Kursokonferencja trenerskaKursokonferencja trenerska

Grupa sprint 200 mGrupa sprint 200 m

Przygotowanie zawodników do Przygotowanie zawodników do sezonu startowego 2012sezonu startowego 2012

Trener prowadzącyTrener prowadzący

Mariusz SłowińskiMariusz Słowiński

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu październiku w latach 2010 - 2011

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

Październik (czas pracy w minutach)

2010 2011

2010 1665 241 525 500 420 270 3621

2011 1545 275 590 450 860 0 3720

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

Streching

Bieg, Atletyka

terenowaBasen Podsumowanie

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu listopadzie w latach 2010 - 2011

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

Listopad (czas pracy w minutach)

2010 2011

2010 550 120 955 350 1450 360 3785

2011 1080 265 960 240 1050 360 3955

Woda Woda tempo Siłow niaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenow aBasen Podsumow anie

Test WingateBadanie w IS w Warszawie 6.11.2011

Masa Praca Praca Moc Mocciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 92,8 21426 231 967 10,42

Ambroziak 85,2 20664 243 904 10,61

Mazur 84,0 19661 234 948 11,28

Putto 92,0 22438 244 1034 11,24

Twardowski 88,0 21572 245 967 10,99

Test PPA (próg przemian anaerobowych) Badanie w IS w Warszawie 6.11.2011

Masa ciała Moc Moc HR LA Moc Moc HR [kg] [W] [W/kg] [sk/min] [mmol/l] [W] [Wkg]

[sk/min] Ambroziak 85,2 129 1,51 156 3,6 122 1,43 153 Mazur 84,0 112 1,34 163 4,3 117 1,39 166

Putto 92,0 135 1,47 153 3,4 127 1,38 149

Siemionowski 92,8 170 1,83 168 3,5 161 1,74 163

Twardowski 88,0 166 1,89 153 4,0 166 1,88 153

Grudzień 2011 – czas wykonanej pracy

1500

285

1170

400 430 400

4185

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

2011 Grudzień

Grudzień 2011 (czas pracy w minutach)

Bieg, Atletyka terenowa,Nartorolki, Góry

Bieg tempo

Siłownia

Basen

Gimnastyka, Streching

Gry

Podsumowanie

Styczeń 2012 – czas wykonanej pracy

1350

74

1230

300215

350

3519

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

2012 Styczeń

Styczeć 2012 (czas pracy w minutach)

Bieg, Atletyka terenowa,Nartorolki, Góry

Bieg tempo

Siłownia

Basen

Gimnastyka, Streching

Gry

Podsumowanie

Test WingateBadanie w IS w Warszawie 23.01.2012

Masa Praca Praca Moc Moc

ciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 96,3 22753 236 975 10,12

Ambroziak 85,1 21066 248 935 10,99

Putto 95,5 23321 244 1083 11,34

Twardowski 87,0 21889 252 964 11,07

Test PPA (próg przemian anaerobowych)

Badanie w IS w Warszawie 23.01.2012 Masa ciała Moc Moc HR Moc Moc HR LA [kg] [W] [W/kg] [sk/min] [W] [Wkg] [sk/min]

[mmol]Ambroziak 85,1 114 1,34 164 118 1,39 167 4,3

Putto 95,5 130 1,37 154 136 1,43 156

4,4

Siemionowski 96,3 162 1,68 156 159 1,65 155 3,9

Twardowski 87,0 171 1,97 149 181 2,08 154 4,6

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu luty w latach 2011 - 2012

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

Luty (czas pracy w minutach)

2011 Luty 2012 Luty

2011 Luty 1380 371 420 165 170 24 2530

2012 Luty 2060 280 885 245 440 16 3926

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenowaBieg tempo Podsumowanie

Porównanie Testu Wingate Piotra Siemionowskiego w miesiącu luty/marzec w roku 2011 i 2012

Data Masa Praca Praca Moc Moc

badania ciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 2011-03-10 94,5 21065 223 895 9,47

Siemionowski 2012-02-20 95,0 22829 240 987 10,38

Test WingateBadanie w IS w Warszawie 20.02.2012

Masa Praca Praca Moc Mocciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 95,0 22829 240 987 10,38

Ambroziak 84,1 20594 245 889 10,57

Mazur 84,6 19952 236 917 10,84

Putto 94,3 22407 238 1048 11,12

Twardowski 86,6 21127 244 930 10,74

Test PPA (próg przemian anaerobowych)

Badanie w IS w Warszawie 20.02.2012Masa ciała Moc Moc HR Moc Moc HR

LA [kg] [W] [W/kg] [sk/min] [W] [Wkg] [sk/min]

[mmol]Ambroziak 84,1 151 1,78 170 134 1,58 162 3,2

Putto 94,3 142 1,50 160 140 1,48 160

3,9

Siemionowski 95,0 173 1,82 163 180 1,89 166 4,6

Twardowski 86,6 200 2,31 158 182 2,10 151 3,2

Mazur 84,6 124 1,47 164 138 1,64 168 5,0

Porównanie Testu PPA Piotra Siemionowskiego w miesiącu luty/marzec w roku 2011 i 2012

Masa ciała Moc Moc HR Moc Moc HR LA [kg] [W] [W/kg] [sk/min] [W] [Wkg] [sk/min]

[mmol]

Data 10.03.2011Siemionowski 94,5 194 2,06 169 189 2,00 167 3,7

Data 20.02.2012Siemionowski 95,0 173 1,82 163 180 1,89 166 4,6

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu marzec w latach 2011 - 2012

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

Marzec (czas pracy w minutach)

2011 2012

2011 2655 505 660 360 250 27 4457

2012 2560 475 750 370 195 35 4385

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenowaBieg tempo Podsumowanie

Test WingateBadanie w Wałczu przez IS 13.04.2012

Masa Praca Praca Moc Mocciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 93,0 21852 235 964 10,37

Ambroziak 84,0 21468 256 938 11,17

Mazur 82,8 19589 237 915 11,05

Putto 93,0 22413 241 1084 11,66

Twardowski 86,0 21512 250 977 11,35

Porównanie Testu Wingate Piotra Siemionowskiego w miesiącu kwietniu w roku 2011 i 2012

Data badania Masa Praca Praca MocMoc

ciała (J) (J/kg) max (W) (W/kg)

Siemionowski 2011-04-07 92,8 21927 236 979 10,55

Siemionowski 2012-04-13 93,0 21852 235 964 10,37

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu kwiecień w latach 2011 - 2012

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

Kwiecień (czas pracy w minutach)

2011 Kwiecień 2012 Kwiecień

2011 Kwiecień 1885 140 520 400 230 3175

2012 Kwiecień 2180 178 500 245 190 8 3301

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenowaBieg tempo Podsumowanie

Porównanie pracy w strefach intensywności w miesiącu kwietniu w latach 2011 - 2012

05

101520253035404550

Strefa I Strefa II Strefa III Strefa IV

Intensywność pracy % (strefa intensywności)

2011 Kwiecień Piotr Siemionowski 2012 Kwiecień Piotr Siemionowski 2012 grupa sprint

IV strefa intensywności beztlenowa kwasomlekowa gdzie kształtujemy (wytrzymałość średniego czasu, wytrzymałość krótkiego czasu,

wytrzymałość szybkościową, wytrzymałość siłową, siłę wytrzymałościową)

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu maj w latach 2011 - 2012

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

Maj (czas pracy w minutach)

2011 Maj 2012 Maj

2011 Maj 2030 95 450 160 120 8 2863

2012 Maj 2270 132 530 200 220 19 3371

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenowaBieg tempo Podsumowanie

Porównanie pracy w strefach intensywności w miesiącu maju w latach 2011 - 2012

010203040

Strefa I Strefa II Strefa III Strefa IV Strefa V

Intensywność pracy % (strefy intensywności)

2011 Maj Piotr Siemionowski 2012 Maj Piotr Siemionowski 2012 grupa sprint

V strefa niekwasomlekowa - kształtujemy szybkość i siłę maksymalną

Porównanie pracy wykonanej w miesiącu czerwiec w latach 2011 - 2012

0

500

1000

1500

2000

2500

Czerwiec (czas pracy w minutach)

2011 Czerwiec 2012 Czerwiec

2011 Czerwiec 1505 65 270 120 100 3 2063

2012 Czerwiec 1800 64 315 100 90 10 2379

Woda Woda tempo SiłowniaGimnastyka,

StrechingBieg, Atletyka

terenowaBieg tempo Podsumowanie

Czasy uzyskiwane przed Mistrzostwami Europy na przejazdach kontrolnych

Piotr Siemionowski 2011 2012Przejazd na 150 m z miejsca

po 30 min 2 przejazd(9,90 - 18,02 (8,12) - 26,71 (8,69)

(9,84 - 17,93 (8,03) - 26,43 (8,50)

9,37 - 17,55 (8,18) - 26,37 (8,82)

9,58 – 17,47(7,99) – 26,46(8,89)

Przejazd na 150 m

Z napływu

(8,81 - 16,96 (8,15) - 25,43 (8,47) (8,71 - 16,76 (8,05) - 25,51 (8,57)

Przejazd na 100 m 8,52 - 8,19 - 16,71 8,51 - 8,16 - 16,67

K2 200 mSzypuła Sebastian/

Putto Dawid

150 m z miejsca

100 m z napływu

9,24 – 16,71 (7,47) – 24,26 (7,55)

8,4 – 7,47 – 15,87

Denis Ambroziak150 m z miejsca150 m z miejsca

9,84 - 18,37 (8,53) - 27,37 (9,00)

9,78 - 18,08 (8,30) - 26,90 (8,82)

Bezpośredni program startowy w roku 2011 – 2012Akumulacja (czas pracy w minutach) – objętość

Piotr Siemionowski

0

200

400

600

800

1000

1200

Woda Bieg Podsumowanie

2011 AKUMULACJA (3 tygodnie)czas rozpoczęcia BPS był poprzedzony 1

tygodniowym aktywnym wypoczynkiem

1 tydzień 2 tydzeń 3 tydzień

0

100

200

300

400

500

600

700

800

900

Woda Bieg Podsumowanie

2012 Akumulacja (3 tygodnie)

1 tydzień 2 tydzień 3 tydzień

Bezpośredni program startowy w roku 2011 – 2012Intensyfikacja (czas pracy w minutach) - objętość

0

100

200

300

400

500

600

700

800

Woda Bieg Podsumowanie

2011 Intensyfikacja (2 tygdnie)

4 tydzień 5 tydzień

0

100

200

300

400

500

600

700

800

Woda Bieg Podsumowanie

2012 Intensyfikacja (2 tygodnie)

4 tydzień 5 tydzień

Bezpośredni program startowy w roku 2011 – 2012Transformacja (czas pracy w minutach) - objętość

0

100

200

300

400

500

600

700

Woda Bieg Podsumowanie

2012 Transformacja (2 tygodnie)

7 tydzień 8 tydzień

0

100

200

300

400

500

600

700

Woda Bieg Podsumowanie

2011 Transformacja (2 tygodnie)

7 tydzień 8 tydzień

Czasy uzyskiwane przed imprezą główną przez Piotra Siemionowskiego

2011 2012150 m z miejsca

150 m z miejsca z wiatrem

150 m z napływu z wiatrem

9,52 - 17,52 (8,00) - 25,84 (8,32)

(tydzień przed startem)

9,52 - 17,30 (7,78) - 25,49 (8,19)

(2 tygodnie przed startem)

9,55 - 17,68 (8,13) - 26,14 (8,46)

(tydzień przed startem)

8,30 - 16,60 (8,30) - 25,6 (9,00)

(2 tygodnie przed startem)

100 m z napływu 8,55 – 7,91 – 16,46

16,34

8,30 - 8,19 -16,49

8,27 - 8.03 -16.30

WnioskiPraca i przygotowanie zawodników przebiegały 2-torowo;1 - najważniejsze START w Igrzyskach Olimpijskich2 – kwalifikacje osady K2 200 m

Twardowski Marek / Putto Dawid – w mojej ocenie w danym okresie czasu była to najmocniejsza osada

3 – przygotowanie zawodników grupy młodzieżowej efekty;K2 200 m – brązowy medal Mistrzostw Europy w Zagrzebiu (Szypuła/Putto)K2 200 m – złoty medal Mistrzostw Europy U23 w Montemor (Szypuła/Putto)K1 200 m – srebrny medal Mistrzostw Europy U23 w Montemor (Ambroziak)

zawodnicy grupy sprintu (poza Piotrem Siemionowskim) zrealizowali program treningowy w 100 %

Wnioski c.d. Kontuzja Piotra, która miała miejsce 19.04.2012 na treningu miała duży wpływ

na dyspozycję Piotra podczas sezonu 2012. Jej następstwem były podejmowane kolejne niewłaściwe decyzje;

- Brak pracy w zakresach IV i V na przełomie miesiąca kwietnia i maja miały istotny wpływ na dalszą dyspozycję

- Nadrabianie strat i pośpiech w czerwcu nie przyniosły efektu w najważniejszej imprezie 4-lecia

Błędy;- Start na Pucharze Świata w Moskwie i na Mistrzostwach Europy w Zagrzebiu- Niepotrzebnie kontynuowaliśmy zaplanowaną pracę po okresie rehabilitacji (4

tygodni) , należało zacząć budować formę od początku i wrócić do momentu sprzed kontuzji,

- Nie bez znaczenie może mieć fakt, że przed rozpoczęciem BPS nie wypoczęliśmy i nie zregenerowaliśmy siły (7 dniowy aktywny wypoczynek)

- Brak badań Testu PPA w miesiącu kwietniuStart w Igrzyskach Olimpijskich;- W okresie BPS-u pod koniec INTENSYFIKACJI Piotr uzyskiwał czasy słabsze o

około 0,5 – 0,6 s w porównaniu do ubiegłego roku, - Niepokojący był fakt, że tracił ułamki sekundy w drugiej części dystansu,- do startu podchodziliśmy jednak z dużym optymizmem wierząc w specyfikę tego

dystansu i predyspozycje Piotra, jednak rzeczywistość okazała się inna,- Start i rywalizacja w półfinale nie była odzwierciedleniem jego wcześniejszych

przejazdów treningowych (pod kontem przejazdu technicznego), a co za tym idzie wyniku końcowego