trema/stres Co to jest?

Kiedy występuje?

Jak z nimi walczyć?

trema/stres próba definicji

OBJAWY ciało emocje

myśli

trema/stres próba definicji

KIEDY? LS = M x P motywacja żeby dobrze wypaść

prawdopodobieństwo że się nie uda

im wyżej tym większy stres!

Czego boimy się najbardziej? -wyniki sondażu USA 1993

Przedmiot obawy razem kobiety mężczyźni Publiczne przemawianie 45% 54% 34%

Problemy finansowe 40% 42% 38%

Wysokość 40% 50% 29%

Głęboka woda 33% 45% 19%

Śmierć 31% 34% 28%

Choroba 28% 34% 21%

Owady 24% 34% 13%

Samotność 23% 27% 18%

[samonakręcająca się spirala stresu]

92% myśli pojawiających się w stresie to myśli nieuzasadnione!

trema/stres pozytywne strony?

adrenalina = siła do działania

trema/stres jak je przezwyciężać?

trema/stres jak je przezwyciężać?

1. ZAAKCEPTUJ JĄ/JE „Są dwa rodzaje mówców: ci, którzy denerwują się i kłamcy.”

Mark Twain

trema/stres jak je przezwyciężać?

2. PRZYGOTUJ SIĘ BEZ WĄTPIENIA NAJLEPSZY SPOSÓB!

„Jestem najbardziej spontanicznym mówcą na świecie, ponieważ każde słowo, każdy gest i każda riposta zostały dokładnie przećwiczone.”

Bernard Shaw

trema/stres jak je przezwyciężać?

3. OBNIŻ „P” POWTARZAJ SOBIE: „UDA SIĘ!”

LS = M x P

Pozytywne Pranie mózgu

trema/stres jak je przezwyciężać?

4. unikaj Negatywnego Prania mózgu

NIE POWTARZAJ SOBIE: „NIE STRESUJĘ SIĘ!”

trema/stres jak je przezwyciężać?

5. NAZWIJ SWOJE UCZUCIA

powiedz sobie: „Jestem zdenerwowany bo za chwilę będę/mam…”

i wypowiedz je głośno! myśl racjonalnie!

trema/stres jak je przezwyciężać?

6. Zlokalizuj część ciała, w której kumuluje się stres.

jeśli w dłoniach: złóż ręce, dotykając ich koniuszkami palców,

mocno przyciśnij i rozluźnij

UREGU

LUJ ODDEC

H!

trema/stres jak je przezwyciężać?

7. Nie myśl o ludziach, którzy Cię obserwują.

jeśli chcesz żeby Cię ocenili: zaproponuj im to na końcu-

po rozmowie/przemowie/wystąpieniu

trema/stres jak je przezwyciężać?

8. Ubierz się odpowiednio Jak? tak żebyś się dobrze czuł (dostosuj ubiór do sytuacji,

załóż ciuchy w których czujesz się dobrze, nie ubieraj nowych!)

trema/stres jak je przezwyciężać?

9. AUTOMATYZACJA

przykład: prowadzenie samochodu

CZYLI KOLEJNYM RAZEM BĘDZIE ŁATWIEJ

trema/stres jak je przezwyciężać?

10. ZNAJDŹ WŁASNY SPOSÓB NA STRES

ZNAJDŹ WŁASNY SPOSÓB NA STRES przykłady:

Słynny aktor Juliusz Osterwa miał zwyczaj wpadać do teatru na 5 minut przed spektaklem, aby od razu wejść na scenę. Nie chciał słuchać rozmów aktorów w garderobie bo to wpływało na niego negatywnie.

ZNAJDŹ WŁASNY SPOSÓB NA STRES przykłady:

Znany autor tekstów satyrycznych, poeta Janusz Poniedzielski Kiedyś został zapytany przez dziennikarza jak radzi sobie z tremą. Odpowiedział: gdy jestem jeszcze za kurtyną, kucam. A jak kucam to mój organizm myśli sobie: „Jestem na rybach, więc spokojnie, nie mam się czego obawiać.”