Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan

1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Ruch – wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi

2. Pozycja wyjściowa - siad ugięty podparty, stopy rozstawione

Ruch – naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z

równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża

3. Pozycja wyjściowa - siad prosty podparty, plecy proste, głowa w przedłużeniu

tułowia, stopy złączone, między stopami woreczek

Ruch – unoszenie nóg w górę /kostki złączone/, na raz, dwa, trzy - wytrzymać

i opuścić

4. Pozycja wyjściowa – siad ugięty podparty, między stopami piłka

Ruch – ściąganie ud do środka

5. Pozycja wyjściowa – jw. kolana do siebie

Ruch – współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać

6. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku w środku

tuż przy kostkach przyśrodkowych ćwiczącego

Ruch – ćwiczący ściska nogi partnera /ćwiczenie oporowe/

7. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, ręce oparte z tyłu,

Ruch – łączenie nóg poprzez ugięcie w kolanach do wewnątrz, stopy na

zewnątrz

8. Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, woreczek między stopami

Ruch – rysowanie nogami w powietrzu kółek w prawą i w lewą stronę

9. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ręce splecione pod czołem

Ruch – napinanie pośladków z próbą łączenia kolan

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci z koślawością kolan

1. Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny

Ruch – plecy proste, wdech – wydech, wytrzymać w pozycji licząc do 10

2. Pozycja wyjściowa – siad, kolana szeroko, stopy złączone podeszwami, plecy

proste

Ruch – zbliżanie kolan do podłoża – naśladowanie lotu motyla

3. Pozycja wyjściowa – siad prosty podparty, między kolanami nieduża piłka,

stopy złączone Ruch – unoszenie nóg w górę /tzw. siad równoważny/ , stopy

złączone na raz, dwa, trzy – wytrzymać i

opuścić

4. Pozycja wyjściowa – siad ugięty, między kolanami piłka, stopy złączone

Ruch – prostowanie nóg do siadu równoważnego

5. Pozycja wyjściowa – postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między

kolanami, stopy złączone

Ruch – podskoki obunóż

6. Pozycja wyjściowa – siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku na

zewnątrz nóg partnera /przy kostkach zewnętrznych/

Ruch – ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego /ćwiczenie

oporowe/

7. Pozycja wyjściowa – postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między

kolanami, stopy złączone

Ruch – przysiady

8. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi ugięte w kolanach

Ruch – krzyżowanie podudzi

9. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ręce splecione pod czołem

Ruch – napięcie pośladków i łączenie nóg na całej długości

Ćwiczenia przeciw stopie płasko – koślawej

1. Pozycja wyjściowa – siad na krześle dostosowanym do wzrostu dziecka, stopy

ustawione równolegle

Ruch – unoszenie przyśrodkowych brzegów stóp, obciążanie zewnętrznych

krawędzi stóp

2. Pozycja wyjściowa – jw.

Ruch – zwijanie palcami stóp ręcznika

3. Pozycja wyjściowa – jw.

Ruch – chwyt ręcznika palcami stóp, podnoszenie go w górę

4. Pozycja wyjściowa – jw. na stopach skarpety

Ruch – zdejmowanie skarpet stopami

5. Pozycja wyjściowa – siad na krześle, plecy proste

Ruch – zbieranie palcami stóp drobnych przedmiotów i wrzucanie ich do

pojemnika

6. Pozycja wyjściowa jw. między palcami kredka

Ruch – rysowanie obrazka stopami

7. Pozycja wyjściowa – siad na krześle

Ruch – chwyt piłki wewnętrznymi krawędziami stóp i podnoszenie ich w górę

8. Chód na piętach. Palce stóp uniesione w górę

9. Chód z obciążaniem zewnętrznych krawędzi stóp

Ćwiczenia przeciw nadmiernej rotacji wewnętrznej uda tzw. chód ptasi

/kierowanie palców stóp do środka/

1. Pozycja wyjściowa – siad prosty, nogi rozwarte

Ruch – dotykanie zewnętrznymi krawędziami stóp podłoża

2. Pozycja wyjściowa – jw. na stopy nałożona gumowa szarfa lub złożona guma

do skakania

Ruch – rozciąganie szarfy stopami

3. Pozycja wyjściowa – siad ze złączonymi podeszwowo stopami, kolana szeroko

Ruch – rozpieranie kolan dłońmi

4. Marsz po torze ułożonym z wkładek do butów lub stóp wyciętych z maty

łazienkowej /należy dostosować odległość wkładek do kroku dziecka/

5. Marsz wzdłuż belki, ściskanie jej stopami

6. Zwracanie uwagi na prawidłowe ustawianie stóp w czasie chodu, stania i

siedzenia

7. Stosować siad skrzyżny, unikać siadu klęcznego

Ćwiczenia dla dzieci z asymetrią barków i łopatek

1. Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i

kolanowych, stopy oparte o podłoże, dłonie pod głową

Ruch – dłonie unoszą głowę, głowa przeciwdziała/ ćw. mięśni szyi/

2. Pozycja wyjściowa jw. ręce wzdłuż tułowia

Ruch –skręty kolan w prawo i w lewo /dotykanie kolanami do podłoża/

3. Pozycja wyjściowa jw.

Ruch – unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę

4. Pozycja wyjściowa jw.

Ruch – przejście do leżenia przewrotnego – stopy za głowę

5. Pozycja wyjściowa – siad prosty podparty

Ruch – przenoszenie nóg nad piłką lub inną przeszkodą

6. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ramiona w przód, czoło równolegle do

podłoża

Ruch – unoszenie tułowia w górę, dolne żebra nie tracą kontaktu z podłożem

7. Pozycja wyjściowa – klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz

Ruch – ugiąć ręce w łokciach, unieść prostą nogę w górę, wydech; powrót do

pozycji wyjściowej i zmiana nogi

8. Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, nogi złączone

Ruch – uniesienie tułowia w górę i naśladowanie rękami ruchu tak, jak w

pływaniu żabką

9. Pozycja wyjściowa – jw. ręce ugięte uniesione nad podłogą, łokcie blisko

tułowia

Ruch – wyciągnąć ręce w przód nad podłogą a następnie cofnąć je do pozycji

wyjściowej

10. Chód pająka przez 2-3 minuty

mgr Teresa Sworobowicz