O F I C J A L N Y B I U L E T Y N B I E G U R Z E Ź N I K A | N R 3 / 2 0 1 5 | E G Z E M P L A R Z B E Z P Ł A T N Y

ZAPOWIEDŹ

MARATONÓW:

BIEGAMY PRZEZ

CAŁY TYDZIEŃ!S4 MAPA:

ZOBACZ TRASY

MARATONÓW

NA DUŻEJ MAPIES6 ARTYKUŁ

ŚWIADOMOŚĆ

CIAŁA

TO SIŁAS10

Wielkimi krokami zbliża się czerwcowy długi weekend a wraz z nim Bieg Rzeź-nika. Ta urastająca już do miana legendy

impreza odbywa się w jednym z najbardziej dzikich i za razem malowniczych regionów naszego kraju.

W SERCU BIESZCZAD Trasa biegu poprowadzona została czerwonym szla-kiem bieszczadzkim. Start odbędzie się w Komań-czy o wschodzie słońca 5 czerwca, skąd czerwonym

szlakiem uczestnicy udadzą się w kierunku masywu Wysokiego Działu. Jeszcze na podbiegu podziwiać będzie można unikalne w  swojej genezie Jeziorka Duszatyńskie będące pozostałością po wielkim osu-wisku ziemi z  1907 r. które utworzyło naturalne zapory blokując wody potoku Olchowaty. Dalej szlak wspina się w kierunku jednej z dwóch znaczą-cych kulminacji Wysokiego działu – Chryszczatej (997m.n.p.m.).

kontynuacja, strona 2

MARATON W SERCU BIESZCZAD

ZOBACZ WWW.MARATONY.NET3... 2... 1... RUSZAMY

I 2 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

MARATON W SERCU BIESZCZADKONTYNUACJA ZE STRONY 1.

Tuż przed szczytem po lewej stronie szlaku znaj-duje się jeden z  licznych

w okolicy cmentarzy wojennych, pamiątek po bardzo krwawych bitwach toczonych w tym miejscu w lutym i marcu 1915 r. Śladami tamtych wydarzeń są również liczne okopy wykopane wzdłuż grzbietu.

PRZEŁĘCZ Z HISTORIĄPo około 17km docieramy do prze-łęczy Żebrak która stanowi dogod-ną przeprawę przez Wysoki Dział między szczytami Chryszczatej a Wołosań. To właśnie o tą przełęcz tak zaciekle walczyły w  Wielkiej Wojnie armie Austro-Węgierska i  Carska. Stąd już prosta droga przez Wołosań (1071) do Cisnej.

CISNAW  Cisnej na uczestników czekać będzie pierwszy duży przepak. Bę-dzie można tam odebrać rzeczy po-zostawione wcześniej w  depozycie jak również uzupełnić zapas wody izotoników. Dla biegaczy dostępne będą również żele lub batony ener-getyzujące. Organizator ponadto przygotował dla uczestników nie-spodzianki.

WIDOKI NA BIESZCZADYZ Cisnej podążamy dalej szlakiem w kierunku granicy, stromą ścieżką wspinając się na Jasło (1153) skąd po raz pierwszy na trasie biegu

roztaczają się piękne widoki na Bieszczady. Odcinek między Cisną a  szczytem granicznym Okrąglik (1101) są wspólne dla Biegu Rzeź-nika jak i  organizowanego dzień później Rzeźniczka. Na Okrągliku trasa biegu odbija w  lewo i przez Fereczatą (1102) prowadzi w  dół w kierunku Smereka. Na tym od-cinku (ze względów technicznych?) trasa odbiega nieco od czerwonego szlaku a  poprowadzona jest tzw. drogą Mirka. PRZEPAK "SMEREK"Po przekroczeniu mostu na Wetlinie i  krótkim podbiegu trafiamy na przepak „Smerek”.

Przepak ten zorganizowany jest podobnie jak ten w Cisnej, a więc dla zawodników dostępne będą woda, izotoniki, cola, żele i  batoniki, a  także bułki z  wy-śmienitymi serami z S.M. Ryki. Jest to zarazem ostatni przepak gdzie mogą zostac odebrane rze-czy pozostawione w  depozycie w czasie rejestracji zawodników.

MALOWNICZA POŁONINAPo wybiegnięciu ponownie na szlak rozpoczyna się morder-czy podbieg na połoninę we-tlińską z  jej pierwszą poważną kulminacją szczytem Smerek

(1222). Połonina ta słynie z  niesamowicie malowniczych widoków rozpościerających się z  jej grzbietu które wabią ty-siące turystów w  ten dość od-ludny i zarazem dla większości odległy zakątek kraju. Szlak wiedzie biegu wiedzie tu sto-sunkowo płaskim grzbietem aż do słynnego schroniska Chat-ka Puchatka gdzie rozpoczyna się zbieg w kierunku ostatnie-go na trasie punktu kontro-lnego w  Brzegach Górnych (Berehy Górne). W  Berehach czekają już tylko woda i  izo-toniki.

Z WETLIŃSKIEJ NA CARYŃSKĄTo właśnie po wyjściu z  ostat-niego przepaku, po pokonaniu prawie 70 km rozpoczyna się dla wielu najtrudniejszy odci-nek biegu. Najpierw mordercze podejście na połoninę Caryń-ską osiągającą 1297m a następ-nie stromy zbieg w  kierunku mety.

META TUŻ TUŻMeta urządzona w  Ustrzykach Górnych. Każdy uczestnik ob-darowany zostanie pamiątko-wym medalem oraz „napojem regeneracyjnym”. Już po ho-

norach czekać będą sałatki oraz zupy, jak również woda i izoto-niki. Dla uczestników przewi-dziany jest transport autokara-mi z powrotem do Cisnej.

NA KONIECPo zakończeniu głównej rywa-lizacji wszystkich uczestników i  osoby towarzyszące zapra-szamy na koncerty jak i udział w pozostałych atrakcjach przy-gotowanych przez organizato-rów. Jak co roku oczekujemy was w na „Orliku” w Cisnej już czwartek czwartego czerwca od południa.

START CISNA 5.06 27 kmRzeźniczek

78 kmBieg Rzeźnika

PRESSPEKTW Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKTul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

NA ZLECENIEBIULETYN WYDAŁO

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKAUL. KOŚCIUSZKI 11/1

44-100 GLIWICE

DTP

LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKTDTP@PRESSPEKT.PL

FOTO

JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS

KONCERTY I WYSTĘPY MUZYCZNE TOWARZYSZĄCE XII BIEGOWI RZEŹNIKA

Jak co roku, podczas trwania wszystkich biegów będziemy wspierani muzycznie przez zespół Wiewiórka Na Drzewie, który właśnie wydał swoją II płytę! Ku naszej radości, gliwiccy muzycy zamieścili na niej też bonusowo ulubione utwory wielu miłośni-ków biegania (“Ofirom Trenera Klausa” i “Rzeźnik”). Utwory Wiewiórki będą dodawać nam

energii podczas rozgrzewki, w trakcie biegu i na macie. Na za-kończenie kolejnych biegów, na scenie głównej oprócz Wiewiór-ki Na Drzewie pojawią się takie zespoły, jak Pogotowie Energe-tyczne i Huncfor. W piątek na zakończenie XII Biegu Rzeźnika szykuje się spora dawka atrakcji. O pozytywne, muzyczne emocje zadbają zespoły ROOG, Glass

Ballerina, Pogotowie Energe-tyczne, Tołhaje i Wiewiórka Na Drzewie. Serdecznie zapraszamy!

04.06. CZWARTEK – OFICJALNE OTWARCIE XII BIEG RZEŹNIKAGodzina18:00, CisnaZagrają: Wiewiórka Na Drze-wie i przyjaciele

05.06. PIĄTEK – START XII BIEG

RZEŹNIKA I KONCERT GŁÓWNYGodzina 3:00, Komańcza,Zagra: Wiewiórka Na Drzewie

Godzina: 15:00, CisnaZagrają: ROOG, Glass Balle-rina, Pogotowie Energetyczne, Wiewiórka Na Drzewie, Tołhaje

06.06. SOBOTA – START RZEŹNICZKA

I KONCERT ZAMYKAJĄCY XII BIEG RZEŻNIKAGodzina 7:45, CisnaZagrają: Glass Ballerina, Pogo-towie Energetyczne, Wiewiór-ka Na Drzewie

Godzina: 15:00, CisnaZagrają: Glass Ballerina, Pogo-towie Energetyczne, Wiewiór-ka Na Drzewie

MaratonBieszczadzki

ultra

III MaratonBieszczadzki

ultra

III Cisna, 11 października 2015

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL 3 I

MARATON W SERCU BIESZCZAD

� � � �

REKLAMA

I 4 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

BIEGAMY PRZEZ CAŁY TYDZIEŃW TYM ROKU BIEGAMY W BIESZCZADACH PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ!!! RZEŹNICKI FESTIWAL BIEGOWY TO SPORO NOWOŚCI

Bieg Rzeźnika jest towarzy-skim rajdem miłośników biegania i  Bieszczadów.

Blisko osiemdziesięciokilometro-wa trasa wiedzie bieszczadzkim czerwonym szlakiem z Komańczy przez Cisną, góry Jasło i Fereczata, Smerek oraz połoniny do Ustrzy-ków Górnych. Limit czasu wynosi 16 godzin. W tym roku już po raz dwunasty spotkamy się na starcie w Komańczy! Po raz dwunasty za-praszamy więc do zmierzenia się z trudną bieszczadzką trasą, inny-mi oraz – przede wszystkim – ze swoim partnerem (partnerką) i samym sobą. Mamy nadzieję, że pomimo gwarantowanego bólu udział w Biegu będzie dla wszyst-kich przyjemnością.

Za nami już Bieg Rzeźnika Ul-tra, który miał miejsce 30 maja, Bieg Rzeźnika Na Raty, który odbywał się w dniach 1-3 czerw-ca. Przed nami - poza Biegiem Rzeźnika oczywiście - jesz-cze dwie imprezy: Rzeźniczek i Rzeźniczątko.

BIEG RZEŹNICZEKW  Cisnej w  sobotę, 6 czerwca 2015r. o  godz. 8:00. Ze startu wszyscy uczestnicy truchtają kilkadziesiąt metrów do stacji kolejki w Cisnej, gdzie specjanlie podstawiony skład kolejki wiezie nas do Solinki, skąd jest start ostry. Dystans: 27km. Rzeźni-czek jest biegiem dla amatorów

krótszego niż Rzeźnik biegania po górach, w  tym także tych, którzy chcieliby, ale nie mogą wystartować w  Biegu Rzeźnika – czy to dlatego, że jeszcze nie czują się gotowi, a chcieliby zo-baczyć jak to jest na Rzeźniku, więc przyjechali, pokibicowali i  są akurat w  Bieszczadach, czy dlatego, że nie odpowiada im termin Rzeźnika (np. w tym sa-mym czasie pracują w  obsłudze i nie mogą równocześnie biec).

TRASA BIEGUBieg zaczyna się startem ho-norowym w  Cisnej w  sobotę, 6  czerwca 2015r o  godz. 7:45. Ze startu wszyscy uczestnicy truchtają kilkadziesiąt metrów do stacji kolejki Cisna. Z Cisnej kolejką jedziemy do Solinki, skąd jest start ostry. Trasa biegu prowadzi szutrową drogą (2km) i  drogą polną (ok. 500m) do pasma granicznego i  dalej nie-bieskim szlakiem granicznym aż na szczyt Okrąglik (warto zwró-cić uwagę, że na tej trasie szlak częściowo trawersuje południo-we zbocze pasma granicznego, czego efektem jest kilkukrotna przeprawa przez naprawdę głę-bokie jary górskich potoków). Na Okrągliku skręcamy na czer-wony szlak na północ i  czerwo-nym zbiegamy do Cisnej. Trasa Biegu liczy około 27km. i  jest dosyć trudna, chociaż przepięk-na i malownicza. Jest tylko jeden

punkt kontrolny – na Przełęczy nad Roztokami.

Około dwudziestosiedmiokilo-metrowa trasa jest dosyć trudna, chociaż przepiękna i  malowni-cza. Jest tylko jeden punkt kon-trolny - na Przełęczy nad Roz-tokami. W III edycji, zwycięzca - Świerc Marcin pokonał tą trasę w  2h10:51,0, a  zwyciężczyni - Anna Bieniecka - w 2h48:47,1.

BIEGI DLA DZIECI - RZEŹNICZĄTKOBieg odbędzie się 6 czerwca 2015 r. w  Cisnej. Biegi będą odbywa-ły się w  okolicy boiska Orlik w Cisnej. Rozpoczęcie zawodów planowane jest na godz. 9:30. Dystans jaki zawodnicy mają do pokonania uzależniony jest od wieku uczestników.

 Biegi „Rzeźniczkątka” będą roz-grywane w  klasyfikacji dziew-cząt i  klasyfikacji chłopców w  następujących kategoriach wiekowych:I  kategoria: rocznik 2008 i  młodszych na dystansie ok. 70mII kategoria: rocznik 2007 -2005 na dystansie ok. 400mIII kategoria: rocznik 2004 – 2002 na dystansie ok. 800IV kategoria: rocznik 2001 – 1999 na dystansie ok. 1600 mV kategoria: rocznik 1999 -1997 na dystansie ok. 1600 m

ssPO RAZ DWUNA-STY ZAPRASZAMYWIĘC DO ZMIERZENIA SIĘ Z TRUDNĄ BIESZCZADZKĄ TRASĄ, INNYMI ORAZ – PRZEDE WSZYSTKIM – ZE SWOIM PARTNEREM (PARTNERKĄ) I SAMYM SOBĄ. MAMY NADZIEJĘ, ŻE POMIMO GWARANTOWANEGO BÓLU UDZIAŁ W BIEGU BĘDZIE DLA WSZYSTKICH PRZYJEMNOŚCIĄ.

SPECJALNE WYDANIE PŁYTY WIEWIÓRKI NA DRZEWIEWIEWIÓRKA NA DRZEWIE WŁAŚNIE WYDAŁA SWOJĄ DRUGĄ PŁYTĘ! TO MI SZUMI JEST TOTALNYM POPLĄTANIEM RÓŻNYCH GATUNKÓW MUZYCZNYCH.

Fani rocka znajdą na niej kilka przeraźliwie moc-nych riffów, miłośnicy

reggae odkryją jej niezwykle pozytywny przekaz i  ogromne pokłady Wiewiórkowej energii, sympatycy ska słysząc skoczne dźwięki zapewne w bezruchu nie wytrzymają, a  fani disco… No właśnie – niech wysłuchają naj-nowszego krążka do końca!

Zespół WND od lat zapewnia oprawę muzyczną podczas wie-lu imprez biegowych, a  utwór Rzeźnik znalazł się ostatnio na piątym miejscu w rankingu naj-lepszych piosenek do biegania prestiżowego magazynu Runne-r’s World. Nagranie gliwickiego zespołu wyprzedziło w zestawie-niu m.in. takie kompozycje, jak Eye Of The Tiger, Happy i Seven

Nation Army. Z  tej okazji mu-zycy postanowili na swoim naj-nowszym krążku zamieścić dwie dodatkowe „Rzeźnikowe piosen-ki”, które powinny być obowiąz-kowymi pozycjami na playliście każdego biegacza.

Na płycie To Mi Szumi oprócz utworów, których teksty są wy-nikiem obserwacji polskiej sceny politycznej i problemów społecz-nych, znajduje się też ballada opowiadająca o Gliwicach. Mu-zycy po siedmiu latach wspól-nego koncertowania nagrywając ten utwór, postanowili wykonać ukłon w  stronę ich rodzinnego miasta. Wiewiórka Na Drzewie od lat angażuje się w wiele odby-wających się tam inicjatyw, orga-nizując m.in. Hałas Miasta – im-prezę charytatywną, której celem

jest zbiórka pieniędzy na leczenie malutkiej Ani Urban. Zespół po-stanowił też zamieścić na płycie jedną piosenkę śpiewaną w cało-ści po Śląsku. Z  pewnością ten rytmiczny kawałek opowiada-

jący o  niełatwym życiu górnika dołowego będzie rozbrzmiewał na niejednej salsotece.

WND to niewątpliwie jeden z najweselszych i najbardziej po-zytywnie zakręconych zespołów na kuli ziemskiej. Każdy ich wy-stęp sprawia, że chce się zobaczyć ich na żywo po raz kolejny. Do-skonale wiedzą o tym Woodstoc-kowicze, który co roku aktywnie uczestniczą w  Wiewiórstocku – organizowanej przez Wiewiórki najpiękniejszej leśnej imprezie na świecie, odbywającej się od 2008 r. podczas każdego Przy-stanku Woodstock. Jedno jest pewne – nie ma takiej imprezy, której Wiewiórka nie potrafiłaby rozkręcić. Nie wierzysz? Przyjdź na najbliższy koncert i przekonaj się o tym na własnej skórze!

TRASA RZEŹNICZKA

MA

PA:

WW

W.O

PEN

STRE

ETM

AP.

ORG

CISNAMETA

BALNICASTART

ssMUZYCY POSTA-NOWILI NA SWOIM NAJNOWSZYM KRĄŻ-KU ZAMIEŚCIĆ DWIE DODATKOWE „RZEŹ-NIKOWE PIOSENKI”

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL 5 I

BIEGAMY PRZEZ CAŁY TYDZIEŃREKLAMA

I 6 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

Telefony alarmowe:Organizator: 786 168 334, Dyrektor Biegu: 786 217 641Cisna: 786 194 916, Smerek: 796 428 830, Meta: 796 432 014

OTK Rzeźnik (Mirek) 601 143 341, OTK Rzeźnik (Jakub) 534 698 808, OTK Rzeźnik (Jacek W.) 792 580 957, OTK Rzeźnik (Olo) 796 437 439OTK Rzeźnik (Jacek G.) 796 437 441,

GOPR Połonina Wetlińska: 603 449 516, GOPR Ustrzyki Górne: (13) 461 06 06Tel. Alarmowy GOPR: 601 100 300Fundacja Bieg Rzeźnika: 731209988

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL 7 I

I 8 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

model e 866 falcon race

REKLAMA

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL 9 I

REKLAMA

I 10 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA TO SIŁA!PO CO BIEGACZOWI GIMNASTYKA? Z POZORU SĄ TO PRZECIEŻ DWIE CAŁKIEM RÓŻNE DYSCYPLINY SPORTOWE.

ssPOSZCZEGÓLNE UKŁADY, GDY NIE SĄ PRZYGOTOWANE NA WYSIŁEK JAKI IM SERWUJEMY, NIE POTRAFIĄ ZE SOBĄ SKUTECZNIE WSPÓŁPRACOWAĆ, A MY ZNIECHĘCAMY SIĘ, BO WYDAJE NAM SIĘ, ŻE ZAWSZE MUSIMY W TRAKCIE BIEGU CZUĆ SIĘ ŹLE, ABY TEMPO JAKIM SIĘ PORUSZAMY MOŻNA BYŁO NAZWAĆ BIEGIEM.

Bieganie jest jedną z  naj-prostszych form ruchu, gimnastyka jest skom-

plikowana technicznie w  swej strukturze. Wysiłek biegacza trwa zwykle długi czas, a z ener-getycznego punktu widzenia przebiega w  przeważającej mie-rze na przemianach tlenowych podczas gdy w gimnastyce ruch trwa zwykle kilka minut lecz pod względem intensywności wy-siłku zdecydowanie odbywa się na przemianach beztlenowych. Gimnastyka i lekkoatletyka mają jednak jedną cechę wspólną, roz-wijając podstawowe zdolności motoryczne człowieka, tworzą bazę do uprawiania wszystkich innych dyscyplin sportu.

SIŁOWNIA?Tak jak pierwszą aktywnością jaka przychodzi nam na myśl jeśli mówimy wytrzymałość czy szybkość jest bieganie, tak gim-nastyka jest odpowiedzią jeśli chcemy zbudować siłę i gibkość. Rzeczą oczywistą wydaje się, że biegacz musi być silny, ale w  praktyce biegacze amatorzy rzadko odwiedzają siłownie, aby popracować nad tzw. „ogólnoro-zwojówką”. Wygodniej jest jak się wydaje zrobić skipy i  pod-biegi niż wykonać trening na wszystkie partie mięśni. Jednak jeśli przyjrzymy się zawodow-com w każdej dyscyplinie sportu posiadają oni trenerów od tzw. przygotowania fizycznego czyli nic innego jak od treningu ogól-norozwojowego właśnie.

UCZUCIE ZNIECHĘCENIAW  bieganiu amatorskim tre-ning wszechstronnie rozwijający wszystkie partie mięśni z  naci-skiem na mięśnie posturalne – utrzymujące postawę ciała jest również istotny. Poprawiając siłę i  elastyczność mięśni nie tylko podnosimy swoją ogólną spraw-ność, ale przede wszystkim chro-nimy się przed kontuzjami. Bie-ganie poprzez swą prostotę niesie ze sobą pewną pułapkę. Ludzie ot tak wstają zza biurka i zaczy-nają biec nie zastanawiając się nawet nad tym jakie są możliwo-ści ich organizmu jak funkcjo-nuje ich ciało. Znane wszystkim uczucie ciężkości podczas biegu, jakie towarzyszy początkującym, to nic innego jak zderzenie czo-łowe naszych wyobrażeń o sobie z  faktycznym stanem fizycznym ciała. Poszczególne układy, gdy nie są przygotowane na wysiłek jaki im serwujemy, nie potrafią ze sobą skutecznie współpraco-wać, a  my zniechęcamy się, bo

wydaje nam się, że zawsze musi-my w trakcie biegu czuć się źle, aby tempo jakim się poruszamy można było nazwać biegiem.

TRENING BEZ OBCIĄŻEŃTrening ogólnorozwojowy daje ciału bardzo ważne wprowadze-nie zarówno wtedy gdy w ogóle zaczynamy przygodę z  biega-niem jak i wtedy gdy po roztre-nowaniu zaczynamy kolejny etap przygotowawczy. To ważne aby rozwijać równolegle wszyst-kie zdolności motoryczne, aby ćwiczenia siłowe łączyć z trenin-giem gibkości, gdyż silny mięsień to nie sztywny lecz elastyczny mięsień pozwalający na wyko-nanie pełnego ruchu w  stawie, z  którym współpracuje. Tylko taka baza gwarantuje nam praw-dziwą wszechstronną sprawność i ochronę przed kontuzjami. To co odstrasza wielu biegaczy od siłowni to konieczność dźwiga-nia ogromnych ciężarów, a prze-cież trening gimnastyczny, to tre-ning w przeważającej mierze bez użycia sprzętu. Tego po prostu nie można przedawkować, gdyż jedynym obciążeniem jest nasze własne ciało, które przecież co-dziennie dźwigamy biegając.

PRZYJAZNA SIŁA WZGLĘDNAW gimnastyce inaczej niż w  in-nych sportach siłowych rozwi-jamy siłę względną przyjazną biegaczowi. Siła względna jest tym większa najprościej rzecz uj-mując im lżejsze dla nas samych jest nasze ciało. Dla porównania np. zawodnik sumo dysponują-cy ogromną siłą absolutną tym większą i  większa jest całkowita masa jego ciała, miałby problem z wykonaniem prostych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak np.

podciąganie na drążku, czy wy-myk, gdyż jego ciało z  powo-du dużej masy zarówno mięśni jak i  tkanki tłuszczowej jest dla niego samego bardzo ciężkie. Gimnastyk będąc drobnej bu-dowy ciała przy niewielkiej ma-sie dysponuje proporcjonalnie dużo większą siłą, dzięki czemu może operować swoim ciałem w sposób niemal nieograniczony. Przełóżmy to teraz na bieganie. Każdy kto biegając próbował zrzucić zbędne kilogramy, wie jak ciężko jest biec z dodatkową masą. Wszystko dlatego, że przy każdym kroku biegacz musi wal-czyć z  grawitacją, unosząc ciało ponad ziemię siłą swoich mięśni. Stąd też budzą się w nas obawy, że jak zaczniemy chodzić na si-łownię i  „przypakujemy” to bę-dzie się nam biegało jeszcze cię-żej. Otóż wcale nie musi tak być.

TRENING TRENINGOWI NIE RÓWNYTrening siły różni od treningu na masę. Dla gimnastyka po-dobnie jak dla biegacza ciężar ciała jest tym lepszy im mniejszy (przy zachowaniu maksymalnie jak największego poziomu siły). Swoje doskonale zbudowane ciała gimnastycy osiągają nie pracą na typowej siłowni lecz wielogodzinnym treningiem na sali gimnastycznej, na której nie ma maszyn ani żelastwa, ale jest pełno drewnianych prosto skonstruowanych przyrządów. Trening gimnastyczny opierają-cy się na ćwiczeniach z oporem własnego ciała rozwija siłę bez zbędnego nadbudowania masy mięśniowej. To jest siła w czystej pierwotnej postaci. Nie musimy zastanawiać się ile mamy wyko-nać powtórzeń, gdyż możemy ćwiczyć do ostatniego możliwe-

go do wykonania powtórzenia. Nie musimy też obawiać się, że przesadzimy z  obciążeniem, gdyż ciężar jest rozłożony w cie-le w taki sposób, że nie możemy w sposób wyizolowany przecią-żyć mięśnia.

SIŁA TO NIE WSZYSTKO Wiele ćwiczeń gimnastycznych wymaga od nas nie tylko siły ale i  gibkości, a  właściwie rów-nowagi pomiędzy tymi dwoma zdolnościami motorycznymi. Wykonując ćwiczenia w  peł-nym zakresie ruchu od rozcią-gnięcia mięśnia aż do napięcia, budujemy elastyczność mięśni i  ścięgien, które stają się wy-trzymałe i odporne na kontuzje. Jednak gimnastyka, to nie tylko siła i  gibkość, ale też cała gama zdolności koordynacyjnych któ-re przy okazji są tu rozwijane. Weźmy trzy podstawowe: orien-tacja przestrzenna, równowaga i rytmizacja bez wątpienia każdy biegacz zgodzi się, że te zdolno-ści są ważne również w bieganiu zwłaszcza bieganiu naturalnym, terenowym gdzie przy każdym kroku ciało człowieka musi do-stosować się do zmieniających się warunków otoczenia.

ŚWIADOMOŚĆ NAPIĘCIA MIĘŚNITrening gimnastyczny zna-cząco wpływa również na ki-nestetyczne czucie głębokie związane przede wszystkim ze świadomością położenia ciała i  napięcia poszczególnych jego mięśni w  danym momencie. Gimnastyk dąży do perfekcji w ułożeniu ciała podczas wyko-nywania ćwiczeń, aby to osią-gnąć musi więc w każdej chwili wykonywania ćwiczenia zdawać sobie w pełni sprawę z  tego jak

wygląda jego ciało w  ruchu bez kontroli wzrokowej. W  biega-niu długodystansowym jest to również istotne. Tam, gdzie do-chodzi zmęczenie i  ruchy stają się niedokładne nie tylko spada tempo biegu, ale i  zwiększa się nasza podatność na przeciążenia. Umiejętność dokonania korekty postawy ciała w  trakcie biegu pomimo zmęczenia niewątpli-we przekłada się więc na naszą jakość biegania. Nie chodzi tu wcale, aby biegać ładnie lecz aby biegać efektywnie. Zdecydowa-nie więcej energii kosztuje nas bieg gdy wykonujemy w  jego trakcie ruchy zbędne i  napina-my więcej grup mięśniowych niż to jest potrzebne. Umiejętność płynnego przechodzenia od sta-nu rozluźnienia mięśnia do jego napięcia jest kluczowa w gimna-styce. Weźmy np. takie ćwicze-nie jak ” poziomka”. Wykonanie tego ćwiczenia polegające na uniesieniu bioder i  nóg z  siadu do podporu na wyprostowanych ramionach nie jest możliwe bez siły mięśni brzucha i elastyczno-ści tylnych mięśni ud. Tylko ich wzajemna antagonistyczna praca daje pożądane efekty.

GIMNASTYKA TO ZABAWA RUCHEMTrzeba tu mieć zapas motoryki pozwalający nawet to, co jest trudne, wykonywać swobodnie i  z  uśmiechem, tak aby obser-wującym wydawało się zupełnie proste. Biegacz, który oprócz siły może pochwalić się lekkością, elastycznością, doskonałym sko-ordynowaniem ruchów, orien-tacją przestrzenną i  poczuciem równowagi, będzie miał więc przewagę nad przeciwnikiem dysponującym jedynie szybko-ścią i  wytrzymałością. Będzie po prostu od niego ogólnie sprawniejszy, choć może nie zawsze przełoży się to na mi-nuty i  sekundy, ale z pewnością przełoży się na długie lata biega-nia bez uszczerbku na zdrowiu. W treningu ogólnorozwojowym chodzi właśnie o  gimnastykę, o  przekraczanie granic mierzo-nych nie w  czasie i  przestrzeni, lecz w  świadomości swojego ciała.

Patrycja Dettlaff – absolwentka Akademii Wychowania

Fizycznego we Wrocławiu na kierunku wy-chowanie fizyczne ze specjalnością trenerską

z gimnastyki sportowej. Na co dzień na-uczyciel wychowania fizycznego, instruktor

gimnastyki korekcyjnej ćwiczeń siłowych i kulturystki. Pasjonatka biegania górskiego i ultramaratonka, 15 zawodniczka Montrail

Ligii Biegów Górskich 2014, zawodniczka i trenerka JacekBiega Running Team.

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL 11 I

ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA TO SIŁA!PO CO BIEGACZOWI GIMNASTYKA? Z POZORU SĄ TO PRZECIEŻ DWIE CAŁKIEM RÓŻNE DYSCYPLINY SPORTOWE. POZNAJ PRAWDZIWE

BIESZCZADYNADLEŚNICTWO CISNA ZAPRASZA NA FOTOSAFARI – ZORGANIZOWANĄ WYCIECZKĘ

POŁĄCZONĄ Z OBSERWACJĄ ZWIERZYNY W ASYSCIE DOŚWIADCZONEGO PRZEWODNIKA

SZCZEGÓŁY ORGANIZACJI FOTOSAFARI W NADLEŚNICTWIE CISNA LUB NA STRONIE INTERNETOWEJ WWW.CISNA.KROSNO.LASY.GOV.PL

NADLEŚNICTWO CISNA - W SAMYM SERCU BIESZCZADCisna 87A, 38-607 Cisna, tel. 13 / 468 - 63 - 01, fax 13 / 468 - 64 - 35, cisna@krosno.lasy.gov.plwww.cisna.krosno.lasy.gov.pl/web/cisna www.fb .com/NadlesnictwoCisna

FO

T.: G

RZEG

ORZ

ŁU

KACI

JEW

SKI I

STA

NIS

ŁAW

MA

ZUR

REKLAMA

I 12 BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

REKLAMA