52 ЗДОРОВЬЕ июль 2010 www. zdr.ru

ТЕОРИИ НОВЫЙ ПОВОРОТ

Нейробика: гимнастика

для ума

ВЫ ПРОБОВАЛИ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ЛЕВОЙ РУКОЙ ИЛИ ХОДИТЬ ПО КВАРТИРЕ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ? НЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ РАДИ – ДЕЛАЯ

ПРИВЫЧНЫЕ ВЕЩИ НЕОБЫЧНЫМ СПОСОБОМ, МЫ ТРЕНИРУЕМ МОЗГ.

Вот уже более 10 лет во всем мире пользуется популярно-стью одна из самых простых, но эффективных методик

тренировки мозга – нейробика. Ум-ственную гимнастику изобрели два американца – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Меннинг Рубин. Они исходили из известного факта: когда мы изо дня в день выполня-ем одну и ту же работу, становится труднее сосредоточиться на новом – память ослабевает, концентрация внимания падает. Наши умственные способности снижаются, потому что между нервными клетками головно-го мозга ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восста-навливается, но сейчас это утверж-дение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга можно воссоздать в ходе регулярных умственных тре-нировок. Именно для этого и была разработана нейробика.Чтобы тренировать мозг и поддер-живать его в рабочем состоянии, надо постоянно его удивлять, застав-лять работать по-разному. Именно в этом суть нейробики: сломать привычный ход событий, внести новизну буквально во все, что вы обычно делаете изо дня в день, на автомате, не задумываясь. Ведь именно необычное стимулиру-ет мозг, внимание и память. Делать упражнения для улучшения памяти и развития интеллектуаль-ных способностей можно и нужно в любом возрасте. Что самое при-ятное, тренироваться можно в любое время и в любой обстановке: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже при-нимая ванну.

МЕНЯЕМ ПОЛУШАРИЯЧистите зубы, застегивайте пугови-цы на рубашке, печатайте на клавиа-туре компьютера левой рукой (а если вы левша, то правой).Механизм. Активизируется мотор-ная кора правого полушария. Благо-творно влияет на творческие способ-ности и нестандартное мышление.

ОЛЕГ СЕНЬКОВ,

нейробиолог, научный сотрудник Института клинической нейробиоло-гии Гейдельбергского университета (Германия)

АВТОР

Фо

то

: G

ET

TY

/F

OT

OB

AN

K

povorot_neirobika.indd 52povorot_neirobika.indd 52 15.06.2010 15:06:4815.06.2010 15:06:48

ПРЕВРАЩАЕМСЯ В ЛЕТУЧУЮ МЫШЬПередвигайтесь по собственной квартире, которую хорошо знаете, с закрытыми глазами. Механизм. Включаются сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не рабо-тают. Это также хорошая гимнастика для нейронов во всем мозге.

РОЖДАЕМСЯ ЗАНОВОНе бойтесь менять имидж. Носите новую, необычную одежду, пробуйте новый макияж, экспериментируйте с цветом волос и прической. Механизм. Человек по-разному ощущает себя, примерив новый облик. Вспомните хотя бы эффект пиджака для мужчины или высо-ких каблуков для женщин. Вместе с новым самоощущением приходит и новый образ мыслей.

ПУТАЕМ СЛЕДЫХодите или ездите на работу непри-вычными маршрутами, пусть даже новый путь длиннее. Посещайте музеи и выставки, больше путеше-ствуйте, каждый отпуск проводите в новом месте.Механизм. Развивается простран-ственная память. Последние иссле-дования показали, что в результате даже слегка увеличивается размер гиппокампа (области мозга, которая отвечает в том числе за формирова-ние долгосрочной памяти).

РАЗБИВАЕМ РУТИНУПочаще меняйте интерьер в квар-тире и офисе, еженедельно пере-ставляйте вещи на рабочем столе. Обновляйте картинку рабочего сто-

ла на компьютере. Готовьте дома новые блюда и пробуйте в рестора-нах экзотические кушанья. Экспе-риментируйте с парфюмерией. Механизм. Резко активизируются органы чувств. Новизна стиму-лирует сенсорные входы мозга, становится прочнее ассоциативная память.

УЧИМСЯ РИТОРИКЕДаже на банальные вопросы типа «как дела?», «что нового?» старай-тесь отвечать нетривиально. Отка-житесь от стереотипов, пустых, ничего не значащих фраз, каждый раз придумывайте новые ответы. Запоминайте анекдоты, придумы-вайте новые шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми.Механизм. Стимулируется левая височная область мозга, зона Вернике, отвечающая за понима-ние информации, и центр Брока, отвечающий за связную речь.

БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ – СИЛЬНЕЕ МОЗГВсе необычное улучшает память и интеллектуаль-ные способности, поскольку стиму-

лирует образова-ние новых связей между нейронами в мозге и даже появление новых нейронов. Это подтвердили экс-перименты на жи-вотных. Мыши,

крысы и приматы, выращенные в так называемой обога-щенной среде оби-тания, когда в клет-ках есть различные предметы, игруш-ки, картонные лабиринты, вырас-

тают умнее зверь-ков, которые жили в пустых и скучных клетках. Так же действует и нейро-бика на человека – тренирует синапти-ческие окончания нейронов.

ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ

АЛЛЕГРО – АДАЖИОЭто упражнение можно сделать в выходной. Если вы обычно занимае-тесь готовкой и уборкой медленно, постарайтесь ускорить темп в два раза. Если же вы торопливый холерик, заставьте себя все делать неспешно. Включите соответствующую музыку.

ДЕНЬГИ НА ОЩУПЬНаучитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Это занятие отлично помогает скоро-тать время, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете.

povorot_neirobika.indd 53povorot_neirobika.indd 53 15.06.2010 15:06:4915.06.2010 15:06:49