Dekalog Dekalog zdrowego stylu zdrowego stylu

życiażycia

1. Wiedza o samym sobie2. Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości3. Nie nadużywanie leków4. Utrzymywanie aktywności fizycznej5. Prawidłowe odżywianie się6. Hartowanie się7. Rozwijanie umiejętności walki ze stresem8. Eliminowanie nałogów9. Być życzliwym dla innych10. Zachowanie postawy copingowej

Wiedza o samym sobie

Jestem człowiekiem o przeróżnych zainteresowaniach, dlatego również na temat zdrowia wiem całkiem sporo. Często czytuje

poradniki na temat zdrowia, a także oglądam wiele ciekawych programów telewizyjnych,

które nieustannie poszerzają moją wiedzę na tematy związane z zarówno zdrowiem jak i

samymi schorzeniami czyli chorobami.

Regularnie radzę się swoich lekarzy w sprawach zdrowotnych, ale zawsze przed

wizytą jestem dobrze przygotowana na temat towarzyszącego mi problemu zdrowotnego.

Najczęściej odwiedzane przeze mnie strony internetowe to:

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/0,0.htmlhttp://portal.abczdrowie.pl/

http://pl.wikipedia.org/wiki/

1

W utrzymaniu sił obronnych organizmu pomaga mi przede wszystkim pogoda ducha i dużo uśmiechu. Badania naukowe dowiodły, że uśmiechnięci ludzie żyją dłużej- dlaczego tak się dzieje? Jak się okazuje,

podczas śmiechu w naszym organizmie wytwarzana jest serotonina, czyli hormon szczęścia. Wpływa on w istotny sposób na polepszenie naszego zdrowia oraz buduje barierę ochronną przed chorobami, w

szczególności tymi na podłożu emocjonalnym. Jak udaje mi się utrzymać dobre samopoczucie i uśmiech na twarzy?

Oglądam dużo komedii, które zawsze korzystnie wpływają na mój humor, a ponadto staram się podchodzić do życia „na luzie” i nie zamartwiać się byle błahostką. Bardzo cenie sobie także przebywanie w

towarzystwie wesołych ludzi oraz uprawianie sportu i długie spacery, które uwielbiam!

Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości

2

Uśmiech!

Naukowcy odkryli, że weseli i uśmiechający się ludzie żyją dłużej!

Obliczenia wykazały, że uśmiech zwiększa długość życia o ok. 7 lat!

Nie nadużywanie leków3

Staram się nie przyjmować żadnych silnych leków, które mogłyby przyczyniać się do niszczenia moich narządów

wewnętrznych, w szczególności wątroby i trzustki. Trzeba również pamiętać, że wiele leków uzależnia, np. leki

psychotropowe. Tak więc zamiast leczyć depresje tego typu specyfikami, wybieram świadome rozwiązywanie swoich

problemów poprzez szczere rozmowy z bliskimi oraz medytacje itp. Lekami których od pewnego czasu staram

się bezwzględnie unikać są antybiotyki. Częste ich stosowanie prowadzi do uodpornienia się na ich lecznicze i pożądane działanie oraz obniżenie odporności, a przecież istnieje wiele dobrych i skutecznych domowych sposobów

na zwalczenie infekcji. Od najmłodszych lat stosuję naturalną profilaktykę zdrowotną.

Naturalna

Profilaktyka

CZARNY BEZ

Czarny bez nie tylko zwalczy gorączkę i złagodzi kaszel, ale dodatkowo dzięki dużej ilości witamin i soli mineralnych wzmocni organizm, który szybciej upora się z infekcją.

KWIAT LIPY

Kwiat lipy szczególnie polecany jest przy

przeziębieniach, grypie, kaszlu, anginie, zapaleniu

gardła, krtani i oskrzeli (zaflegmieniu dróg

oddechowych). Napary z lipy z dodatkiem miodu polecane są szczególnie w chorobach

typu przeziębieniowego. Zewnętrznie polecana do

płukania w stanach zapalnych jamy ustnej i

gardła.

ALOES

Aloes wzmacnia naturalne

mechanizmy obronne organizmu a także podwyższa

jego sprawność biologiczną. Miąższ aloesowy to także znakomite źródło

substancji odżywczych i

stymulujących, regulujących prawidłowe

funkcjonowanie każdej tkanki

naszego ciała.

Imbir poprawia krążenie oraz ułatwia trawienie. Roślina ta jest jedną z najstarszych roślin leczniczych. Zawiera wapń, magnez, fosfor i potas.

Właściwości lecznicze imbiru: 1. Pobudza układ odpornościowy2. Niszczy wirusy 3. Posiada działanie rozgrzewające 4. Działa przeciwzapalnie 5. Reguluje pracę woreczka żółciowego6. Przeciwdziała nadmiarowi gazów w jelitach7. Zmniejsza wydzielanie kwasów żołądkowych8. Niweluje poranne nudności 9. Działa napotnie (pomaga usuwać toksyny)

IMBIR

Jakie właściwości ma czosnek? * walczy z wirusami, * działa przeciwzakrzepowo, * pokonuje bakterie, * skutecznie rozprawia się z pasożytami, *działa przeciwgrzybicznie, * ponadto jest przeciwutleniaczem!

CZOSNEK

MIÓD

Lecznicze właściwości różnych rodzajów miodu:1. Akacjowy – pomaga w kłopotach z przemianą materii- regulują trawienie, zapobiega zaparciom.2. Gryczany – wspomaga układ odpornościowy.3. Lipowy – obniża gorączkę, uspokaja, poprawia sen, leczy przeziębienia, schorzenia oskrzeli i zatok.4. Rzepakowy – pomaga przy schorzeniach układu krążenia i kłopotach z sercem.5. Spadziowy – leczy przewlekłe katary i schorzenia zatok.6. Wielokwiatowy – polecany osobom uczulonym na pyłki roślin 7. Wrzosowy – pomaga w chorobach pęcherza moczowego i nerek.

Utrzymywanie aktywności fizycznej

4

Dobre samopoczucie oraz dość zadowalającą kondycję fizyczną zawdzięczam głównie długim

oraz regularnym spacerom. Przeważnie trasa jest ta sama, jest nią droga ze szkoły do domu, która trwa ok. 1h. W prawdzie moja mam zawsze śmieje się,

że moje „chody” w niczym nie przypominają spacerowania, a są raczej szybkim marszem, tak więc od poniedziałku do piątku urządzam sobie

maratony szybkim krokiem. Weekendy natomiast to wspaniały czas na urządzanie bardziej

relaksacyjnych wypadów za miasto- przeważnie jeżdżę z mamą i siostra rowerami do rodziny na

wieś. Innymi razy wybieram się na długie zakupy do galerii, które zabierają naprawdę mnóstwo

energii. Sporadycznie zdarza mi się uprawiać jakiś konkretny sport, gdyż zwyczajnie rzadko kiedy

udaje mi się znaleźć do tego mobilizację oraz czas. Jedynie w wakacje często grywam w piłkę nożną z moim bratem albo w tenisa ze siostrą. A kiedy już wspominam o wakacjach, to muszę podkreślić iż

uwielbiam wspinaczkę górską i długie wyprawy w góry, ilekroć nadarza się okazja łapie ją w sidła i wykorzystuje, mogąc odetchnąć na łonie natury,

mając przy tym w dostatku dużo ruchu.

Prawidłowe odżywianie się

5

Mój jadłospis składa się głównie z owoców (jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie),

warzyw (marchew, brokuł, kalafior, pomidor) oraz węglowodanów w postaci pieczywa, ryżu i

makaronu. Gdyby nie fakt że jestem wegetarianką, mogłabym powiedzieć z czystym sumieniem, że odżywiam się naprawdę zdrowo.

Tak czy inaczej wiem też, iż powinnam spożywać więcej nabiału, za którym również nie

przepadam. Reasumując: więcej ryb, mleka i jajek- do mięsa się nie przekonam.

Większość warzyw zawiera dużą ilość wody i włóknika, jednocześnie

odznaczając się niską kalorycznością. Wykryto w nich

również substancje nazwane phytochemicals, które mają wpływ na obniżenie ryzyka wystąpienia

nowotworu.

Brokuły

Brokuły uznawane są za warzywa zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia raka, zawału, chorób serca, i katarakty. Zawierają wiele składników odżywczych, są pomocne w zwalczeniu anemii, zapobiegają rozszczepowi kręgosłupa. Aktywizują organizm do działań detoksykacyjnych. Warzywo jest niskokaloryczne, może być

spożywane na surowo, 170 gramów pokrywa ponad połowę zapotrzebowania organizmu na kwas foliowy.

Włoskie "pomodori" czyli dosłownie - "złote jabłka" Francuzi nazwali "jabłkami

miłości", gdyż przypisywano im właściwości afrodyzjakalne. Pomidor

należy nie tylko do ulubieńców smakoszy, ale też dietetyków i lekarzy. Z uwagi na

dużą dawkę witaminy A, B i C oraz żelaza i potasu, zajmuje wysokie miejsce w

rankingu zdrowych produktów. Pozycję tę wzmacniają obecne w nim nienasycone

kwasy tłuszczowe (NNKT) i pektyny (miękki błonnik), które obniżają zawartość

cholesterolu we krwi, co ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu miażdżycy.

Pomidor

Marchew

Marchew zawiera wyjątkowo dużo beta- karotenu, który zapobiega zakrzepicy i różnym rodzajom nowotworów. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i chroni

przed zatruciami. Pół filiżanki startej marchwi to odpowiednia dzienna porcja tego warzywa. Marchew jest niskokaloryczna, może być jedzona na surowo, już jedna

dziennie znacząco zwiększy poziom beta-karotenu w organizmie.

HARTOWANIE SIĘ6

Prawdę mówiąc ten podpunkt jest mi dość obcy. Jedyną pozytywną rzeczą, którą robię w kierunku hartowania się to nie przegrzewanie się- czy to w domu, czy w szkole, ubieram się ciepło, ale nie za ciepło, tak że kiedy wychodzę na dwór nie przeżywam „szoku termicznego”. Poza tym regularnie spaceruje, niezależnie od pory roku co pozwala mi pozostać w niezłej kondycji.

Rozwijanie umiejętności walki ze stresem 7

Istnieje wiele różnych reakcji na stres. Moje nie są w niczym wyjątkowe, jednak sam stres ciężko jest mi wyeliminować, a

nawet opanować do granic zdrowego rozsądku. Jestem osobą dość nieśmiała ale jednocześnie impulsywną- dlatego

stres towarzyszy mi bardzo często, szczególnie w kryzysowych oraz

nerwowych sytuacjach, jak pisanie testów czy występowanie publiczne.

Eliminowanie nałogów

Alkohol- mnie na szczęście ten problem nie dotyczy. Papierosy? One również. Mimo wszystko, nie udało mi się zostać zupełnie czystą od uzależnień. „ERA

KOMPUTERA”- i wszystko jasne! Jak wielu innych osobników w moim wieku, ja również nie wyobrażam

sobie dnia bez komputera i Internetu. A jeszcze gorzej jest oczywiście z telefonem komórkowym,

który towarzyszy mi zawsze i wszędzie- to zdecydowanie moje największe uzależnienie. Ponadto moim słabym punktem jest muzyka, a właściwie jej

nadużywanie- za często i za głośno! Na tym moja lista nałogów- na szczęście- się kończy .

8

Staram się być pozytywnie nastawiona do każdego człowieka, nawet do ludzi za którymi nieszczególnie przepadam. Pozytywne myślenie pomaga mi w byciu przyjaznym oraz pomocnym do na codzień spotykanych ludzi. Dobre wychowanie nie pozwala mi pozostać obojętną na sytuacje, kiedy np. w autobusie obok mnie stoi starsza osoba, zawsze ustępuje jej miejsca siedzącego, niekiedy pomagam nawet je znaleźć. Kilka rady zdarzyło mi się pomagać w niesieniu ciężkich siatek z zakupami moim starszym sąsiadką. Oprócz tego bardzo często pomagam młodszemu bratu w odrabianiu zadań domowych, natomiast moją mamę regularnie wyręczam z obowiązków domowych, przykładowo: pranie ręczne lub zmywanie.

Być życzliwym dla innych

9

Zachowanie postawy copingowej10

Moją recepta na spełnienie tego właśnie podpunktu jest dużo uśmiechu, pozytywne myślenie oraz dążenie do celu, ale takie w zdrowym sensie, czyli nie na siłę. Samo słowo „coping”, to dawanie sobie rady w życiu czego zewnętrznym wyrazem są w społecznościach wielu krajów takie słowa jak „ok, all right czy bene.” Demonstrując takie optymistyczne postawy, wzmacniamy się psychicznie, tworzą swój obraz u innych bardziej pozytywnym jesteśmy odbierani jako ludzie sukcesu, którym się powiodło- a takim ludziom łatwiej przecież żyć w społeczeństwie, i nie tylko niż tym, którzy  często nie mając racjonalnych powodów narzekają na byle co lub roztaczają wokół siebie atmosferę nieudacznictwa i wszelkich możliwych nieszczęść. Ja staram się tego unikać i zawsze pamiętam o złotej zasadzie nr 10.

ZALECENIA

Więcej nabiału

Ściszyć mp3

Noś czapkę

Ograniczać STRES

Sport

MniejTV

Najnowsza opinia: jajka jednak zdrowe!

Najnowsze badania dowodzą, że jajka nie tylko nie są szkodliwe dla zdrowia, ale wręcz poprawiają jego stan i pomagają w walce z otyłością, więc powinny codziennie gościć w naszej diecie. Naukowcy amerykańscy przeanalizowali szereg badań nad wartością odżywczą jajek i doszli do wniosku, że pomimo niskiej wartości kalorycznej jajka są ważnym źródłem białek

i takich składników odżywczych, jak witamina D, witamina B12, selen oraz cholina.

Więcej nabiału!

Nabiał to produkty spożywcze z mleka i pochodzenia mlecznego a także jajka. Przykłady nabiału: ser, jogurt, kefir, śmietana.

Moje ukochane

mp3!

Jak wspomniałam wcześniej, moim słabym punktem jest muzyka, a właściwie jej nadużywanie- słucham jej za często i za głośno. Jestem tego oczywiście świadoma, że czynność ta wpływa bardzo niekorzystnie na mój

słuch, aczkolwiek jakoś nie udaje mi się odzwyczaić od głośnego i trwającego zazwyczaj ok. 3h dziennie słuchania głośnej muzyki rockowej- taką bowiem lubię najbardziej. Myślę jednak, że plus jest równie duży jak minus, a mianowicie dzięki muzyce mogę się zrelaksować oraz doładować energię. Ponadto długi spacer + mp3 = się odreagowanie po ciężkim dniu.

+ i -

Don't believe what you hear Don't believe what you see If you just close your eyes You can feel the enemy When I first met you girl You had fire in your soul What happened your face Of melting in snow? Now it looks like this! And you can swallow Or you can spit You can throw it up Or choke on it And you can dream So dream out loud You know that your time is coming 'round don't let the bastards grind you down

No nothing makes sense Nothing seems to fit I know you'd hit out If you only knew who to hit And I'd join the movement If there was one I could believe in Yeah I'd break bread and wine If there was a church I could receive in 'Cos I need it now

To take the cup To fill it up To drink it slow I can't let you go And I must be An acrobat To talk like this And act like that And you can dream So dream out loud don't let the bastards grind you down What are we going to do now it's all been said? No new ideas in the house, and every book has been read

KONIEC