществляют перенос к клеткам и органам кислорода и питательных веществ),

ферментативная (они во много раз ускоряют химические реакции), защитные функции (в

момент попадания токсинов в организм человека белки соединяются с ними, а затем, уже

вкачестве соединений, выводятся из организма). Не менее важна и ещё одна функция этих

веществ: передача наследственных свойств (участвуют в чтении информации с ДНК). Наконец,

при недостатке в организме энергии белки начинают разрушаться, что служит источником той

самой недостающей энергии. Недостаток белков в организме может привести к тому, что

снижается память, ослабевают функции половых и щитовидной желез, надпочечников,

возникают нарушения в кроветворении. И хотя их переизбыток также приводит к серьёзным

заболеваниям - мочекаменная болезнь, заболевания суставов, - без белковой пищи многие

жизненные процессы, происходящие в человеческом организме, были бы просто невозможны.

Содержится белок в таких продуктах питания, как: сыр, яйца, мясо, рыба, молоко, крупы

(особенно гречневая), хлеб, бобовые; в меньшей степени - грибы, ягоды, овощи, фрукты.

Норма потребления в сутки - примерно полтора грамма белка на один килограмм веса.

• Жиры — основной источник энергии в организме. Они входят в состав клеток и

оболочек. Значение жиров связано с их участием в обмене веществ в качестве кладовой

энергии, в усвоении жирорастворимых витаминов, белков и солей. Жиры предохраняют

организм от переохлаждения. Однако избыток жиров увеличивает массу тела человека.

Каждый лишний килограмм массы тела неблагоприятно влияет на работу сердца, лёгких,

состояние сосудов и на весь организм в целом. В питании человека необходимы жиры и

растительного, и животного происхождения. Они дополняют друг друга. В подростковом

возрасте желательно использовать преимущественно жиры животного происхождения

(сливочное масло, сметану, сливки, сыр) и в меньшем количестве — растительного

(подсолнечное, кукурузное или оливковое масло, орехи, овсяную крупу). Их соотношение

должно составлять примерно 2 : 1, т. е. на две части животных жиров должна приходиться одна

часть растительных. Детям 11 — 13 лет рекомендуют употреблять в день 96 г жиров (в том

числе 18 г растительных).

• Углеводы, как и жиры, служат важным источником энергии в организме. Они

обеспечивают работу сердца, мышц и, конечно, мозга. Мозг постоянно потребляет огромное

количество энергии. Поэтому по объёму углеводы должны занимать первое место в питании.

Углеводы входят в состав практически всех клеток тканей, т. е. служат прекрасным

строительным материалом. Кроме того, углеводы в организме могут превращаться в жиры и

откладываться в «кладовой» про запас. Следовательно, излишки углеводов ведут к увеличению

39

массы тела, т. е. к ожирению. Основные источники углеводов — продукты растительного

происхождения: хлеб, булочки, печенье, крупы, овощи, фрукты. Конечный продукт

превращения углеводов в организме — глюкоза (простой по строению сахар), которая

откладывается в печени и мышцах — «кладовых» углеводов. Детям 11 — 13 лет рекомендуют

употреблять в день 382 г углеводов. Несмотря на то, что человек потребляет значительно

больше углеводов, чем жиров и белков, их резервы в организме невелики. Это, означает, что

снабжение ими организма должно быть регулярным. Потребности в углеводах в очень

большой степени зависят от энергетических трат организма. У работников физического труда и

спортсменов она значительно выше. В отличие от белков, и в известной степени, жиров,

количество углеводов в рационах питания без вреда для здоровья может быть снижено.

• Рукоятка, верхние и нижние плечи, прицел, прицельная планка, стабилизаторы,

полочка, тетива, гнездо, верхнее и нижнее ушки, напальчник, крага, нагрудник, колчан, стрелы.

• Нельзя пользоваться неисправным луком, необходимо регулярно проверять лук,

тетиву - нет ли на ней перетершихся нитей, надрывов, и нельзя пользоваться луком, который

спортсмену не по силам.

Общая физическая и специальная подготовка

• Это общеразвивающие упражнения. Разминки перед стрельбой из лука являются

составной частью каждого занятия по физической подготовке.

• Основные и подготовительные. К первым относится непосредственно стрельба,

общеразвивающие ( бег, езда на велосипеде, настольный теннис, катание на коньках) и

специальные упражнения.

• Это развитие двигательных качеств и функциональных возможностей спортсмена,

предотвращение отрицательного влияния на организм стрелка из лука больших специфических

нагрузок. Повышение функциональных возможностей организма достигается путем

расширения круга двигательных навыков, качеств и способностей стрелка: выносливости,

силы, гибкости, быстроты, ловкости.

Избранный вид спорта - стрельба из лука

• Детские, тренировочные, классические, блочные.

• Надо тянуть тетиву до соприкосновения лопаток, но не дальше; находиться вплоть

до выстрела в фиксированном состоянии и не уменьшать его, снижение напряжения ведет к

тому, что при дотягивании рука идет не назад, а в сторону.

• Нельзя, так как такой лук не соответствует возрастным и физиологическим

особенностям организма спортсмена.

• Да, необходимо формировать у стрелков правильного сочетания дыхания с

выполняемыми действиями, чтобы одно не мешало другому, чтобы эффективно выполняя

выстрелы, спортсмен не страдал от задержек дыхания, и, следовательно, не утомлялся задолго

до окончания тренировок. Выстрел должен быть произведен при задержке дыхания на

полувыдохе.

• Мастер спорта, мастер спорта международного класса, заслуженный мастер спорта.

Специальные навыки

• Если он выполнил все условия физической и технической подготовленности.

• Гибкость, координация, быстрота, сила, специальная выносливость. Ведущее

специализированное качество стрелка - «чувство выстрела», включающее в себя «чувство

надежного упора», «чувство жесткости изготовки», «чувство надежного захвата тетивы»,

«чувство устойчивости», «чувство времени» и т.д.

• В зависимости от того, в каком месте происходят удары тетивой, там и следует

исправлять ошибки. Если удары происходят выше краги, под нее, то следует: удлинить тетиву

до нужных размеров, увеличить крагу или одеть две краги, вывернуть локоть наружу.

• В дождливую погоду лучник должен иметь с собой сменную обувь (боты),

кроссовки, пару-тройку носков, шапку, варежки, зонтик, полотенце, и водонепроницаемую

накидку.

• По технике безопасности лучник должен натягивать лук без стрелы и со стрелой в

специально отведенных площадках, оборудованных в соответствии с требованиями,

изложенными в правилах соревнований по стрельбе из лука.

40

• Обязан. Он также должен по утрам делать зарядку, работать перед зеркалом с

резиновым жгутом, так, как на этом этапе идет дальнейшее повышение уровня всесторонней

физической подготовленности и укрепления здоровья, освоение нагрузок средней и большей

интенсивности.

• Испуг, боязнь, неуверенность в своих силах, нервозность. Спортсмен не может

совладать собой во время спортивных соревнований. Чтобы такого не было, необходимо на

занятиях часто устраивать «междуусобицы» заведомо с сильным соперником, так как

соревнования являются методом закрепления технического стереотипа и физиологической

проверки состояния тренированности.

Спортивное и специальное оборудование

• Лук состоит из двух частей: рукоятка и две пары плеч.

• Современные рукоятки и плечи делают из углепластика.

• Слишком поднято «гнездо» на тетиве.

Ответы к вопросам по предметным областям тренировочного этап

Теория и методика ФКиС

• В 1896 году

• БальжинимаЦыремпилов - 1996 г., 2000 г., 2004 г., 2008 г.; Наталья Эрдыниева -

2008 г.; Мирослава Дагбаева - 2008 г.; Инна Степанова - 2012 г.

• Федерации по видам спорта, комиссии, коллегии, советы.

• Планирование учебно-воспитательной работы находится в полной зависимости от

общих задач подготовки лучников и участия команд в соревнованиях, материальной базы,

контингента занимающихся, состояния работы и климатических условий. Годичный учебно-

тренировочный процесс в группах строится на основе чередования тренировочных

циклов, периодов и этапов подготовки.

• Нормативы спортивных разрядов начинаются с 3 юн, 2 юн, 1юн, 3р взр, 2р взр, 1р

взр, кмс. Присвоение массовых разрядов производится на основании протоколов соревнований

при условии, если количество спортивных судей с соответствующей квалификационной

категорией, но не менее: для присвоения спортивного разряда КМС - двух спортивных судей

всероссийской категории; для присвоения первого спортивного разряда - трех спортивных

судей первой категории и выше; для присвоения других спортивных разрядов - пяти

спортивных судей любой категории. Приложение № 53 Требования и условия их выполнения

по виду спорта «стрельба из лука»

• Дыхание - это движение грудной клетки, то, как и всякое другое движение,

допущенное при обработке выстрела, оно может помешать неподвижности системы «стрелок-

оружие». Чтобы избежать помех со стороны этих движений, обработку выстрела следует

произвести при задержке дыхания на полувыдохе. Именно в этом интервале дыхательного

цикла, т.к. организм такие задержки переносит наиболее безболезненно, мышцы сохраняют

свою работоспособность, деятельность органов чувств не подавляется.

• Не реже одного раза в год. Есть углубленное медицинское обследование, этапное

комплексное обследование, текущее обследование.

• Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание,

поколачивание, потряхивание), самомассаж, паровые бани).

• Пищевая ценность - содержание в пище белков, жиров и углеводов на сто граммов

продукта. Калорийность продуктов (энергетическая ценность) - количество энергии, которое

высвобождается в человеческом организме из поглощенной пищи в процессе пищеварения.

Калорийность продукта показывает то количество энергии, которое организм человека может

получить при полном усвоении данного продукта. Реальное количество полученной энергии

зависит от множества факторов. Но в первую очередь калорийность зависит от состава

отдельного пищевого продукта.

• Стрелы бывают карбоновые, алюминиевые, деревянные. На стрелах размещаются

оперения, хвостовики. Стрелы для каждого стрелка индивидуальны по длине.

• Ответственность несет руководитель организации, тренер и главный судья

соревнований.

Общая физическая и специальная подготовка

41

• Упражнения должны быть простыми, доступными и знакомыми спортсменам,

выполнение комплекса упражнений должно привести организм стрелка в состояние

оптимальной психофизической готовности, разминка не должна вызывать утомления.

• Метод строго регламентированных упражнений с применением специальных

схем, предусматривающих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха

• Надо формировать физические возможности, необходимые для

совершенствования техники и тактики стрельбы из лука. К ним относятся профилактика

искривления позвоночника, специфические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Избранный вид спорта - стрельба из лука

• Изготовка - это взаимное расположение лука и частей тела стрелка

непосредственно перед выстрелом, обеспечивающее производство выпуска стрелы в

плоскости выстрела. Изготовка делится на 2 группы: 1. Исходная: стрелок держит лук,

направленным на мишень, тетива захвачена, но не натянута (принятие стойки, установка

стрелы на луке, хват, захват тетивы, фиксация тетивы, положение плеча и предплечья).

2.Рабочая изготовка - положение стрелка, готового произвести выстрел после уточнения в

прицеливании и выполнении дотяга (тяга).

• Соревнования бывают открытые, закрытые, личные, лично-командные,

командные, классификационные.

• Нет, необходимо пользоваться стрелами соответствующей длины для данного

спортсмена, нельзя стрелять слишком короткими стрелами, так как стрела может сорваться и

поранить лучника.

• Воля - как сознательная, целенаправленная деятельность человека в достижении

поставленной цели, преодолении препятствий, стоящих на пути к ней. Важнейшие волевые

качества - целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самостоятельность и

др. Соревнование - важнейшее средство воспитания волевых качеств.

• Разряды присваиваются на основании протокола соревнований, если выполнили

все условия Единой всероссийской спортивной классификации. (Приказ Минспорта России

«О внесении изменений в Единую всероссийскую спортивную классификацию,

утвержденную приказом Министерства спорта Российской Федерации от 06.09.2013 № 715»

от 20.12.2013 г. № 1099 (Приложение № 53 Требования и условия их выполнения по виду

спорта «стрельба из лука» (приложение 1)

Специальные навыки

• Удержание лука относится к специальным упражнениям, которая дает

возможность для развития мышц - сгибателей пальцев, силы мышц руки плечевого пояса,

участвующих в натягивании, удержании лука в процессе стрельбы.

• Метод строго регламентированных упражнений с применением специальных

схем, предусматривающих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

• По правилам соревнований стрельба прекращается после трех сигналов.

• Бывает, что при качественном выстреле в действиях стрелка появляется

элемент несобранности и хуже производится выстрел, обработка выпуска. В борьбе с

соперником он должен изменять темп стрельбы и подчинять выполнение элементов техники

вопросу тактики, выигрышу соревнований.

• Категорически запрещено стрелять в воздух. В целях безопасности запрещено

поднимать лук и натягивать вверх под 45 градусов.

• Рациональное применение физических средств восстановления способствуют

предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В практике

используется различные виды ручного и инструментального массажа (душ, ванны, сауна),

локальные физиотерапевтические воздействия (гальванизация, ионофорез), электростимуляция.

Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следуют назначать не чаше 1 -2 раз в

неделю.

• Формирование у спортсмена состояния психической готовности к участию в

нем.

Спортивное и специальное оборудование

42

• Тетива — это неэластичный шнур из растительных, животных или синтетических

волокон, служащий для сгибания плеч лука. Тетива соединяет два конца древка и служит для

запуска стрелы.

• Тетивы бывают разной длины и подразделяются по количеству ниток. Тетиву

изготавливают на специальных станках из нитей «фостфляйт», «дакрон», «кевлар». Тетива

должна быть для каждого спортсмена индивидуальной.

• Вольфрамовые наконечники дают отличный эффект - стрелы «кучкуются».

• Перья на стрелу клеятся на специальном оборудовании под углом 120 градусов,

универсальным бытовым клеем (н/р клей Момент).

У.1.Методические указания по организации

промежуточной (после каждого этапа обучения) и итоговой (после

освоения Программы) аттестации обучающихся

При проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся учитываются

результаты освоения Программы по каждой предметной области. Форма проведения

промежуточной и итоговой аттестации определяется образовательной организацией.

Оценка степени освоения Программы обучающимися и контрольные испытания

(аттестация) обучающихся по Программе состоит из комплекса мероприятий:

• промежуточная аттестация на каждом этапе спортивной подготовки;

• итоговая аттестация обучающихся по Программе;

Промежуточная аттестация включает в себя сдачу нормативов:

• контрольных нормативов по общей физической и специальной физической

подготовке по стрельбе из лука;

• сдачу зачета на знание предметных областей Программы.

Сдача контрольных нормативов по общей физической и специальной физической

подготовке по стрельбе из лука проводится в соревновательной обстановке в конце каждого

учебного года, соответствующего этапа обучения, в мае.

Сдача зачета на знание предметных областей Программы, соответствующего этапа

обучения, проводится в форме собеседования в апреле.

Промежуточная аттестация считается успешно пройденной в случае, если обучающийся

выполнил нормативы не менее чем на 80% упражнений комплекса контрольных нормативов по

стрельбе из лука этапа подготовки и сдал зачет на знание предметных областей Программы

данного этапа спортивной подготовки. Показатели испытаний регистрируются в журнале и

личных карточках (дневниках) обучающихся.

По результатам выступления на официальных соревнованиях и результатов сданных

нормативов, обучающиеся переводятся на следующий год (этапа подготовки), либо остаются

повторно на том же уровне для дополнительного прохождения этапа, только один раз за весь

период обучения. Окончательное решение о переводе обучающегося принимает

Педагогический совет.

Итоговая аттестация обучающихся проводится по итогам освоения Программы

обучающимися и включает в себя сдачу контрольных нормативов по общей физической и

специальной физической подготовке по стрельбе из лука, сдачу зачета на знание предметных

областей Программы. Итоговая аттестация обучающихся проводится по итогам 9 лет обучения

(10 лет в случае дополнительного года обучения) в Учреждении, по окончании последнего

учебного года. Итоговая аттестация считается успешной в случае, если обучающийся

продемонстрировал достаточный уровень освоения теоретического и практического материала

по Программе - получил зачет по теоретической подготовке и выполнил нормативы не менее

чем на 80% упражнений комплекса контрольных упражнений по виду спорта.

Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает

основание для перевода обучающегося в дальнейшем на программу спортивной

подготовки

Результатом освоения дополнительной предпрофессиональной программы по виду

спорта «стрельба из лука» в МБУ ДО «Окинская ДЮСШ» является приобретение

обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

43

• история развития избранного вида спорта;

• место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

• основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

• основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных

видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной

подготовки по избранным видам спорта (за исключением служебно- прикладных и военно-

прикладных видов спорта); общероссийские антидопинговые правила, утвержденные

федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и

антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями;

предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных

соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

• необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

• гигиенические знания, умения и навыки;

• режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

• основы спортивного питания;

• требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

• требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

• в области общей и специальной физической подготовки:

• освоение комплексов физических упражнений;

• развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации,

выносливости) и психологических качеств, а также их гармоничное сочетание применительно

к специфике занятий избранным видом спорта;

• укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и

функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

1. в области избранного вида спорта:

• овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

• приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

• освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности

занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

• выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по избранному виду спорта.

1. в области специальных навыков:

• умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для

избранного вида спорта специальными навыками;

• умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном

виде спорта средствами специальных навыков;

• умение определять степень опасности и использовать необходимые меры страховки и

самостраховки, а также владеть средствами и методами предупреждения травматизма и

возникновения несчастных случаев;

• владение широким арсеналом тактико-технических действий для их использования в

экстремальных условиях и критических ситуациях;

• умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном

выполнении специальных действий;

• формирование навыков сохранения собственной физической формы;

• обладание психологической устойчивостью к действиям в различных ситуациях и во

время спортивных соревнований.

5. в области спортивного и специального оборудования:

• знания устройства спортивного и специального оборудования по избранному виду

спорта;

• умение использовать для достижения спортивных целей спортивное и специальное

оборудование;

• навыки содержания и ремонта спортивного и специального оборудования.

44

VI. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Федеральный закон от 14.12.07 г. № 329-Ф3 «О физической культуре и спорта в

РФ» (с изменениями и дополнениями) [электронный ресурс] Режим доступа:

http://zakonrf.net/o_fizicheskoy_kulture_i_sporte_v_rf/tekst.htm

2. Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерации» [текст]: [вступает в силу с 01.09.2013, за исключением отдельных положений] /

Российская Федерация. Законы. - Москва: КНОРУС, 2013. - 176 с.; 20 см. - (Законы Российской

Федерации).

3. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.03.2013 № 148 «Об

утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта стрельба из

лука» [электронный ресурс] Режим

доступа: http://www.minsport.gov.ru/sport/podgotovka/82/5502//

4. Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа

2013 г. № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной

деятельности по дополнительным общеобразовательным программам» [электронный ресурс]

Режим доступа:http://www.rg.ru/2013/12/11/obr-dok.html

5. Приказ Министерства спорта Российской федерации от 12.09.2013 г. № 730 «Об

утверждении Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре,

условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической

культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»

[электронный ресурс] Режим доступа: http://www.minsport.gov.ru/documents/normative-

acts/4531/?sphrase_id=252672

1. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 731 «Об

утверждении порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным

программам в области физической культуры и спорта» [электронный ресурс] Режим доступа:

http://www.rg.ru/2013/12/11/fizkult-dok.html

2. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 № 1125 «Об

утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и

методической деятельности в области физической культуры и спорта» [электронный ресурс]

Режим доступа: http://www.minsport.gov.ru/prikaz1125ot27122013.pdf

3. Письмо Министерства спорта РФ от 12 мая 2014 г. N ВМ-04-10/2554 «О

направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в

Российской Федерации» [электронный ресурс] Режим доступа:

http://www.minsport.gov.ru/upload/docs/metodirekomendac12052014.pdf

4. Приказ Минспорта России от 20.12.2013 г. № 1099 «О внесении изменений в

Единую всероссийскую спортивную классификацию, утвержденную приказом Министерства

спорта Российской Федерации от 06.09.2013 № 715» (с изменениями и

дополнениями)[электронный ресурс] Режим доступа:

http://base.garant.ru/70608810/54/#block_95000

5. Барчуков, И.С. Физическая культура[текст]: учебник для студ. учр. высш. проф.

образ. / И.С. Барчуков, под общ.ред. Н.Н. Маликова. - 7-е изд. - М.: Академия, 2013. - 528 с.

6. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта[текст] / Л.В.

Волков. - К.: Олимпийская литература, 2002. - 296 с.

7. Гомбожапова, Х-Ц. Д. Проблемы управления технической подготовкой

спортсменов в стрельбе из лука [текст]// Вестник БГУ. - 2011. - № 13. - С. 64-68

8. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта[текст]: учебное

пособие для студентов высш. пед. учебное заведений, обучающ. по спец. "Физическая культура

и спорт" / Е.Н. Гогунов,Б.И. Мартьянов.- М.: Академия, 2000. - 288 с.

9. Железняк, Ю. Д. Методика обучения физической культуре [текст]: учебник для

студентов учреждений высш. проф. образования, обучающихся по направлению подготовки

«Пед. образование» профиль «Физ. культура» / Ю. Д. Железняк, И. В. Кулишенко, Е. В.

Крякина; под ред. Ю. Д. Железняка. - М.: Академия, 2013. - 256 c.

10. Ливашов, И.С. Путь лука. Традиционная стрельба из лука (Англия, Япония,

Индия, Китай, Корея)[текст] / И.С. Ливашов. - М.: Либроком, 2014. - 136 с.

45

11. Тарасов, П.Ю. Построение тренировочных нагрузок силовой направленности в

годичном цикле подготовки квалифицированных стрелков из лука: автореф. дис. ... канд. пед.

наук: 13.00.04. - Москва, 2013. - 24с.

12. Тарасова, Л.В., Манханов З.С. Специальная работоспособность

высококвалифицированных стрелков из лука // Вестник спортивной науки. - 2008. - № 4. - С.

44-46

13. Тарасова, Л.В. Механизм энергообеспечения стрелков из лука в процессе

спортивной тренировки // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - №7 - С.

102-105

14. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и

спорта[текст]:учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов.

- М.: Академия, 2000. - 480 с.

15. Шилин, Ю.Н. Спортивная стрельба из лука. Теория и методика обучения[текст] /

Ю.Н. Шилин,Е.Н.Белевич. - М.: Дивизион, 2011. - 280 с.

16. Шилин, Ю.Н. Стрельба из лука: Примерная программа спортивной подготовки

для ДЮСШ и СДЮШОР, школ высшего спортивного мастерства[текст] / Ю.Н. Шилин,

Л.В.Тарасова, А.А. Насонова. - М.: Советский спорт, 2006. - 136 с.

17. http://www.archery.ru/

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

VI.1.ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ

N

п/п

Наименование Единица

измерения

Количество

изделий

Оборудование, спортивный инвентарь 1 Спортивный классический лук, в сборе штук 12 2 Стрелы для спортивного лука, в сборе штук 118 3 Заколка для мишени штук 48 4 Мишень для стрельбы из лука штук 24

5 Щит мишени для стрельбы из лука штук 4 Дополнительное и вспомогательное оборудование, инвентарь

6 Канат для ограждения площадки для стрельбы из

лука

метров 300

7 Лента полихлорвиниловая, ширина 5 - 6 см метров 300 8 Эспандер резиновый ленточный штук 12

9 Мяч баскетбольный штук 1 10 Мяч футбольный штук 1

11 Мяч волейбольный штук 1 12 Насос для накачивания мячей комплект 1 14 Комплект приспособлений для проверки луков комплект 1 15 Бинокль штук 1

Спортивный инвентарь, передаваемый в

индивидуальное пользование N

п/п

Наимено

вание Един

ица Расч

етна

я

Этапы спортивной

подготовки

измер

ения един

ица Этап

начальной

подготовки

Тренировочный

этап (этап

спортивной

специализации

Этап

совершенство

вания

спортивного

46

мастерства

количе

ство

срок

эксплуат

ации

(лет)

количе

ство

срок

эксплуат

ации

(лет)

колич

ество

срок

эксплу

атации

(лет)

1 спортивн

ый

классиче

скийлук

шт

ук на

занимаю

щегося

- - 1 1 1 1

2 Колчан

для стрел шт

ук на

занимаю

щегося

- - 1 2 1 2

3 Древко

для стрел шт

ук на

занимаю

щегося

- - 12 1 12 1

4 Наконечн

ики шт

ук назанима

ющегося - - 12 1 12 1

6 Оперенье

для стрел шт

ук назанима

ющегося - - 50 1 100 1

7 Хвостовики

для стрел шт

ук на

занимаю

щегося

- - 20 1 30 1

8 Кликер шт

ук назанима

ющегося - - 1 1 2 1

9 Плечи к

луку пар назанима

ющегося - - 1 2

10 Плунжер шт

ук назанима

ющегося - - 1 1 2 1

11 Прицел шт

ук на

занимаю

щегося

- - 1 3 1 3

С

М

К

п

р

и

с

в

а

и

в

а

47

е

т

с

я

с

1

6

л

е

т

;

М

С

е

т