Festiwal Nauki na Uniwersytecie SWPS

Warszawa, 24 wrzesień 2015

Jon Kabat-Zinn – rys historyczny1971 – MIT, doktorat, biologia molekularna.

Buddyjscy nauczyciele: Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh,

Seung Sahn.

1979 – założył Klinikę Redukcji Stresu na Uniwersytecie

Massachusetts Medical School, powstał Program Redukcji

Stresu i Relaksacji.

Stres Reduction and Relaxation Program – próba adaptacji

buddyjskich nauk. Program zmieniał strukturę i nazwę –

ostatecznie powstał MBSR. Kabat-Zinn usunął z programu

wszelkie połączenia mindfulness z buddyzmem, osadzając

MBSR w ściśle naukowym kontekście, w pełni świeckiej postaci.

1993 – Bill Moyers, film dokumentalny serii „Healing and the

Mind”, „Healing from within”

1995 - założył Center for Mindfulness in Medicine, Health Care,

and Society at the University of Massachusetts Medical School.

Dyrektorem CFM od 2000 r. jest Saki Santorelli.Źródło zdj.: http://www.mindful.org/sites/default/files/miscellaneous/JKZ%20fr%20TOC.jpg

Mindfulness – czym nie jest

• Religią

• Ucieczką od stresu, bólu, nieprzyjemności

• Nie-myśleniem

• Terapią, ani relaksacją

• Egzotyczną modą

• Kolejnym zadaniem do wykonania

Mindfulness – ale co to?

M i n d f u l n e s s

to szczególny rodzaj uwagi:

● świadomej,

● nieosądzającej

● skierowanej na bieżącą chwilę.

— Jon Kabat-Zinn

Mindfulness – po co? – korzyści

Mindfulness – po co? – korzyści

Praktykę uważności można stosować w odniesieniu do sytuacji, doświadczeń, emocji i myśli poprzez stosowanie świadomej uwagi i postrzeganie naszych doświadczeń bez nawykowych reakcji. Praktyka uważności kreuje przestrzeń, w której możemy zmieniać impulsywne reakcje na świadome odpowiedzi.

REAKCJA

ODPOWIEDŹBODZIEC

BODZIEC

UWAŻNOŚĆ

Bez uważności

Z uważnością

Możemy pomóc wzrastać tej przestrzeni, umożliwiając nowe, mądrzejsze odpowiedzi, które poprawiają uwagę, regulację emocjonalną, empatię, uczenie się i umiejętność rozwiązywania konfiliktów.

Mindfulness – po co? – korzyści

Anderson Cooper, w programie „60 minut” relacjonuje co to znaczy starać się być "uważnym", samoświadomym. Na Uniwersytecie w Massachusetts, dr Judson Brewer, neurolog i psychiatra, wykorzystuje uważność do leczenia uzależnień. Dr Brewer stara się zrozumieć, jak praktyka Mindfulness może zmienić funkcjonowanie mózgu.

FILM 60 Minutes - Mindfulness featuring Jon Kabat-Zinn

„Odkąd zacząłem odosobnienie Mindfulness, codziennie medytowałem. Byłem ciekawy i chciałem zobaczyć czy ma to jakiś wpływ na mój mózg.Judson Brewer: Zaczniemy od tego abyś pomyślał o czymś, co wywołało duży niepokój u Ciebie.Anderson Cooper: OKKiedy zacząłem myśleć o czymś stresującym, komórki w moim mózgu, natychmiast zaczęły eksplodować – co pokazały czerwone linie, które wyszły poza wykres na ekranie komputera.Judson Brewer: A teraz przejdź do medytacjiAnderson Cooper: OKKiedy „puściłem” te stresujące myśli i ponownie wróciłem do oddechu, w ciągu kilku sekund moje komórki mózgu, które zostały wcześniej pobudzone, uspokoiły się – pokazały to niebieskie linie na komputerze.Anderson Cooper: To było niezwykle fascynujące, móc zobaczyć to w ten sposób.”

Mindfulness – po co? – korzyściMindfulness POMAGA w/przy:

• Redukcji stresu

• Zapobiega nawrotom depresji

• PTSD

• Zaburzeniach odżywiania

• Uzależnieniach

• Chorobach o podłożu kardiologicznym

• Przewlekłym / chronicznym bólu

• Bezsenności

• Łuszczycy

• Wypaleniu zawodowym

• Chorobach o podłożu gastrologicznym

• Niepokoju i przemęczeniu

• Bólach głowy

• ADHD

• …

KORZYŚCI:

• Spokój i opanowanie, możliwość wyboru swoich reakcji emocjonalnych

• Poprawa umiejętności radzenia sobie ze stresem

• Zwiększenie koncentracji

• Poprawa samooceny

• Zwiększenie świadomości i pewności siebie

• Wzrost gęstości substancji szarej w lewym hipokampie

• Lepsza pamięć robocza

• Wzmocnienie systemu odpornościowego

• Większa umiejętność regeneracji

• Umiejętność pracy z trudnymi emocjami

• Zmienia ekspresję genów

• ….

Mindfulness - badania

Źró

dło:

http

s://g

oam

ra.o

rg/r

esou

rces

/

Mindfulness – badania, bazy danych

ks. dr Stanisław Radoń jest pomysłodawcą i twórcą strony Instytutu Psychoterapii i Rozwoju Integralnego. Więcej: http://www.ipri.pl/

Wizją założycieli Mindfulnet.org jest dostarczenie użytkownikom wszystkiego co potrzebują wiedzieć o Mindfulness, na jednej stronie internetowej.Więcej: http://www.mindfulnet.org/

The American Mindfulness Research Association (AMRA) założono w2013r., powstało na bazie Mindfulness Research Guide (MRG, 2009). Jestźródłem publikacji elektronicznych i baz danych, które dostarcza informacjina temat badań naukowych nad uważnością. Więcej: https://goamra.org/

MINDFUL MAGAZINE amerykański dwumiesięcznik, ukazujący się od lutego 2013 r. W sposób „popularny” omawia różnorodność obszarów zastosowań Mindfulness. Więcej: http://www.mindful.org/

Polscy naukowcy badający Mindfulness

dr n. med. Paweł Holas –Warszawski Uniwersytet Medyczny, Warszawa

dr Tomasz Jankowski –Katolicki Uniwersytet Lubelski Jana Pawła II, Lublin

ks. dr Stanisław Radoń –Uniwersytet Papieski Jana Pawła II, Kraków

Przykładowe obszary zastosowańEdukacja

• Academy for Mindful Teaching (Holandia)

• Mindfulness in Schools Project .b [dot-be] (UK)

• AISCHU - Vera Kaltwasser (Niemcy)

• Mindful Schools (USA)

• MindUP Fundacja Goldie Hown (USA)

Mindfulness w pracy

• Corporate-Based Mindfulness Training (Dania)

• Institute for Mindful Leadership (USA)

• Michael Chaskalson (UK)

Uważne jedzenie

• Center for Mindful Eating (USA)

MBCL Mindfulness-Based Compassionate Living

• Frits Koster (Holandia)

MBLC Mindfulness Based Living Course

• Mindfulness Association (UK)

MBCT Ca Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Cancer• Bangor University (UK)

MBSR/MBCT

• MBSR-Verband Schweiz (Szwajcaria)

• Mindfulnesscenter AB (Szwecja)

• VMBN (Holandia)

• AIM-Associazione Italiana per la Mindfulness (Włochy)

• MBSR-MBCT Verband (Niemcy)

• The Institute for Mindfulness-Based Approaches- IMA (Niemcy)

• Mindfulnessforeningen Danmark (Dania)

• Moment (Belgia)

• MBSR-MBCT Österreich (Austria)

• European Associations of Mindfulness based Approaches

EAMBA (Niemcy)

• UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training

Organisations (UK) tutaj jest wymienionych wiele instytucji,

szkolących w UK

• Oasis Institute (USA)

MBRP Mindfulness-Based Relapse Prevention

• Mindfulness-Based Relapse Prevention (USA)

Breathworks Mindfulness Based Pain and Illness Management

(MBPM)

• Breathworks (UK)

Nauczyciele Mindfulness w Polsce

print screen mapy: http://www.adam.krynicki.net/lo/mapy/pol_miasta.jpg

Jednostkie certyfikujące w PolsceInstitute for Mindfulness-Based Approaches (IMA),którego założycielką jest dr Linda Lehrhaupt. IMArozpoczęła swoją działalność w 2001 r. w Niemczech,obecnie szkoli przyszłych nauczycieli MBSR/MBST/MBCL w6 krajach: Niemcy, Szwajcaria, Litwa, Norwegia, Irlandia,Polska.

Wymagania od osób chcących uczestniczyć w Szkoleniu Nauczycielskim MBSR:• Wiek – minimum 30 lat• Minimum 1,5 roku własnej praktyki medytacji, pod

kierunkiem uznanego nauczyciela (w dowolnej tradycjimedytacyjnej).

• Ukończony własny 8-tyg. kurs MBSR pod kierunkiem certyfikowanego nauczyciela.

• Zawód, którego podmiotem działania jest człowiek (medycyna, pedagogika, coaching, psychoterapia, psychologia, fizykoterapia, praca z ciałem).

Organizatorem szkoleń IMA w Polsce jest Fundacja PolskiInstytut Mindfulness POLIM.

Kontakt z organizatorem: info@polim.pl

Mindfulness Association oferuje ścieżkę edukacyjną, którąrozpoczyna 8 miesięczne szkolenie uważności(mindfulness), kontynuacją jest 8 miesięczne szkoleniewspółczucia (compassion), a zakończeniem szkolenie zwglądu (insight) i mądrości (wisdom). Każdy modułobejmuje 4 spotkania (2 dniowe, sob.-niedz.), w czasie 8miesięcy.

W Mindfulness Association istnieją także szkoleniadotyczące technik nauczania uważności dla tych, którzyprzeszli uprzednio przez roczną ścieżkę edukacyjną. Całyprzebieg szkolenia jest widoczny na infografice, dostępnejpod adresem: http://bit.ly/1AN4xbg .

Mindfulness Association jest zafiliowaną i rekomendowanąprzez UK Network for Mindfulness-Based Teacher TrainingOrganisations jednostką szkolącą nauczycieli MBLC.

Szczegółowe warunki i kryteria przystąpienia do kursunauczycielskiego znajdują się na stronie MindfulnessAssociation.

Więcej:https://www.facebook.com/MindfulnessAssociationPolska

„Nie myl słów z prakt yką,

słowa są tylko drogowskazem.”

— Jon Kabat-Zinn

Dziękuję za uwagę

Anna Gubernata.gubernat@mindfulnesskursy.pl

kom. 501 40 30 15