5 ćwiczeń Tsa Lung

W cwiczeniach oddechu witalnego - tsa lung sa 4 etapy oddechu: wdech, zatrzymanie, ponowny wdech i wydech.

Wdech ma jakosc zapraszania, powitania. Wdychamy pozytywny i odzywczy aspekt powietrza, szczegolnie te wlasciwosci, ktorych nam brakuje, cala istota napelnia sie pozytywna energia.Wraz ze wstrzymaniem oddechu zatrzymujemy pozytywne wlasciwosci, ponowny wdech pozwala rozprzestrzenic te energie po calym ciele, zas wydech jest aktem pozbycia sie tych energii, ktore sa szkodliwe lub ktorych mamy w nadmiarze.

Cwiczenia wykonuje sie w pozycji lotosu, ale mozna tez po prostu siedzac na krzesle lub "po turecku".

1. Prana idaca do gory - jest zwiazana z elementem (zywiolem) ziemi.

Zrob wdech i zatrzymaj powietrze w czakrze gardla, skupiajac tam uwage.Zrob ponowny wdech, caly czas utrzymujac tam uwage. Pozwol powietrzu rozprzestrzenic sie wewnetrznie, odzywiajacwszystkie organy zmyslow umiejscowione w glowie.Zacznij powoli obracac glowa 5 razy w kierunku przeciwnym do kierunku wskazowek zegara (rys.2). Poczuj jak prana porusza sie w gore przez glowe ruchem spiralnym.Obroc glowa 5 razy zgodnie z ruchem wskazowek zegara (rys.3).Zrob wydech, czujac, jak powietrze wychodzi przez czakre korony. Poswiec chwile na kontemplacje tego doswiadczenia.

Przez cale cwiczenie pozostan na zatrzymanym wdechu i zrob wydech dopiero na koncu. Jesli czujesz, ze brakuje ci powietrza, zrob ponowny krotki wdech. Jesli nadal masz trudnosci z wykonaniem calego cwiczenia, zacznij od 3 obrotow glowa i stopniowo dojdz do pieciu.

Powietrze wydychane tylko w powyzszym cwiczeniu (prana idaca w gore) jest wydychane przez czakre korony, w pozostalych (ponizej) wydycha sie je przez nos i usta.

2. Prana sily zyciowej - zwiazana z elementem przestrzeni Zrob wdech i zatrzymaj powietrze na poziomie klatki piersiowej, skupiajac sie na czakrze serca.Zrob ponowny wdech, utrzymujac go i pozwalajac rozprzestrzenic sie energii wewnatrz klatki piersiowej.Zacznij okrazac powoli prawa reka w kierunku przeciwnym do ruchu wskazowek zegara, jakbys rzucal lassem (rys.2,3,4,5). W ten sam sposob zakreslaj luk lewa reka, w kierunku zgodnym z ruchem wskazowek zegara (rys. 6,7,8,9).Wciaz zatrzymujac oddech, poloz rece na biodra (ujmij sie pod boki) i obracaj gorna czescia torsu: 5x w prawo (rys.10) i 5x w lewo (rys.11).Zrob wydech przez nos i usta i kontempluj to doswiadczenie.

3. Prana przenikajaca - zwiazana z elementem powietrza

Zrob wdech i zatrzymaj powietrze, nie skupiajac sie specjalnie na zadnym miejscu.Zrob ponowny wdech,pozwol rozprzestrzenic sie powietrzu szczegolnie w tych miejscach, ktore wydaja sie byc energetycznie zablokowane.Klasnij dlonmi ponad glowa (rys.2), potrzyj jedna o druga (rys.3) i zacznij masowac cale cialo (rys.4,5), sczczegolna uwage poswiecajac partiom, gdzie czujesz zablokowana energie tak, abys poczul jak cale cialo wibruje, kazda jego komorka.Wciaz zatrzymujac powietrze, wykonaj ruch napinania luku, rozciagajac gorna czesc torsu 5x w prawo (rys.6,7) i 5x w lewo (rys.8,9).Zrob wydech przez nos i usta i kontempluj to doswiadczenie.

4. Prana podobna ogniu - zwiazana z elementem ognia

Zrob wdech i zatrzymaj powietrze w okolicy pepka na sposob oddechu wazy (kumbaki), koncentrujac sie na czakrze pepka. Wykonaj oddech wazy:wyobraz sobie, że masz kształt wazy umieszczonej pod wodospadem, z którego woda spada z wielką siłą do wnetrza wazy. Kształt wazy nie jest bardzo istotny. Bierzemy głęboki wdech i w tym samym momencie woda z ogromną siłą wpada do wazy, wiruje wypłukując z niej wszystkie zanieczyszczenia, ktore wraz z brudną woda sa wyrzucane na zewnątrz wraz z naszym wydechem. Oddech wazy powoduje mentalne oczyszczenie z negatywnych, zalegających psychikę emocji.Zrob ponowny wdech i utrzymujac uwage oraz, stosujac oddech wazy, pozwol powietrzu rozprzestrzenic sie wewnetrznie i wypelnic cala waze.Zacznij poruszac brzuchem 5x w kierunku przeciwnym do kierunku wskazowek zegara utrzymujac koncentracje na kumbace (rys.2), nastepnie 5x zgodnie ze wskazowkami zegara (rys.3)Zrob wydech przez nos i usta i kontempluj to doswiadczenie.

5. Prana idaca w dol - zwiazana z elementem wody

Zrob wdech i zatrzymaj powietrze w okolicy odbytu i krocza, skupiajac sie na czakrze tajemnej (korzenia), podciagajac miesnie odbytu.Zrob ponowny wdech utrzymujac skupienie, pozwol powietrzu rozprzestrzenic sie i ozywic ten obszar.Trzymajac prawa noge prze lewa, chwyc prawe kolano obiema rekami (rys.1) i powoli zacznij obracac brzuchem 5x w strone przeciwna do ruchu wskazowek zegara, nastepnie obejmij lewe kolano (rys.2) i powtorz 5x cwiczenie.Nastepnie trzymajac oba kolana (rys.3) obracaj brzuchem po 5x najpierw przeciwnie, a potem zgodnie ze wskazowkami zegara, wciaz zatrzymujac oddech i uwage w czakrze korzenia.Zrob wydech przez nos i usta i kontempluj to doświadczenie

Dziewiec Oczyszczajacych Oddechow - Tenzin Wangyal Rinpocze ("Leczenie forma,

energia i swiatlem")

Siadamy w pozycji 5-cio punktowej (skrzyzowane nogi, prosty kregoslup, broda nieco nieco

nizej, glowa cofnieta, otwarte ramiona, lewa dlon polozona na prawej, a kciuki naciskaja

podstawy palcow serdecznych).

Od miejsc ok. 10cm ponizej pepka i wewnatrz ciala wyobrazamy sobie niebieski kanal

centralny grubosci swiecy, biegnacy do szczytu glowy, otwarty na zewnatrz. Na dole jest on

polaczony z dwoma kanalami bocznymi (u kobiet prawy kanal ma kolor czerwony, a lewy

kolor bialy, u mezczyzn odwrotnie), ktore wedruja do gory, przechodza przez mozg, zakrecaja

pod czaszka i lacza sie z nozdrzami. Kiedy wdychamy i wydychamy, czujemy jak kanaly

boczne otwieraja sie.

* Pierwsza seria 3 oddechow *

Unosimy reke znajdujaca sie postronie bialego kanalu bocznego i palcem serdecznym

zamykamy nozdrze po tej samej stronie. Robimy delikatny i gleboki wdech, wyobrazajac

sobie, ze wciagamy energie (esencje) czystego elementu w kolorze jasnozielonym. Rozchodzi

sie ona po calym ciele, wnika szczegolnie w miejsca chore, oczyszcza je i uzdrawia . Nastepnie

tym samym palcem zamykamy nozdrze po drugiej stronie i robimy silny wydech wyobrazajac

sobie, ze wyrzucamy negatywna energie w kolorze jasnoniebieskim, zwiazana z potencjalem

meskim i przeszloscia.

Caly cykl powtarzamy 3 razy.

* Druga seria 3 oddechow *

Wykonujemy w taki sam sposob jak powyzej trzykrotnie cykl wdechu i wydechu, uzywajac

przy tym drugiej reki (po stronie kanaluczerwonego bocznego); w momencie wydechu

wyrzucamy negatywna energie w kolorze rozowym, zwiazana z potencjalem zenskim i

przyszloscia.

* Trzecia seria 3 oddechow *

Trzy ostatnie wdechy i wydechy robimy przez oba nozdrza. W momencie wydechu wyrzucamy

z kanalu centralnego przez szczyt glowy negatywna energie w formie ciemnego dymu,

zwiazana z nagami (duchami wody, ktore moga nas prowokowac) i terazniejszoscia.