Bez białka nie ma ciałka!

Mówi się, że jesteśmy tym co zjadamy.

A to oznacza, że mamy wpływ na nasze zdrowie i długowieczność. Czasem wystarczy, że zmienimy

przyzwyczajenia i zaczniemy wprowadzać do naszej codziennej

diety niektóre składnik...

To podstawowy składnik budulcowy, bez którego nie ma mowy

o wzroście i regeneracji

organizmu.

Białko

soja

Węglowodany

Skrobia i cukry to najbardziej znane wcielenie węglowodanów.

Dostarczają organizmowi paliwa na wiele godzin.

Produkty skrobiowe powinny być bazą każdego posiłku.

Chlebek, ziemniaki, płatki zbożowe, ryż, kasze, makaron.

A jeśli masz pod ręką produkty pełnoziarniste, to możesz sobie pozwolić na skrobiową ucztę

(np. razowy chlebek).

Tłuszcze

Bez tłuszczów nasz organizm nie przyswoi

sobie niektórych witamin, takich jak

A, D, E, K.

Kwasy tłuszczowe nienasycone są

zdrowsze, gdyż nie przyczyniają się do

odkładania złego cholesterolu. Znajdują się

w olejach roślinnych, dobrych

margarynach i rybach. Uważaj na kwasy tłuszczowe nasycone. Za duża ilość tych kwasów w naszej diecie

może podnieść poziom cholesterolu we krwi.

Na etykietach produktów można znaleźć informacje o ilości zawartego w produkcie

tłuszczu.

Wspomagają pracę serca i układu

krążenia, poprawiają prace mózgu,

wpływają pozytywnie na skórę, paznokcie i

włosy oraz wspomagają odchudzanie.

KWASY TŁUSZCZOWE NIENASYCONE

Błonnik

Od błonnika zależy prawidłowe działanie twojego układu

pokarmowego.

"Przemycają" go wszystkie produkty z roślin, na przykład

płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe,

otręby, fasola, nasiona, owoce i warzywa.

Sól

Nie przesalaj się!

Spróbuj zamiast soląprzyprawiać dania

ZIOŁAMI

Witaminami nazywa się szereg różnych związków, które są :

Są składnikami niezbędnymi w żywieniu człowieka

Nie mogą być wytwarzane przez organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem lub w razie potrzeby w postaci preparatów farmaceutycznych

Nie są ani źródłem energii, ani materiałem budulcowym.

WITAMINA A

-wzrost i ogólny rozwój organizmu ,

-warunkuje dobry wzrok,

-zdrowa skóra,

-zapobiega nowotworom i chorobom serca

WITAMINA B

-produkcja krwinek czerwonych,

-produkcja krwinek białych,

-ochrona przed infekcjami ,

-prawidłowe funkcjonowanie skóry oraz włosów

WITAMINA C

wzmacnianie kości, chrząstek, ścięgien i wiązadeł,

-zwiększanie odporności naszego

organizmu,

-przyspieszanie gojenia się ran

WITAMINA D

-warunkuje odpowiednią twardość kości,

-ułatwia przyswajanie wapnia w organizmie

ZASADY ZDROWEGO ŻYWNIENIA

1.Mycie rąk przed każdym posiłkiem.

2.Mycie produktów przeznaczonych do spożycia.

3.Posiłki należy przygotowywać starannie i estetycznie.

4.Dokładne gryzienie i przeżuwanie pokarmu.

5.Zażywanie dużej ilości ruchu na świeżym powietrzu.

6.Unikanie nadmiernej ilości cholesterolu.

7.Używanie masła zamiast margaryny.

8. Ograniczenie spożywania żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków.

Długo śpij, jedz z umiarem,

Na powietrzu bywaj często,

A nie zaznasz chorób wcale

I to będzie Twe zwycięstwo.

Zdrowie samo nie przychodzi,

Zatem zadbaj o nie trochę,

Nie jedz chipsów, lecz marchewkę

I chodź często na piechotę.

Dziękuję za uwagę !!!!