Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie

Aktywność ruchowa a sportAktywność ruchowa jest często mylona ze sportem, tymczasem te dwa terminy nie oznaczają tego samego.Każdy, kto uprawia sport uprawia aktywność ruchową ale nie każda aktywność ruchowa to sport. Aktywność ruchowa to „każda praca wykonana przez mięśnie szkieletowe, charakteryzująca się ponad spoczynkowym wydatkiem energetycznym” , a więc jest to chodzenie, sprzątanie, praca zawodowa jak i wysiłek fizyczny. Natomiast sport, to : „systematyczna aktywność ruchowa w określonej dyscyplinie, podlegająca ocenie w bezpośrednim współzawodnictwie.”

Co daje nam wysiłek fizyczny

3x30 Co to za liczby? 3x30 to system ćwiczeń, czyli rozszyfrowując: 3 razy w tygodniu, co najmniej po 30 minut. Mniej więcej tyle potrzeba, by zachować kondycję. Mogą to być dowolne ćwiczenia: pływanie, bieganie, gra w siatkówkę czy też piłkę nożną, a nawet spacery.

Zawodowi sportowcy

Ludzi, którzy poświęcają sportowi całe życie, nazywamy sportowcami. W Polsce (aktualnie) najpopularniejszymi sportowcami są niewątpliwie Kamil Stoch i Robert Lewandowski oraz Justyna Kowalczyk i Agnieszka Radwańska. Profesjonalni sportowcy spędzają poza domem prawie cały rok, zazwyczaj trzymają dietę, spędzają na treningach kilka godzin każdego dnia.

Przykłady ćwiczeń i sposób ich wykonywania

1. 30 szybkich stepów2. 15 pompek

3. 10 wypadów na każdą nogę4. 10 brzuszków

Step – Znajdź niski podest. W szybkim tempie stawiaj na nim raz jedną, raz drugą stopę, przenosząc ciężar ciała na stopę, którą właśnie postawiłeś na podeście

Pompki – to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion. Na podłodze połóż się na brzuchu. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj ręce, powoli unosząc ciężar ciała. Nogi powinny być wyprostowane.

Wypady – Stań prosto z rękami wzdłuż tułowia. Zrób wypad do przodu, uginając kolano jednej nogi i nie odrywając nogi od podłoża stopy drugiej nogi. Wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.

Brzuszki – Połóż się na plecach i ugnij kolana. Załóż ręce za głowę i przyciągnij tułów do kolan, napinając mięśnie brzucha. Uważaj, aby nie nadwyrężyć mięśni pleców!

Propozycje aktywności fizycznej

25 pompek i 25 brzuszków przed porannym prysznicem

półgodzinne pływanie

sobotni spacer do sklepu zamiast podróży samochodem

półgodzinny jogging (np. do domu kolegi/koleżanki i z powrotem)

Dwa, trzy zdania podsumowania Aktywność ruchowa jest ważnym elementem codziennego życia; dzięki niej utrzymujemy dobrą kondycję, poprawiamy samopoczucie, a nawet odnosimy lepsze wyniki w nauce. Pamiętajmy o słynnym powiedzeniu: „W zdrowym ciele zdrowy duch” i nigdy nie zapominajmy o aktywności fizycznej.

Autorzy: Oskar Karwiński i Łukasz CzaplickiŹródło: http://smak-zdrowia.blogspot.com/2013/04/czym-jest-aktywnosc-fizyczna-czym-sport_30.htmlDostęp: 22.04.2014 r.Ilustracje: obiekty Clipart udostępnione przez Microsoft Office