Magazyn fatkillera nr 2 sierpień 2011

2 / sierpień 2011

Elwira BałabanZWYCIĘSTWO!

Gala Niezwykłe Metamorfozy 2011 REKORD! LŻEJSI O 30 TON

Mike Sable TRENER GWIAZD HOLLYWOOD

SOS OdchudzanieSPRÓBUJ PRZEZ INTERNET

Znani o naszej akcji

...otrzymałam zupełnie

nowe życie!...otrzymałam ...otrzymałam

minus

40 kg

MAGAZYN

CENTRUM ODCHUDZANIA KONRADA GACY

5 Mike Sable: Wspaniały program

6-7 Konrad Gaca: To nie magia

8-10 Metamorfozy Tak zmienili się z nami

11 Zamość: Nasz team - Tadeusz Gaca

12-13 Zwycięska Elwira Bałaban: To warto zrobić

14-15 Powiedzieli o akcji po Gali

16-17 Konrad Gaca: Trzymaj się zielonego

18 Ewa Marzec: Do trzech razy sztuka

19 Michał Zajko: Trening aerobowy

20 Przewodnik dla początkujących

21 Lekarz Radzi Beata Ossowska: Odchudzanie z cukrzycą

22-23 Na urlop: w góry, nad morze i… do Grecji

Magazyn Fatkillera – miesięczny biuletyn informacyjny

Wydawca: KM Magnum, 20-109 Lublin, ul. Bernardyńska 3 tel. 81 469 15 02, www.chudniesz-wygrywasz.pl, www.sos-odchudzanie.pl Zespół redakcyjny: Konrad Gaca, Beata Ossowska, Michał Zajko, Małgorzata Żelechowska, Agnieszka Kozłowska – foto Maria Balicka-Kasprzak – redaktor naczelna, e-mail: [email protected]

Korekta: Teresa Wojcieszczak

Opracowanie graficzne i skład: Agnieszka Sulimierska | MZ

Spis treści

MAGAZYN


4

Maria Balicka-Kasprzakredaktor naczelna

Zapraszam do lek-tury kolejnego nu-meru Magazynu Fatkillera, pisma wydawanego z my-ślą o tych, którzy

przez aktywny tryb życia chcą sku-tecznie zadbać o siebie. Jak to zro-bić właśnie w wakacje? –Mówi się o tym „ na mieście”. Trochę kontrolo-wanego ruchu oraz zdrowa dieta - to recepta na udany urlop Konrada Gacy prezesa Stowarzyszenia Walki z Otyłością, gościa specjalnego lip-cowych spotkań „Radio Kurier na deptaku”. To także autorski sposób na trwałe polepszenie samopoczu-cie fizycznego i psychicznego. Sto-sująca go od roku Iwona Pavlović zapewnia, że jest skuteczny i daje ogromnie wiele radości oraz satys-fakcji. –Słuchanie śpiewu ptaków i szumu drzew podczas spacerów wśród drzew – to „sprzedany” lu-blinianom sposób na odpoczy-nek naszego lubianego od pokoleń wokalisty Dariusza Tokarzewskie-go. Natomiast Maciej Wijatkowski, znany lubelskim satyryk, podsu-mował te wysiłki we właściwy sobie sposób: „Moja żona systematycz-nie spada z wagi, a ile krzyku przy tym!”

Każdy czas jest dobry na zadbanie o siebie i zrzucenie kilu kilogramów. Ale latem jest najłatwiej, przekonu-je zwyciężczyni Metamorfoz Elwira Bałaban, która dziś, po roku pra-cy programie Chudniesz – Wygry-wasz Zdrowie jest lżejsza już o 40 kg.

Wakacyjny luz i swoboda, podróże, obfitość warzyw, zmiana prioryte-tów bardzo temu sprzyjają. Można się świetnie bawić bez pizzy i piwa, przekonuje.

Elwira nie jest wyjątkiem. Mamy ogromną przyjemność pod-sumowania rekordowo udanego sezonu, kilkumiesięcznego okre-su naszej wspólnej pracy nie tyl-ko nad kształtem ciała, ale szerzej – nad ulepszaniem naszego życia. Przez 8 miesięcy trwania VII edy-cji naszej akcji klubowicze stali się lżejsi aż o 30 tys. kilogramów! Są w efekcie nie tylko zdrowsi i ładniej-si, a przede wszystkim szczęśliwsi, bardziej pewni siebie, co pokazu-jemy m.in. na zdjęciach finalistów konkursu na Najbardziej Niezwy-kłą Metamorfozę. Przytaczamy też bardzo osobiste historie przebie-gu tych przemian i wspomagają-ce je rady specjalistów. Znajdziecie tu państwo też materiały o tym, co mówili znani ludzie o naszej akcji po finałowej Gali

Pokazujemy więc w tym numerze nie tylko, jak można osiągnąć upra-gnioną kondycję – w Centrum Od-chudzania Konrada Gacy w Lublinie czy Zamościu lub w całej Polsce za pośrednictwem portalu SOS Odchu-dzanie. Piszemy także o miejscach, gdzie trafiliśmy podczas urlopowych wędrówek. O tym, że aktywnym można być równie dobrze nad wodą i w górach i to bez względu na pogo-dę. Wystarczy tylko odpowiednio się ubrać. Bo ruch to zdrowie!

Prawie każdy z nas chciałby poczuć się lżej, zrzucić parę kilo: jedni zrobili to jeszcze przed wy-jazdem na urlop, inni zamierzają zabrać się za siebie dopiero po po-wrocie, bo uznali, że za bardzo po-cili się i sapali, wspinając się po gó-rach, czy niespecjalnie atrakcyjnie zaprezentowali się na plaży. Może nasz magazyn pomoże państwu podjąć właściwą decyzję?

Miłej lektury! Zachęcam też do współredagowania pisma! Czekam na relacje z wakacyjnych wędrówek, sugestie tematów, jakie powinniśmy podjąć, pytania, na które nasi eks-perci mogą państwu odpowiedzieć, osobiste historie waszej walki ze zbędnymi kilogramami, zdjęcia, opi-nie, listy maile i telefony!

zdrowieruch to

Każdy czas jest dobry na zadbanie o siebie i zrzucenie kilku kilogramów.

od redakcji

Ruch to życie

5

Jako jeden z najwybitniejszych tre-nerów osobistych na świecie i wice-prezydent prestiżowej amerykań-skiej federacji Propta, występował pan podczas zakończenia kolej-nej edycji Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie. Wcześniej ćwiczył pan z nami. Co pan myśli o naszej akcji?– Uważam, że stworzona przez Kon-rada kampania jest jedną z najlep-szych na świecie. Uwaga, jaka poświecana jest tu zdrowiu i dobremu samopoczuciu waszych podopiecz-nych, jest wyjątkowa. Wspaniały program Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie poleciłbym bez wahania każdemu, kto zainteresowany jest poprawą jakości swojego życia.A co sądzi pan o efektach pracy z poszczególnymi osobami pokazy-wanych podczas naszej VII Gali Niezwykłe Metamorfozy? – Spostrzegłem, że uczestnicy byli bardzo oddani Konradowi. To mówi samo za siebie. W konkursie nie bylo przegranych, tylko sami zwycięzcy.

Trener gwiazd Hollywood Mike Sable: Polecam bez wahania

Wspaniały program

Zmiany jakich dokonali w swym ży-ciu, są inspirujące dla wszystkich, a jednocześnie tak szczerze emoc-jonalne. Chciałbym przede wszyst-kim bardzo podziękować za zapro-szenie mnie do bycia jurorem tego wspaniałego wydarzenia. Dziękuję też za przygotowanie tak niesamowi-tego wydarzenia.Czy jest Pan zadowolony z faktu, że Konrad Gaca dołączył dwa lata temu do grona specjalistów PROP-TY?– Jestem niezmiernie dumny, że jest członkiem naszej rodziny PROPTY! Konrad ze wszech miar udowodnił swoje oddanie sprawie i swoją wie-dzę, które są w tej chwili najważniej-sze w naszej branży. Czekam z nie-cierpliwością, aby zacząć pracować razem w tak wspaniałym kraju, jakim jest Polska. Konradzie jesteś niesamo-witym atutem naszej firmy. Dziękuję ci za to, co robisz dla innych.!

Jacy specjaliści pracują z PROPTĄ i jaki jest zakres i metody działań podjętych w Federacji?– Federacja PROPTA jest organiza-cją zbudowaną wokół profesjonal-nych sportowców jako podstawie oraz grupie lekarzy, fizjoterapeutów i wielu naukowców oraz profesjona-listów w dziedzinie fitnessu. Jeste-śmy organizacją uznawaną na całym świecie, Mamy bardzo rozwinięty program nauczania skupiający się na zdolnościach praktycznych. Nasi studenci kończą szkolenia z poczu-ciem pewności i umiejętnościami do prowadzenia działań w fitnessie. Je-steśmy bardzo dumni z naszych kur-sów i studentów.Proszę opowiedzieć nam o swojej codziennej pracy: Czy daje panu satysfakcję, co jest w niej pociąga-jące, a co najtrudniejsze? – Jestem elitarnym trenerem person-alnym w Stanach Zjednoczonych. Rezyduję w Kalifornii, która za-wsze była moim domem. Prowadzę

kursy PROPTY z zakresu trenin-gu i żywienia na całym świecie. Podróżuję również po świecie, ucząc metod motywacyji. Mam szczęście mieć możliwość pomocy innym w polepszaniu ich życia poprzez od-powiednie żywienie i fitness oraz dzielenia się tą wiedzą. Bóg dał mi umiejętności i pokorę, abym mógł je wykorzystać z pożytkiem dla innych.Czy prowadzi pan wiele osób rów-nocześnie, czy w jednym czasie skupia się pan tylko na indywidu-alnej pracy z jedną tylko wybraną osobą? – Pracuję z wieloma osobami w branży tak na zasadzie pracy grupo-wej jak i indywidualnej. Moje pro-gramy są stwarzane dla indywidual-nych potrzeb poszczególnych osób. Prowadzę kilka grup jak i indywidu-alnych klientów.Jak pan najchętniej trenuje i wy-poczywa? Co pan preferuje sporty,

podróże, czy słońce i plaże?– Jestem osobą bardzo otwartą, któ-ra tak naprawdę lubi każdy rodzaj aktywności. Zawsze byłem sportow-cem i żyłem bardzo aktywnie. Słoń-ce i plaża są dla mnie także wspa-niałą możliwością relaksu i zabawy.Czy czuje się pan szczęśliwym, spełnionym zawodowo i prywatnie człowiekiem? – Tak. Jestem bardzo szczęśliwym człowiekiem, zadowolonym ze swo-jego życia i osiągnięć. Czuję, że mam wspaniały balans pomiędzy ducho-wym, psychicznym, emocjonalnym i fizycznym poziomem życia. Mam w swoim życiu wspaniałą Lady – Ca-trinę. Mam niezwykłych przyjaciół i partnerów businessowych. Oparłem swoje życie na przeświadczeniu, że oddanie, dyscyplina, napęd i pragnie-nie poprowadzą cię na szczyt. Moja wiara w dobro człowieka połączona z mocną wiarą w Boga poprowadzą mnie do ulepszania siebie i innych.

Tłumaczenie Patrycja Gaca

MAGAZYN


6

To ważne dla wielu, bo aż 70 pro-cent społeczeństwa ma problemy zdrowotne związane z nadmiarem kilogramów! Następna, tym razem

ogólnopolska akcja Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie rozpocznie się już w październiku. Ale uwaga! Choć kolejna edycja akcji dobie-gła końca, w naszych Centrach nie przestajemy walczyć z otyłością. Wakacje to idealny czas, żeby za-cząć się z nami odchudzać, popra-wiając swój stan zdrowia, samopo-czucie i wizerunek. Zapraszamy na spotkania informacyjne i na stronę internetową także teraz.

Prawda, nie magiaGalę w Sali Kongresowej Uniwersy-tetu Przyrodniczego w przeddzień święta Bożego Ciała, w dzień swoich urodzin prowadziła Dorota Gardias. –Iwona Pavlović wyznała podczas niej: rok temu patrzyłam na ludzi od-chudzonych o dziesiątki kilogramów i mówiłam, że to magia. Dzisiaj po

zrzuceniu 18 kilogramów, powiem, że to prawda! Jak wielu tutaj otrzy-małam nowe życie! Jestem zdrowsza, młodsza i szczęśliwsza,. Tak w obec-ności 600 osób w tym m.in. znako-mitych gości: Mike Sable wicepre-zydenta prestiżowej amerykańskiej federacji PROPTA, Krzysztofa Żuka – Prezydenta Lublina, Mariusza Pu-dzianowskiego sumowaliśmy nasze zmagania z nadmiarem kilogramów. Przyjemnie było patrzeć na odchu-dzonych, szczęśliwych ludzi i słuchać tego, co mówią.

Z nimi na czeleDziewiątka pilotów przez 8 miesięcy odchudzała się na koszt stowarzysze-nia, na oczach wszystkich motywu-jąc innych do pracy. Sprawdzili się znakomicie. Monika Tomczak, która schudła 60 kg, walczyła z kilograma-

Zakończyliśmy naprawdę owocny i udany sezon. Pomogliśmy znów wielu ludziom. Tym razem padł rekord skuteczności naszego działania. Uczestnicy tegorocznej, VII już edycji akcji Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie zgubili 30 ton zbędnego tłuszczu! Aż o 8 ton więcej niż rok temu. Mamy też inne ważne osiągnięcie. Nasz program kompleksowego odchudzania udostępniliśmy wszystkim Polakom!

Konrad Gaca

Skuteczni i bardziej

dostępni

7

mi najskuteczniej z całej grupy. Zrzu-ciła połowę październikowej wagi i mówiła, że teraz świat dla niej znów stoi otworem, a ona może wszyst-ko, nawet przenosić góry! O wygra-nej decyduje procentowy ubytek wagi ale wynik Krzysztofa Pawłowskiego, minus 91 kilogramów, jest wręcz nie-

wiarygodny! W nagrodę za charak-ter i wyniki Stowarzyszenie Walki z Otyłością postanowiło wyszkolić go na trenera Europejskiej Federacji Fit-ness &Wellness i zaproponować mu pracę. Kolejni piloci akcji też osiągnę-li imponujące wyniki. Barbara Tade-wicz minus 39 kg, Stanisław Budzyń-ski minus 60 kg, Dariusz Zbroński minus 48 kg, Małgorzata Radkowiak minus 48 kg, Beata Nastulak minus 32, 5kg, Agnieszka Szymula minus 33 kg, Beata Kopeć minus 30 kg! Przed większością z nich kolejny etap walki z otyłością – dla jednych o dalszy spa-dek wagi, dla innych o jej utrzymanie.

Bez efektu jo-joŻe jest to możliwe, najlepiej przeko-nują liderzy akcji - osoby, które nie tylko straciły po kilkadziesiąt kilogra-mów, od lat utrzymują formę i co naj-

ważniejsze są wrażliwi na problemy innych. Związani ze Stowarzyszeniem pomagają innym w walce z otyło-ścią tak jak Bartek Zembrzuski, któ-ry schudł 90 kg, Anna Całka, Renata Zajko, Elżbieta Mikulska, Małgorzata Żelechowska i Renata Twardowska, o ponad 80 kilogramów, Beata Gliw-

ka – 46 kilogramów. Na gali do gro-na liderów dołączyły kolejne osoby: Elżbieta Witkowska i Krzysztof Be-kier. Bo z odchudzaniem jest tak jak z nauką języków- nie można się ich nauczyć raz na zawsze, trzeba wciąż praktykować.

Niezwykłe MetamorfozyRozstrzygnęliśmy też doroczny kon-kurs na tytuł Najbardziej Niezwykłej Metamorfozy 2011. Zwyciężczynią została studentka Elwira Bałaban. Jak wszyscy finaliści po paru miesiącach nie do poznania.

– To widać, jak ogromna zmiana wizerunku we mnie zaszła – powie-działa – ale proszę mi wierzyć, że naj-większą metamorfozę przeszłam w środku. Za tą przemianę i zewnętrzną i wewnętrzną dziękuję!

Na Panią Elwirę jak i pozostałych

finalistów konkursu oprócz osobistej satysfakcji i korzyści zdrowotnych i wizerunkowych czekają nagrody. Dla niej – wycieczka dla 2 osób do Grecji od BP Beatur, ekskluzywny weekend w hotelu Czarny Potok w Zakopanem oraz bon o wartości 300 zł do wyko-rzystania w restauracji BIDA. Otrzy-mała również tytuł: Metamorfoza wg Pudziana, a przede wszystkim pracę w stowarzyszeniu.

Drugie miejsce i tytuł Metamorfo-za Foto przypadły Dorocie Choinac-kiej. Trzecie miejsce i tytuł Metamor-foza wg Kuriera Lubelskiego i wg Przyjaciółki zdobył Albert Dragan. Zwyciężył on również w plebiscy-cie Kuriera Lubelskiego, wygrywając 2-osobową wycieczkę do Grecji od BP Beatur. Iwona Pavlović nagrodzi-ła Magdalenę Kędrę weekendem w hotelu Czarny Potok w Zakopanem i zaproszeniem na widownię jednego z odcinków Tańca z gwiazdami. Me-tamorfoza wg Radia Lublin to Jolanta Ziółkowska, wg czasopisma Vita – Agnieszka Zwolak. Niezwykłą Meta-morfozą wg. Centrum Odchudzania Konrada Gacy została – Ewa Marzec. W nagrodę pojedzie na ekskluzyw-ny weekend do hotelu Czarny Potok w Zakopanem. Wszyscy finaliści tego konkursu otrzymują: 6-miesięczny program odchudzający; pełny pakiet suplementacji od SWL i upominki od firmy Kamis.

Aktywni i w wakacjeCi, którzy już poprawili swoją kon-dycję, wrócili do swoich ulubionych form aktywnego wypoczynku. Ty też tak możesz! Wakacje to bardzo dobry czas, nie tylko by aktywnie wypoczy-wać. Także aby włączyć w swoje życie ćwiczenia i rozpocząć odchudzanie. Z mojego wieloletniego doświadczenia wynika, że w tym okresie kilogramy znacznie szybciej nam znikają. Jest sporo osób, które latem chcą popra-cować, by na uczelnię, do nowej pracy czy szkoły przyjść z nowym wizerun-kiem. Zachęcam do odchudzania się z nami, gdzie już w ciągu miesiąca można zgubić 12 kilogramów. Tu nie trzeba nikogo się wstydzić i obawiać. Nasze Centrum nie jest zwykłym klu-bem fitness. Wszyscy mają ten sam problem – zbędne kilogramy. Jak czę-sto powtarzam: zawsze znajdzie się grubszy. Niektórzy w kilka miesięcy zgubili tu nawet 70–80 kg. Uwierz w siebie. Ty też możesz całkowicie od-mienić całe swoje życie.

M MAGAZYN


8

Metamorfozy... czyli jak zmieniali się z nami finaliści konkursu

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM106 kg 62 kg

Anna GawrońskaAnna GawrońskaAnna Gawrońska

128,5 kg 72,5 kg

Elwira BałabanElwira BałabanElwira BałabanElwira BałabanElwira BałabanElwira BałabanElwira Bałaban

94 kg

130 kg

54 kg

94 kg

Maciej Jedliński

Sylwia Dylon

minus

40 kg

minus

36 kg

minus

44 kg

minus

56 kg

9

etamorfozy... czyli jak zmieniali się z nami finaliści konkursu

Joanna SadlakJoanna SadlakJoanna Sadlak

151 kg 91 kg

115 kg 75 kg

Marcin JaszczukMarcin JaszczukMarcin Jaszczuk

170 kg

152 kg

103 kg

85 kg

Magdalena Kędra Małgorzata Podgórna

minus

67 kg

minus

67 kg

minus

60 kg

minus

40 kg

MAGAZYN


10

135 kg 73 kg

Ewa Marzec

112 kg 63 kg

Jolanta Ziółkowska

111 kg 60 kg

Agnieszka Zwolak

120 kg 85 kg

Albert Dragan

94 kg 64 kg

Dorota Choinacka

119 kg 67 kg

Małgorzata Naja

minus

35 kg

minus

52 kg

minus

30 kg

minus

62 kg

minus

51 kg

minus

49 kg

11

Kierownik Tade-usz Gaca. Funkcję zamojskiego Cen-trum Odchudzania pełni od momen-tu powstania tego

ośrodka, tj. od stycznia 2009 r. Ukończył studia inżynierskie w Lublinie i podyplomowe w Ka-towicach. Z akcją Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie związany jest od samego początku. Brał udział w organizowaniu różnego rodzaju imprez Gaca Elite Club, później został członkiem Stowa-rzyszenia Walki z Otyłością „Fat-killers”. W pracy managera wy-korzystuje swoje dotychczasowe kilkunastoletnie doświadczenie kierownicze oraz nabytą wiedzę z zakresu ekonomii i zarządza-nia. Poza sportem, którym się interesuje i uprawia od najmłod-szych lat (wprowadzał w szkole średniej judo, był Wicemistrzem Okręgu Lubelskiego) i kultu-rystyką , pasjonuje go muzyka (grał w zespole na gitarze baso-wej) oraz motoryzacja. Od tego roku jest szczęśliwym dziadkiem dwóch wnuczek.

Jesteś w dobrych rękachW prowadzeniu Centrum Od-chudzania Konrada Gacy w Za-mościu pomaga mu kilkunasto-osobowy, dobrze wyszkolony zespół pracowników. Składają się nań osoby o wysokich kwa-lifikacjach w zakresie psycholo-gii, fizjoterapii, absolwenci AWF

Zamojskie Centrum Odchudzania

Nasz zespół

W VI edycji reprezentujący Zamość uzyskali: 2 miejsce wśród pilotów Natalia Bezpalko (ubytek 51 kg), 3 miejsce w konkursie na Niezwykłą Metamorfozę Agnieszka Kurantowicz (ubytek 36 kg).W VII edycji: 4 miejsce wśród pilotów Stanisław Budzyński (ubytek 60 kg).W konkursie na Niezwykłą Metamorfozę: Ewa Marzec – nagroda KM Magnum (ubytek 62 kg) Agnieszka Zwolak - nagroda czasopisma Vita (ubytek 51 kg)Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Zamościu zostało objęte również honorowym Patronatem Prezydenta Zamościa – Marcina Zamoyskiego

posiadający certyfikaty Europej-skiej Federacji Fitness &Well-ness. Chętnych do uczestnicze-nia w programie Konrada Gacy nie brakuje. W większości są to osoby, które chcą odzyskać zdrowie utracone z powodu otyłości, a jednocześnie popra-wić swoją sylwetkę oraz kondy-cję. Do chwili obecnej z progra-mu odchudzania skorzystało tu już ponad 1600 osób w wieku 11–80 lat.

Zamojskie Centrum usytu-owane jest dogodnie nie tylko dla mieszkańców miasta, ale i osób dojeżdżających z innych odległych od Zamościa miej-scowości takich jak Hrubieszów, Tomaszów Lubelski, Biłgoraj czy Krasnystaw, ponieważ znajdu-je się w bliskiej odległości od dworca autobusowego.

Innym czynnikiem wpły-wającym na tak wyśmienitą frekwencję w zajęciach trenin-

gowych jest doskonałe wypo-sażenie klubu w urządzenia do ćwiczeń: bieżnie, elipsy, rower-ki potentatów światowych ma-rek takich jak: Matrix, Johnson oraz w bieżnie podciśnieniowe Vacu Fitness i platformy wibra-cyjne. W Centrum znajduje się również urządzenie do badania składu ciała In Body-220, które umożliwia m.in. ocenę pozio-mu metabolizmu, zawartości tkanki tłuszczowej. Ponadto klu-bowicze mają do swojej dyspo-zycji gabinet masażu, solarium, saunę, cocktail bar. Dużym udo-godnieniem dla zapracowanych klientów jest fakt, że Centrum otwarte jest 7 dni w tygodniu do 14 godzin dziennie. Pomimo tak krótkiego okresu działalno-ści osoby biorące tu udział w od-chudzaniu uzyskały rewelacyjne wyniki i sukcesy w organizowa-nych konkursach, zdobywając cenne nagrody i wyróżnienia.

Tadeusz Gacakierownik zamojskiego Centrum Odchudzania

MAGAZYN


MAGAZYN


1212

Olbrzymia przemiana zaszła w moim wyglądzie, ale tylko ja wiem co się dzieje we mnie, w środku.

Czuję się jakbym do tej pory całe życie przespała, jakbym była w jakimś amoku i dopiero teraz się obudziła...

13

Elwira Bałaban

METAMORFOZA2011

Niezwykła

MAGAZYN


14

Ci ludzie, którzy pod kierunkiem Konra-

da Gacy tyle schudli, wygra-li sami ze sobą. Co więcej, wygrali zdrowie i lepsze sa-mopoczucie. Wcześniej, jak sami mówili na scenie, przez dziesiątki lat byli otyli, bar-

dzo tym ograniczeni oraz skrępowani i cierpieli na róż-ne dolegliwości. Teraz śmia-ło wychodzą na scenę i czują się zupełnie inaczej. Wiem dobrze sam po sobie, jak to jest, bo przez wiele lat z racji wykonywanego zawodu wa-

żyłem 140 kg i widzę różnicę teraz, gdy ważę tylko 112 kg. Konrad Gaca jest fachowcem w swojej dziedzinie i od 7 lat, kiedy zaczynaliśmy razem pokazy w klubie, rozwinął go i przeszedł bardzo długą drogę.

Znani mówili o nas po galiKrzysztof Grabczuk wicemarszałek województwa lubelskiego

Cieszę się, że problem przeciwdziałania oty-

łości, która jest chorobą cy-wilizacyjną, jest w centrum Waszego zainteresowania. Mam też wielki szacunek dla tych, którzy schudli z wami nawet po kilkadziesiąt kilo-gramów. Mówię o nich z entu-zjazmem, dlatego że stanowią przykład do naśladowania dla innych. Do tego trzeba pracy nad sobą, wielu wyrzeczeń, charakteru. Ale to procentu-je. Bywa tak, że osoby, które potrafią zdyscyplinować się w sprawie wagi, nauczeni sa-modyscypliny częściej i łatwiej osiągają życiowe sukcesy i w

innych dziedzinach. Uważam, że to prawda: po-wiedz mi, co jesz, powiem ci, kim jesteś. Sposobami żywie-nia i zdrowymi produktami interesuję się tak z racji wy-konywanej pracy jak i sporto-wej przeszłości. Badałem, co należy jeść, aby dobrze wy-glądać i czuć się dobrze. Stąd może moja waga nie zmienia się od wielu lat: jest to 72-73 kg i staram się ją utrzymy-wać. Byłem też sportowcem, sędzią i trenerem w zapasach i obserwowałem moich za-wodników. Startowali w za-wodach, gdzie obowiązywa-ły kategorie wagowe. Bywało,

że przed zawodami nie tylko musieli schudnąć kilka kilo-gramów, ale i utrzymać naj-wyższą formę, żeby zdobywać mistrzostwa i medale olim-pijskie. Wiem, ile wymagało to zaangażowania, charakteru

i samodyscypliny. Tymczasem my, jako społe-czeństwo, często bagatelizu-jemy ten problem: nauczyli-śmy się wydawać mnóstwo pieniędzy na niezdrową żyw-ność. Mamy w województwie lubelskim najwięcej w Polsce gospodarstw ekologicznych, wiele zdrowych tradycyjnych potraw. Bylibyśmy w lepszej kondycji, mielibyśmy mniej problemów z wagą, gdyby-śmy chcieli z nich korzystać. Więcej warzyw czy owoców na naszym talerzu to nie tyl-ko wsparcie lokalnych rolni-ków, ale także lepsze nasze zdrowie.

Znam akcję Chudniesz – Wy-grywasz Zdrowie, ponieważ

pan Konrad Gaca był ze swoimi pod-opiecznymi w Dzień Dobry TVN. Zorganizowaliśmy spotkanie i wte-dy także ja widziałam, że schudli tak dużo, iż wchodzili w jedną nogaw-kę swoich opiętych niegdyś spodni sprzed odchudzania. To robi wielkie wrażenie na wszystkich, także na ta-kich osobach jak ja, które nie mają kłopotów z nadwagą. Aczkolwiek uważam, że po trzydziestce , kiedy

Dorota Gardias prezenterka TVN

Mariusz Pudzianowski Mistrz Świata w podnoszeniu ciężarów

metabolizm się zmienia, trzeba za-dbać o siebie. Ale nie uznaję żadnej diety cud i zawsze je krytykuję. Tak jak pan Konrad Gaca uważam, że die-ta powinna być połączona z ruchem. Jeśli to możliwe, najlepiej na świeżym powietrzu. Oczywiście można ćwi-czyć i na siłowni, ale świeże powietrze swoje robi. To jest ważne nie tylko dla naszego wyglądu ale i samopoczucia psychicznego. Amerykanie mawiają nawet, że „lepsze są trampki zamiast Prozacu” i ja się pod tym podpisuję.

15

Popieram Waszą proz-drowotną akcję zwią-

zaną z aktywnym trybem ży-cia i psychicznym wsparciem osób, które wykraczają z wagą poza wyznaczone przez lekarzy standardy. One nader często mają psychiczne przeszkody w kontakcie z otoczeniem. Zaś w ten sposób przełamuje się ba-riery niezrozumienia dla tych ludzi, ułatwia im kontaktowa-nie się z otoczeniem. Pozwala też na odbudowanie zdrowia i przywrócenie dobrego wy-glądu. Rzeczywiście wasi pod-opieczni otrzymali drugie życie i możliwość wejścia w normal-ne kontakty z otoczeniem. Po-mysł rozszerzenia waszej akcji na inne miasta jest bardzo do-bry. Lata funkcjonowania Cen-trum Odchudzania Konrada Gacy w Lublinie i zdobyte do-świadczenia wskazują, że jest odzew społeczny dla tego typu akcji. Dotychczasowa współ-

praca z Kurierem Lubelskim jest znakomita, czyni akcję prozdrowotną popularną i sta-nowi zachętę dla innych; temu można tylko przyklasnąć akcja Chudniesz-Wygrywasz Zdro-wie popularyzuje prozdrowot-ny tryb życia. Program odchu-dzający Konrada Gacy kształci także siłę charakteru, bo zmu-sić się do codziennej dyscypli-ny, regularnych ćwiczeń wcale nie jest łatwo. Należy takich lu-dzi podziwiać, oni rzeczywiście wykorzystali szansę na drugie, lepsze drugie życie, przywróce-nie dobrego zdrowia, wyglądu i to jest warte najwyższej po-chwały. To dzięki wam dostają taką możliwość.

Naprawdę, aż trudno w to uwierzyć. Taka

ogromna zmiana wydaje się niemożliwa do osiągnięcia. Sama nigdy nie ważyłam tyle, ile ci państwo potrafili schud-nąć. Każdy z nas na jakimś etapie życia chce pozbyć się paru kilogramów i to robi z różnym skutkiem. Wszyscy wiemy, jakie to trudne na-wet jeśli dotyczy kilku kilo-gramów..Szacunek dla tych, którzy zdobyli się na taki wy-siłek, bo nie tylko ładniej wy-glądają, ale przywrócili sobie zdrowie, a przede wszystkim dla tych, którzy im w tym po-mogli.

Bo cała rzecz w tym, by mieć właściwie zbudowaną i ugruntowaną motywację. Ja, jeśli mam pokusę, by zjeść jeszcze kawałek ciasta, które bardzo lubię, myślę o zdro-wiu a niekoniecznie o tym, czy będę pięknie wygląda-ła czy mniej pięknie. Myślę przede wszystkim o tym, że dodatkowe kilogramy spra-wią, iż będę się czuła gorzej. bo dodatkowe kilogramy za-wsze prowadzą do tego. Bez względu na to, czy będzie to jakaś poważna historia czy nie, jakoś staram się trzymać. To wcale nie jest takie łatwe. Podziwiam tych, którym to

się udało, a przede wszystkim tych, dzięki którym się uda-ło. Recepta, jaką zaprezento-wał pan Konrad Gaca, oka-

zała się bardzo skuteczna. To właściwy program, a przede wszystkim zespół ludzi, mo-tywatorzy , psycholodzy i ich praca, żeby ludzie zrozumie-li, dlaczego chcą się odchu-dzać. Nie miałoby to takich fantastycznych skutków gdy-by nie praca całego zespołu. Pan Konrad Gaca nie tylko świetnie to wymyślił, ale i po-trafił skutecznie to przepro-wadzić. Można tylko podzi-wiać! Myślenie na przyszłość to jest klucz do sukcesu. Cho-dzi przecież nie tylko o to, by schudnąć te 10 czy więcej kg, ale także o to, by po jakimś czasie, za kilka lat znów ich nie przybyło. Trzeba myśleć przyszłościowo i Pan Konrad Gaca znalazł na to naprawdę skuteczne rozwiązanie.

Krzysztof Żukprezydent Lublina

Znani mówili o nas po gali

Jestem w szoku! Ni-kogo tu nie poznaję,

mimo że przyjeżdżałam co miesiąc do Lublina na kon-sultacje i treningi, i ćwiczy-łam z występującymi na gali osobami. Teraz są to wyćwi-czone, wypocone dziewczyny i panowie bez grama tłusz-czu, pełni szczęścia i ener-gii. Bardzo chciałabym, by autor tych sukcesów, Konrad Gaca był prawdziwą gwiazdą, bo on nie tylko takim jak ja pomaga dojść do upragnio-nej wagi i zdrowia. W wie-lu wypadkach wręcz ratuje ludziom życie! Nawet mój lekarz, gdy poszłam ostat-nio do niego z wynikami, po-wiedział, że te są książkowe i poprosił, żebym nie przyno-siła mu kartek z książek me-dycznych, tylko swoje wyni-ki. A przecież ja schudłam niewiele, jakieś 17-19 kg. Bo byłam wciąż w rozjazdach,

nie zawsze mogłam ćwiczyć lub przygotować sobie odpo-wiednie jedzenie, więc były odstępstwa. Ale mamy z pa-nem Konradem jeszcze plan drugiego, już mniejszego, etapu mojego odchudzania i mam nadzieję zrealizować go jeszcze przed wrześniem…

Iwona Pavlović tancerka, jurorka programu „Taniec z Gwiazdami”

Henryka Strojnowska wicewojewoda lubelski

MAGAZYN


16

Odchudzając się z nami, realizuje-cie mój autorski program odchu-dzający Chud-niesz – Wygrywasz

Zdrowie. Co to znaczy? Jest to ważna informacja, bo to lata historii i do-świadczeń. Przez 7 lat ponad 14 ty-sięcy osób realizując go straciło po-nad 50 ton zbędnego tłuszczu.

A teraz Wy jesteście z nami i mam nadzieję, że i Wam uda mi się pomóc. Program odchudzający to połączenie systemu żywieniowego GACA DIET SYSTEM z indywidu-alnie dobranym programem trenin-gowym i regeneracyjną suplemen-tacją roślinną SWL. Pamiętajcie, jesteście cały czas prowadzeni przez mnie tak, aby uzyskać jak najszyb-szy sukces w odchudzaniu. Drogę tą wyznaczać Wam będę na konsulta-cjach, zaznaczając na kolor zielony te programy w GACA DIET SYSTEM, które ten sukces przyspieszą. Trzy-majcie się po prostu koloru zielo-nego.

Zależy mi mocno, żeby każdy z Was zrozumiał dogłębnie idee i dzia-łanie całego programu odchudzają-cego, dlatego postaram się go troszkę Wam przybliżyć.

Co musicie wiedzieć?W GACA DIET SYSTEM znajdują się cztery rodzaje 14-dniowych sys-temów żywieniowych, które będzie-cie pobierali podczas konsultacji. Który z nich będę dla Was zalecał na danym etapie odchudzania, będzie uzależnione od spadków parame-trów, które są mierzone przez trene-rów przed każdą konsultacją.

TŁUSZCZÓWKAPierwszy tydzień – dieta tłuszczowa.Drugi tydzień – program oparty na posiłkach przygotowywanych na pa-rze, gotowanych lub ewentualnie su-rowychCEL: od 3 do 6 kg spadku wagi przez

okres dwóch tygodni.Głównym zadaniem tego systemu jest ustawienie organizmu do ćwi-czeń poprzez obniżenie poziomu glikogenu w mięśniach. Dzięki temu szybciej spalasz tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń.

SZYBKI4 dni – dieta tłuszczowa3 dni – program oparty na posiłkach przygotowywanych na parze, goto-wanych lub ewentualnie surowych. Stosowany przez dwa tygodnie.CEL: od 2,5 do 4 kg spadku wagi w okresie dwóch tygodni.Głównym zadaniem tego systemu jest przyspieszenie procesu odchu-dzania poprzez dobranie progra-mu żywieniowego w oparciu o dietę tłuszczową i odpowiednio dobra-ne diety o zróżnicowanej zawartości węglowodanów i białka.

MIESZANY5 dni – dieta tłuszczowa9 dni – program oparty na posiłkach przygotowywanych na parze, goto-wanych lub ewentualnie surowychCEL: od 2 do 3,5 kg spadku wagi w okresie dwóch tygodni.Głównym zadaniem tego systemu jest rozbudzenie metabolizmu po-przez odpowiednie dobranie trzech programów żywieniowych o różnej zawartości węglowodanów, białek i tłuszczów.

METABOLIZM14 – dniowy system żywieniowy oparty na posiłkach przygotowy-wanych na parze, gotowanych lub ewentualnie surowych.CEL: od 1,5 do 2 kg spadku wagi w okresie dwóch tygodni.Głównym zadaniem tego systemu jest przyspieszenie metabolizmu poprzez

Trzymaj się

ZIELONEGO

17

podładowanie tkanki mięśniowej większą ilością glikogenu. Program ten jest zawsze dedykowany osobom, które nie stosują diety tłuszczowej lub są wegetarianami.

Co oznaczają kolory w GACA DIET SYSTEM?

ZIELONY – zalecony przez Konrada Gacę

ŻÓŁTY – dopuszczony przez Konrada Gacę, ale uzyskasz słabszy efekt, niż przy wyborze koloru zielonego

CZERWONY – niemożliwy do zre-alizowania na tym etapie odchudzania

PAMIĘTAJ!Programy będą zapalały się na odpo-wiednie kolory w zależności od tego, ja-kie będziesz uzyskiwał spadki parame-trów, które wpisujesz w Kartę Zdrowia.PAMIĘTAJ!Dla ustalenia dalszej diety zawsze brane są pod uwagę parametry wpisywane w 13-tym lub 14-tym dniu diety.WAŻNE!Diety dobierane są dla Ciebie indywidu-alnie, w zależności od:• twojej wagi,• etapu odchudzania,• celu, jaki chcesz osiągnąć, • spadków parametrów wpisywanych do

Karty Zdrowia w 13-tym lub 14-tym dniu diety.

Ważne jest, żebyś ważył produkty do po-siłków, ich gramatura nie jest przypad-kowa. Są one odpowiednio dla Ciebie dobierane, w celu zapewnienia ciągłego i trwałego spadku wagi przez cały okres odchudzania.Zasada jest prosta:Trzymaj się zawsze koloru zielonego, który wskazuje Ci Konrad Gaca.

Jaka jest rola Konsultantów Konrada Gacy w procesie odchudzania

• Omówienie programów żywieniowych• Zalecenie programów treningowych• Określenie odpowiedniej suplemen-

tacji• Wsparcie motywacyjneWażne, abyś korzystał z ich pomocy – ułatwią Ci to wideo konferencje. Nie możesz pozwolić sobie na błędy. Szkoda Twojego czasu! Ten proces odchudza-nia ma być Twoją ostatnia próbą walki z nadwagą. Próbą zakończoną sukcesem!

TRENING Chudniesz – Wygrywasz ZdrowieTo precyzyjne plany treningowe dobra-ne indywidualnie i ściśle uzależnione od etapu Twojego odchudzania. Wszyst-ko zgodnie z procedurami ustalony-mi przez Konrada Gacę, które przekażą

i omówią Ci jego Konsultanci podczas konsultacji.

SUPLEMENTACJAW programie Chudniesz - Wygry-wasz Zdrowie od wielu lat stosowane są sprawdzone, najlepsze w Europie roślin-ne suplementy SWL Nutrico NV.Ambasadorem tych suplementów w Polsce jest czterokrotna Mistrzy-ni Świata Fitness - Aleksandra Kobie-lak. Korzystają z nich wszyscy obec-ni uczestnicy Chudniesz - Wygrywasz Zdrowie trenujący w Centrach Odchu-dzania Konrada Gacy. To między in-nymi dzięki nim Liderzy Akcji, którzy zgubili po 80 kg i stracili 60 cm w talii, uzyskali jędrność ciała, zdrowie i wi-talność.Rolą suplementów jest regeneracja orga-nizmu. To dzięki nim uzyskacie popra-wę wyglądu skóry, silne włosy i paznok-cie. Ich największą zaletą jest unikalna kompozycja witamin i minerałów oraz specjalny system przyswajalności – Spe-cial Nutrient Delivery System.

Trzymaj się

ZIELONEGOtrów, które wpisujesz w Kartę Zdrowia.PAMIĘTAJ!Dla ustalenia dalszej diety zawsze brane są pod uwagę parametry wpisywane w

WAŻNE!

Pamiętaj! Trzymaj się zielonego!

Powodzenia!Życzę Wam powodzenia i sukcesów. Mam nadzieję, że dobrze będzie się Wam pracować z moimi konsultantami, którzy są moimi najlepszymi i najbardziej zaufanymi pracownikami. Zostali przeze mnie przeszkoleni do tego, żeby przeprowadzić Was przez mój program odchudzający. Pamiętajcie! - Trzymajcie sie zielonego!

MAGAZYN


18

Weź udział w konkursie Nie-zwykłe Metamorfozy Chudniesz Wygrywasz Zdrowie. Opowiedz nam swoją historią odchudza-nia. Pokaż jak dzięki zrzuceniu zbędnych kilogramów zmieniło się Twoje życie. Przynieś swo-je zdjęcia sprzed odchudzania a my zaprosimy Cię na profesjonal-ną sesję zdjęciową z wizażystką.

Pamiętaj! Przykład jest najlep-szą motywacją. Być może dzię-ki Tobie ktoś uwierzy, że nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze. Czekamy na Wasze listy (także w recepcji kluby) e-maile ([email protected] ) i telefony także na numer 784 504 917. Małgorzata Żelechowska

Nigdy w ży-ciu nie by-łam szczu-pła i tylko dwa razy w życiu tak

naprawdę się odchudzałam To jest moje trzecie podejście i dopiero tym razem skutecz-ne. Prowadzę siedzący tryb życia, mam dużo papierkowej roboty i podczas wykonywa-nia tych czynności zajadałam się słodyczami – nie landryn-kami, czy herbatnikami – tyl-ko czekoladkami lub ciast-kami z kremem. To był mój sposób na stres.

Bardzo długo otyłość mi nie przeszkadzała. Ale w pewnym momencie zaczę-ły pojawiać się dolegliwości i depresje. Czułam się ocięża-ła, senna, znużona. Miałam wysokie ciśnienie, kołatania serca, zadyszkę. Przekracza-jąc próg sklepu z ubrania-mi, pytałam, czy jest coś dla mnie, a kiedy sprzedawca kręcił tylko głową, ja odwra-całam się na pięcie i upoko-rzona wychodziłam. Wpraw-dzie jeszcze nie odczuwałam bólu kręgosłupa, ani stawów, ale moment i na pewno by się tak stało. Pomyślałam, że muszę coś z tym stanem w końcu zrobić. Pewnego dnia mijałam na ulicy Natalkę Bezpalko – oczywiście nie

poznałam jej. Byłam w szo-ku, nie wierzyłam, że można aż tak się zmienić Wieczorem zadzwoniłam i umówiłyśmy się na rozmowę. Zaraz za ty-dzień przyszłam na spotkanie informacyjne i tak zostałam fatkillerem. To było w mar-cu 2010 roku Tak zaczęła się moja przygoda z Centrum Odchudzania.

Początki były trochę nie-poradne, ale przychodząc do klubu, otrzymałam fachową opiekę ze strony pana Konra-da Gacy, pomysłodawcy ak-cji, indywidualny program, czyli dietę, treningi i suple-mentację. Na każdym spo-tkaniu i podczas konsultacji padały dobre słowa będące motywacją do dalszej pra-cy. Stanowiły świetny napęd do dalszych starań, by osią-gnąć cel.

Pomogła też przyjazna, rodzinna atmosfera w klubie. Rozmowy z pracownikami i innymi klubowiczami, do-dawały sił i pewności, że się uda. Poza ośrodkiem również miałam grupę wsparcia w postaci rodziny oraz przyja-ciół, to też było dla mnie bar-dzo ważne.

Utrata wagi spowodowa-ła, że mam mnóstwo ener-gii i chęci do życia. Mam też swoje marzenia. Niewielkie. Kocham góry, pewnie z racji

tego, że mój tata jest góra-lem z Nowego Targu. Zawsze tylko podziwiałam szczyty, ale ze względu na wagę nie mogłam na nie swobodnie wchodzić. Chciałabym to w przyszłości zmienić i może w końcu zdobyć jakiś szczyt? Drugą moją pasją jest śpiew, dlatego udzielam się w zespo-le w Centrum Kultury. Teraz chciałbym jeszcze nauczyć się tańca towarzyskiego.

Chciałam jeszcze dodać, że poza tym miejscem nigdy niczego konkretnego nie wy-grałam. A tu, na piątkowych spotkaniach podczas loso-wań wygrywałam masaże, vibro, vacu, witaminy, slim formułę. Oprócz tego Pan Konrad przyznał mi gratisy w postaci darmowego półrocz-nego karnetu i dodatkowo: masaże, vacu, suplementy. Na koniec jeszcze NAGRO-DA KLUBU MAGNUM i za-graniczna wycieczka! Jestem wdzięczna, zobowiązana i zmotywowana. Uważam, że pan Konrad Gaca jest wiel-kim patriotą, bo ze swoimi zdolnościami i umiejętno-ściami nie wyjechał z kraju. Został tutaj i pomaga nam w pokonywaniu otyłości i tego wszystkiego, co się z nią wią-że – jestem mu za to wdzięcz-na i bardzo go szanuję. Ewa Marzec

D O Ł Ą C Z D O N A S !

Od marca 2010 r. schudła 62 kilogra-my. Pracuje jako na-uczycielka w Pere-spie. – ma 44 lata, mieszka w Tyszow-cach. Gdy zaczęła się odchudzać, ważyła 135 kg, obecnie już tylko 73 kg.

Ewa Marzec: Historia mojego odchudzania

Do trzech razy SZTUKA

19

Podstawową for-mą aktywności fizycznej zale-caną od same-go początku od-chudzania przez

pomysłodawcę akcji Pana Konrada Gacę, jest trening aerobowy.

Wysiłek aerobowy to pra-ca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostar-czana jest w wyniku przemian tlenowych (stąd nazwa tre-ning aerobowy = tlenowy).

W organizmie istnieją dwa alternatywne szlaki metabo-liczne, pozyskujące energię przy udziale i w obecności tlenu. Jedna droga wykorzy-stuje proste, niskokalorycz-ne, ale łatwo dostępne sub-stancje czyli węglowodany. Drugi szlak wykorzystuje do produkcji energii, co prawda trudniejsze do uruchomienia, ale wysokoenergetyczne sub-straty, tj. tłuszcze. W zależno-ści od tego, jakiego rodzaju wysiłkom tlenowym będzie poddawany organizm (o ma-łej czy dużej intensywności), funkcje jednego lub drugie-go szlaku metabolicznego są usprawniane.

Im mniejsza intensywność wysiłku tlenowego tym więk-szy udział w przemianach energetycznych wolnych kwa-sów tłuszczowych. Stosując górny próg intensywności dla ćwiczeń tlenowych, korzysta-my w większym stopniu z za-

sobów glikogenu mięśniowe-go i wątrobowego.

Podczas mało intensyw-nego i długotrwałego wysiłku tlenowego oraz jakiś czas po jego zakończeniu, zachodzą w ustroju bardzo dogodne warunki do zwiększenia ilo-ści spalanego tłuszczu, które sprzyjają także regeneracji tkanki mięśniowej.

Długotrwały i mało inten-sywny wysiłek reguluje także gospodarkę hormonalną. Jest to szczególnie istotne w za-kresie dwóch podstawowych hormonów anabolicznych, a mianowicie somatotropi-ny i insuliny, które korzystnie wpływają na metabolizm.

Trening aerobowy jest tak-że bardzo pozytywną formą ruchu dla osób z różnego ro-dzaju problemami ortope-dycznymi. Po pierwsze, połą-czenie ćwiczeń z pozostałymi składowymi programu a więc z odpowiednio zbilansowaną dietą i suplementacją, wpływa na redukcję wagi, a tym sa-mym na zmniejszenie obcią-żeń na poszczególne elementy

narządu ruchu (stawy kręgo-słupa, stawy biodrowe, kola-nowe, etc.). Po drugie zwięk-szenie wydolności tlenowej oznacza poprawę perfuzji i utlenowania wszystkich skła-dowych układu ruchu (mię-śnie, więzadła, torebki, krążki międzykręgowe). Poza tym ćwiczenia aerobowe, zresztą jak każde inne, poprawiając nastrój, zmniejszają depre-sję oraz zwiększają tolerancje na ból, przez co ograniczają wpływ czynników psychicz-nych na np. ból krzyża. Teo-retycznie możliwe jest także, że ćwiczenia aktywując pla-zminogen, zmniejszają blizny okołokręgosłupowe.

Jednocześnie taka forma treningu wpływa na uspraw-nienie funkcjonowania ukła-du sercowo-naczyniowego, dlatego też trening aerobowy często wykorzystywany jest w profilaktyce chorób krążenia oraz w rehabilitacji kardiolo-gicznej i stąd nazywany jest często treningiem cardio.

Składowymi decydującymi o efektywności treningu ae-robowego jest rodzaj ćwiczeń, intensywność oraz czas ich trwania. Natomiast głównym wyznacznikiem intensywno-ści jest puls treningowy, wy-liczany dla każdego indywi-dualnie na podstawie wieku, poziomu wytrenowania oraz ewentualnych chorób towa-rzyszących (np. problemy kardiologiczne, astma, etc.).

Każda z tych składowych jest uwzględniona w zalece-niach Pana Konrada Gacy, dlatego też ze względu na sku-teczność działania i bezpie-czeństwo, należy ściśle tych zasad przestrzegać.

W Centrum Odchudzania Konrada Gacy do dyspozy-cji klubowiczów jest specjal-na strefa do wykonywanie treningów aerobowych. Wy-posażona jest ona w kilka-dziesiąt urządzeń, jednego z najlepszych producentów tego typu maszyn na świecie. Znajdują się w niej rowery poziome, rowery pionowe, maszyny eliptyczne, bieżnie oraz steppery. Wszystkie wy-posażone w mierniki pulsu.

Oprócz tego osoby re-alizujące program Chud-niesz – Wygrywasz Zdrowie mają możliwość uczestni-czyć w sesjach treningowych, podczas których wykorzy-stywany jest innowacyjny system Suunto Fitness Solu-tion, umożliwiający jeszcze efektywniejszą pracę, dzięki wielu informacjom zwrot-nym, przede wszystkim do-tyczącym pulsu treningowe-go oraz pracy w grupie pod opieką trenera-motywatora.

w walce z otyłością

Doskonałe narzędzie

Nadrzędnym celem ćwiczeń fizycznych w programie Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie jest wywołanie trwałych zmian metabolicznych, pozwalających na skuteczne spalanie tłuszczu, zarówno w trakcie wysiłku, jak i w spoczynku.

Michał Zajko: konsultant Konrada Gacy, dyrektor ds. szkoleń w Centrum Odchudzania, fizjoterapeuta.

MAGAZYN2


…i renomowany, autorski program odchudzający Kon-rada Gacy dostępny jest już dla wszystkich Polaków. Te-raz bez względu na to gdzie mieszkasz, możesz przez in-ternet dołączyć do nas. Na każdym etapie odchudzania na podstawie osiąganych wy-ników otrzymasz określone w programie dokładne instruk-cje postępowania.

Jak to działaW portalu SOS Odchudzanie praktykujemy wypracowany przez lata i sprawdzony spo-sób postępowania. Podobnie jak osoby odchudzające się z nami stacjonarnie uczest-nicy programu raz na dwa tygodnie mają spotkania z Konsultantem Konrada Gacy (poprzez system videokon-

ferencji). Podczas takiej sesji otrzymują wszystkie wytycz-ne dotyczące diety, treningu i suplementów. Cała historia odchudzania jest dostępna na indywidualnym koncie w portalu.

Nie będziesz samSpecjalnie przeszkoleni i doświadczeni Konsultan-ci Konrada Gacy pomogą Ci przejść przez cały proces odchudzania. Teraz w kry-zysowych momentach nikt nie będzie już sam. Dzięki wsparciu doświadczonych konsultantów o wiele łatwiej będzie Ci pokonać każdy kilogram zbędnej wagi i co ważne - zrobić to w sposób efektywny i trwały.

Tworzymy społeczność Wiemy, jak ważna jest wy-miana doświadczeń. Dlate-go tworzymy także wirtual-

ną społeczność. Każdy może stać się naszym aktywnym klubowiczem. W portalu SOS Odchudzanie będzie mieć własną pocztę, dostęp do forum, możliwość wza-jemnego wspierania się i współuczestniczenia w życiu „wirtualnego klubu”

Ekspert odpowieSwoją wiedzą i doświadcze-niem będą służyć Ci pod-czas całego procesu odchu-dzania eksperci wspierający akcję Chudniesz – Wygry-wasz Zdrowie. Na pytania odpowiadać będą specjali-ści: lekarz, fizjoterapeuta, psycholog a przede wszyst-kim pomysłodawca i autor akcji Konrad Gaca. W spe-cjalnej sekcji Baza Wiedzy zamieszczane będą artykuły dotyczące żywienia, medy-cyny, rehabilitacji, suple-mentacji i psychologii od-chudzania.

Działa SOS Odchudzanie...

Piotr Pieczul

Edyta Kawka

Anna Całka

Jarek Rosiński

Michał Zajka

koordynator Ola Machalrz

Konsultanci Konrada Gacy

Konrad Gaca

MAGAZYN


20

1Zmiana stylu życiaChudniesz – Wygrywasz

Zdrowie uczy trwałej zmiany stylu życia. Skutecznie prze-ciwdziała otyłości, gwarantu-je kondycję i świetną formę! To autorski program, którego głównym celem jest promo-wanie zasad zdrowego i racjo-nalnego odżywiania w połą-czeniu z aktywnością fizyczną.

2Przyjdź na wykład…Wszystkich, którzy chcą

zacząć z nami odchudzanie zapraszamy na początek na in-auguracyjny wykład Konrada Gacy – prezesa Stowarzyszenia Walki z Otyłością, specjalisty żywieniowego amerykańskiej federacji Propta, pomysło-dawcy akcji Chudniesz – Wy-grywasz Zdrowie. W każdy poniedziałek o godz. 19 w Lu-blinie i każdy piątek o 19.30 w Zamościu przedstawia on za-łożenia programu i efekty uzy-skane przez Pilotów i Liderów akcji. Uczestniczenie w wykła-dzie do niczego nie zobowią-zuje, a jest warunkiem przystą-pienia do programu. Jeśli już się na to zdecydujesz, otrzy-masz indywidualny program żywienia i ćwiczeń. Możesz je wykonywać w dowolnym cza-sie w godzinach otwarcia klu-bu. W Lublinie: od godz. 8 do 23 od pn do pt, od 8–19 w so-botę i 8–14 w niedzielę. W Za-mościu w godz. 8–22 w dniach

poniedziałek–czwartek 8–19 w piątek oraz 8–14 w soboty i 9–14 w niedziele.

3Nie tylko ćwiczeniaW ramach karnetu masz

prawo do:– informacji i odpowiedzi na

nurtujące cię pytania które uzyskasz w recepcji

– opieki trenera i psychologa znajdujących się na sali ćwi-czeń Jeśli czegoś nie wiesz, zapytaj któregoś ze znajdu-jących się na sali pracow-ników

– konsultacji: co dwa tygodnie z Konsultantami Konrada Gacy i diety ustalonej zgod-nie z zaleceniami trenera głównego, uzależnionej od uzyskanych efektów

– wykonywania, w dowol-nie wybranym czasie mię-dzy godz. 8 a 23 zaleconych ćwiczeń(cardio: na rowerku poziomym, steperze, bieżni, orbitreku) lub (i) na siłowni.

2–3 razy w tygodniu pod opie-ką trenera:

– kontroli uzyskanych efek-tów: a więc pomiarów wagi i składu ciała, też raz na dwa tygodnie.

– korzystania z sauny (co dwa tygodnie).

Uczestniczenia w zajęciach: suunto i medycznego treningu funkcjonalnego Physio Class, czyli ćwiczeń z piłkami na ma-tach.

4Sunnto Fitness Solution

By najefektywniej spalić nad-miar tkanki tłuszczowej za-praszamy na unikalne ćwicze-nie Sunnto Fitness Solution. To godzinny trening na ro-werku poziomym pod okiem trenera motywatora z kontrolą pulsu na ekranie komputera. System monitoruje chwilo-we i średnie tętno, co pozwa-la utrzymać intensywność treningu na bezpiecznym i najbardziej efektywnym po-ziomie. Zwiększa motywację, efektywność i bezpieczeństwo treningu. Dodatkowo wskazu-je ilość spalonych kalorii. Każ-dy uczestnik otrzymuje pasek piersiowy Comfort Belt, który rejestrowany jest do progra-mu. Po treningu każdy także dokładnie omawiany , przez trenera raport z przebiegu ćwiczenia.Godziny zajęć: poniedzia-łek–piątek 9.00, 10.30, 17.00, 19.30, sobota 9.00,

5Medyczny trening funkcjonalny Physio

Class

To zestaw ćwiczeń na spe-cjalnych matach w maksy-malnie sześcioosobowych grupach. Polecany szcze-gólnie po treningu ( Physio Class Streching) dla osób mających problemy z krę-gosłupem oraz nadmiarem tkanki tłuszczowej w dol-nych partiach ciała (Physio Class Brzuch-Pośladki-Uda).

Trening z piłkami na niesta-bilnym podłożu, przyśpie-sza odchudzanie, idealnie wzmacnia gorset mięśniowy. Prowadzony jest pod okiem trenerów, którzy dbają, by był bezpieczny i popraw-ny technicznie. Dzięki tym ćwiczeniom szybciej zyskasz gibkość a kręgosłup będzie mocny i stabilny. Ilość ćwi-czących jednorazowo ograni-czona jest do maksymalnie 6 osób. Zapisy w recepcji ok. 15 min. przed zajęciami. Godziny zajęć: w grupiePhysio Class Brzuch-Poślad-ki-Uda: poniedziałek–pią-tek godz. 8.00, 10.00, 16.30, 19.00 Sobota godz. 8.00, 10.00. Stretching: poniedziałek–pią-tek godz. 10.15, 11.45, 18.15, 20.45, Sobota godz. 10.15

6Wsparcie psychologiczne

Bardzo często powodem oty-łości jest psychika. Z tym problemem nie zostaniesz sam. U nas zawsze uzyskasz pomoc. Oprócz codzien-nej opieki psychologicznej i dyżurów psychologów akcji na salach ćwiczeń co dwa ty-godnie uczestników progra-mu zapraszamy na spotkanie z Jackiem Szastem. – Szyb-kie tempo życia, nadmierny stres, brak harmonii i równo-wagi między obciążeniami a przyjemnościami sprawiają, że nie potrafimy naładować baterii – mówi doświadczony psycholog współpracujący z nami od lat.

Przewodnik dla początkujących klubowiczów

21

Należy uwrażliwić osoby przystę-pujące do programu, że tylko ścisłe przestrzeganie zaleceń, gwarantuje sukces, ale także bezpieczeństwo sto-sowanej diety.

Osoby realizujące program die-tetyczny Konrada Gacy już po kilku tygodniach odnoszą bardzo znaczące korzyści w normalizacji gospodar-ki lipidowej – zmniejszanie poziomu trójglicerydów, „złego” cholesterolu LDL, a z czasem także podwyższe-nie tzw. „ochronnego” cholestero-lu HDL. Towarzyszy temu normali-zacja poziomu cukru we krwi czyli glikemii. Osiągnięcie takich efektów jest możliwe przy połączeniu diety z odpowiednim treningiem fizycznym. To sprawia, że leczenie dietetyczne w ramach programu Chudniesz – Wy-grywasz Zdrowie jest bezpieczne.

Oczywiście jest grupa osób, u których z powodów zdrowotnych jest zalecane ograniczenie spożywa-nia białka, bądź potraw ciężkostraw-nych (przewlekła choroba nerek, za-awansowane uszkodzenie wątroby, trzustki) i z tych powodów niektórzy powinni realizować program żywie-niowy w zmienionej formie. Z tego

względu zawsze o swoich chorobach należy poinformować przed przystą-pieniem do programu.Jaki urlop przynosi nam korzyści zdrowotne?Prawidłowy odpoczynek jest niezbęd-ny dla zachowania zdrowia. Aby był dla nas wartościowy, musi spełniać dwa warunki: być odpowiednio dłu-gi i mieć wysoką jakość. Ten wyjątko-wy czas, aby służył naszemu zdrowiu, powinien być zdecydowanie różny od tego, który buduje naszą codzienność. Powinniśmy spędzić go na aktywności odmiennej od tej, którą prowadzimy na co dzień, wyzbyć się stresu, napię-cia, myśli, które mącą nasze życie.

W trakcie tygodnia konieczny jest nam dzień odpoczynku. Także „inny tryb pracy” naszego organizmu powi-nien przyświecać corocznemu urlo-powi. Według zaleceń chronotera-pii, dla zdrowego stylu życia zaleca się minimum 3–4 dni ciągłego urlopu w miesiącu, tydzień urlopu raz na kwar-tał, 10 dni w półroczu, a raz do roku minimum trzy tygodnie. Oczywiście te wolne dni łączą się ze sobą, a naj-ważniejsza jest ciągłość urlopu, co daje możliwość regeneracji organizmu.

Odchudzanie z cukrzycą

Nasz Ekspert Radzi: Beata Ossowska, lekarz specjalista chorób wewnętrznych i hipertensjologii

Czy osoby z cukrzycą mogą reali-zować założenia żywieniowe pro-gramu Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie?W programie Chudniesz – Wygry-wasz Zdrowie bierze udział wiele osób chorujących na cukrzycę typu drugiego. Jest to rodzaj cukrzycy, który rozwija się na podłożu insuli-no-oporności tkanek – szczególnie często występującej u osób otyłych lub z nadwagą. Insulino-oporność możemy leczyć niefarmakologicznie – odpowiednią dietą, redukcją masy ciała, a przede wszystkim systema-tycznym treningiem fizycznym, któ-ry poprawi metabolizm tkanek.

Program realizowany przez Kon-rada Gacę jest bardzo odpowiedni dla chorych na ten rodzaj cukrzycy. Proponuje ruch i odpowiednio zbi-lansowane oraz, co ważne, regularne posiłki. Cukrzyca to choroba, która jest bardzo uzależniona od sposobu życia i żywienia. Oczywiście pacjent chory na cukrzycę powinien realizo-wać program w ścisłej współpracy z lekarzem, ponieważ już w pierwszych tygodniach następuje znaczna popra-wa wartości poziomu cukru we krwi czyli glikemii i konieczna jest zmiana rodzaju i zmniejszenie dawek leków, aby zapobiec hipoglikemii. Pacjenci z zaawansowaną chorobą powinni też systematycznie mierzyć poziom cu-kru we krwi, a przed przystąpieniem do programu wykonać komplet ba-dań w celu oceny głównie stopnia wy-dolności nerek.

W trakcie kilkuletniej realizacji programu u pacjentów z cukrzycą typu drugiego na podłożu zespołu metabolicznego wielokrotnie udało się zrezygnować z leczenia farma-kologicznego. Nie są to żadne cuda tylko prawidłowość medyczna, re-alna u osób, które na trwałe wpro-wadzą zmiany w swoim stylu życia, zarówno w kwestii diety, jak i tre-ningu fizycznego, co jest elementem

stosowanego leczenia niefarmakolo-gicznego zaburzeń metabolicznych.Czy bezpieczne jest jedzenie pod-czas odchudzania się tłustych rze-czy w przypadku problemów z podwyższonym cholesterolem i podwyższonymi trójglicerydami?Tak, jeżeli przebiega z zupełnym wy-łączeniem węglowodanów i trwa to tylko w ściśle wyznaczonym cza-sie, tak jak się to dzieje w programie Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie.

Nie są to żadne cuda tylko prawidłowość medyczna, realna u osób, które na trwałe wprowadzą zmiany w swoim stylu życia.

MAGAZYN


22

Rowerem do Polanicy

Przed pałacem w Kurozwękach

w deszczu i w słońcu, nad wodą... i w górach, w Polsce i w Grecji

Błędne Skały Sudety - Góry Stołowe

Góry Świętokrzyskie z poziomkami na trasie

Tak wypoczywaliśmy

w Polsce i w Grecji

Grecja: już na lądzie

z poziomkami na trasie

Polanica Zdrój

23

W greckim słońcu

w deszczu i w słońcu, nad wodą... i w górach, w Polsce i w Grecji

Nad Baltykiem

na sopockim molona sopockim molo

Grecja:.z historią w tle

Chorwacja - Makarska: Adriatyk i Góry Biokovo

Jastrzębia Góra

Tak wypoczywaliśmy

W TatrachW Tatrach

Na jeziorze Firlej

www.chudniesz-wygrywasz.pl

www.sos-odchudzanie.pl

Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Lublinie: Pałac Parysów, ul. Bernardyńska 3, tel. 81 469 15 02, e-mail: [email protected]. Czynne: pn.-pt. godz. 8-23 sb. 8-19, nd. 8-14.

Spotkania informacyjne poniedziałek godz. 19.

Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Zamościu: ul. Wyszyńskiego 63 b, tel. 84 627 61 71, e-mail: [email protected]. Czynne: pn.–czw. godz. 8-22, pt.–sb. 8-17, nd. 9-14.

Magazyn fatkillera nr 2 sierpień 2011

Documents

Transcript of Magazyn fatkillera nr 2 sierpień 2011