Frankie's Guide

40
P R Z E W O D N I K

description

Frankie's Guide to przewodnik po świecie soków,koktajli, kanapek i sałatek, które znajdziecie w naszym menu. Dowiecie się, który sok ma zbawienny wpływ na cerę, a który wzmacnia naszą siłę - ot, takie ciekawostki wyjęte z naszego świata!

Transcript of Frankie's Guide

Page 1: Frankie's Guide

P R Z E W O D N I K

Page 2: Frankie's Guide
Page 3: Frankie's Guide

Chcemy odżywiać się lepiej. W tym przypadku lepiej oznacza mądrzej. Naszym zdaniem, aby tego dokonać niezbędne jest poznanie i zrozumienie istoty tego, co jemy. Ta publikacja ma to umożliwić. Zapraszamy.

WSTĘP

?

3

Page 4: Frankie's Guide

SOKI

Page 5: Frankie's Guide

SWEET TEMPTATIONkiwi | truskawki | jabłko

LIFE CUREpomarańcza | imbir | grejpfrut

Wiemy, że witamina C jest

zdrowa. Zdrowa i dobra

w zasadzie na wszystko. Bardzo

słusznie. Gdzie ją znaleźć?

Cytryna – owszem. Ale

zdecydowanie więcej

znajdziemy jej w truskawkach.

Z kolei jeden owoc kiwi może

zaspokoić dzienne

zapotrzebowanie na tę witaminę.

W skład Sweet Temptation

wchodzą również jabłka.

Co zyskujemy dzięki takiemu

połączeniu? Po pierwsze

-odporność organizmu

na wszelkie infekcje. Po drugie

–regulację przemiany materii

oraz oczyszczenie organizmu

z substancji trujących.

I po trzecie – kwas foliowy

korzystnie wpływa na system

nerwowy i pracę mózgu. Przyszłe

mamy często przyjmują go

w tabletkach, ale naszym

zdaniem kubki są wygodniejsze.

A wszystkim, którzy kochają

czekoladę i nie potrafią jej sobie

odmówić zdradzimy mały sekret

– kiwi hamuje apetyt

na słodycze!

Life Cure to idealny sok

na przeziębienie. W dużej mierze

zawdzięcza to bardzo wysokiej

zawartości witaminy C. Jednak w

tym przypadku

niekwestionowanym

triumfatorem jest imbir. Na co

pomaga? Katar, kaszel, ból gardła,

bóle stawów i brzucha, ale nie

tylko. Skoro jesteśmy już przy

brzuchu, to imbir pomoże

zwalczyć także jego nadmiar.

Przyspiesza bowiem przemianę

materii, czyli spalanie tłuszczów

i węglowodanów. No i jest

doskonałym afrodyzjakiem.

Czego chcieć więcej?

210

2,2

32

9,5

11

177

160

2,4

36

64

1,1

0,9

240

2,7

32

9,2

8,6

95

111

2,1

39

70

1,3

0,7

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

5

Page 6: Frankie's Guide

KICK STARTbanan | marchew | jabłko

COPENHEAVENbrzoskwinia | truskawki | jabłko

Często powtarzamy, że nie

robimy soków, które są receptą

na „wszystko”. Bo „wszystko”

zależy od nas samych. Robimy

jednak sok, który może być

przepisem na zdrową cerę, włosy

i paznokcie. Najcenniejszym

składnikiem Kick Start’u jest

bowiem beta-karoten, czyli

prowitamina A. Nie brakuje w

nim również witamin z grupy B,

błonnika, magnezu czy wapnia.

Sok ten polecamy również

osobom, które dużo czasu

spędzają przed monitorem.

Dzięki naszym sokom nie stracisz

na wadze w ciągu tygodnia. Ale

mogą Ci w tym pomóc. Dieta

cud? Niekoniecznie. Więc co?

Copenheaven pobudzi

przemianę materii i oczyści

organizm. Ale to na początek. Bo

zadba też o skórę i włosy.

A tajemnica tkwi w wysokiej

zawartości witaminy E, która pełni

funkcję naturalnego przeciwutle-

niacza. W połączeniu z witaminą

B9 bardzo

pozytywnie wpływa na

samopoczucie i dodaje energii.

230

2,9

39

13

2023

190

44

2,8

45

1100

1,3

1

217

2,8

36

9,2

16

159

113

4,1

34

49

1

0,9

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

6

550 ml

Page 7: Frankie's Guide

GREEN SKYszpinak | ananas | jabłko

STRESS OUTimbir | truskawka | jabłko

Dlaczego warto pić zielone soki?

Dostarczają dużo chlorofilu.

A chlorofil jak wiadomo

„wymiata” toksyny z naszego

organizmu. W dobie

wielkomiejskiego kurzu, ery fast

foodowych budek, czasie

samochodowych spalin

i papierosowego dymu może

okazać się bardzo pomocny.

Green Sky pomaga też

w dotrzymaniu postanowień,

zwłaszcza tych noworocznych

– zawarte w szpinaku i ananasie

potas, witaminy z grupy B oraz

biotyna uczestniczą w spalaniu

węglowodanów oraz tłuszczów

i regulują metabolizm.

Stress Out to gwarant dobrego

nastroju i optymizmu.

Sprawdziliśmy – działa! To dzięki

bardzo wysokiej zawartości

witaminy B9, znanej jako kwas

foliowy. Ujmując rzecz bardzo

naukowo: przekształca ona białko

w metioninę, z której w procesie

przemiany powstają serotonina

i noradrenalina. Ta pierwsza

ma działanie uspokajające

– dzięki jej działaniu poprawia się

nasze samopoczucie i nie mamy

problemów ze snem. Natomiast

noradrenalina zapewnia nam

aktywność

w ciągu dnia i ułatwia radzenie

sobie ze stresem.

Efekt – można się uzależnić!

220

1,9

36

9

110

96

57

2,7

34

97

1,5

1,1

222

2,1

30

9

10

166

120

2,2

38

51

1,2

0,9

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

7

550 ml

Page 8: Frankie's Guide

LEMONIZERcytryna | mięta | jabłko

KNOCKOUTawokado | cytryna | jabłko

Lato w mieście. Spacerowiczów

jakby mniej, powietrze stoi

w miejscu, a z nieba leje się żar.

Wyprawy? Jedynie po coś

do picia. Na taką okazję

proponujemy Lemonizer’a. Prócz

swoich właściwości

orzeźwiających ma szereg innych

– zdrowotnych. Jakich?

Oczywiście wszystkich, których

sprawczynią jest witamina C.

Do soku dodajemy również

świeże listki mięty – pobudzają

trawienie, mają działanie

uspokajające, poprawiają nastrój

i niwelują zmęczenie. Podstawę soku stanowią jabłka – regulują

przemianę materii i oczyszczają

organizm z substancji trujących.

Jedna kawa zamiast śniadania

jeszcze nikogo nie zabiła, ale gdy

staje się to porannym rytuałem -

może zaszkodzić. Na chwilę

dodajemy organizmowi energii,

by jednocześnie spowolnić jego

metabolizm. Po miesiącu takiej

diety wypadają włosy, skóra staje

się szara i sucha, a paznokcie

łamliwe. Zamiast wzrostu energii

zaczynamy odczuwać ciągłe

zmęczenie i brak chęci

do działania. A można inaczej

– sok z awokado ma bardzo

wysoką wartość energetyczną,

zawiera prawie wszystkie rodzaje

witamin i pomaga w spalaniu

odłożonego wcześniej tłuszczu.

A cytryna i jabłko nie tylko dodają

mu smaku, ale są kopalnią

witaminy C. To taka doskonała

alternatywa dla porannej kawy,

będąca jednocześnie

pełnowartościowym śniadaniem.

Smacznego.

190

1,4

28

8,2

7,8

48

60

2,3

23

52

1,1

0,5

245

1,8

32

9,8

10

70

67

2,7

28

50

1,4

0,6

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

8

550 ml

Page 9: Frankie's Guide

SOUL BEATimbir | marchew | jabłko

JUICELICIOUSmaliny | cytryna | jabłko

Nie wynaleziono jeszcze

lekarstwa na wszystkie

dolegliwości świata.

Ale stawiamy poprzeczkę co raz

wyżej – chcemy jeść zdrowo,

nasze posiłki powinny być

jednocześnie kapsułką

odchudzającą, poprawiać wygląd

i dodawać energii. Dobrze

byłoby, gdyby miały dużo

witamin – bo chcemy wzmacniać

naszą odporność

i zabezpieczać się przed

chorobami. A smakować mają

jak najlepiej. Na pierwszy rzut

oka - niemożliwe. Ale Soul Beat

trochę to potrafi. Co prawda jest

tylko wspomagaczem,

ale zdrowym i legalnym.

Masz coś do stracenia?

Pamiętacie, gdy byliście małymi

dziećmi, a babcia dolewała soku

malinowego do herbaty, kiedy

tylko pojawił się pierwszy

jesienny katar? Doskonale

wiedziała, co robi – sok z malin

wzmacnia nasz układ

odpornościowy, a połączenie

go z cytryną tylko potęguje ten

efekt. Malina zawiera bowiem

substancje podobne do aspiryny

i dlatego działa przeciwzapalnie

oraz przeciwbólowo. Juicelicious

jest również bogatym źródłem

błonnika i polifenoli – związków o

właściwościach

antyutleniających, które

neutralizują działanie wolnych

rodników, zapobiegając

powstawaniu nowotworów

i przedwczesnemu starzeniu się

skóry.

220

2,7

34

13

2117

185

41

2,7

41

80

1,0

1,0

214

1,8

31

9,6

9,3

64

73

2,8

28

55

1,2

0,65

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

9

550 ml

Page 10: Frankie's Guide
Page 11: Frankie's Guide
Page 12: Frankie's Guide

HANGOVERpomarańcza | mięta | sok z kwiatu czarnego bzu

C-MEtruskawki | ananas | pomarańcza

Wielu nazywa go „lekarstwem” –

takim na syndrom dnia

wczorajszego. Dlaczego?

Uzupełnia niedobór

wypłukanych z organizmu

witamin i soli mineralnych.

Ponadto jest bogaty w wapń

– dwie duże pomarańcze

zapewniają go tyle, co

szklanka mleka. A wapń jest

podstawowym składnikiem

budulcowym naszych kości,

zębów i paznokci. Pomarańcze

posiadają też witaminy:

C,A,B,B12, P, sole mineralne i

peptydy, które pobudzają

czynność jelit oraz przeciwdziała-

ją wchłanianiu

toksyn w nich zalegających.

Zalecana dawka: przed i po.

Co wyróżnia C-Me? Duża dawka

witaminy C. To oczywiste –

zawiera truskawki. Sekretne

składniki to także bromelina

i biotyna. Pierwsza jest

lekarstwem na problemy układu

krwionośnego. Jeżeli chcecie

pozbyć się siniaków, ran

i stłuczeń przed przysłowiowym

weselem, jedzcie bromelinę!

Poprawi też wygląd cery.

Biotyna z kolei świetnie poradzi

sobie z nadmiarem

węglowodanów, jaki zdarza nam

się czasami pochłaniać (wykazuje

działania zapobiegające tyciu).

A wapń z pomarańczy wzmocni

kości. Sok ten polecamy

przyszłym mamom, gdyż pod

dostatkiem w nim kwasu

foliowego.

160

2

29

4,3

8,3

96

128

1,1

28

111

0,2

0,3

239

3,4

40

8

20

250

250

1,8

60

133

1,3

1,0

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

12

550 ml

Page 13: Frankie's Guide

BEAUTY BOOSTtruskawki | mięta | grejpfrut

RASPBERRY DREAMmaliny | sok z kwiatu czarnego bzu |

gruszka

Już sam wyraz „proteiny” może

dla laika brzmieć podejrzanie.

Kojarzy się bowiem

z kulturystami i osobami czynnie

uprawiającymi sport. Tymczasem

nie powinno ich zabraknąć

w diecie każdego z nas. Beauty

Boost zawiera najwięcej protein

spośród wszystkich soków

w naszym menu. A proteiny

to nic innego jak białko,

z którego zbudowany jest

organizm, dlatego bardzo

korzystnie wpływają na przyrost

mięśni. Zaspokajają głód

skuteczniej niż węglowodany czy

tłuszcze, a w nadmiarze znacznie

trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka

tłuszczowa. Są również

stosowane w produktach

kosmetycznych (pełnią funkcję

nawilżającą i zmiękczającą).

Jest dziś pożądany na talerzu,

jak wybitny specjalista na rynku

pracy. Niemal wszyscy o nim

słyszeli, wiedzą, że usprawnia

pracę przewodu pokarmowego

i jest zdrowy. O czym mowa?

Błonnik, którego w tym soku pod

dostatkiem, odpowiada za

szybkie uczucie sytości. Nie ulega

trawieniu, przez co znacznie

dłużej pozostaje w żołądku.

Poprawia zatem pracę układu

pokarmowego, a co za tym idzie -

wygląd skóry. Wzmacnia również

włosy, paznokcie

i wyszczupla sylwetkę. A dzięki

witaminie E Raspberry Dream jest

naturalnym

i skutecznym kosmetykiem, który

hamuje procesy starzenia. Można

wklepywać, ale polecamy również

doustnie.

237

4,8

27

8,3

11

336

306

1,9

59

145

1,2

1,0

284

2,1

48

15

23

86

33

3,5

35

56

1,0

0,68

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

13

550 ml

Page 14: Frankie's Guide

PUMP ME UPogórek | cytryna | jabłko

Ogórek jest warzywem, a cytryna

i jabłko to owoce. Ale zaufajcie

nam - to połączenie ma dużo

sensu! Pump Me Up przede

wszystkim znany jest ze swoich

właściwości oczyszczających.

Poprawia wygląd – odmładza

i odżywia. Ogórek przyczynia się

też do szybszego spalania kalorii

i usuwania nadmiaru wody

z organizmu. Doskonale orzeźwia

i gasi pragnienie.

Na zdrowie!

168

1,8

39

2

11

52

55

0,74

39

90

0,77

1,5

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

THIR

STO

F ALL

14

550 ml

Page 15: Frankie's Guide

KOKTAJLE

Page 16: Frankie's Guide

RAW POWERmaliny | banan | mleko

Dla kogo? Dla aktywnych – to przede wszystkim (proteiny, jak

wiadomo budują nasze mięśnie). Ale również dla tych, którzy szukają

sposobu na szybki, pełnowartościowy posiłek. No i nie zapominamy

o tych, którzy po prostu uwielbiają bananowo - malinowe

połączenie. Co jeszcze? Na długo zaspokoi głód. To zastrzyk energii.

Banan oferuje również szereg innych właściwości zdrowotnych, m.in.:

obniża ciśnienie krwi (działa jak środek uspokajający), sprzyja

obniżeniu cholesterolu, wspomaga pracę układu nerwowego.

A maliny? Dzięki zawartości kwasu elagowego posiadają właściwości

antybakteryjne, przeciwbólowe, uspokajające, wspomagające

leczenie przeziębień, zapalenia jamy ustnej, gardła

i krtani – to na dobry początek.

280

10

33

4,5

75

100

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

34

1,6

73

290

5,0

0,7550ml

PURE ENERGYjagody | banan | mleko

Dodaje energii? – tak. Pomaga w budowaniu tkanki mięśniowej?

– z pewnością. Jest doskonałym posiłkiem osób aktywnych

fizycznie – to oczywiste. Ale to nie koniec, bo zawarte w nim jagody

posiadają całą paletę właściwości. Przede wszystkim tych

sprzyjających urodzie. Nawilżają i zmiękczają skórę, regenerują

ją również, jeżeli przez lata była narażona na szkodliwe

promieniowanie słoneczne. Zwalczają procesy starzenia,

przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych i oczyszczają

organizm z toksyn. A ciekawostką jest to, że rozjaśniają cerę

i zapobiegają powstawaniu piegów (chociaż my uważamy, że piegi

są urocze).

310

11

41

3,6

90

84

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

45

1,0

73

339

5,8

0,85

550ml

16

Page 17: Frankie's Guide
Page 18: Frankie's Guide

KISS MEtruskawki | banan | mleko

Wakacyjne postanowienie: nie jem słodyczy. Minął tydzień

i przeżywamy prawdziwą zmorę. Ale nie musimy wcielać w życie tej

koszmarnej wizji. Słodką alternatywą mogą być truskawki.

Oczyszczają organizm z toksyn, poprawiają przemianę materii oraz

wygląd cery i włosów. Są bardzo ważnym składnikiem diety

antycellulitowej - usprawniają redukcję tkanki tłuszczowej i redukują

zawartość wody. Ciekawostka: posiadają więcej witaminy C niż

cytryna czy grejpfrut. W połączeniu z bananem i mlekiem mogą

stanowić pełnowartościowy, wysokobiałkowy posiłek.

305

9,4

38

5

70

278

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

155

1,7

80

270

4,8

0,9550ml

TROPICALbrzoskwinia | ananas | banan | mleko

Nie powiemy, że jest najlepszy na tropikalną pogodę, bo świetnie

sprawdza się również w środku zimy. Nie będziemy również

zachwalać jego smaku – tę kwestię pozostawiamy Waszej ocenie.

Skupimy się raczej na tym, że w miejscach gdzie rosną ananasy, nie

odnotowano przypadków stresu czy depresji. Sprawdziliśmy

- to wszystko za sprawą tryptaminy, która ma działanie

antydepresyjne i serotoniny, która wprawia organizm w przyjemny

stan odprężenia. Również niacyna i witaminy z grupy B, które

znajdziemy w brzoskwiniach działają antystresowo, łagodzą lęki

i niepokój. Pozostaje dodać, że ze względu na bogactwo protein i

wapnia jest idealny dla osób czynnie uprawiających sport.

300

9

44

4,8

68

73

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

44

3

68

240

4,5

0,8

550ml

18

Page 19: Frankie's Guide

MICADOawokado | miód | mleko

Wbrew opiniom, na które często można się natknąć, awokado jest

owocem, nie warzywem. I to wyjątkowym – jedynym zawierającym

tłuszcz (85% stanowią w nim kwasy tłuszczowe). A jednak - można

dzięki niemu zgubić kilka kilogramów. W jaki sposób? Ma bardzo

wysoką wartość energetyczną, zawiera w sobie niemal wszystkie

rodzaje witamin i pomaga w spalaniu odłożonego wcześniej tłuszczu.

Micado polecamy sportowcom – spożycie go tuż

po posiłku umożliwia ustąpienie objawów zmęczenia w bardzo

krótkim czasie – wszystko za sprawą miodu. Pomysł na koktajl

przywieźliśmy z Brazylii, a jego smak może zaskoczyć – według

nas przypomina pistacje.

274

15

23

1,8

58

79

wartość energetyczna(kcal)

proteiny(g)

cukry naturalne(g)

błonnik(g)

witamina A(RE)

witamina B9(µg)

witamina C(mg)

witamina E(TE)

magnez(mg)

wapń(mg)

selen(µg)

żelazo(mg)

74

0,62

56

492

5,9

0,28550ml

19

Page 20: Frankie's Guide

KANAPKI

Page 21: Frankie's Guide

SALMONłosoś | pomidor | awokado | szpinak | suszone pomidory | sos miodowo-

musztardowy | pieczywo pełnoziarniste

Łosoś to ryba niezwykła! Bezsprzecznie. Jego mięso jest bogate

w witaminy z grupy B, witaminę A,D,E oraz pierwiastki, takie jak jod,

potas, fosfor, fluor, selen i cynk. To ryba tłusta – nie możemy zaprzeczyć.

Ale to tłuszcz bardzo korzystny dla organizmu – bogaty w kwasy

Omega-3 i Omega-6. Chroni nasze serce, układ krążenia

i skutecznie likwiduje stany zapalne, takie jak reumatyzm. Co więcej,

wbrew powszechnemu przekonaniu, że zdrowe jest niesmaczne,

zaś wszystkie rozkosze podniebienia są grzechem ciężkim na własnym

organizmie, tym razem dietetycy i smakosze idą w jednym szeregu,

prawdopodobnie na kanapkę z łososiem. Ciekawostka dla Panów

– serwujcie Paniom kanapki z łososiem każdego dnia – jego spożywanie

zapobiega wahaniom nastrojów!

proteiny8,6g

tłuszcz7,8g

26,5g

węglo

wodany

0,6gsól

2,9gbłonnik

205,3kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

3,1

33,1

43,3

7,3

0,97

29,4

35,5

6,1

1,2

ok. 330g

21

Page 22: Frankie's Guide

SPICY CHICKENkurczak | pomidor | mozzarella | jalapenos | sos chilli | pieczywo pełnoziarniste

Kanapki to chyba najpowszechniejsza potrawa - jemy je

na śniadanie, kolację, zabieramy do szkoły, bierzemy w podróż,

traktujemy jako przekąskę. Mogą się znudzić, prawda? Dobra kanapka to

jednak nie tylko zapychacz czy zwykła bułka z masłem i szynką. Kanapka

może być pożywnym, oryginalnym daniem. Zwłaszcza taka w wersji z

kurczakiem (zawiera dużo białka, które jak wiadomo jest niezbędne w

budowie i odbudowie tkanki). Pod dostatkiem w niej witamin z grupy B,

które utrzymująw zdrowiu system nerwowy oraz wzmacniają system

odpornościowy. A kapsaicyna obecna w papryczkach jalapenos

powoduje wydzielanie endorfin, które wywołują uczucie szczęścia,

spokoju i bezpieczeństwa.

proteiny9,8g

tłuszcz4,2g

23,4g

węglo

wodany

0,5gsól

1,9gbłonnik

166kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,5

33,6

28,5

15,7

0,5

22,1

88,9

4,3

0,6

ok. 235g

22

Page 23: Frankie's Guide

CLUBkurczak | pomidor | awokado | ogórek | pesto | pieczywo pełnoziarniste

W 1520 roku, kiedy Mikołaj Kopernik dowodził obroną Olsztyna przed

Krzyżakami, w trosce o zdrowie żołnierzy wprowadził zwyczaj

smarowania chleba masłem. Dzięki jego „wynalazkowi” było wiadomo,

że obrońcy spożywają czyste kanapki, unikają zarazków i epidemii. Dlaczego?

Kanapka przecież zawsze spada masłem do ziemi, więc brud na nim jest od

razu widoczny. Ten żart naukowy wymyśliło dwóch amerykańskich historyków

medycyny. To taka ciekawostka, bo u nas zamiast masła używa się awokado,

które zawiera dużą ilość łatwo przyswajalnych tłuszczów. Smaku tej kanapce

dodaje nic innego, jak przyrządzane na miejscu pesto. Jedząc ją, zwiększacie szanse na uniknięcie epidemii. Skąd to wiemy? Bo jest kopalnią witaminy C,

a ta jak powszechnie wiadomo wspomaga odporność organizmu, aktywizując

system immunologiczny.

błonnik

proteiny7,8g

tłuszcz5,6g

21,5g

węglo

wodany

0,4gsól

2,3g

161,5kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,6

22,6

30,7

16,3

0,8

22,2

35,9

3,2

0,7

ok. 235g

błonnik

23

Page 24: Frankie's Guide

0,8

20,4

98,2

2

0,6

AVOCADOawokado | pomidor | mozzarella | ogórek | suszone pomidory | pesto | pieczywo

pełnoziarniste

Awokado posiada jedną nietypową właściwość – może nawet

kilkakrotnie zwiększyć zdrowotne walory produktów, z którymi zostanie

skomponowane. Nazywane jest owocem maślanym – to dzięki swojej

konsystencji i dużej zawartości tłuszczu (18%-30%). Bez obaw – tłuszcz

ten jest łatwo przyswajalny. Do kanapki dodajemy taki wydawałoby się

standard – pomidor i ogórek. Nie bez powodu - w pomidorach jest dużo

potasu, który obniża ciśnienie krwi. Zawierają też antyutleniacze,

zapobiegające procesom starzenia się tkanek. A ogórek znany jest ze

swoich właściwości oczyszczających organizm z toksyn. Całości dopełnia

świeże pesto – bogate w błonnik, kwas foliowy, chlorofil

i karoteny.

proteiny5,3g

tłuszcz6,7g

21gwęg

lowodan

y

0,2gsól

2,4gbłonnik

161kcalna 100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,9

47

35,1

9,1

100g

ok. 258g

24

Page 25: Frankie's Guide

100g

TUNA MIXtuńczyk | pomidor | awokado | czarne oliwki | pesto | pieczywo pełnoziarniste

Tuńczyk powinien na stałe zagościć w diecie sportowców i osób

aktywnych z jednego prostego powodu – zawiera dużo białka.

Co więcej kanapka z tuńczykiem zjedzona na drugie śniadanie może

mieć więcej wspólnego z wyglądem cery niż się wydaje. Dlaczego?

To bogate źródło selenu – ma on właściwości przeciwutleniające

i zabezpieczające skórę przed działaniem promieniowania UV. Zawiera

duże ilości witaminy A i D, dzięki czemu chroni nasze kości i wzrok.

Niewielka jest również jego kaloryczność. Eksperci radzą jednak,

by tuńczyka unikały kobiety w ciąży – młodym mamom

proponujemy więc kurczaka albo łososia.

proteiny7,5g

tłuszcz7,5g

24,6g

węglo

wodany

0,5gsól

2,8gbłonnik

190 kcalna 100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,5

73,8

12,5

5,4

1,2

22,9

50

10

0,9

ok. 240g

25

Page 26: Frankie's Guide

SAŁATKI

Page 27: Frankie's Guide

SALMONłosoś | pomidor | oliwki | ser feta | czerwona papryka | parmezan | szpinak | sałata

lodowa | pieczywo

Diet i pomysłów na zdrowe żywienie nie brak. Co do jednego wszyscy

chyba pozostajemy zgodni: trzeba jeść ryby. A spośród wszystkich

zawierających zdrowe tłuszcze, łosoś jest niekwestionowanym królem.

Jego wpływ nie ogranicza się tylko do dostarczania potrzebnych

organizmowi białek – posiada również właściwości przeciwzapalne,

działa antydepresyjnie, zapobiega anemii i wspomaga prawidłowy

rozwój kości, a także poprawia zdolności umysłowe i pamięć. Komu

polecamy tę sałatkę? Wszystkim, którzy chcą mieć zdrową cerę, włosy

i paznokcie – dużo w niej bowiem witaminy A i E. No i marzącym o

idealnej sylwetce – dieta bogata w kwasy Omega-3 ułatwia redukcję

masy ciała oraz poziomu cholesterolu.

błonnik

proteiny7,3g

tłuszcz5,2g

10,9g

węglo

wodany

0,8gsól

1,6g

115,8kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,4

83,6

63,3

12,1

1,2

19,7

93

5,8

1,1błonnik

27

Page 28: Frankie's Guide

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,6

17,5

17

9

0,6

TUNAtuńczyk | czerwona fasola | ciecierzyca | pomidor | brokuł | fasola edamame |

orzechy nerkowca | makaron

Z wielu przyczyń tuńczyk jest popularny. Ale przede wszystkim: jego

mięso zawiera niewiele tłuszczu i sporo białka. Należy jednak dodać rzecz

niezwykle istotną: ponieważ kluczem do zdrowia jest zbilansowana

i zróżnicowana dieta, jedzenie tuńczyka będzie dla nas korzystne, jeżeli

sięgniemy po niego 1 lub 2 razy w miesiącu. A fasola? Ta czerwona ma

w sobie więcej białka niż mięso. Podobnie z edamame. Ta z kolei jest

bogata w błonnik, kwasy Omega 3 i mikroelementy, a zwłaszcza kwas

foliowy, mangan i witaminę K. Orzechy nerkowca są jedynymi

produktami roślinnymi zawierającymi tak dużo żelaza. A brokuł?

Jest bardzo popularny wśród kulturystów, ponieważ wzmacnia stawy

i wspomaga budowę mięśni. Ma też terapeutyczne właściwości w

przypadku anemii, zwłaszcza u dzieci i kobiet w ciąży.

proteiny7,5g

tłuszcz2,4g

12gwęg

lowodan

y

0,08gsól

1,7gbłonnik

98kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

1,1

77

50

25

ok. 400g

28

Page 29: Frankie's Guide

CHEESEmozzarella | camembert | suszone pomidory |awokado | orzechy nerkowca | czarne

oliwki | sałata lodowa | rukola | pieczywo

Dotychczas kojarzone przede wszystkim z wykwintnym, wyszukanym

przysmakiem. Mozzarella pochodzi z południowych Włoch, z regionu

Compana. Camembert – z Normandii. Sery te są istotnym źródłem

składników mineralnych, tj.: wapń, fosfor, sód, potas oraz magnez.

Dostarczają sporo łatwo przyswajalnego białka i uzupełniają dietę

w niezbędne aminokwasy, które wpływają na zwiększenie

wytrzymałości organizmu zarówno przed, jak i po treningu. Awokado

doda energii, oliwki korzystnie wpłyną na wygląd, a orzechy nerkowca

wzmocnią mózg i uzupełnią niedobory żelaza – ot, taki przepis na dobre

samopoczucie!

proteiny7,3g

tłuszcz7,7g

14,7g

węglo

wodany

0,3gsól

2,5gbłonnik

151,7kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

2,2

66,7

70

7,7

0,43

30

193,3

2,8

0,9

29

Page 30: Frankie's Guide

FRUIT SALADjabłko | gruszka | pomarańcza | banan | ananas | brzoskwinia | kiwi | migdały |

jogurt naturalny

Jest pełna witamin. Hamuje apetyt na słodycze. Ponieważ

nie zawiera dużo białka, ale fruktozy nie powinna zastępować głównego

posiłku. Jest za to idealna na lekkie śniadanie lub podwieczorek.

To najlepsze z możliwych źródło łatwo przyswajalnych witamin

i minerałów. Takich, dzięki którym mamy ładną cerę, czy zdrowe zęby.

Jest źródłem witaminy C, która ujędrnia i rozświetla skórę, zmniejsza

zaczerwienienia i wzmacnia odporność. Witamina ta jest bardzo ważna

w diecie sportowców - niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych

hormonów, a także chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów.

proteiny1,2g

tłuszcz1g

12,7g

węglo

wodany

0gsól

2,1gbłonnik

61,5kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

8,8

5,6

26,2

30,3

1

13,5

26

0,41

0,21

30

Page 31: Frankie's Guide

CHICKENkurczak | pomidor | ogórek | ser feta | oliwki | czerwona papryka | pestki dyni |

sałata lodowa | makaron pełnoziarnisty

Chicken Salad to jedna z najmniej kalorycznych sałatek w naszym menu.

Po drugie sporo w niej protein. Właśnie z nich budowane

są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna i gruczoły. Powodują również

lepszą przemianę materii i odpowiadają za szybkie uczucie sytości.

Zwiększona ilość białka jest więc niezbędna podczas odchudzania,

ponieważ zapobiega utracie tkanki mięśniowej. Organizm potrzebuje go

do utrzymania dobrej kondycji i prawidłowego funkcjonowania. A co z

witaminami? W tej sałatce króluje witamina C, która jest niezbędnym

elementem w diecie osób aktywnych fizycznie (wspomaga m.in.

produkcję adrenaliny i innych hormonów, a także produkcję tkanki

łącznej).

proteiny5,8g

tłuszcz4,3g

9,3g

węglo

wodany

0,5gsól

1,5gbłonnik

95kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

0,9

31,3

31

31

0,8

15,5

46,3

2,2

0,4

31

Page 32: Frankie's Guide

CRISPY CHICKENkurczak | fasola edamame | ciecierzyca | brokuł | czerwona papryka | orzechy

nerkowca | szpinak | makaron pełnoziarnisty

Sałatka, która jest witaminową bombą? Żaden problem. Crispy Chicken

to przede wszystkim witaminy. Jakie? A, B9, C, E. Pod dostatkiem w niej

również magnezu i wapnia. No dobrze. Ale jeżeli już zjemy taką sałatkę

na obiad, to co z tego będziemy mieli? Wszystkiego w tym krótkim

tekście nie sposób przekazać, ale najważniejsze: zdrowy wygląd,

nawilżoną cerę, mocne kości, właściwie funkcjonujący układ

immunologiczny, pokarmowy, krwionośny i nerwowy oraz oczyszczenie

organizmu z toksyn. Brzmi jak obietnica, to prawda. I obiecujemy.

Ale trzeba pamiętać, że jedna sałatka cudów nie zdziała. Cała reszta

należy do Ciebie.

proteiny7,4g

tłuszcz1,9g

10,8g

węglo

wodany

0,2gsól

86,2kcalna 100g

100g

cukry naturalne (g)

witamina A (RE)

witamina B9 (µg)

witamina C (mg)

witamina E (TE)

magnez (mg)

wapń (mg)

selen (µg)

żelazo (mg)

1,2

66,7

102,6

65,4

1

23,1

33,3

2,3

1,1błonnik2,1g

32

Page 33: Frankie's Guide

WŁAŚCIWOŚCI WITAMINI SKŁADNIKÓWMINERALNYCH

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

Page 34: Frankie's Guide

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

34

Page 35: Frankie's Guide

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

35

Page 36: Frankie's Guide

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

36

Page 37: Frankie's Guide

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

37

Page 38: Frankie's Guide

- pomagają w gospodarowaniu wodą i utrzymaniu równowagi kwasowo – zasadowej organizmu

- uczestniczą w transporcie substancji odżywczych i leków

- powodują przyspieszenie przemiany materii- znacznie skuteczniej zaspokajają głód niż

węglowodany czy tłuszcze, a w nadmiarze znacznie trudniej odkładają się w organizmie jako tkanka tłuszczowa

- zbilansowana dieta wzbogacona o proteiny pozwala skuteczniej stracić na wadze

- wpływają na dobrą równowagę cukru we krwii zapobiegają osteoporozie

- reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych

- ma korzystny wpływ na płodność i donoszenie ciąży

- pomaga w wyprowadzeniu z organizmu metali ciężkich

- jest podstawowym składnikiem kości, zębów i paznokci, wzmacnia włosy

- zapobiega osteoporozie- obniża ciśnienie krwi- jest mocnym antyutleniaczem i antystreserem

SELEN Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety –

55 mg- wzmacnia układ odpornościowy- przeciwdziała miażdżycy- regularnie przyjmowany zmniejsza ryzyko

występowania niektórych rodzajów raka - zwiększa libido- pomaga w wydalaniu z organizmu szkodliwych

metali ciężkich - pomaga ustabilizować metabolizm hormonu

tarczycy- tworzy barierę ochronną skóry przed szkodliwym

działaniem słońca- poprawia stan oczu, skóry i włosów- chroni przed chorobami serca i układu krążenia- jest szczególnie korzystny dla kobiet w okresie

menopauzy, ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne związane z nią dolegliwości

ŻELAZODzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 8 mg,

kobiety w wieku 19-50 roku życia – 18 mg, kobiety powyżej 50 roku życia – 8 mg

- odpowiada za utrzymanie prawidłowego metabolizmu

- jest niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozrostu i regeneracji tkanek

- stymuluje odporność- redukuje uczucie zmęczenia- jest niezbędne dla kobiet spodziewających się

dziecka, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój płodu i przeciwdziała anemii

- utrzymuje odpowiednie funkcje �zyczne i intelektualne

- ma właściwości przeciwutleniające, tzn. pomaga walczyć z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za przedwczesne starzenie się skóry

BŁONNIK- wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia

żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza układ pokarmowy

- błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym

- zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, tj. otyłość, cukrzyca typu 2, miażdżyca, kamica pęcherzyka żółciowego

- zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów- reguluje poziom cholesterolu we krwi- obniża ryzyko choroby wieńcowej serca- neutralizuje wolne rodniki, które przyczyniają się

do starzenia komórek- oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych,

dzięki czemu likwiduje zaparcia- ogranicza przyswajanie toksyn i metali ciężkich,

znajdujących się w pożywieniu

PROTEINY - są podstawowym składnikiem budulcowym żywych

organizmów. To właśnie z białek budowane są mięśnie, narządy, więzadła, ścięgna, gruczoły, skóra, włosy i paznokcie

- zapewniają ochronę przed bakteriami i wirusami

zmniejsza przebarwienia skóry, pojawiające się u starszych osób

- odgrywa istotną rolę w walce z chorobami serca, nadciśnieniem, nowotworami, cukrzycą i urazami, w tym z oparzeniami

- dodaje energii, witalności, chęci do życia, radości- pomaga w leczeniu bezpłodności- zapobiega przedwczesnym poronieniom- dzięki spożywaniu pokarmów bogatych

w witaminę E możemy wspomóc organizm w walce z mrozem

- likwiduje dokuczliwe, nocne skurcze mięśni i łydek

- zmiękcza, uelastycznia i wygładza skórę- skutecznie działa na zmarszczki – redukując ich

ilość- łagodzi nieprzyjemne objawy napięcia

przedmiesiączkowego

WITAMINA B9 (kwas foliowy)- zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu- wpływa na zachowanie kodu genetycznego

komórek, reguluje podziały komórkowe i przekazywanie cech dziedzicznych

- jest pokarmem dla mózgu- bierze udział w produkcji przekaźników

nerwowych, wpływających m.in. na nasze samopoczucie, sen i apetyt

- ma działania przeciwanemiczne- usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego,

uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit

- pomaga w regenerowaniu sił- prawdopodobnie chroni organizm przed

rozwojem nowotworów,w szczególności obniża ryzyko występowania raka szyjki macicy u kobiet

MAGNEZDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni w wieku

19-30 roku życia – 400 mg, mężczyźni powyżej 31 roku życia – 420 mg, kobiety w wieku 19-30 roku życia – 310 mg, kobiety w wieku powyżej 31 roku życia – 320 mg

- jest czynnikiem wzrostu- przywraca równowagę psychiczną i układu

nerwowego- jest regulatorem równowagi wapniowej- wzmacnia reakcje obronne organizmu- zwalcza uczulenia- zwalcza procesy starzenia- zwalcza podatność organizmu na powstawanie

nowotworów- zwalcza miażdżycę i zakrzepy- rozpuszcza kamienie nerkowe- ułatwia wydalanie ołowiu z organizmu- działa przeciwstresowo, przeciwzapalnie,

relaksująco i znieczulająco- obniża poziom cholesterolu, działa odtłuszczająco- chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego- łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie- reguluje pracę przewodu pokarmowego- korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi- przeciwdziała schorzeniom pęcherza moczowego- przeciwdziała zaburzeniom wzrostu u młodzieży

WAPŃDzienne zapotrzebowanie: mężczyźni i kobiety

w wieku 19-50 roku życia – 1000 mg, mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 50 roku życia – 1200 mg

- reguluje Ph krwi, co ma decydujący wpływ na nasze zdrowie

- reguluje krzepliwość krwi, zmniejsza kruchość naczyń, zwiększa ich przepuszczalność

- zmniejsza reakcje alergiczne- niezbędne jest przy normalnej pracy mięśnia

sercowego- kontroluje kurczenie i rozkurczanie mięśni

WITAMINA C Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 90 mg,

kobiety – 75 mg- łagodzi infekcje, a uszczelniając naczynia

krwionośne, pomaga zwalczać katar- ujędrnia i rozświetla skórę i rozstępy- wspomaga odporność organizmu- przyspiesza gojenie ran i zrastanie kości - łagodzi skutki oparzeń słonecznych- obniża ciśnienie krwi- chroni organizm przed zmianami nowotworowymi- jest istotnym suplementem dla diabetyków,

ponieważ obniża poziom cukru we krwi- odpowiednia ilość witaminy C ułatwia wchłanianie

żelaza (wiele zestawów dla przyszłych mam zawiera ok. 50 mg tej witaminy)

- hamuje tworzenie się sińców- chroni przed miażdżycą i odkładaniem się

cholesterolu- wspomaga leczenie reakcji alergicznych (wypryski,

astma, katar sienny, pokrzywka, etc.)- łagodzi skutki stresu, - poprawia sprawność �zyczną- według najnowszych odkryć naukowców, dieta

bogata w witaminę C opóźnia procesy starzenia i pojawiania się zmarszczek

- bardzo ważna w diecie sportowców: niezbędna przy produkcji adrenaliny i innych hormonów, a także przy produkcji tkanki łącznej, chroni komórki przed uszkodzeniami podczas treningów

WITAMINA ADzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 900 RE,

kobiety – 700 RE- pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki

czemu jest bardziej elastyczna i miękka- pomaga w walce z oznakami starzenia, tj.

zmarszczki

- może być pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry

- ma wpływ na prawidłowy rozwój zarodkowy i płodu

- może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak rak, choroby serca

- jest odpowiedzialna za prawidłowy wzrost kości i zębów

- chroni błony śluzowe ust, nosa, gardła i płuc, zmniejszając ich podatność na infekcje

- neutralizuje skutki działania zanieczyszczonego powietrza

- utrzymuje dobre widzenie i zapobiega osłabieniu wzroku w ciemności

- w związku z dużym obciążeniem oczu, osoby których praca wiąże się z długim siedzeniem przed monitorem, potrzebują więcej witaminy A

- witamina A działa najlepiej łącznie z grupą witamin B, witaminą D, witaminą E, wapniem, fosforem i cynkiem

- pomaga usuwać przebarwienia i plamki na skórze związane z wiekiem

- pozwala w pełni cieszyć się wrażeniami smakowymi i zapachowymi- jest dobrą i stosunkowo szybko działającą bronią

przeciwko rozszerzonym porom, łojotokowi i nadmiernemu błyszczeniu

- beta karoten jest znany z nadawania promienne-go, opalonego zabarwienia skórze

- w pewnym stopniu beta karoten chroni nas przed szkodliwym działaniem promieniowania UV

WITAMINA E Dzienne zapotrzebowanie: mężczyźni – 15 mg

alpha-TE, kobiety – 15 mg alpha – TE)- działa jako „zmiatacz wolnych rodników”- ma działanie przeciwzapalne, przyspiesza gojenie

się ran- zapobiega powstawaniu i w pewnym stopniu

SPIS TREŚCI

soki

koktajle

kanapki

sałatki

właściwości witamin i składników mineralnych

4

15

20

26

33

we współpracy z:

Kristina LaursenSPECJALISTA DS. ŻYWENIA

38

Page 39: Frankie's Guide
Page 40: Frankie's Guide

ul. Wita Stwosza 5750-149 Wrocławtel. 725 388 700

Magnolia Park54-204 Wrocławtel. 731 602 884

BETTERGET JUICEDTO US

Nasze lokale: