5 PLUS 1 SPOSOBÓW NA DOBRE SAMOPOCZUCIE

TWÓRZ

NAWIĄZUJ KONTAKTY

ZWRACAJUWAGĘ

DAWAJ

BĄDŹAKTYWNY

UCZSIĘ

ZWRACAJ UWAGĘ NA PORĘ DNIA, ZMIENIAJĄCE SIĘ PORY ROKU. CIESZ SIĘ CHWILĄ.

WSTĘP

• Five Ways to Wellbeing (Pięć sposobów na dobre samopoczucie) to zestaw pięciu działań, które można włączyć do swojego życia i które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia: Nawiązuj kontakty, bądź aktywny, zwracaj uwagę, ucz się i dziel się z innymi.

• W Brent dodaliśmy działanie Twórz, ponieważ dostrzegamy znaczenie sztuki w samopoczuciu psychicznym. Dlatego odnosimy się do modelu jako the Five Plus One Ways to Wellbeing (Pięć plus jeden sposobów na dobre samopoczucie).

• Świadomość i połączenie wszystkich działań Five Plus One zapewni pełny wkład w dobre samopoczucie i dobre funkcjonowanie.

“

“

Nie bój się przegrać. Bój się nie spróbować.

ZNAJDŹ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ, KTÓRĄ LUBISZ, IDŹ NA SPACER, SPRÓBUJ OGRODNICTWA.

Z TWOIMI PRZYJACIÓŁMI, RODZINĄ, SĄSIADAMI I LUDŹMI W PRACY. ROZMAWIAJ, POGAWĘDŹ Z KIMŚ, ZNAJDŹ CZAS NA TĘ ROZMOWĘ.

NAWIĄZUJ KONTAKTYZWRACAJUWAGĘ

BĄDŹAKTYWNY

RÓB COŚ, ZMIENIAJ COŚ Z JEDNEGO STANU W INNY, ŻEBYŚ MÓGŁ ZOBACZYĆ POSTĘPY, JAKIE ZROBIŁEŚ.

“ “Zdrowie psychiczne zaczyna się ode mnie

““Twoje życie to twoja historia. Pisz dobrze. Edytuj często.

CO TO JEST DOBRE SAMOPOCZUCIE?

Dobre samopoczucie ma dwa główne aspekty: bycie zadowolonym i dobre funkcjonowanie. Rzeczy, które robimy i sposób, w jaki myślimy, wpływa na nasze samopoczucie.

• Uczucia szczęścia, zadowolenia, ciekawości, zaangażowania i radości są charakterystyczne dla kogoś z pozytywnym doświadczeniem swojego życia.

• Funkcjonowanie w świecie z pozytywnymi relacjami, poczuciem celu i pewną kontrolą nad swoim życiem są ważnymi atrybutami dobrego samopoczucia.

PRÓBUJ CZEGOŚ NOWEGO NIEZALEŻNIE OD TEGO, CZY JEST TO WYKONANIE NOWEGO RACHUNKU, NAPRAWIENIE ROWERU, CZY NAWET ZAPISANIE SIĘ NA JAKIŚ KURS.

UŚMIECHAJ SIĘ, ZRÓB COŚ MIŁEGO DLA PRZYJACIELA LUB SĄSIADA, ZNAJDŹ CZAS DLA INNYCH.

TWÓRZDAWAJUCZSIĘ

Dowody wskazują, że dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi i szerszą społecznością są ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Relacje społeczne są ważne. Budowanie silniejszych, szerszych powiązań społecznych może zwiększyć poczucie szczęścia i poczucia własnej wartości.

Dowody wskazują, że uczucie bliskości i doceniania przez innych ludzi jest podstawową potrzebą człowieka i przyczynia się do dobrego funkcjonowania na świecie.

Silne relacje społeczne są wspierające, zachęcające i znaczące. Szersze, bardziej „powierzchowne” relacje są ważne dla poczucia więzi, znajomości i poczucia własnej wartości związanej z pozycją jednostki w społeczności.

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi, a nasze relacje z innymi ludźmi mają dla nas znaczenie.

Silne relacje z rodziną i przyjaciółmi mogą pozwolić nam dzielić się naszymi uczuciami i wiedzieć, że jesteśmy rozumiani. Dają one możliwość dzielenia się pozytywnymi doświadczeniami i mogą dać nam wsparcie emocjonalne, a także szansę na wspieranie innych.

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

NAWIĄZUJ KONTAKTY

4- Czy możesz pomyśleć o kontaktach, które chciałbyś nawiązać lub ,,przerobić’’?

3- Jeśli dobre kontakty są dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego: Czy jest coś, co chciałbyś robić więcej? Czy jest coś, co chciałbyś robić mniej?

1- Skąd masz wiedzieć, że łączysz się lub tylko nawiązujesz kontakt? Co robi różnicę?

2- Czy cenisz kontakty nawiązane w swoim życiu? Jak one sprawiają, że się czujesz?

JAK MOZESZ NAWIĄZYWAĆ KONTAKTY

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

Zadzwoń do przyjaciela

Zadzwoń do krewnego

Porozmawiaj z sąsiadem

Bycie aktywnym jest doskonałe dla zdrowia fizycznego i sprawności fizycznej, a dowody wskazują, że może to również poprawić samopoczucie psychiczne.

Bycie aktywnym nie oznacza, że musisz spędzać godziny na siłowni.

Po prostu znajdź zajęcia fizyczne, które lubisz i pomyśl, jak wykonywać je w szerszym zakresie na co dzień.

Nawet 10 minut aktywności fizycznej może pozytywnie poprawić nastrój.

Uważa się, że aktywność fizyczna powoduje zmiany chemiczne w mózgu, co może pozytywnie zmienić nasz nastrój.

Regularna aktywność fizyczna wiąże się z większym poczuciem dobrego samopoczucia i niższymi wskaźnikami depresji i lęku.

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

BĄDŻAKTYWNY

3- Czy są jakieś drobne poprawki, które mogę wprowadzić w życiu, aby pomóc sobie w byciu bardziej aktywnym? (Pamiętaj, „małe zmiany mogą mieć duże znaczenie”)

2- Kto może mnie wspierać, abym był bardziej aktywny w domu / pracy? Co możemy robić razem?

1- Jakie aktywności regularnie podejmuję? Jak chciałbym je rozwijać?

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

JAK MOŻESZ BYĆ AKTYWNY

Idź na spacer? Zajmij się ogrodem? Tańcz!

Zwracanie większej uwagi na chwilę obecną, na własne uczucia i otaczający świat, może poprawić samopoczucie psychiczne.

Czasami nazywamy to świadomością lub „uważnością”, możesz podjąć kroki, aby rozwinąć to w swoim życiu.

Uważność może pomóc nam bardziej cieszyć się światem i lepiej zrozumieć siebie.

Uświadomienie sobie chwili obecnej oznacza dostrzeganie widoków, zapachów, dźwięków i smaków, których doświadczasz, a także myśli i uczucia, które pojawiają się co chwila.

Uważność pozwala nam stać się bardziej świadomym przepływu myśli i uczuć, których doświadczamy. Możemy nauczyć się dostrzegać, kiedy nasze myśli przejmują kontrolę i zdawać sobie sprawę, że nie mają nad nami kontroli.

Większość z nas ma problemy, które trudno nam porzucić, a uważność może pomóc nam rozwiązać je bardziej produktywnie. Zwracając uwagę na otaczający cię świat, możesz zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Kilka praktyk może pomóc w stworzeniu nowej świadomości doznań ciała, myśli i uczuć.

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

ZWRACAJUWAGĘ

3- Jaką różnicę zrobi wprowadzanie tego w moim codziennym życiu?

2- Jak mogę ćwiczyć zwalnianie i zatrzymywanie się częściej?

1- Jeśli zwracanie uwagi na rzeczy poprawia samopoczucie, jakie możliwości mogę stwarzać lub wykorzystywać w ciągu dnia, aby zwracać więcej uwagi?

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

W JAKI SPOSÓB MOŻESZ ZWRACAĆ NA COŚ UWAGĘ

Medytuj Ćwicz Jogę Spróbuj Tai-chi

Nauka nowych umiejętności może być przydatna, ale może również pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie psychiczne. Nie musi to oznaczać zdobywania dodatkowych kwalifikacji. Istnieje wiele sposobów, aby wprowadzić naukę do swojego życia.

Dowody wskazują, że dalsze uczenie się przez całe życie może pomóc poprawić i utrzymać nasze samopoczucie psychiczne. Nauka może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, pomóc w budowaniu poczucia celu i pomóc nam nawiązywać kontakty z innymi.

Uczenie się odgrywa ważną rolę w rozwoju społecznym i poznawczym dzieci. Kontynuacja uczenia się przez życie ma tę zaletę, że zwiększa poczucie własnej wartości jednostki, zachęca do interakcji społecznych i bardziej aktywnego życia.

Niektóre badania wykazały, że uczenie się przez całe życie wiąże się z większą satysfakcją i lepszą zdolnością do jak najlepszego czerpania z życia.

Niektórzy naukowcy uważają, że wyznaczanie celów i praca nad nimi odgrywają ważną rolę w sposobie, w jaki uczenie się wpływa na samopoczucie. Wiele form uczenia się obejmuje bycie z innymi ludźmi.

Może to pomóc nam budować i wzmacniać relacje społeczne.

Niepotwierdzone dane sugerują, że możliwość zajęcia się pracą lub aktywnościami edukacyjnymi pomaga wyciągnąć starszych ludzi z depresji. Uczenie się osób dorosłych zostało powiązane z pozytywnymi skutkami dla dobrego samopoczucia, raportami dotyczącymi zadowolenia z życia, optymizmu i efektywności.

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

UCZSIĘ

3- Co muszę zrobić, aby nauka była przyjemna i była czymś, czego nie mogę się doczekać?

2- O czym chciałbym się uczyć? Co mnie interesuje, co cenię, co byłoby przydatne?

1- Czy chciałbym uczyć się czegoś nowego każdego dnia?

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

W JAKI SPOSÓB MOŻESZ DALEJ SIĘ UCZYĆ

Zapisz się na nowy

kurs

Idź do swojej lokalnej

bibliotekiCzytaj więcej

Większość ludzi zgodzi się, że dawanie innym jest samo w sobie dobre, ale może również poprawić samopoczucie psychiczne.

Małe życzliwości wobec innych ludzi lub większe - takie jak wolontariat w lokalnej społeczności - mogą dać ci poczucie celu i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony z życia.

W przypadku osób starszych wolontariat wiąże się z bardziej pozytywnym wpływem i większym znaczeniem w życiu, a okazuje się, że wsparcie dla innych wiąże się z obniżoną śmiertelnością.

Dobry uczynek raz w tygodniu przez okres sześciu tygodni wiąże się z poprawą samopoczucia w porównaniu z grupami kontrolnymi.

Pomaganie innym i praca z nimi może dać nam poczucie celu i zbudować poczucie własnej wartości.

Dawanie swojego czasu innym w konstruktywny sposób pomaga nam również wzmocnić nasze relacje i budować nowe.

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

DAWAJ

3- Co dajesz sobie? Jak możesz być bardziej hojny i wdzięczny sobie?

2- Co jeszcze możesz dać innym, o czym wcześniej nie pomyślałeś?

1- Co regularnie dajesz innym? Ile czasu regularnie dajesz innym?

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

JAK MOŻESZ DAWAĆ

Daj czas krewnemu

Daj czas przyjacielowi

Daj czas na cele

charytatywne

Kreatywność może: stymulować wyobraźnię i refleksję; zachęcać do dialogu z głębszą jaźnią i umożliwić ekspresję; zmienić perspektywy; przyczynić się do budowy tożsamości; prowokować uwolnienie katartyczne; zapewnić bezpieczeństwo i wolność od osądu; stwarzać możliwości sterowanych konwersacji; zwiększyć kontrolę nad sytuacją życiową; inspirować zmiany i wzrost; wzbudzać poczucie przynależności; ożywiać pracę zbiorową; i promować wyleczenie.

Sztuka pozwala nam na dostęp do szeregu emocji, w tym cierpienia, kryzysu i bólu.

Indywidualne doświadczenia sztuki mogą prowadzić do wyleczenia z choroby, urazu lub uzależnienia aż po zapobieganie chorobie lub niedomaganiu. Podobnie zaangażowanie w sztukę przyczynia się do osiągnięcia i utrzymania dobrego samopoczucia u zdrowych osób lub osób cierpiących na choroby i ich opiekunów.

TWÓRZPYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

3- Jak bycie kreatywnym może poprawić moje samopoczucie?

2- Czy jest coś, co zawsze chciałem stworzyć? Czy kiedyś tworzyłem coś, co chciałbym znowu robić?

1- Jak być kreatywnym? Czy jest ktoś, kto może mi w tym pomóc?

PYTANIA DO POMOCY W REFLEKSJI

JAK MOŻESZ BYĆ TWÓRCZY

Maluj Twórz Występuj

Social Isolation in Brent Initiative(SIBI) (Izolacja Społeczna w Inicjatywie Brent) Celem projektu jest ukierunkowanie i zajęcie się izolacją społeczną osób, które ukończyły 18 lat i zostały uznane za narażone na izolację społeczną lub cierpiące z powodu tego typu izolacji, braku kontaktów społecznych i niskiego zaangażowania społecznego. sibi@cvsbrent.org.uk 0741 531 5998/020 3011 1699

Healthy Living (Zdrowe życie) Porady dotyczące aktywności fizycznej i inne informacje na temat ogólnych porad zdrowotnych. www.brent.gov.uk/services-for-residents/healthy-living

Brent Start Brent Start to college dla dorosłych w Brent. Oferujemy usługi każdemu, kto chce nauczyć się nowych umiejętności, dostać pracę, znaleźć lepszą pracę lub poprawić swoje perspektywy życiowe. www.brent.gov.uk/brentstart

Brent London Borough of Culture 2020 Czy nie warto poświęcić swój czas i zgłosić się na wolontariusza w wydarzeniu London Borough of Culture (Londyńska Gmina Kultury). Możesz też zechcieć stworzyć własny występ w ramach wydarzenia. www.lboc2020.com

Team London Volunteering (Londyński Zespół Wolontariuszy) Dowiedz się więcej o możliwościach wolontariatu w Londynie. www.london.gov.uk/get-involved

Sport, wypoczynek i parki Dowiedz się więcej o ośrodkach sportowych, programie spacerów, siłowniach i działkach. www.brent.gov.uk/services-for-residents/sport-leisure-and-parks/

Biblioteki Brent Dołącz do jednej z bibliotek w Brent za darmo! www.brent.gov.uk/services-for-residents/libraries/

ZASOBY