Element I Umysł -...

Spotkanie 2 Stan skupienia i koncentracji

Element I Umysł

,,Twoje życie staje się lepsze tylko, kiedy Ty stajesz się lepszym.” - Brian Tracy

| 1 |

Szanowny czytelniku,

cieszę się niezmiernie, że wybrałeś metodę Neo Sea® jako ścieżkę swojego rozwoju. Abyś mógł z łatwością poruszać się po naszych spotkaniach, wyjaśnię ci pokrótce, jak są zbudowane.

Zeszyt, na który patrzysz, jak również wszystkie pozostałe, skonstruowany jest według tego samego schematu. Wszystko po to, abyś mógł komfortowo i efektywnie korzystać z wiedzy w nim zawartej.

Pierwsza część każdego spotkania, to wiedza teoretyczna z danego zagadnienia – informacje istotne do jego zrozumienia, życiowe przykłady.

W drugiej części czeka na ciebie praktyka – specjalnie skonstruowane, autorskie ćwiczenia mające na celu utrwalenie zdobytej wiedzy, ale również poznanie siebie. W pierwszej kolejności definiujesz temat i dokonujesz autodiagnozy w obszarze poruszanego zagadnienia. Następnie określasz cel, do którego chcesz zmierzać, aby finalnie móc wykorzystać narzędzia przygotowane dla jego osiągnięcia. Niektóre z ćwiczeń wymagają uzupełnienia w tradycyjny sposób, czyli metodą papier-ołówek, niektóre zajrzenia w głąb siebie i uświadomienia sobie zachodzących w tobie procesów. Wszystkie jednak służą twojemu rozwojowi i poznaniu siebie, więc wykonuj je sumiennie i szczerze.

Zatem szerokiej drogi u boku Wędrowca i Geniusza oraz lekkości w sercu i umyśle!

| 2 |

Poziomy pracy z elementarzemWiedza, którą ci przekazuję, przepływa na kilku poziomach, dzięki czemu możesz jeszcze więcej otrzymać

w sposób najbardziej dla ciebie dogodny. Elementarz zawiera ikony symbolizujące, na jakim poziomie pracujemy.

Wiedza

Na tym poziomie zdobywasz wiedzę w postaci teorii.

ABC Ćwiczenia

Ta część przygotowuje cię do rozpoczęcia pracy nad wprowadzeniem zmian na czterech płaszczyznach: definicji, diagnozy, celu, narzędzi do wdrożenia oczekiwanych zmian.

A B C Diagnoza

Pozwala poznać siebie oraz obszary, w których chcesz wprowadzić zmiany.

Cel

W tym poziomie wyznaczasz zakres transformacji, których chcesz dokonać, wyznaczasz cel, do którego będziesz dążyć.

Narzędzia

Pozwolą ci na wprowadzanie zmian oraz osiągnięcie wcześniej ustalonego celu w jasny i prosty sposób.

Historia

Poznajesz prawdziwe historie ludzi, którzy rozpoczęli zmiany w swoim życiu z Neo Sea®.

Precyzuje temat z którym pracujesz.

Definicja

Ta ikonka informuje cię, że przyszedł moment na chwilę relaksu – daj odpocząć umysłowi i ciału.

Odpoczywasz

Technika

Ścieżka dźwiękowa, która ułatwi ci wejrzenie w głąb siebie i pomoże zainicjować zmiany.

Porządkuje zdobytą wiedzę i pozwala określićpoziom dalszych oczekiwań.

Podsumowanie

Plan pracy

Przedstawia oczekiwania co do spotkaniai jakie przyniesie tobie korzyści.

| 3 |

Element I Umysł - Spotkanie 2 Stan skupienia i koncentracji

Neo Sea® pracując z człowiekiem na co dzień poprzez „spotkania ze sobą” wie, że wszystko byłoby idealnie, gdyby nie trudność w koncentracji i skupieniu. Wokół ciebie jest tyle informacji, że czasami trudno ci skupić się na danym temacie. Nawet początkowo, kiedy jest to możliwe, upływ czasu powoduje, że wchodzą ci do głowy kolejne myśli, które powodują dekoncentrację.

Spotkanie 2 da ci informacje dotyczące stanu beta i korzyści, które uzyskujesz będąc w tym stanie, a także techniki pozyskiwania uważności oraz koncentracji. Będziesz potrafił korzystać z narzędzi zaproponowanych dla ciebie, abyś mógł łatwiej się koncentrować. Pamiętaj, jest to spotkanie, w którym uważność i koncentracja jest pokazana na umyśle pracującym w stanie beta.

W kolejnym, 3 „spotkaniu ze sobą” otrzymasz informacje, jak pogłębić ten stan uważności w stanie alfa. Dodatkowo, poznasz kolejne równanie Wędrowca - tym razem dla stanu skupienia, w którym poruszysz: świadomość potrzeb poznania, porządek, jako warunek dla procesu skupienia oraz rolę zmysłów. To spotkanie uzupełni twoją wiedzę o pojęcie fal mózgowych i różnice między nimi. Bardziej szczegółowo zapoznasz się z falami beta, które odpowiadają za stan skupienia.

Poznasz tryb pracy umysłu oraz jego poszczególne etapy, a także rolę zmysłów w procesie koncentracji. Na koniec spotkania przedstawię ci Równanie Wędrowca, które zawiera wszystkie niezbędne elementy, aby osiągnąć prawidłowy stan skupienia.

Publikacja objęta jest prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie zabronione.


Plan pracy

| 4 | Publikacja objęta jest prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie zabronione.

Plan twojej pracy:

1. Fale mózgowe:

charakterystyka, fale beta

2. Wykorzystanie fal mózgowych

3. Tryb pracy umysłu

4. Wpływ otoczenia na stan skupienia

5. Zmysły, a stan skupienia

6. Równanie Wędrowca

7. Ćwiczenia.

| 5 |

Zanim zaczniesz pracę z metodą Neo Sea®, zastanów się nad poniżej wypisanymi kwestiami i zapisz swoje odpowiedzi. To ważne, bo stanowi to pierwszy kontakt z sobą samym w pracy

z elementarzem i zeszytem ćwiczeń.


1. Wypisz wszystkie myśli, które przychodzą ci teraz do głowy, a które mają związek ze stanem skupienia i koncentracji. Zapisz to, co już wiesz w tym temacie. Nie analizuj ich po prostu wypisz.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Zapisz informacje, których jeszcze potrzebujesz, aby z każdą chwilą stawać się bardziej świadomym

człowiekiem w aspekcie tematu spotkania. Zapisz, dlaczego jest to dla ciebie ważne, co może się w twoim

życiu zmienić, kiedy nabędziesz kolejną wiedzę w tym temacie.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………



3. Określ i zaznacz na skali poniżej poziom swoich potrzeb w aspekcie tematu spotkania.

1 – całkowity brak potrzeb 10 – najwyższy poziom potrzeb.

4. Określ i zaznacz na skali poniżej swoją gotowość do realizacji tematu i wprowadzania zmian.

1 – całkowity brak gotowości, 10 – najwyższa gotowość

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Wiedza

Chcąc zrozumieć pojęcia, czym jest koncentracja czy uważność, należy zrozumieć, w jakich stanach funkcjonuje umysł. Zapoznaj się ze stanami poniżej opisanymi, chcąc zaprzyjaźnić się ze swoim umysłem - centrum dowodzenia dla twoich możliwości. W zależności od tego, co robisz twój mózg generuje fale elektryczne. Twój stan psychofizyczny powoduje dominację jednego typu fal w danym momencie. Aby lepiej zrozumieć jego funkcjonowanie warto wiedzieć, jakie i kiedy występują.

Fale beta to pełna świadomość, pobudzone zmysły i ożywienie, to codzienny rytm mózgu. Otwarty jesteś wówczas na bodźce dochodzące do ciebie z zewnątrz, z otoczenia. Występują również w momentach napięcia, wzburzenia czy lęku. Fale alfa to fizyczne odprężenie, spowolnienie ruchów, relaks. Pojawiają natychmiast po zamknięciu oczu, kiedy nie jesteś zmęczony ani śpiący. Znany jest ich związek z odczuwaniem spokoju i dobrym nastrojem oraz wyraźnym zmniejszeniem uczucia bólu. Kolejnym stanem umysłu jest stan theta, w którym zupełnie tracisz kontakt ze światem zewnętrznym i wchodzisz bardzo głęboko w swoją przestrzeń. Momentem, kiedy występują u ciebie fale theta może być na przykład prowadzenie samochodu czy branie prysznica, czyli czynności, które wykonujesz automatycznie. Z kolei stan delta to stan, w którym regenerujesz się podczas snu. Są to najwolniejsze z fal mózgowych.

Nie będziesz w stanie pojąć funkcjonowania i pracy umysłu w częstotliwości beta, jeżeli tego sam nie zbadasz, sam nie poczujesz. Nie bój się tego. Codziennie w tym stanie funkcjonujesz, dlatego jest ci on znany. To brak wiedzy na ten temat powoduje, że twój organizm, a w tym i umysł, może działać czasami przeciw tobie.

Chcę teraz przekazać ci, jak możesz działać i pozostać w pełnej harmonii, jak korzystać z tego stanu, aby ci służył i był twoim przyjacielem.

Twój umysł przez większość czasu w ciągu doby pozostaje w skupieniu. Wyobraź sobie, że szef zlecił ci realizację dużego projektu. Masz pomysł, jednak wymaga on dodatkowego zgłębienia wiedzy, a następnie koncentracji w spinaniu jego najważniejszych założeń. Wiesz jak to zrobić, ale sam pomysł jego prezentacji jeszcze nie do końca jest przez ciebie rozpoznany. Pracujesz nad tym bardzo intensywnie. Przez 16 godzin pracujesz, budując krok po kroku efekt końcowy. Musisz to robić precyzyjnie, bo inaczej cała konstrukcja nie będzie miała racji bytu. Spoczywa na tobie wielka odpowiedzialność, która rozciąga się w czasie kilku, a nawet kilkunastu miesięcy. Spróbuj to sobie wyobrazić. A jeżeli miałeś już okazję brać udział w podobnym procesie, sięgnij do niego pamięcią. Sprawdź, jak się czułeś, czujesz lub jak możesz się czuć przy tak głębokim stanie koncentracji.

Stan beta jest naturalnym stanem, w którym pracuje twój umysł. Towarzyszy ci każdego dnia. W tym stanie rozmawiasz, oglądasz filmy, chodzisz do pracy, tańczysz. Krótko mówiąc, jesteś świadomy tego, co się dzieje w twojej rzeczywistości. Są momenty, w których twoje myślenie jest bardzo intensywne, ale są też takie, w których po części jesteś zdekoncentrowany. Zarówno jedne, jak i drugie momenty odbywają się w stanie umysłu nazywanym beta. Aby osiągnąć stan głębokiego relaksu i wyciszenia, czyli zrobić prawdziwą przerwę wypoczynkową umysłowi, musisz wejść w stan alfa, którego doświadczysz już niebawem.




Zobacz teraz, jak nauka obrazuje stan beta. Spójrz na częstotliwość pracy umysłu. Jeżeli chciałbyś dokonać zmian w myśleniu, wprowadzić nowe przekonania, co przekłada się na twoją rzeczywistość, praca w stanie beta będzie niewystarczająca. Umysł w tym stanie może przyjąć proponowane zmiany tylko na chwilę. Potem zwyczajnie je odrzuci. Dzieje się tak dlatego, że w tych częstotliwościach ma trudność w dopuszczeniu jakichkolwiek zmian.

SMR (12-15Hz) to odbieranie świata poprzez wszystkie pięć zmysłów: wzrok, słuch, smak, węch, dotyk. Odpowiada za relaks z zewnętrzną uwagą. Jesteśmy wtedy odprężeni, ale gotowi obserwować świat. Profesor Joel Lubar, specjalista w dziedzinie psychofizjologii i neurologii z Uniwersytetu w Tennesee określa ją jako „ludzkie funkcjonowanie poznawcze i stosunek do otoczenia”. Fala SMR nazywana jest też rytmem sensomotorycznym lub czuciowo-ruchowym. Prawidłowo, wyższa aktywność tej fali powinna być w półkuli niedominującej.Zbyt niski poziom SMR wskazuje na deficyty uwagi oraz na zaburzenia lękowe i PTSD (syndrom stresu pourazowego). Zbyt wysoki poziom SMR w półkuli dominującej powoduje problemy z koncentracją przy jednoczesnym wzroście pobudzenia ogólnego.

BETA 1 (15-20 Hz) to aktywność i uwaga zewnętrzna, co sprzyja intensywnemu wysiłkowi umysłowemu i przebiegowi procesów poznawczych. Jej częstotliwość jest wprost proporcjonalna do pobudzenia twórczego i abstrakcyjnego myślenia. Świadomość bodźców pochodzących z zewnątrz ułatwia panowanie nad emocjami, ponieważ nasza uwaga jest skupiona. Natomiast, gdy koncentrujemy się na wykonywaniu zadań, to rodzą się wtedy nowe pomysły.

Niski poziom fal Beta 1 towarzyszy deficytom intelektualnym, zaburzeniom koncentracji i uwagi. Natomiast nadmiar tych fal w półkuli niedominującej (genetycznie nieprzeważającej) zaburza emisję fali SMR, co ma zasadniczy wpływ na rozchwianie emocjonalne i deficyty uwagi.

BETA 16 - 30 Hz

Wyobraź sobie, że chcesz pomalować ścianę tak, aby kolor rozkładał się równomiernie. Przyglądasz się bliżej ścianie i widzisz, że ma dużą ilość głębokich nierówności. Farba, którą będziesz malować, nie przeniknie w głąb i nie pokryje całej ściany równomiernie. Podobnie jest z częstotliwością umysłu w stanie beta. Jest ona tak intensywna, że nie pozwala na przeniknięcie myśli, które chciałbyś wprowadzić na głębsze poziomy.

Częstotliwość beta pozwala ci na skupienie i tym samym na podejmowanie decyzji czy postrzeganie, rejestrowanie obrazów z rzeczywistości. Dlatego ważne jest, aby twój umysł pracując w tym stanie, mógł z niej korzystać w pełnym zdrowiu. Pamiętaj, że stan beta łączy się z pracą w pełnej świadomości.

Ze względu na bardzo szeroki zakres, fale beta podzielono na trzy podzakresy, które funkcjonują jako osobne fale mające odmienny, często przeciwstawny wpływ na różne sfery ludzkiej psychiki: SMR (12-15Hz), Beta1 (16-18Hz) i Beta2 (18-36Hz)


Twoja świadomość wykonywanych czynności drastycznie spada. A przecież to poprzez świadome czytanie, słuchanie, odczuwanie, uczysz się i odczuwasz radość z tego, że możesz nabyć nowe umiejętności. To, że jesteś skoncentrowany, wymaga od ciebie najwyższej gotowości do tego, aby doświadczać bodźców, które napływają ze wszystkich stron. Ważne jest to, że tego stanu uważności można się uczyć i można go ćwiczyć tak, jak ćwiczymy swoje mięśnie. Wzmacnianie koncentracji i uwagi jest ważne, aby realizować i doprowadzać zadania do końca. Istotne jest również, aby z wielu informacji wyodrębnić te, które będziesz mógł naprawdę wykorzystać.Bez względu na wszystko, naturalny tryb pracy naszego umysłu jest indywidualny, ale przebiega według takich samych etapów:

1. wejście w zadanie - ten stan przygotowania do stanu skupienia trwa około 10-15 minut;

2. wykonywanie pracy w skupieniu – trwa od 60 do 90 minut. Czas skupienia zależny jest od poziomu naszych zasobów, które mogą być zmniejszane poprzez trudne warunki do pracy, nasze samopoczucie czy zmęczenie;

3. przerwa na regenerację - należy o tym pamiętać stosując powyższe zasady w swojej pracy i oczekując jej pozytywnych efektów.

Świadomość istnienia takiego schematu pracy naszego umysłu i funkcjonowania układu nerwowego, jest niezmiernie ważna w obszarach planowania codziennych obowiązków i zarządzania sobą w czasie. Od stanu skupienia, a co za tym idzie, od zdolności do koncentracji zależy bowiem nasza efektywność. Możliwość koncentracji to nic innego, jak gospodarowanie swoimi siłami i stopień zaangażowania w poszczególne czynności. To sposób określania wydajności, która na skutek działania czynników zewnętrznych, podlega w ciągu dnia wahaniom. Wydajność człowiek określa tzw. krzywa wydajności, która wprawdzie dla każdego człowieka jest inna, ale znajduje swoje uśrednienie


Treningi fal Beta 1 zwiększają zdolności umysłowe i podnoszą poziom inteligencji (IQ). Doskonale wpływają na zwiększanie możliwości intelektualnych i kreatywności oraz pomagają przygotować się do egzaminów, zawodów, występów i prezentacji. Są wskazane dla osób żyjących pod presją i podlegających ocenom, np. zawodowi sportowcy, osoby pracujące na stanowiskach decyzyjnych, muzycy, aktorzy.

Bardzo wysoka częstotliwość fali beta – powyżej 30 Hz – nazywana jest falą beta 2 i jest powiązana z odczuwaniem silnego stresu, niepokoju. Organizm człowieka jest wtedy niezwykle napięty, czujny, a długotrwałe pozostawanie w tym stanie powoduje ogromne wyczerpanie energii. To właśnie fala beta 2 jest hamowana podczas treningów EEG Biofeedback, podczas których pacjent uczy się obniżać napięcie, odczuwany stres i przestawiać się na odpowiedni zakres fal beta, który pomaga w skupieniu uwagi i płynnej pracy intelektualnej. Trening EEG Biofeedback zazwyczaj przynosi poprawę w zakresie umiejętności skupiania uwagi. Pierwszymi osobami, które zostały z dobrym skutkiem poddane treningowi, byli astronauci NASA. Tego rodzaju trening polega na sterowaniu tym, co wyświetla się na ekranie komputera za pomocą mózgu, który jest podłączony do komputera elektrodami umieszczonymi na głowie pacjenta. Zbierają one informacje o częstotliwości fal mózgowych w danym obszarze mózgu. Pacjent uczy się dostrajać swój mózg do korzystnych częstotliwości tych fal. Oczywiście, cały proces wymaga kliku sesji treningowych, które pomogą wypracować odpowiedni poziom koncentracji i rozluźnienia.

Twoje codzienne obowiązki i zadania wymagają od ciebie skupienia, uwagi. Dlatego tak ważne jest stworzenie warunków do tego, abyś miał motywację do ich realizacji. Teraz uczysz się ważnej umiejętności. Codziennie jesteś nieustannie poddawany oddziaływaniu wielu bodźców, a ogrom informacji, którymi zarządzasz sprawia, że koncentracja jest dla ciebie czasami naprawdę trudna.

w czasie dobowym. Co ciekawe, koreluje ona bardzo mocno ze zmieniającą się temperaturą ciała człowieka. Ta właściwość wykorzystywana jest do planowania treningów sportowych, zatem jeśli uprawiasz sport, choćby amatorsko lub rekreacyjnie, warto abyś określił swoją indywidualną krzywą koncentracji i wydajności.

Obecnie żyjemy w czasach, w których nieustannie brakuje nam czasu. Natłok obowiązków w pracy, w domu powoduje, że tak naprawdę masz niewiele czasu, który możesz poświęcić wyłącznie sobie. Nic więc dziwnego, że twój umysł się czasem wyłącza, żeby nie ulec przeciążeniu. Dlatego, tak ważne jest właściwe organizowanie czasu z odpowiednią proporcją czasu pracy do wypoczynku oraz umiejętne odpoczywanie.

Na kolejnych spotkaniach będziemy jeszcze o tym mówić. Powyższe spotkanie dedykowane jest uważności i koncentracji w stanie beta. Jak jednak wynika z badań, będzie to możliwe tylko wtedy, kiedy twój umysł będzie uporządkowany. To z kolei, wymagać będzie jego czystości. Potwierdza to założenie, że nie można oceniać książki po okładce i trzeba ją przeczytać. Jakie to ma powiązanie z umysłem? Aby wykorzystać potencjał umysłu dla jak najlepszej koncentracji w stanie beta, konieczne jest jego „posprzątanie”. Właśnie temu służy stan alfa. Przyglądaj się ćwiczeniom i doświadczaj ich na ten moment w stanie beta, a przy kolejnym spotkaniu zrozumiesz, że tylko świadoma wiedza na temat tych dwóch stanów przyczynia się do szeroko rozumianej koncentracji.

Ćwiczenia, które proponuje Neo Sea® pokażą ci przez doświadczanie, jak uzyskać stan skupienia, abyś mógł w pełni z niego korzystać w życiu codziennym.Naszym celem jest pokazanie ci, na czym polega łączność między stanem alfa i stanem beta i w jaki sposób dzięki temu, możesz utrzymać stan skupienia.


Stan skupienia wymaga diagnozy otoczenia, w którym pracujesz lub wykonujesz inne czynności. Diagnoza stanowi początek dla czynności porządkujących. Porządek to podstawa dla jasnych komunikatów i czystości umysłu.

Słynący ze swojej zdyscyplinowanej filozofii życia Japończycy stali się inspiracją dla powstania narzędzia o nazwie 5S, które swoim zestawem technik ma na celu uporządkowanie otoczenia, właściwą organizację środowiska pracy, a także podniesienie poziomu bezpieczeństwa. Narzędzie to znajduje bardzo szerokie zastosowanie nie tylko w biznesie, ale z powodzeniem implikowane jest we wszystkie dziedziny życia. 5S zawdzięcza swoją nazwę pierwszym literom japońskich słów:

Seri – selekcja, sortowanieSeiton – systematykaSeiso – sprzątanie, czystośćSeiketsu – standaryzacja, doskonalenieShitsuke – samodyscyplina, samodoskonalenie

W ćwiczeniach doświadczysz, jak możesz taki stan uzyskać. Ten ład potrzebny jest w domu, pracy, czy na twoim biurku. Dopiero wtedy możesz zacząć projektować swoją rzeczywistość, wcześniej się jej ucząc. Czystość w pomieszczeniu, otoczeniu jest początkiem dla skupienia. Dlatego sprawdzaj czy oświetlenie, kolory, muzyka, a może dobiegające dźwięki, ilość rzeczy wokół, osób itp. pomagają ci, czy już na wstępie tworzą rozproszenie dla działania, jakie podejmujesz. To, co rozprasza twoją uwagę, nie tylko może pochodzić z zewnątrz, ale często pochodzi z wewnątrz, z ciebie samego. I już wiesz, że mam na myśli głowę pełną biegających myśli, które wprowadzają najczęściej chaos i bałagan.

Spójrz: jeżeli nie wiesz, nie masz świadomości, na jakim temacie chcesz się skupić, dodatkowo brak ci świadomości, co tak naprawdę wzmacnia twoją uważność a co cię rozprasza, to twoje zmysły będą zbierać wszystko, czego potrzebujesz i nie potrzebujesz. W efekcie, zamiast jednego kilograma potrzebnego cukru dźwigasz 50 kilogramów przeróżnych składników, o których nazwach nawet nie słyszałeś. To jest jak matematyka. Jeżeli się to podliczy, można wówczas zauważyć, że umysł będzie się bardzo szybko męczył, a ty pozostaniesz jedynie ze śladową informacją, która jest ci konieczna do działania, na której ci naprawdę zależy.

| 7 |

Dla stanu skupienia bardzo duże znaczenie mają zmysły. Neo Sea® uznaje je za tak istotne, że umieszcza ten temat, jako osobne spotkanie w elemencie VIII. Ponieważ jednak, bez wiedzy na ten temat nie ma możliwości uzyskania stanu skupienia, dlatego przedstawiam informację o zmysłach jedynie, jako otwarcie dla tego pojęcia.Zmysły są systemami postrzegania za pomocą, których organizm odbiera z otoczenia różnorakie informacje w postaci bodźców: mechanicznych, świetlnych, akustycznych albo chemicznych. Narządy zmysłów są wyposażone w wyspecjalizowane fizjologiczne jednostki, zwane receptorami albo sensorami.

Wszelkie informacje, jakie do ciebie napływają są rejestrowane za pomocą zmysłów. Gdyby nie zmysły, niemożliwym byłoby doświadczanie świata, a tym samym uczenie się. Zmysły nieustannie dostarczają do twojego umysłu informacji na temat zmieniającej się rzeczywistości, która cię otacza i to umysł decyduje, które z tych informacji są na tyle istotne, że należy je wykorzystać, a które z nich można pominąć. Dlatego tak ważne jest, abyś dokładnie wiedział, na czym chcesz skupić uwagę, a wtedy zmysły podążą za twoim celem, obranym punktem. Wtedy wystarczy wyeliminować inne źródła rozproszenia pochodzące z wewnątrz, jak i zewnątrz, aby z łatwością osiągać stan koncentracji.

Zmysły, od których zaczynasz uaktywniać uważność, a z których korzystasz na co dzień: • wzrok - oko • słuch – ucho • smak - kubki smakowe • węch – nos • dotyk- skóra, mięśnie całego ciała


stan skupienia i koncentracji = porządek w głowie

+ porządek otoczenia

Pracę z koncentracją przy użyciu zmysłów możemy przyrównać do nauki o konieczności systematycznego nawadniania organizmu, czyli picia wody. Robisz to stale, nie tylko w wypadku, gdy jesteś spragniony.

Zapraszam w dalszej części do ćwiczeń, a szczególnie do ćwiczenia zawartego w technice do odsłuchania „uważność i koncentracja” i do stosowania go w swojej rzeczywistości.

RÓWNANIE WĘDROWCA

świadomość + porządek + poznanie

wewnątrz i na zewnątrz

zmysłyna czym chcę się skupić

i dlaczego


stan skupienia = i koncentracji

| 9 |

ABC Ćwiczenia

Wędrowiec postanowił zrozumieć pojęcie stanu beta, skupienia i koncentracji. Początkowo zastanawiał się, czy może świadomie je kształtować, ale szybko przypomniał sobie o nieskończonych możliwościach umysłu, które mogą mu na to pozwolić. Wystarczy je poznać, aby uzyskać pożądane efekty. Ponownie otworzył swój umysł na ciekawość poznania i zabrał się za doświadczanie. Wziął do ręki długopis oraz otworzył Księgę Wędrowca, w której mógł zapisać wszystko, co do tej pory działo się w jego życiu. Przystąpił do działania.

Jeżeli jesteś gotowy, podążaj za Wędrowcem i sprawdzaj razem z nim, jak to działa, zapisując informacje w swoim notatniku – Księdze Wędrowca. Pamiętaj o odczuciach i emocjach, które się przy tym pojawią. To one stanowią drogowskaz do dalszych działań. Powodzenia.

Temat dzisiejszych zajęć jest szczególny, ponieważ dotyczy stanów, jakie może osiągać twój umysł. Jak już wiesz, może on działać na „różnych falach”. Fale determinują stan, w jakim się znajdujesz. Dzisiaj zajmiesz się stanem beta, to znaczy pozostawaniem w skupieniu, uwadze i koncentracji. To jest najczęstszy tryb pracy twojego umysłu, ponieważ to podczas stanu beta pracujesz, wykonujesz najróżniejsze czynności, uczysz się. Jesteś w pełni świadomy.

Ten stan jest niemal zupełnie automatyczny, nie zastanawiasz się nad nim na co dzień, tylko po prostu działasz. Dzisiejsze zajęcia są zaproszeniem dla ciebie, abyś zatrzymał się i zastanowił, jak u ciebie wygląda stan beta i jak możesz go lepiej wykorzystywać.


„Każda czynność może stać się relaksem,

odprężeniem. Wystarczy, że tak zdecydujesz.”

„Skupienie jest kluczem do manifestowania swoich pragnień.”

Stephen Richards

Definicja1

Sformułuj własną definicję stanu skupienia i koncentracji.Czym dla ciebie jest stan skupienia?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Definicja A B C Diagnoza

| 14 |

Zapraszam cię do przyjrzenia się jak wygląda twój stan pełnej świadomości, stan skupienia. Czy kiedyś próbowałeś się nad nim pochylić? Jeśli nie, teraz nadszedł ten moment.

Diagnoza 1OBSERWACJA STANU SKUPIENIA

Pozwól sobie na odczucia, emocje, jakie towarzyszą ci, kiedy twój umysł jest mocno skoncentrowany, skupiony na wykonaniu zadania np. kiedy pracujesz nad ważnym projektem lub po prostu robisz coś w domu.Zaobserwuj, jak reaguje twoje ciało, kiedy umysł koncentruje się przez wiele godzin korzystając z poniższych podpowiedzi:

O czym wtedy myślisz? Zapisz swoje myśli, które pojawiają się w twoim umyśle.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Zastanów się, jak długo możesz pracować w pełnym skupieniu? ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………



| 9 |

Czy to według ciebie długo, czy krótko?……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Czy stan skupienia w czasie, który wskazałeś przychodzi ci z łatwością czy sprawia trudności? Jeśli z łatwością, to dzięki czemu, a jeśli sprawia trudności, to zapisz jakie.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jakie są twoje odczucia?…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………


Co najczęściej wyrywa cię z tego stanu?…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Czego potrzebujesz, kiedy tak intensywnie twój umysł pracuje?………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Możesz przez chwilę przyglądnąć się dokonanym zapisom w księdze. Pamiętaj jednak, że po to je wykonujesz, aby zrozumieć skąd płynie to zmęczenie i jak możesz sobie pomóc. Czasami wystarczy coś przestawić w inne miejsce, otworzyć lekko okno, aby pojawił się nowy świeży powiew powietrza. To dzięki Księdze Wędrowca jesteś w stanie zapisywać te informacje, a następnie odczytując je po całym dniu pozwolić sobie na wnioski nie oceniając ich, a jedynie widząc potrzebę pewnych zmian.


Diagnoza 2WĘDROWIEC W STANIE BETA

Wędrowiec postanowił wniknąć w stan skupienia i pełnej mobilizacji organizmu, najlepiej jak potrafił. Chciał zrozumieć, jak musi czuć się jego umysł przy tak dużej koncentracji. Zapraszam cię do kolejnego ćwiczenia, w ślad za krokami Wędrowca.

Wyobraź sobie, że potrafisz i stajesz się swoim umysłem, potrafisz doskonale czuć, tak jak czuje umysł, odbierać wszelkie bodźce. Możesz zamknąć oczy, aby jeszcze lepiej poczuć, jak stajesz się umysłem. Teraz wyobraź sobie, jak będąc umysłem bardzo intensywnie i w skupieniu pracujesz. Dostałeś zadanie, które wymaga pełnej koncentracji. Na dodatek musisz jeszcze zrobić to w dość krótkim czasie. Wybierz jakiś przykład dla takiego zadania z twojego życia. Ustal co ty, jako umysł teraz czujesz.

Pobądź chwilę w tym stanie obserwacji, sprawdź swoje odczucia, obrazy które pojawiają się, kiedy pracujesz, zbierz wszystkie informację jakie do ciebie przychodzą, zapamiętaj, a kiedy skończysz ćwiczenie wypisz poniżej odpowiedzi na postawione pytania. Możesz tych zapisów dokonać w księdze.

Czego ty, jako umysł potrzebujesz, kiedy tak intensywnie skupiasz się podczas czynności? Zapisz to poniżej nawet, jeżeli uznasz tą informacje za nieistotną.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jak wygląda twój umysł podczas pracy i po jej zakończeniu? Z jakim nastawieniem podchodzisz do kolejnego dnia tak intensywnej pracy. ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Teraz zastanów się, jak będzie wyglądał twój umysł za miesiąc, rok, 5 lat, 30 lat.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Co możesz zrobić dzisiaj aby wpłynąć na kondycję twojego umysł, z twojej wizji przyszłości.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………


| 9 | | 17 | Publikacja objęta jest prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie zabronione.

Diagnoza 3RÓWNANIE WĘDROWCA DLA STANU SKUPIENIA I KONCENTRACJI – ŚWIADOMOŚĆ DZIAŁANIA

Zastanów się i napisz, czy przed podjęciem czynności dbasz o to, by być świadomym tego, co chcesz zrobić i czy odpowiadasz sobie na pytanie dlaczego, co tobie dobrego to przyniesie co chcesz dzięki tej czynności osiągnąć. Określ swoją pierwotną świadomość co do podejmowanych czynności i zapisz swoje wnioski

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Diagnoza 4RÓWNANIE WĘDROWCA DLA STANU SKUPIENIA –ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIA KROK 1 – MIEJSCE

Opisz poniżej miejsce, w którym na co dzień pracujesz, czytasz, przebywasz np. biurko, pokój, szafa, gdzie trzymasz rzeczy, z których korzystasz w pracy. Zwróć uwagę czy jest to miejsce, w którym panuje porządek czy chaos, czy jest w nim dużo świeżego powietrza. Czy gdybyś mógł, w ogóle byś do niego nie wchodził? Czy jest w nim wystarczająco dużo światła i jak się w nim czujesz itd.

……………………………………………………………………………………………………………………………

Diagnoza 5RÓWNANIE WĘDROWCA DLA STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIA KROK 2 – ROZPRASZACZE

Zastanów się, co przeszkadza ci w osiągnięciu pełnej koncentracji i skupienia? Wypisz minimum 10 różnych rzeczy, które ci w tym przeszkadzają.

1.……………………………………………………………2.……………………………………………………………3.……………………………………………………………4.……………………………………………………………5.……………………………………………………………6……………………………………………………………7………………………………………………………………8…………………………………………………………………9…………………………………………………………………10……………………………………………………………


…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 2 4

wydajność

godziny

Krzywa koncentracji

Diagnoza 6RÓWNANIE WĘDROWCA DLA STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIA KROK 3 – MYŚLI

Ustal, jakie myśli do ciebie przychodzą, kiedy chcesz się skoncentrować. Możesz przypomnieć sobie ostatnią czynność, której nie mogłeś wykonać, ponieważ gonitwa myśli była silniejsza. Wypisz te przeszkadzające myśli i sprawdź, z którego obszaru życia najczęściej się u ciebie pojawiają.

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …


Diagnoza 8KRZYWA KONCENTRACJI

Zdefiniuj swoją krzywą wydajności i koncentracji, rysując ich poziom na wykresach:

Diagnoza 7RÓWNANIE WĘDROWCA DLA STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ ZMYSŁÓW

Zastanów się i napisz, z których zmysłów najczęściej lubisz korzystać, kiedy chcesz wykonać czynność, na której bardzo ci zależy i zaznacz odpowiedź poniżej: • wzrok • słuch • smak • węch • dotyk

Napisz, dlaczego ten zmysł uznałeś za tak istotny dla twoich procesów poznawczych i z pomocy, którego z pozostałych zmysłów chciałbyś w przyszłości korzystać bardziej świadomie. Napisz, dlaczego, co możesz osiągnąć.

Czy masz swój wypracowany styl pracy, który koreluje z twoją krzywą koncentracji i wydajności? Jeśli tak to świetnie, opisz go i zastanów się, gdzie jeszcze możesz wykorzystać tę umiejętność.

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

| 9 | | 19 |

Cel

Wędrowiec zrozumiał dzięki diagnozie, że nosi skarb jakim jest umysł, i chce pomóc mu w jego pracy. Nie obwiniał się, ponieważ nie miał nikogo kto mógł go wcześniej tego nauczyć. Postanowił określić cel, którym jest wykorzystanie korzyści płynących ze stanu skupienia - beta. Wędrowiec zauważył, że będąc w początkowym stadium pracy ze sobą potrzebuję nauczyć się dobrze wypełniać równanie dla stanu skupienia i koncentracji. Dało mu to wiele radości.

Określ teraz ty swój cel, aby twój umysł wiedział, do czego dążysz. Cel jest ważny, aby wiedzieć, w którym kierunku ma podążać zmiana.

Cel 1CEL DLA UZYSKANIA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA

Zastanów się i zapisz, jak chciałbyś lepiej wykorzystywać stan skupienia i koncentracji?… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ……………………………………………………………… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ……………………………………………………………… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jak chciałbyś korzystać z jego dobrodziejstw?…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Co ci pomoże w realizacji twojego nowego celu?……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

| 20 |

Co może ci jeszcze przeszkadzać? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jak zminimalizujesz wpływ tych czynników?……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Cel 2NOWE DZIAŁANIA WĘDROWCA DLA UZYSKANIA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA

Napisz poniżej czynności, które chcesz wykonać, a które odnoszą się do uzyskania znakomitego stanu skupienia. Zastanów się i zapisz poniżej lub swojej Księdze Wędrowca, które czynności już dawno chciałeś podjąć ale cały czas coś cię rozpraszało.Postanawiam dla uzyskania mojego doskonałego stanu skupienia podjąć ważne dla mnie czynności takie czynności takie jak:1 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …2 . … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …3 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …4 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …5 … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

Przy każdej czynności dopisz dlaczego.

Cel 3DEKLARACJA WĘDROWCAPrzepisz poniżej napisaną deklarację lub sformułuj własną, podobnej treści:„Otwieram się na poznanie wiedzy na temat stanu skupienia i koncentracji, porządkuję ją i przyjmuję wszystko, co służy mi na ten moment w moim doskonałym rozwoju osobistym czy zawodowym.” TWOJA DEKLARACJA:…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………


| 9 | | 21 |

Wędrowiec z ciekawością naukowca przystąpił do działania wykonując poniższe ćwiczenia. Wiedział, że dzięki przybraniu postaci Geniusza, będzie mógł poczuć, a następnie stworzyć i korzystać z doskonałego stanu beta, stanu skupienia i koncentracji. Było mu to bardzo potrzebne do wykonywania czynności prostych jak i złożonych. Dostrzegł poznając pracę umysłu, ile może dzięki prostym ćwiczeniom zyskać. Otworzył Księgę Geniusza i zapisywał wyniki swoich ćwiczeń.

I ty popracuj teraz nad łatwym wykorzystywaniem stanu skupienia za pomocą proponowanych ćwiczeń przybierając postać Geniusza. Zrób sobie dobrą herbatę z sokiem malinowym oraz zadbaj, aby nikt ci nie przeszkadzał. Otwórz swój notatnik - Księgę Geniusza i zapisuj to, co uznasz za najistotniejsze. Powodzenia.

Narzędzie 1DOSKONAŁY STAN SKUPIENIA GENIUSZA

Zachęcam cię do tego, abyś wyobraził sobie jak wygląda twój idealny stan skupienia. W tym celu zamknij oczy i wyobraź sobie, że stajesz się swoim umysłem, jednak tym razem twój umysł się nie męczy, potrafi doskonale pracować w stanie beta, stanie pełnej koncentracji. Masz pełną świadomość jakie zadanie chcesz wykonać, twoje miejsce pracy jest uporządkowane, a ty korzystając ze zmysłów dokładnie potrafisz wykonać wszystkie potrzebne czynności. Zobacz jak teraz czujesz się jako umysł, jak szybko potrafiłeś wykonać zadanie, jaką masz jako umysł satysfakcję. Opisz ten stan poniżej jak również w Księdze Geniusza.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Narzędzie 2SYMBOL - DOSKONAŁY STAN SKUPIENIA GENIUSZA

Namaluj (narysuj, naszkicuj – w metodzie masz dowolność) w Księdze Geniusza zaobserwowany w poprzednim ćwiczeniu swój umysł w stanie idealnego skupienia. Weź kolorowe flamastry lub kredki i to zobrazuj. Twoje dzieło może wyglądać dowolnie, mieć każdą postać. Może przybrać formę jakiegoś symbolu, który będzie ci przypominał do czego chcesz dążyć lub kiedy będziesz potrzebować koncentracji, to właśnie ten symbol uruchomi ten stan w twoim umyśle. Od dziś, w czasie twojego skupienia, staraj się realizować założenia przedstawione na twoim obrazie, w twojej idealnej wizji. Pamiętaj, że zmiana następuje stopniowo. Nie martw się, jeśli nie osiągniesz za pierwszym razem idealnej harmonii skupienia. Pracuj nad poprawą, aż poczujesz ze stan skupienia stał się twoim sprzymierzeńcem i pozwala ci na kreowanie rzeczywistości.

Narzędzia

| 22 |

Narzędzie 3RÓWNANIE GENIUSZA DLA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ DZIAŁANIA

Wybierz jedną z wcześniej określonych w „celu” czynność, którą chcesz wykonać. Bądź świadomy co chcesz dzięki tej czynności osiągnąć. Określ dokładnie co to za czynność, jakie małe czynności mogą tu być konieczne do wykonania, ile czasu możesz na to potrzebować.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Stan skupienia można wspomagać za pomocą różnorodnych narzędzi. Każdy z nas potrzebuje innych warunków, w których może osiągnąć najwięcej korzyści ze stanu skupienia. Niektórzy wolą pracować nad zadaniem w kawiarni, innych nieustanny szum głosów doprowadza do szaleństwa. Stworzenie własnej i indywidualnej listy „wspomagaczy” stanu skupienia pozwoli ci jeszcze lepiej go wykorzystywać.

Narzędzie 4RÓWNANIE GENIUSZA DLA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIA KROK 1- MIEJSCE

Opisz poniżej miejsce, w którym chcesz od teraz pracować, przebywać się np. biurko, pokój, szafa, gdzie trzymasz przedmioty, z których często korzystasz. Zwróć uwagę, aby w tym miejscu panował porządek, a nie chaos. Zadbaj, aby było w nim dużo świeżego powietrza, dużo światła i taka przestrzeń, abyś się w niej dobrze czuł itd.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………


| 9 | | 23 |

Narzędzie 5RÓWNANIE GENIUSZA DLA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA - ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIAKROK 2 - WSPOMAGACZE

Zastanów się, co pomaga ci w osiągnięciu pełnej koncentracji i skupienia? Kiedy udaje ci się to najlepiej? Wypisz minimum 10 różnych narzędzi, które ci w tym pomagają.

1. ……………………………………………………………2. ……………………………………………………………3. ……………………………………………………………4. ……………………………………………………………5. ……………………………………………………………6. ……………………………………………………………7. ……………………………………………………………8. ……………………………………………………………9. ……………………………………………………………10. …………………………………………………………

Narzędzie 6RÓWNANIE GENIUSZA DLA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ UPORZĄDKOWANIA KROK 3 – MYŚLI

Ustal, z jakich myśli chcesz skorzystać, aby uzyskać doskonały stan skupienia. Możesz przypomnieć sobie ostatnią taką czynność, którą mogłeś wykonać, ponieważ przychodzące myśli ci w tym pomogły. Wypisz te wspierające myśli i sprawdź, z którego obszaru życia najczęściej się u ciebie pojawiają.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Narzędzie 7RÓWNANIE GENIUSZA DLA DOSKONAŁEGO STANU SKUPIENIA – ŚWIADOMOŚĆ ZMYSŁÓW

Przywołaj czynność w swojej wyobraźni, którą chcesz wykonać za chwilę i wyobraź sobie, że masz do dyspozycji wszystkie zmysły. Wybierz jeden ze zmysłów i skorzystaj z jego możliwości dla wykonania tej czynności, aby pomógł ci w pełnym skoncentrowaniu wykonać tą czynność. Możesz, jeżeli uznasz, skorzystać z kilku zmysłów, ale kiedy będziesz wykonywać czynność, bądź świadomy możliwości, jakie ci dają. Po wykonaniu ćwiczenia wnioski zanotuj w Księdze Geniusza. ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Narzędzie 85S GENIUSZA

Zaplanuj swoje 5S najbliższego otoczenia i środowiska pracy:

Seri – selekcja, sortowanie – zastanów się i zanotuj czynności, które wymagają segregacji. Rozejrzyj się wokół siebie, zajrzyj do swojego komputera, ale pomyśl także o sobie.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

| 24 |

Seiton – systematyka – zaplanuj cykliczne powroty do porządkowania………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Seiso – sprzątanie, czystość – sprzątanie jest czynnością oczywistą, aczkolwiek często odsuwaną z powodu braku czasu. Stwórz plan, który pomoże ci utrzymać stały porządek, np. podziel czynności na dni

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Seiketsu – standaryzacja, doskonalenie – zastanów się co jeszcze możesz poprawić

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Shitsuke – samodyscyplina, samodoskonalenie – samodyscyplina pomaga w zwinnym zarządzaniu sobą w czasie. Jeśli znasz te techniki, to świetnie, wynotuj te, które są ci najbliższe i sprawdzają się u ciebie. Jeśli nie znasz technik zarządzania sobą w czasie, zaplanuj szkolenie z tego zakresu, z pewnością pomoże skuteczniej zastosować 5S

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………


Po 2 spotkaniu powinieneś wiedzieć, jak fale mózgowe wpływają na twoje życie i działanie. Będziesz wyposażony w wiedzę na temat pracy umysłu w stanie beta, który jest stanem skupienia.

Kolejną korzyścią dla ciebie będzie znajomość trybu pracy umysłu, która pozwoli ci na efektywne wprowadzanie zmian, które ułatwią ci funkcjonowanie w życiu zawodowym i osobistym. Dowiesz się, że świadomość higieny pracy, czyli ograniczenie nadmiaru niepotrzebnych bodźców, takich jak dźwięki, muzyka czy nieporządek wpływa pozytywnie na wykonywanie różnych działań i aktywności. Poznasz również wpływ zmysłów na umiejętność koncentracji.

TECHNIKA - SPOTKANIE Z KONCENTRACJĄPamiętaj o odsłuchaniu przygotowanych do tego spotkania technik.

Technika

1. Wypisz wszystkie myśli, które przychodzą ci teraz do głowy po spotkaniu ze sobą. Zapisz to, co nowego dowiedziałeś

się i jak możesz to wykorzystać na co dzień. Nie analizuj ich po prostu wypisz.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Określ i zaznacz na skali poniżej swoją dalszą gotowość do realizacji tematu i wprowadzania zmian. Ustal co może motywować cię do wykonywania ćwiczeń.

1 – całkowity brak gotowości, 10 – najwyższa gotowość

3. Podziękuj sobie za wyjątkowe spotkanie w poznaniu siebie....

Publikacja objęta jest prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie zabronione..

potrafisz:

• zdefiniować stan skupienia i koncentracji• kształtować swoje „równanie” dla czynności

• zadbać o sprecyzowanie zadańi porządek dla ich skutecznego wykonania

• korzystać w pracy z dobrodziejstwa zmysłów • scharakteryzować stan beta.

Podsumowanie

Odpoczywasz

Historia

„Moja praca wymaga ode mnie uwagi i skupienia. I zawsze dawałam sobie z tym radę. Podobnie było w zajęciach

domowych, gdzie doskonale planowałam i przygotowywałam codzienne obowiązki. Niestety czasami zdarzało

mi się po długim wysiłku umysłowym „odpłynąć” gdzieś myślami. Wstydziłam się do tego przyznać i winiłam siebie, że nie potrafię

się skoncentrować. Dopiero zajęcia z Neo Sea® uświadomiły mi, że to całkiem naturalna skłonność naszego umysłu. Dopiero

teraz zdałam sobie sprawę, że przerwy w koncentracji są wskazane, a nawet konieczne. Jeżeli ma możliwość odpocząć łatwiej planować

zadania. I tu nagle największe odkrycie podczas zajęć. Odkryłam, że podejmowałam czynności, które nie miały kierunku, często musiałam

je powtarzać, myśli plątały mi świeżość rozwiązań i cały czas panował chaos. Kiedy po zajęciach zrobiłam pierwszy raz w życiu równanie

poczułam nie tylko spokój, ale udało mi się skończyć zadanie, którego latami nie mogłam zakończyć. Pojawiła się za tym satysfakcja. I chociaż

była godzina 22.45 ja czułam się tak jak by ktoś wlał we mnie napój energetyczny. To było niesamowite. Dziękuję.” Mariola


„Wielkie sprawy powstają w ciszy i skupieniu.Musimy uczyć się sztuki (…) skupienia.”

- S. Wyszyński

Po spotkaniu ważne jest, aby odpocząć. Pozwól ułożyć się w tobie wiedzy, którą zdobyłeś o sobie samym. Zostaw ją na chwilę, nie analizuj, nie myśl o tym. Pozwól jej pracować w twojej podświadomości. Żyj swoim życiem, daj odpocząć ciału i umysłowi. Ważne przy tym jest to, aby podczas tego odpoczynku pić dużo wody, słuchać przyjemnej muzyki,

spotykać się z ludźmi przychylnie nastawionymi do świata, tańczyć lub w inny sposób poruszać ciało, wypoczywać aktywnie. Idź na spacer, wsłuchaj się w naturę, pobiegaj, medytuj – rób to, co sprawia ci przyjemność. Nie odkładaj odpoczynku na później, daj sobie do niego prawo.

Umysł Bezpieczeństwo Przynależność Wartość

Emocje Zrozumienie Twórczość Inspiracje

Metoda Neo Sea® sięga do wiedzy starożytnych mędrców i współczesnych naukowców, dostosowując ją do potrzeb współczesnego człowieka.

Nasze jutro tworzymy bowiem już dziś!

| ul. Kępska 7, 45-129 Opole | + 48 721 782 222 | [email protected] | www. anetagibekwisniewska.pl

Element I Umysł -...

Documents

Transcript of Element I Umysł -...